大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動好是否可以喝酸奶減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動好是否可以喝酸奶減肥的解答，讓我們一起看看吧。
餓了就喝酸奶能夠減肥嗎？
喝酸奶是能減肥的，但是絕對不可以不吃飯只喝酸奶來減肥，這樣要對身體是沒有好處的，因為空腹的情況下，不能喝酸奶的，酸奶中含有酸性的物質，它會增加胃酸的分泌，如果想減肥的，還要進行運動，因為缺少運動的減肥方法肯定是會失敗的。
運動后喝酸奶更利于吸收是真的嗎？
酸奶是奶制品，也是我們日常生活中的一種休閑飲品，其口感酸甜，營養(yǎng)均衡，含有碳水化合物、脂肪和蛋白質三大人體所必須的營養(yǎng)物質，而且配比非常合理，此外，酸奶中還含有鈣、鈉等礦物質，有助于補充電解質，維持骨骼強健，預防骨質疏松，更重要的是，酸奶中添加了益生菌，可抑制腸道內有害菌群生長，調節(jié)菌群平衡，提高機體免疫功能，同時益生菌（乳酸菌）會將牛奶中的乳糖分解為乳酸，乳糖不耐受的人群可以選擇酸奶，但酸奶含糖量較高，會增加額外能量負擔，不宜多喝，總體來說，酸奶是一種營養(yǎng)健康的飲品。
運動后，尤其是高強度運動后，機體消耗大量的蛋白質和能量，如果不及時補充食物，可能會導致肌肉流失，影響運動效果，因此在高強度運動后的30分鐘內補充適當的碳水化合物和蛋白質，有助于提高肌肉的修復速度，推薦健身人群運動后補充蛋白質15-30g，減肥人群運動后補充蛋白質10g，碳水化合物的補充量約為30g，酸奶中蛋白質和碳水化合物的配比非常合理，是運動后的最佳選擇。
我國營養(yǎng)膳食指南推薦，中國居民每日應攝入奶及奶制品300克，約為1小杯酸奶或2-3小盒酸奶，對于運動人群，無論運動前還是運動后喝酸奶，都可以獲得很好營養(yǎng)價值，當然，有炎性腸病、短腸綜合征、胃、十二指腸潰瘍等胃腸道疾病的患者，對酸奶的吸收率會明顯降低，而對于普通健康人群，建議飯前喝酸奶，餐后喝可明顯增加胃腸負擔和額外的能量攝入。
總之，酸奶中含有豐富的蛋白質、碳水化合物和脂肪，有很好的營養(yǎng)配比，適合于高強度運動后食用，可提高肌肉修復速度，是運動后的最佳選擇，對于沒有胃腸道疾病的健康人群，無論運動前還是運動后食用酸奶，都可以獲得良好的營養(yǎng)價值，因此，運動后喝酸奶更有利于吸收的說法并不靠譜。
參考文獻：
中國居民膳食指南（2016）
運動后喝酸奶好，酸奶是堿性食物，有很好的保健作用，運動后喝酸奶更利吸收。酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌(發(fā)酵劑)，經發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。其實酸奶屬于堿性食物，雖然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的鈣及活性物質，所以屬于堿性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。根據食物成份表，每100克牛奶中，含鈣135毫克、鉀157毫克、鎂11毫克等，按照食物酸堿度分類，牛奶屬于“強堿類食物”。因此，說牛奶是“酸性食物”，是一個常識性的錯誤。運動后不能喝酸奶也是不對的。進食堿性食物，使體內偏堿性或弱堿性，對維護健康有利?？梢?，食物的酸、堿性是指食物經過消化吸收及代謝分解后產生的陰離子或陽離子所占的優(yōu)勢而定的。運動后喝酸奶更利吸收。運動后人體對營養(yǎng)物質的吸收率非常高，酸奶除了營養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收。因此酸奶尤其適合運動之后飲用。
減肥人士喝酸奶好還是喝純牛奶好？
現在很多江湖流傳，“喝酸奶減肥”，等等，what？
那我們就來說說牛奶和酸奶的區(qū)別好了，酸奶減肥，減在哪里？它的減肥原理是什么
