大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運動的減肥方案的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康運動的減肥方案的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要做什么運動，鍛煉步驟是什么樣的？
沒有減過肥的人老認(rèn)為減肥很難，只是你沒有堅持長期運動習(xí)慣的原因。像我們堅持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認(rèn)為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實現(xiàn)。這就是堅持長年運動的最好作用吧。
謝邀:減肥運動應(yīng)以跑步為好，為什么？跑步屬全身運動，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動暢快且心臟，呼吸有氧運動加速和增強，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過運動中必須長期堅持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達(dá)到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達(dá)到預(yù)期効果。
想減肥要管住嘴邁開腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開腿就是要多運動。究竟怎樣運動？做那些運動呢？我還是結(jié)合自己來回答這個問題吧！
我以前沒去健身房的時候，每天早上起來先喝一杯水就開始去公園跑步，跑了一段時間覺得很累并且心里有種堅持不了的感覺，就開始調(diào)整進(jìn)行快走能走多快就走多快，這個效果挺不錯，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬步，好爽啊。走完之后我就開始做拉伸，身體的各個部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
現(xiàn)在早上去公園1小時左右，晚上去健身房騎單車，做器械……
從以前的130多斤減到110斤！
具體如何運動，做怎樣的運動還是要看個人身體情況了，因為你的目的很明確，就是減脂瘦身，所以在沒有運動基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運動。
運動強度并不是越大越好，一般來說中等強度的運動就是燃脂效果最好的時候，主要在于堅持。
當(dāng)有氧運動的效果逐步緩慢、停滯時，再在有氧運動之前加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運動減脂前期體重不會有太大變化，切莫心急，堅持就行。
②三分練七分吃，除了運動之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡[_a***_]少糖。
減肥相對而言還是比較簡單的。
首先你必須得堅持，不堅持再好的鍛煉計劃和器材也沒用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進(jìn)行有氧運動。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進(jìn)行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動作
有氧運動建議***取間歇性高強度燃脂運動。如果實在不知道做什么動作，可以在網(wǎng)上查找T25健身視頻。一個星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運動
一個月如何通過運動健康減脂？
1.一個月時間
一個月時間你想要有明顯的體重形體變化，保證這個月的30天時間里面，
每周能夠保證5次訓(xùn)練，每次90分鐘。每次都搭配上30~50分鐘的有氧，剩下的時間注重?zé)o氧訓(xùn)練
2.運動
有氧運動推薦跑步機(jī)和橢圓機(jī)，現(xiàn)在天氣比較熱，可以考慮游泳，游泳很nice
無氧訓(xùn)練推薦深蹲和硬拉，因為題主的目的是為了腿能夠更好看，這兩個動作能夠很好的塑造股二和股四肌肉線條，多注意離心拉伸這個很關(guān)鍵(記得硬拉深蹲之前一定，一定，一定要拉伸和做熱身，別我怎么知道的(T＿T)
3.減脂
減脂即攝入<消耗即可
題主希望有一個健康的減脂過程，每天可以給自己制造大概300~500卡的熱量缺口，具體的碳水蛋白脂肪比例和量可以去百度查，一大推選看的人最多的就ok
以上大概能在一個月的時間減掉8~10磅左右的體重~當(dāng)然里面包括水，脂肪
如何快速通過運動減脂？有哪些需要注意的問題？
首先你的身高是175，體重是58kg。你的BMI為18.9。并不是太高。
根據(jù)你說的情況。腰部脂肪堆積，你的體脂率偏高。肌肉量較小。
快速減脂我是不推薦的。
建議你通過抗阻訓(xùn)練來增加肌肉量。降低你的體脂率。以你的情況并不需要做大量的減脂訓(xùn)練。
一、騎自行車
騎車主要靠下半身參與發(fā)力的運動項目，騎自行車是一種很常見的戶外運動，不僅有氧、減脂，同時還可以讓身心舒緩。尤其是當(dāng)你騎上一小時單車后，大腿前側(cè)股四頭肌都有明顯的酸痛感。
二、爬山
爬山消耗的熱量是非常可觀的，不僅能看風(fēng)景，對翹臀燃脂也有很好的幫助。即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達(dá)到靜息消耗的9.6倍。
減脂是減掉脂肪的一個過程，而不是單純地指體重的降低。對于相同體重不同體脂率的人群來講，其身材也會有著顯著的差異，從這一點上來講，應(yīng)該說體脂率才是衡量身材的有效標(biāo)準(zhǔn)，而不是體重。
通過運動減脂是對的，因為運動是擴(kuò)大熱量消耗從面減少脂肪的有效途徑，但快速還是不要了吧，因為再快也要在身體可以承受的范圍以內(nèi)，也就是要保持身體的健康，而正因為健康兩個字的制約，減肥也好減脂也好就不要追求快速。所以，在制定減肥減脂的時候，就要有現(xiàn)實的可行性，在一般情況下，每周減掉體重的1%算是在一個合理的范圍內(nèi)。
雖然說有氧運動是減脂的有效手段，但前面也說過了，減脂是一個減掉脂肪的過程中，所以還要維持體內(nèi)肌肉的量，起碼也不要讓它流失。所以，從運動方法的選擇上來看，力量訓(xùn)練也應(yīng)該有。但無論選擇什么樣的運動方法，在飲食是也要合理控制，這時有效減脂的前提。
下面分享一組適合減脂的運動，可以讓我們最大限度地保證肌肉的不流失，又能高效地燃燒脂肪而起到減脂的作用。
動作二：深蹲跳15次
到此，以上就是小編對于健康運動的減肥方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運動的減肥方案的3點解答對大家有用。
