大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每個(gè)月做多少次運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹每個(gè)月做多少次運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 多久進(jìn)行一次鍛煉，對(duì)減肥最有用？
- 減肥喝大量水，吃少吃慢，一個(gè)星期三次運(yùn)動(dòng)，就能瘦嗎？
- 通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
多久進(jìn)行一次鍛煉，對(duì)減肥最有用？
其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的很不專業(yè)，太過(guò)于寬泛了，但是為了真正能夠幫助到你，我打算耐心回答你這個(gè)問(wèn)題。
大學(xué)我是主修生物與營(yíng)養(yǎng)學(xué)的，所以減肥這個(gè)領(lǐng)域還是我較為擅長(zhǎng)的，并且自己也有3個(gè)月減脂20斤的經(jīng)歷，雖然，現(xiàn)在未從事生物營(yíng)養(yǎng)方面的工作，但是相信我的答案對(duì)你是有幫助的。
一般來(lái)講，我不喜歡說(shuō)“減肥”這個(gè)詞，因?yàn)?/a>，首先這個(gè)詞是對(duì)你個(gè)人的一個(gè)不認(rèn)同，表明自己是一個(gè)“肥人”。我覺(jué)得這樣不好。
每個(gè)人不管自己是什么體型，正常還是超重，這都無(wú)關(guān)緊要，只要是你的身體，你首先考慮的是如何讓它變得更好，所以，超重的人可以適當(dāng)“減脂”，偏瘦的人則選擇“增肌”。當(dāng)然減脂和增肌兩者并不是完全分開的，他們可以同步進(jìn)行，畢竟這兩件事都是對(duì)你的身體有益的事情。
現(xiàn)代人呢，由于生活質(zhì)量的提高和運(yùn)動(dòng)的減少，很多人開始出現(xiàn)了超重的現(xiàn)象，所以，人們就開始思索如何減掉自己多余的體重。
有人選擇節(jié)食、有人選擇運(yùn)動(dòng)、有人選擇吃減肥藥，甚至是吃不知確切來(lái)路的減肥餅干火者奶昔之類的東西?？傮w而言，很多人還是沒(méi)能達(dá)到自己預(yù)想的效果，體重沒(méi)下降，身體可能越來(lái)越差了。
所以，減重是需要科學(xué)的方法的，就是健康性的減重，那么如何做到呢？
注意我的用詞，是控制飲食，而不是節(jié)食，這兩者是有著本質(zhì)區(qū)別的。那么，要通過(guò)控制飲食達(dá)到控制體重，就要先知道你個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)。
首先，人體每日都需要攝入那些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能保證身體健康呢，數(shù)據(jù)顯示，人每日的飲食中碳水化物需要占到55%－65%，脂肪需要占到20%－30%，蛋白質(zhì)占到15％－25%。所以要想保證身體的健康，人必須得到對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的最低攝入。
減肥喝大量水，吃少吃慢，一個(gè)星期三次運(yùn)動(dòng)，就能瘦嗎？
中國(guó)人最讓人撓頭的問(wèn)題就是“差不多”“我覺(jué)得”。
疑問(wèn)1:大量水是多少？
疑問(wèn)2:吃少是多少？？
疑問(wèn)3:三次運(yùn)動(dòng)是什么，什么運(yùn)動(dòng)？強(qiáng)度多少？時(shí)間多少？
飲食盡量選擇食物秤稱量，三大元素吃多少先養(yǎng)成計(jì)算的習(xí)慣。日常外食次數(shù)控制在兩次一下
運(yùn)動(dòng)也有強(qiáng)度，心率百分之60以下算不上是運(yùn)動(dòng)，可以用RM或者RPE評(píng)判，不到百分之60僅僅就是活動(dòng)而已。
這種方式減肥不科學(xué)。
大量喝水無(wú)益減肥，且可能無(wú)益健康。
而一星期三次運(yùn)動(dòng)可能有些幫助，但要看運(yùn)動(dòng)量與度，是否能達(dá)減肥要求標(biāo)準(zhǔn)，才能判斷是與否結(jié)果。
肥胖者由很多原因引起。減肥應(yīng)改變食物結(jié)構(gòu)方式方法，少食高能量食物<過(guò)食肥甘>，或控食，與增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，加速新陳代謝。養(yǎng)生減肥食品扶助等，循序漸進(jìn)方式…有益健康減肥。
中醫(yī)認(rèn)為：減肥應(yīng) 健脾祛濕，或清濕熱，或化瘀積，或排郁化滯，或加增臟氣新陳代謝。
簡(jiǎn)單方法用藥：葛根 辛而溫煦或助發(fā)化濕，又利水濁、助代謝又通血液祛脂…。
減肥需綜合療法。
各位評(píng)論，謝謝。
還是看你吃得是不是高熱量的食物還是正常吃，如果是正常吃的話肯定可以瘦的，減肥期間一定要戒掉高熱量的食物和甜品，特別是宵夜，一定不能吃，每天保持運(yùn)動(dòng)，正常[_a***_]，午飯就吃少一些，絕對(duì)可以瘦下來(lái)，還有不要節(jié)食，越節(jié)食越胖。
不能過(guò)量的喝水，每天預(yù)計(jì)八到十杯水，必須是溫開水，不要喝冷水或冰水。
控制食量、少油少糖、平時(shí)養(yǎng)成吸住肚子的習(xí)慣
然后養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣
抽空跑步???♀?
