大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于老手減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹老手減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
健身圈說的七分吃三分練到底是根據(jù)什么依據(jù)得出的理論？
三分練，七分吃吧，學(xué)會正確飲食，才能真正達(dá)到增肌目標(biāo)！蛋白質(zhì)，碳水以及堿性食品都是在增肌訓(xùn)練期間需要著重注意的內(nèi)容，每天攝入的蛋白質(zhì)以及熱量配比，其次搭配有氧運動以及基礎(chǔ)的自重抗阻訓(xùn)練。
減肥的人都會說一句話，三分練，七分吃。
有很多小伙伴不愿意運動，只是跟著我們減脂餐吃，也能一個月瘦七八斤。是不是減肥運動似乎真的沒什么用呢？
我今天來談?wù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6466a9b00fd0238f relatedlink">自己的看法，就是在減肥的過程中，運動的作用到底是什么？
大部分人覺得，運動的作用就是消耗卡路里，從這個角度來看，運動作用確實沒有那么大。在我的直播班里，即使是運動強(qiáng)度比較大的微胖班，一節(jié)課下來最多也就消耗400左右的卡路里，隨便吃個漢堡就回來了。
但是我認(rèn)為，在減肥中，運動真正的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止在那一個小時消耗的卡路里，而是通過運動將我們的身體的機(jī)能，體態(tài)，循環(huán)，肌肉調(diào)整到正常的狀態(tài)，發(fā)揮正常的功能，而讓我們在日常生活中，每一次呼吸，每一個動作都消耗更大，讓我們身體對營養(yǎng)的吸收，利用，代謝能力更強(qiáng)。所以運動是非常重要的。
舉個例子，我經(jīng)常教大家練腳趾，很多人不理解，練腳趾能瘦嗎？對?。【毮_趾這個動作本身消耗不大，但是當(dāng)我們的腳趾練的有力，平時每走一步路，我們都會比以前消耗的更大，都在瘦腿。
比如我們用泡沫軸放松全身，疏通身體於堵來促進(jìn)血液循環(huán)，可以讓我們在日常生活中每一個動作，活動度都在不知不覺中變得更大，每一個動作都增加一點點消耗，這種日積月累的消耗，才是不可估量。
當(dāng)我們在連呼吸的時候，實際上是改善我們的氣血循環(huán)，讓我們身體更好的去吸收利用食物中的營養(yǎng)，讓食物更多的變成能量被我們消耗掉，而不是變成脂肪儲存在我們的體內(nèi)。
當(dāng)我們在練體態(tài)的時候，實際上就是讓緊張的肌肉去松解，讓無力的肌肉去激活，當(dāng)我們體態(tài)改善了，過去因為體態(tài)問題造成的局部肥胖，如背厚，大臂粗，小肚子大等，就會慢慢在日常生活中得到改善……
這樣的例子非常多，這就是我的運動理念，運動最終要回歸到生活。所以經(jīng)常來我直播間的小伙伴，都會知道，我很少為了人氣，設(shè)計花里胡哨的動作，很多小伙伴問我這個動作練啥的，有什么用，我也是千言萬語不知道從哪里開始解釋，但是誰練誰知道，好處自己可以體會。
我以自己的親身經(jīng)歷來說說這個事吧，僅僅是個人的體會哈。
如果想增肌，肯定是三分練七分吃，因為人體在經(jīng)過運動后會消耗大量能量，而消耗后的半小時如果補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和一些氨基酸等物質(zhì)會更好的促進(jìn)肌肉生長，比如魚肉，雞胸肉，牛肉，都屬于高熱量低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白食物。
然而，光吃也不行，因為增肌的過程其實是肌肉組織的撕裂與重組的過程，當(dāng)你撕裂后補(bǔ)充了大量營養(yǎng)物質(zhì)不配合有規(guī)律合理的睡眠，肌肉也會漲的很緩慢，效果很不明顯，我就是一個活生生的例子。
最后，樓主要始終記住一句話，就是當(dāng)你消耗了多少能量，補(bǔ)充碳水加蛋白高于你消耗的配合睡眠那增肌效果好，反之則不明顯，希望能對你有所幫助！
