大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么健身減肥只瘦臉不瘦胸的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么健身減肥只瘦臉不瘦胸的解答，讓我們一起看看吧。
人若瘦為什么先瘦臉？
減肥消耗的往往是敏感性比較高的皮下脂肪，對(duì)于深層脂肪來(lái)說(shuō)，一般來(lái)說(shuō)，減肥很難撼動(dòng)它們，而腰腹部的脂肪往往就是這些深層脂肪，所以，很多人減肥過(guò)程中往往臉和手腳都瘦了，但是腰腹部始終瘦不下來(lái)。這種體質(zhì)是比較正常的。
keep塑形到底該如何兼顧全身？
怎么瘦肚子瘦腿瘦臉瘦胳膊瘦屁股甚至有要瘦胸瘦脖子瘦手指的，我只能說(shuō)減脂不是抽脂也不是P圖，不是說(shuō)看哪多一塊贅肉練練就沒(méi)有了，這么簡(jiǎn)單每個(gè)人都可以魔鬼身材了。但是好在減脂是全身性的，你想瘦的地方堅(jiān)持做有氧和合理的飲食總能瘦下來(lái)，而瘦下來(lái)后更難的是增肌塑形的過(guò)程，就像做一個(gè)泥塑，你要把多余的泥整體削掉先做出一個(gè)大概的輪廓，粗細(xì)和大小定好了再用美工刀一點(diǎn)點(diǎn)雕琢形態(tài)。減脂讓你完成一個(gè)整體小一號(hào)的過(guò)程，然后把肩練寬、胸練挺、背練展、腰練細(xì)、臀練翹、腿練直，才是真正完美的身材。瘦不是你的最終目的，而應(yīng)該只是一個(gè)開(kāi)始。。。
只練腹部，可以做哪些動(dòng)作？
一卷腹，
訓(xùn)練步驟 1.仰臥于地面，臀部成90度，雙手抱于腦后。 2.雙肩抬離地面，胸部向前卷，保持背部貼緊地面，
3.放松肩部，還原到初始姿勢(shì)。 涉及的肌肉 主要肌群：上腹直肌。
訓(xùn)練要點(diǎn)講解 手部姿勢(shì)：雙手可以交叉于胸前或置于體側(cè)，也可以交叉于腦后。隨著雙手由體側(cè)到胸前再到腦后，運(yùn)動(dòng)阻力相對(duì)逐漸增加。
足部姿勢(shì)：雙腳可以置于地面，盡量貼緊臀部位置，或放在長(zhǎng)椅上。雙腳放在長(zhǎng)椅上進(jìn)行卷腹練習(xí)增加了運(yùn)動(dòng)阻力。
身體姿勢(shì)：大腿應(yīng)該與上身成90度角。運(yùn)動(dòng)者可以將雙腿（小腿）放于長(zhǎng)椅上，或?qū)㈦p腳放在地面，緊貼臀部位置。
運(yùn)動(dòng)范圍：卷腹練習(xí)僅限于上脊柱參與運(yùn)動(dòng)，肩部抬離地面幾英寸的距離。下背部保持不動(dòng)，臀部不能發(fā)生位移。卷腹與仰臥起坐相反，仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)主要發(fā)生在腰部和臀部。
二，提膝，1.坐于長(zhǎng)椅上，雙腿下垂，膝蓋輕微彎曲。雙手握住后方長(zhǎng)椅（如圖所示）。 2.向胸部提膝，兩腿同時(shí)抬起。 3.緩慢放下雙腿，腳跟幾乎著地時(shí)停止
涉及的肌肉 主要肌群：
腹直肌訓(xùn)練要點(diǎn)講解
針對(duì)于腹部訓(xùn)練的動(dòng)作真的是有一籮筐，室內(nèi)的、室外的，家中的、健身房的，站姿的、臥姿的等等。動(dòng)作不一難度不一。不免讓人看了有點(diǎn)眼花繚亂，無(wú)從下手，有點(diǎn)逛街看花眼的感覺(jué)。
其實(shí)完全可以先放棄這些運(yùn)動(dòng)先看看腹肌的結(jié)構(gòu)，這樣有助于選擇什么樣的動(dòng)作來(lái)做。看下圖，對(duì)于腹肌的結(jié)構(gòu)一目了然，腹肌包括：腹直?。ㄉ细辜?、下腹肌）和腹斜?。ǜ雇庑奔?、腹內(nèi)斜?。?。
在了解了腹肌的結(jié)構(gòu)以后，想要練腹肌，就會(huì)有針對(duì)性，也就是你所做的動(dòng)作是針對(duì)于腹部哪一個(gè)位置的。
第一類(lèi)：針對(duì)于上腹肌的動(dòng)作，代表動(dòng)作：卷腹類(lèi)
第二類(lèi)：針對(duì)于下腹肌的動(dòng)作，代表動(dòng)作：抬腿類(lèi)
第三類(lèi)：針對(duì)于腹斜肌的動(dòng)作，代表動(dòng)作：轉(zhuǎn)體類(lèi)
每一類(lèi)動(dòng)作都有相應(yīng)的變式，所以收集一下這三類(lèi)動(dòng)作，那真是好多，好多。所以想要練腹肌，做好這三類(lèi)動(dòng)作就好，可以根據(jù)自己喜好來(lái)選擇。當(dāng)然，也可以練一練小編推薦動(dòng)作也是不錯(cuò)的選擇。
上腹肌動(dòng)作：卷腹類(lèi)
到此，以上就是小編對(duì)于怎么健身減肥只瘦臉不瘦胸的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么健身減肥只瘦臉不瘦胸的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
