大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥完整版60分鐘的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥完整版60分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
體重200斤，到健身房減肥，怎樣鍛煉比較好？
我覺得這個體重要減肥是一個循序漸進的過程也是一次拉鋸戰(zhàn)，身體的不靈活不能突然一下子就進健身房，可能需要從晚上按時進餐或者少時多餐多食水果來先控制一***重，慢慢養(yǎng)成飯后散步，走步的習(xí)慣，開始可以不計時間，當(dāng)時間久一點走步時間多一點還感覺毫無壓力時，可以備個WalkingPad走步機給自己定時間來完成任務(wù)量，是40分鐘還是60分鐘，當(dāng)這個可以輕松完成，那么再去健身房，從最基礎(chǔ)的跑步開始，接著練習(xí)器械，只要堅持健身一定會有效果的，就算短期內(nèi)不能減到理想體重，也一定可以減掉15-30斤的，這個方法多循環(huán)幾次，相信你能瘦下來的。加油吧！
不知道親去健身房之前，有沒有系統(tǒng)了解過相應(yīng)的減肥、健身、飲食營養(yǎng)方面的基礎(chǔ)知識。如果一無所知的去健身房，很有可能的結(jié)果就是：
你從跑步機上想走走跑跑，就得有教練圍著你告訴你大基數(shù)人群不適合跑步傷膝蓋，容易受傷，要不我?guī)е阕屇阋粋€月瘦十斤，巴拉巴拉巴拉.....
你聽煩了去器械區(qū)想練練力量，又得有教練圍著你告訴你超重太大，不適合進行怎樣怎樣的訓(xùn)練，需要跟著他有一套完整的方案，巴拉巴拉巴拉....
總之，如果你超重太多，又沒有健身知識，走進健身房里就像一只待宰的小羔羊，真的是教練最愛的類型。因為帶你上課，如果你配合的話，效果會很明顯，并且因為胖的多，減肥的時間就長，代課的時間也就越長。當(dāng)然，我并不是說找私人教練不好。如果你真的沒有什么基礎(chǔ)，對去健身房鍛煉很迷茫，然后又想背水一戰(zhàn)且經(jīng)濟上能支持的話，認真挑選一個專業(yè)且負責(zé)的私人教練可以讓你的減肥道路上省不少力氣。
但是如果覺得不想花這筆錢的話，那么就回到一開始我的建議吧，去系統(tǒng)的了解一下健身和減肥的知識。問答上或者微博上有不少大V，系統(tǒng)看一下他們寫的東西就好?？戳四悴?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ05cb74b9dd5ad37e relatedlink">能夠理解，并不是你說你自己多少斤就可以給你一個很好的健身訓(xùn)練計劃的。畢竟就算200斤，也有人體質(zhì)好到直接可以上跑步機和練HIIT，有人直接橢圓機上走十分鐘都會去嘔吐的。畢竟訓(xùn)練***得是適合自己的才是最好的呀。
你看到的琳瑯滿目的器械，大部分與你目前狀況無緣！
千萬不要圖新鮮，跳跳操，練練力量。這對你減肥沒有幫助。
只有兩件事情是你現(xiàn)在該做的：
要么去游泳池游泳
要么上跑步機快走
因為這兩項訓(xùn)練都能減肥，而且對關(guān)節(jié)壓力小，不會因為你體重過大造成關(guān)節(jié)損傷。
就以快走為例吧：
快走3個月，加上每周最好有1次負重深蹲訓(xùn)練，理論上你的體重會下降8到10公斤。
對于同道（同體重，大書現(xiàn)在也200多斤，哈哈……）中人，總是倍感親切
整好（100.00公斤），還以為是喝酒喝的（當(dāng)時也確實有這方面原因），
回家后第幾天，再一秤，好家伙……邁上了200斤多點。
從此……也走起了200斤的步伐；
（大書200斤的胳膊）
200斤的樣子
看不出來，也沒想到200多斤；
大書最近去健身房，也是去增肌的，捎帶減減脂（不打算短時間減脂）
打算減脂，是這個樣子——增肌的過程中，把飲食控制
健身運動和瑜伽，究竟哪個瘦身見效快？
純減脂來講，瑜伽肯定是沒用的，瑜伽更注重柔軟度，拉伸倒是蠻好，而健身我也建議一定要有氧加無氧相結(jié)合，現(xiàn)在很多人就是跳鄭多燕，那樣會減重，但沒型皮膚松，一定要擼鐵加點無氧運動，減脂塑型一步到位，看自身情況，每天先做點無氧然后還有力氣就可以加有氧運動，如果本身體質(zhì)差點，可以一周3次有氧運動3次無氧運動也是不錯的
健身的瘦身效果快！瑜伽的練習(xí)不只針對形體，瑜伽改善的是我們身體的內(nèi)在環(huán)境，而外在形體狀態(tài)是瑜伽練習(xí)后水到渠成的結(jié)果之一。
健身運動可以很好地瘦身。要通過專業(yè)的身體評估，了解身體需要減脂還是減肌肉？是整體均勻瘦身？還是局部瘦身？因為當(dāng)脈搏保持在有氧區(qū)，脂肪會開始燃燒。當(dāng)脈搏到達無氧區(qū)，身體的蛋白質(zhì)會開始消耗。這就意味著，減脂和減肌肉的運動強度是不一樣的。整體瘦身和局部瘦身的訓(xùn)練側(cè)重點也是不一樣。