健身圈有句話叫做“七分吃 三分練”，我們應(yīng)該怎樣理解這句話呢，難道就是要多吃少練嗎？當(dāng)然不是了，所謂的“七分吃 三分練”，是指肌肉圍度達(dá)到一定程度后的健身方式。對于初步健身的小白而言，“三分吃 七分練”應(yīng)該更合適。具體原因詳細(xì)介紹如下：
在健身訓(xùn)練中，隨著訓(xùn)練時間的延長，增肌速度會逐年減半。在進(jìn)行系統(tǒng)增肌訓(xùn)練3～5年后，每年還能生長1公斤純肌肉就已經(jīng)很不錯了。這是由人體肌肉生長的自然規(guī)律所決定的，在經(jīng)過多年系統(tǒng)增肌訓(xùn)練后，促進(jìn)肌肉生長的各項生理機(jī)能都已大幅提高。
比如，促進(jìn)肌肉生長的睪酮已達(dá)到較高水平，肌肉中儲備能量的物質(zhì)三磷酸腺苷和磷酸肌酸含量也比較高。這種。如果營養(yǎng)供應(yīng)不足或睡眠質(zhì)量下降，即使增肌訓(xùn)練正常進(jìn)行，也很難避免肌肉生長停滯，甚至還會出現(xiàn)肌肉含量下降的情況。
因此，經(jīng)過多年系統(tǒng)健身的人，如果肌肉含量已經(jīng)很高，那么影響肌肉生長的關(guān)鍵因素就是“七分吃 三分練”中的“吃”了。
經(jīng)過多年系統(tǒng)健身的人，如果肌肉含量已經(jīng)達(dá)到較高水準(zhǔn)，那么他的健身方式與自己身體對運動反應(yīng)的契合度，應(yīng)該已經(jīng)很高了。他已經(jīng)摸索出了最適合自己的訓(xùn)練方法。另外，在多年的健身訓(xùn)練中，通過學(xué)習(xí)和實踐，他對健身理論知識的掌握情況也已達(dá)到了較高水平。因此在“七分吃 三分練”中的“練”，就顯得不那么重要了，增肌重點應(yīng)放在“吃”上面。
比如，對于健美運動員來說，在經(jīng)過3～5年的專業(yè)訓(xùn)練后，肌肉含量已經(jīng)很高了，肌肉生長速度會變得越來越慢，增肌也會進(jìn)入難以突破的瓶頸期。因此，對于專業(yè)訓(xùn)練幾年后的健美運動員來說，限制肌肉繼續(xù)生長的主要因素已經(jīng)不再是訓(xùn)練方法的改善，而是營養(yǎng)的攝入以及規(guī)律的作息習(xí)慣。要知道，高級健美運動員在營養(yǎng)品上的花銷是很大的。
在健身訓(xùn)練初期，增肌速度是很快的，這個時期決定增肌速度的主要因素是制定的訓(xùn)練計劃是否合理、可靠。雖然均衡的營養(yǎng)飲食也很重要，但卻不是關(guān)鍵因素。由于個體差異的原因，每個人最適合的增肌訓(xùn)練***都不相同。雖然根據(jù)常規(guī)訓(xùn)練方法鍛煉，也能達(dá)到一定的增肌效果，但卻不是最適合自己、最高效的增肌方法。
對于健身新手而言，應(yīng)通過安排各種訓(xùn)練方法來探索身體對運動的反應(yīng)程度，通過嘗試不同的訓(xùn)練動作、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)以及訓(xùn)練間歇時間，根據(jù)運動后的身體反應(yīng)以及肌肉的生長狀況，逐漸摸索出一套最適合自己的增肌方法。只有這樣，在初期的增肌訓(xùn)練中才能達(dá)到事半功倍的效果。
在健身初期，身體內(nèi)的肌肉含量還很低，甚至還會有不少肥肉。因此，對于健身新手來說，身體中的肌肉不會對能量供應(yīng)造成很大負(fù)擔(dān)，當(dāng)然也就沒有必要在吃的上面下功夫了。
如果剛剛開始健身的新手偏信“七分吃 三分練”的說法，把主要精力和時間都花在“吃”上，不但達(dá)不到預(yù)期的健身效果，而且還可能會因攝入的蛋白質(zhì)過多而造成能量結(jié)余。這樣不僅會導(dǎo)致體脂率上升，而且還會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。
到此，以上就是小編對于老手減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老手減肥方法的1點解答對大家有用。