跑不動(dòng)就走
生命在于運(yùn)動(dòng)
早晨多鍛煉可以讓自己一整天都元?dú)鉂M滿
我是@愛生活的珊珊33，一個(gè)想用文字觸碰你內(nèi)心的人，喜歡我的文字請(qǐng)關(guān)注@愛生活的珊珊33
先回答問(wèn)題：可以~肯定可以。
健身都說(shuō)“三分練，七分吃”，你已經(jīng)能從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手來(lái)減肥，可以說(shuō)是非常明智的選擇。
大量飲水是ok的，幫助排毒，加速身體新陳代謝的運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是大量出汗，但減脂功效甚微，具體原因可以點(diǎn)擊我頭像看我之前寫的“出汗就等于減脂嗎”這篇已經(jīng)被頭條推送到首頁(yè)并被評(píng)為優(yōu)質(zhì)的回答。
吃少，吃慢肯定是對(duì)的，但這只是飲食模式的其中一種改變，關(guān)鍵還是在于吃什么？怎么吃？總體的飲食原則是什么？具體也可參考我之前寫的“如果不刻意運(yùn)動(dòng)，能否通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)減肥”。
所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以減肥，一周3-5次甚至更多。但真正有效的可以減脂的有氧運(yùn)動(dòng)必須滿足“減脂黃金法則”：就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間+燃脂心率。
滿足了“減脂黃金”法則的有氧運(yùn)動(dòng)才是真正有效的減脂運(yùn)動(dòng)。
具體也可參考我之前寫一篇超長(zhǎng)但也超細(xì)致的專門減脂的文章
“減脂瘦身，看這一篇就夠了——資深教練告訴你為何瘦不下來(lái)”
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥必須結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定合理的減肥計(jì)劃，才能更好地見到效果。下面幫你介紹怎么合理利用運(yùn)動(dòng)減肥。
單純的重量訓(xùn)練也能減脂，但是為了達(dá)到最好的減脂效果，你需要在訓(xùn)練體系中安排某種形式的有氧練習(xí)。那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)通常是指持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間以低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度完成的節(jié)律運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或騎自行車，為這種活動(dòng)提供燃料的能量系統(tǒng)需要氧氣。
有氧運(yùn)動(dòng)不光是減脂的最好方式，對(duì)健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可以降低患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)還可以幫助你加快從重量訓(xùn)練中的回復(fù)。
有氧運(yùn)動(dòng)需要每天做嗎？
很多健身愛好者都有這樣的疑問(wèn)，那么每周至少要安排多少次有氧運(yùn)動(dòng)才能有效減脂呢？理論上來(lái)講每周完成的有氧訓(xùn)練次數(shù)越多減掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧訓(xùn)練。但是你要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排。每周的訓(xùn)練中至少要加入3次有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能有更好的減脂效果。
有氧運(yùn)動(dòng)放在舉鐵之后還是之前？
在有氧訓(xùn)練的時(shí)間選擇上，不管你是把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練之前還是放在之后，對(duì)減脂的影響都微乎其微，安排有氧訓(xùn)練最重要的是你是否能夠連貫的完成它，是否能夠持之以恒。一般情況下建議大家把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練之后，也就是先舉鐵，之后再做有氧運(yùn)動(dòng)。
希望以上的這些內(nèi)容能夠幫到你。更多的健身減肥知識(shí)可以關(guān)注我的頭條。@勵(lì)志正傳播
減肥為目的運(yùn)動(dòng)，與健身為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)一樣，貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與頻度，由肥胖程度，需減的體重等來(lái)確定。如你超重比較多，又需要減重快一點(diǎn)，你就要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，頻度也要相應(yīng)密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分鐘至一小時(shí)，至少每天要堅(jiān)持一小時(shí)。如果只是一般肥胖，減肥也沒(méi)有必要很快，一般一個(gè)月減三至五斤，在半年或者更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，將體重減至達(dá)標(biāo)，一天跑一小時(shí)。如果一個(gè)月減十斤二十斤，這種快速減肥對(duì)身體是有害的。
減肥并不是一次減下來(lái)就完事了，如果體重減下來(lái)了，你又停止運(yùn)動(dòng)，體重又會(huì)長(zhǎng)起來(lái)，比之前增重更快。所以，減肥達(dá)標(biāo)后，要找到一維持的運(yùn)動(dòng)量，結(jié)合飲控制飲食(減肥者必須運(yùn)動(dòng)，控制飲食雙管齊下才能收到理想的效果)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。不能三打魚兩天曬網(wǎng)，沒(méi)有特殊情況，應(yīng)每天堅(jiān)持一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
謝謝邀請(qǐng)。
運(yùn)動(dòng)減肥，是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，保證足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)注意飲食的合理控制。足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
初始減肥者，在運(yùn)動(dòng)能力允許的情況下，首先應(yīng)保證最低的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如隔天運(yùn)動(dòng)、每次半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到60%等；運(yùn)動(dòng)能力提高之后，應(yīng)及時(shí)增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度，每周運(yùn)動(dòng)四到五次，每次一個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在60-80%。
正常的運(yùn)動(dòng)減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應(yīng)結(jié)合身體的恢復(fù)情況、實(shí)時(shí)狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
到此，以上就是小編對(duì)于每個(gè)月做多少次運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每個(gè)月做多少次運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
