大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么健身兩個(gè)月不減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹為什么健身兩個(gè)月不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身兩個(gè)月體重沒(méi)變化？
原因：1飲食不規(guī)律：通常由于運(yùn)動(dòng)后食用大量的食物等原因，導(dǎo)致攝入的熱量大于鍛煉消耗的熱量，從而出現(xiàn)鍛煉2個(gè)月了一斤沒(méi)減的情況。建議合理安排飲食，注意飲食清淡，不吃辛辣、油膩、高熱量的食物。
2.運(yùn)動(dòng)量較少：如果每天鍛煉的量較小。
持續(xù)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月，體重還沒(méi)有明顯改變，考慮平時(shí)飲食不規(guī)律，進(jìn)食習(xí)慣不是特別科學(xué)合理。
不良的生活方式，即使白天大量的運(yùn)動(dòng)依然不利于減肥。還有就是飲食結(jié)構(gòu)不合理，經(jīng)常的吃一些油脂含量，還有糖分比較高的食物，容易在體內(nèi)堆積，不利于減重。
健身兩個(gè)月了，體重沒(méi)有變化？
可能不充分因?yàn)?/a>只健身不改變飲食習(xí)慣是無(wú)法取得有效的減肥效果的。
如果只是堅(jiān)持健身，但是飲食習(xí)慣不改變，那么體重很可能不會(huì)有明顯的變化。
建議在健身的同時(shí)，對(duì)飲食也進(jìn)行一定的控制，以達(dá)到減肥的效果。
除了控制飲食，適當(dāng)增加健身強(qiáng)度和時(shí)間可以提高體重的減輕效果。
此外，還需要注意身體的代謝率和基礎(chǔ)代謝率，避免出現(xiàn)過(guò)度減肥的情況。
同時(shí)，對(duì)于健身的初學(xué)者，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的健身教練或營(yíng)養(yǎng)師，以制定個(gè)性化的健身計(jì)劃和飲食方案。
為什么在健身房堅(jiān)持鍛煉2個(gè)月，體重一斤未減？
你的身體重量沒(méi)有變化但是身體內(nèi)部的肌肉卻增加了
這是由于，單位重量的肌肉體積是肥肉的3分之一
所以多點(diǎn)肌肉你就瘦了而不是重量的減小
運(yùn)動(dòng)后瘦不下來(lái)的原因：
1.運(yùn)動(dòng)量不夠
在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始，我們運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的能量，而不是脂肪，只有運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，身體才會(huì)開(kāi)始慢慢的消耗脂肪。所以要想減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要保持在40分鐘以上。
面食，米飯，燒烤、油炸食品等等含有大量的熱量，如果吃過(guò)多不僅不能減肥，還會(huì)增肥。飲料中含有大量的糖，不僅不會(huì)被人體直接吸收，而且阻礙人體的新陳代謝。導(dǎo)致體重?zé)o法下降。
減重的方法：
1.堅(jiān)持+有氧運(yùn)動(dòng)
許多人去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，在剛開(kāi)始的時(shí)候還興致勃勃，隨著一段時(shí)間后沒(méi)有明顯的效果就放棄了，其實(shí)這是不正確的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，本就是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食，當(dāng)你堅(jiān)持的久了，自然而然就看到體重的變化。減肥的時(shí)候應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)燃脂，[_a***_]是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，擼鐵。
在運(yùn)動(dòng)期間，我們要多吃蔬菜，水果，雞蛋、雞肉、牛肉等食物，少吃碳水化合物，這樣通過(guò)飲食的控制，也會(huì)起到減脂的效果，從而降低。
健身不要過(guò)分糾結(jié)體重，應(yīng)該是看體脂，兩個(gè)人體重一樣體脂不同看起來(lái)的感覺(jué)其實(shí)是一胖一瘦，體脂就是你身體里脂肪的重量處以你的體重的比例，一般來(lái)說(shuō)如果是新手健身想要看到效果需要要半年左右，即便你努力健身也得四五個(gè)月。相同的體重，如果肌肉量增加了，脂肪減少了就說(shuō)明減肥是成功的，如果體重反而增加了但是肌肉也增加了也屬于正常，一般對(duì)新手來(lái)說(shuō)不要過(guò)分糾結(jié)體重，如果體重和健身前差不多但感覺(jué)身體輕盈了，肉緊實(shí)了就說(shuō)明健身有效果，反之可能是又胖了，健身需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，從一個(gè)正常體型練成全身肌肉短的也得幾年，長(zhǎng)的可能要十幾年，關(guān)鍵是不放棄，加油??
到此，以上就是小編對(duì)于為什么健身兩個(gè)月不減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么健身兩個(gè)月不減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