瘦身期間的飲食也很重要，要合理地有選擇性地選擇食物，訓(xùn)練前、后2小時，盡量避開高脂肪高蛋白的食物，甚至在這段時間都盡可能選擇低脂低糖、全麥主食，可以少吃多餐，但晚餐要少吃。
有了正確的體測評估，健身教練才能給出一份適合您需要的訓(xùn)練***和飲食建議。
一旦制訂了訓(xùn)練***，想瘦身的你需要堅持，堅持完成每一個小***，堅持按時上課，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，在訓(xùn)練時也不能輕易放棄。
自律會讓我們遇到更優(yōu)秀的自己。
其實瑜伽也屬于健身的一種，瑜伽相對普通健身更加柔和一些，更注重身體柔韌性。
減脂瘦身的話，三分在練，七分在吃。不管是普通健身運動，還是瑜伽運動，都會對飲食有合理的規(guī)劃與要求。最終都能達到瘦身的效果，至于哪個瘦身效果更好，仁者見仁 智者見智，并不是絕對的。女生的話，條件允許的話，我建議還是優(yōu)先選擇瑜伽，因為瑜伽不但可以瘦身（我姐是個很好的例子），還可以把形體變得特別優(yōu)美。漢子的話，可以選擇健身房，也可以選擇室外公園徒手健身，主要進行一些力量鍛煉。
不管是瑜伽還是其他健身運動，能加上有氧運動（跑步、跳繩、騎自行車、游泳等）會讓瘦身事半功倍。
很高興尚形君來解答這道問題。
瘦身主要在于熱量控制和運動加速脂肪代謝，所以脂肪的消除就是非常重要的一點，而健身運動和瑜伽那個瘦身快呢，這其實是有一個運動強度的因素在里面的，運動強度越高減脂效果就會越好，運動強度越低減脂效果就越差，而一般健身運動強度都會較高，所以健身運動要比瑜伽瘦身效果更快。那么都有哪些健身運動能夠進行呢，下面就為大家推薦幾個運動，幫助大家瘦身成功。
1.高強度間歇訓(xùn)練，這個訓(xùn)練能使脂肪快速燃燒，達到瘦身效果，高強度力量訓(xùn)練可以使用常規(guī)有氧的運動項目，也可以使用一些徒手訓(xùn)練，但是訓(xùn)練組成是由高強度和低強度訓(xùn)練組成的，比如說高強度訓(xùn)練以跑步舉例就是為沖刺跑與慢跑或者快走的交替進行，初級訓(xùn)練者的強度比可以為1:2的高強度比低強度，隨著運動水平提升可以逐漸變?yōu)?:1,2:1甚至3:1，逐漸增加訓(xùn)練強度，使減脂效果更加有效。
2.力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練具有增加肌肉含量的效果，并且力量訓(xùn)練也具有相當(dāng)高的強度，從而消耗脂肪，而力量訓(xùn)練具有很多種訓(xùn)練動作，其中復(fù)合運動最為適合減脂時進行，這類的動作具有相當(dāng)大的運動消耗，幾乎能夠使用到全身肌肉，并且由多個關(guān)節(jié)都參與運動，比如深蹲、臥推、硬拉、劃船等訓(xùn)練動作，其中講究訓(xùn)練重量，以rm的為基準(zhǔn)，比如一組進行8-12rm就是進行8-12次就力竭的重量，然后進行3-5組。
3.有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可以說除了專業(yè)需要訓(xùn)練一些體育項目的，就是作為減脂專門的運動項目了，有氧運動通過不同的情況也會具有不同的效果，比如常規(guī)的有氧和空腹有氧，空腹有氧就是在早晨的空度狀態(tài)進行的，更能夠加速腹部頑固脂肪的代謝，而有氧一般速度恒定，且長時間持續(xù)，為30-60分鐘不等，這樣才能夠?qū)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd11f60e0c5f46dc1 relatedlink">心率保持在60%-75%之間，燃燒脂肪的效果才是最好的，而有氧一般訓(xùn)練項目也是跑步、游泳、單車之類的，能夠容易的進行。
以上就是健身運動的一些能夠達到減脂的運動推薦，比如力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、還有又能達到力量訓(xùn)練效果也能達到有氧蓄念效果的運動，高強度間歇訓(xùn)練，所以健身運動和其他的體育運動類型的區(qū)別就是在于，能夠更好的將自身體型得到塑造，比如減少脂肪、增加肌肉含量，從而達到塑形的效果，所以這種運動是獲得好身材的最好的運動項目，是其他運動類所不能比的。
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到此，以上就是小編對于健身減肥完整版60分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥完整版60分鐘的2點解答對大家有用。