其實酸奶和牛奶營養(yǎng)的區(qū)別只是在于是否添加了益生菌。除了益生菌以外，酸奶和牛奶里面的營養(yǎng)成分是一樣的。這就好像我們將牛奶添加了乳酸菌等益生菌，放在溫暖的環(huán)境內可以發(fā)酵成酸奶是一個道理。
至于減肥，很多宣傳商家也是利用了里面的一個概念，就是酸奶里面含有的益生菌會增加人體腸道里面的益生菌，幫助腸胃加快蠕動，在一定程度上還有促進排便的功效。只是這點，被宣傳為了“喝酸奶是減肥的”。
***如說幫助排便就能減肥，那么就是說，只要能促進腸胃蠕動助排便的都有減肥功效咯？NO！體重不是靠排便暫時減輕體重來欺騙自己的好嗎！
看一樣食物是否減肥，不能單從這一方面來看，酸奶含有豐富的蛋白，而且它不像牛奶一樣會讓乳糖不耐受的人群難以接受，因為牛奶中含有的乳糖會讓乳糖不耐受的人***生腹瀉腹脹等反應，然而酸奶經過發(fā)酵之后，乳糖的性質發(fā)生了轉化，即使是乳糖不耐受的人群也完全可以喝。很多乳糖不耐受的人群也會選擇酸奶也進行蛋白質的補充。
要說減肥，酸奶除了促進人體腸道健康的益生菌以外，與牛奶的營養(yǎng)成分一樣，而且在這個基礎上，一般市售的酸奶都添加了糖來改善口感，里面的糖[_a***_]一般都不低。而糖是能量的攝入。
你知道嗎？原來只要正確喝酸奶，可以讓減肥起到事半功倍的效果！
酸奶的減肥原理：
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節(jié)體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。
而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易***胃腸道，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。首先要學會選擇酸奶，因為酸奶本身還是含有一些熱量的，如果別的食物照常吃，又額外多喝酸奶的話，可能還會增加體重，所以最好的方法就是選擇標有脫脂或低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，但好處是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發(fā)胖。
什么時候喝酸奶減肥最好？
那什么時候喝酸奶減肥最好呢？一般來說，飯后半小時到兩個小時之間喝酸奶效果最佳，這個時候可以減少***，讓酸奶在胃中被慢慢吸收，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
酸奶減肥的四大優(yōu)點：
1、酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食，可以正常地吃一日三餐，同時也可以吃些淀粉類或者是脂肪類食物。
2、酸奶減肥法中，可以根據個人愛好搭配水果，同時喝多少與吃多少都是沒有限度的。
3、酸奶減肥法中，水果和酸奶都能夠健胃整腸，清潔腸道內的毒素，改善便秘情況，讓人一身輕松。
牛奶能減肥，酸奶能潤腸，那么究竟那種減肥效果最好，最能有效減肥呢？今天一起看看牛奶和酸奶的飲食減肥效果PK戰(zhàn)，讓大家吃好、瘦好。
為什么我們要喝奶制品
為什么我們要喝奶制品?
在攝入的總熱量不變時，如果在每日膳食中增加乳品的攝入量，會大大有助于減掉多余的脂肪，同時還可以幫助你健康地控制體重。
優(yōu)質乳清蛋白
乳清蛋白是指牛奶中天然存在的一類蛋白質，大約占牛奶總蛋白質含量的20%。乳清蛋白中的脂肪和糖類的含量很低，而且富含促進肌肉的快速合成的重要營養(yǎng)物質，在健康有效地控制體重、促進脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用。
到此，以上就是小編對于運動好是否可以喝酸奶減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動好是否可以喝酸奶減肥的3點解答對大家有用。
