大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動過多久可以吃水果減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動過多久可以吃水果減肥的解答，讓我們一起看看吧。
花了五個月減肥。恢復(fù)正常三餐拒絕任何高熱量食物和零食多吃果蔬運動保持，會反彈嗎？
如果你以前的三餐攝入量超過了現(xiàn)在的日總消耗量，那么無疑是會胖的。
其實減肥最終應(yīng)該是生活習(xí)慣的改變，每天營養(yǎng)均衡不暴食，保證一定量的運動，作息規(guī)律。
花了五個月減肥。恢復(fù)正常三餐拒絕任何高熱量食物和零食多吃果蔬運動保持，會反彈嗎？
五個月減肥，究竟減了多少 并不清楚，如果減得過快，那么丟失的體重可能不是脂肪，主要是水分和肌肉重量的丟失，當(dāng)回到一日三餐時，可能會反彈。如果是合理的飲食和適量運動達到的效果，在逐漸恢復(fù)的情況下，恢復(fù)正常三餐拒絕任何高熱量食物，但要基本保持總熱能變化不大的情況下， 尤其是有運動量的保持，在相對增加的代謝效率情況下， 不改變膳食能量的情況下，不會增加太多的體重。
如果前期通過運動維持了一定的骨骼肌質(zhì)量，即使在安靜狀態(tài)下（比如休息，看電視或躺在床上睡覺等），骨骼肌仍然消耗脂肪供能。而在后續(xù)恢復(fù)正常的3餐時，保持足夠的運動，仍可以消耗更多的能量，進而維持減肥的效果。
一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪越多，減肥效果越明顯，常***用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等運動形式。但也要注意運動形式的變換，以免機體適應(yīng)原來的運動負荷，運動時間越長，消耗的脂肪越多；動用的肌肉群越多，消耗的脂肪也越多，減肥效果越明顯。
除增加運動消耗之外，飲食調(diào)整也是減脂的重要措施。攝入熱量低于需要量，供應(yīng)充足的蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素。膳食措施中減少主食和含油脂多的副食。通過選擇適宜的運動，再結(jié)合飲食控制，減肥的效果將更為理想?？刂企w重是一個持久的過程，保持規(guī)律的三餐，注意食物的選擇，再合理的安排運動，相信會鞏固減肥的效果。
目前世界各國減肥的方法很多，如飲食減肥法、運動減肥法、藥物減肥法、氣功、針灸、按摩減肥法、手術(shù)減肥法等，應(yīng)根據(jù)具體情況選用。
飲食減肥法是所有減肥法的基礎(chǔ)，其基本內(nèi)容是：限制膳食熱量，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)與改變膳食習(xí)慣。但是只控制飲食而不結(jié)合增加體力活動或不***取其他措施，減肥的程度和持續(xù)效果均不易達到滿意。也就是說，當(dāng)你進行節(jié)食卻不鍛煉的時候，你既會丟失肌肉也會丟掉脂肪。這個時候?qū)δ愕臏p肥大業(yè)起到相反的作用，因為肌肉的減少會非常明顯地降低你身體基本的新陳代謝速度，這個速度決定了你的身體在休息時候消耗的能量會有多少。
實踐證明，目前國際公認最安全可靠、反彈也小的減肥的方法是：運動減肥與飲食減肥的有機結(jié)合（有氧運動+低能量營養(yǎng)平衡的膳食）。除了增加能量消耗，有氧運動還作用于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，有利于脂肪代謝的調(diào)節(jié)，促進脂肪的分解，減少脂肪的合成。有氧運動可以結(jié)合自己的興趣及日常生活習(xí)慣，運動要保證足夠長的時間和頻率，每周不少于3-4次，[_a***_]選接觸性小的項目，如步行、慢跑、騎車、游泳，以免受傷害。
藥物減肥適用于肥胖而致疾病危險增加的患者，而且也不是減肥的主要手段，只宜作為飲食、運動減肥等方法的***手段。
所以樓主如果是主要通過飲食減肥法減肥的話，恢復(fù)正常三餐后合理膳食和運動也容易反彈；如果樓主是選擇膳食和運動減的肥，那么反彈較小。
謝邀，我根據(jù)我的經(jīng)驗回答此問題。
第一點，盡量保持原來的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣減肥
比如你平時吃米飯，那么減肥的時候就不要刻意把米飯全斷了，只要減少量就可以了，比如你平時喜歡吃點巧克力什么的，減肥期間不要拿自己意志力去跟自己較量，因為你越壓抑最后就越放縱。直到意志力完全崩潰后，你重新放縱的回到以前。當(dāng)然，那些熱量特別高的東西，你可以吃點，但是千萬不要吃多，吃點只是為了解饞罷了，當(dāng)身體體重是一個比較令自己滿意的狀態(tài)時，就不要去輕易改變飲食習(xí)慣。 如果過多的關(guān)注外形，不去真正的關(guān)注身體，那么身體遠比我們想象的脆弱，它會很快吃不消滴。
代謝靈活性是你的身體決定使用葡萄糖還是脂肪來作為燃料的能力，它做出選擇時是根據(jù)明確地目的來選的。研究稱，代謝靈活性差是新陳代謝綜合征的一個主要原因，并且這類疾病的大部分因素與人體產(chǎn)生II型糖尿病的風(fēng)險有直接聯(lián)系。增加骨骼肌肉來提高能量需求并且將體內(nèi)的脂肪氧化，同時提高身體外形和代謝靈活性。
第三點，控制減肥速度。正常情況，每周減半斤到一斤還是比較靠譜的，如果你減的快，十有八九最后反彈起來更快。還有就是請多交一些熱愛健身的 身材好的朋友，你會發(fā)現(xiàn)，只要你融進身材好的圈子里，你基本不可能再次肥胖，你跟肥胖的人呆一起，你的價值觀會改變，你們討論的永遠是哪里東西好吃。如果你跟熱愛健身的人交朋友，你會發(fā)現(xiàn)朋友圈里永遠都是各種健康飲食照片，和訓(xùn)練的熱血場面，人是環(huán)境的動物，你會被同化。給你個建議，遠離胖子，才可以保住自己！不要害怕沒有朋友，你會很快有群新朋友的，一群積極向上陽光燦爛的正能量朋友第三點，減肥的時候不要追求太快的速度
會反彈。
瘦身的基本原理是攝入小于支出。沿著這個思路來設(shè)計減肥成功后的生活方式，就能保持。而熱量支出最強方式是增加基礎(chǔ)代謝。具體可以給您幾條建議。
第一，運動。
保持原有運動量的三分之一，原來練一小時，現(xiàn)在練二十分鐘。也可以早晚分開，各十分鐘。但是一般的有氧運動效率太低，用HIIT或者Tabata等綜合訓(xùn)練的高效方式。
目的是維持較高的基礎(chǔ)代謝。
第二，飲食。
不光要做到低油低鹽低脂低味低糖，還要保持高優(yōu)質(zhì)動物蛋白，比如雞蛋牛奶，瘦肉。高植物纖維，比如蔬菜，粗糧。
目的是維持較高的基礎(chǔ)代謝。
第三，習(xí)慣。
到此，以上就是小編對于運動過多久可以吃水果減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動過多久可以吃水果減肥的1點解答對大家有用。
