大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥食譜定制的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥食譜定制的解答，讓我們一起看看吧。
增肌健身食譜和減肥瘦身食譜可以是一樣的嗎？
首先增肌健身飲食搭配需要高碳水高蛋白低脂肪，而減脂瘦身飲食搭配需要低碳水中蛋白低脂肪。因為增肌健身需要肌肥大力量訓(xùn)練，所以需要的能量相對比較高。而減脂瘦身一般都是小重量多組數(shù)訓(xùn)練，相對需要的能量比較小。而蛋白質(zhì)增肌需要攝入更多，相對減脂就少一些。
所以若果***用相同的飲食搭配，增肌健身可能能量營養(yǎng)跟不上不利于增肌，而減脂瘦身可能會攝入過多不利于減脂。
不同的目標(biāo)搭配不同的食譜才能事半功倍，更好的增肌與減脂。
健身有哪些高性價比的食物？
- 恭喜你，終于解放了，馬上上大學(xué)了，大學(xué)有大把的時間健身，希望你在健身界有所成就！增肌主要是要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
- 蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分。機(jī)體所有重要的組成部分都需要有蛋白質(zhì)的參與。一般說，蛋白質(zhì)約占人體全部質(zhì)量的18%。不論減肥還是健身，每天的飲食都應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)，減脂一般為0.8-1.2g/kg，健身增肌為1.5-2.0g/kg。蛋白質(zhì)在一天的攝入總熱量的比例中約為20%-30%。每餐攝入約為30g左右。蛋白質(zhì)的攝入也不能過量，過量的蛋白質(zhì)會變成剩余能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，這顯然不是我們希望的。
1、雞蛋
雞蛋是我們?nèi)粘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe3be13f273219019 relatedlink">生活中算是最廉價的營養(yǎng)品了，每100克雞蛋含13克蛋白質(zhì)，屬于高蛋白食物。每100克雞蛋含脂肪11. 1克，大多集中在蛋黃中，以不飽和脂肪酸為多，易被人體吸收。雞蛋的蛋白質(zhì)消化率在牛奶、豬肉、牛肉中也是最高的。雞蛋還有其它重要的微營養(yǎng)素，如鉀、鈉、鎂，特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達(dá)7毫克/100克，雞蛋中維生素A、B、D都很豐富，各種氨基酸含量也較多。在烹飪上，煮蛋和蒸蛋最佳，其次為炒、炸等，建議大家吃全蛋，相同量的蛋白和全蛋在減脂和增肌過程中沒有任何差異，而且在營養(yǎng)上全蛋比純蛋白更好，差異無非都在口感上。
2豬瘦肉
其實在健身界對于豬肉一直存有偏見，在動物蛋白的攝取上往往以牛肉，雞肉為最。其實每一百克豬瘦肉含有約20g蛋白質(zhì)，只有6.2g脂肪，而且豬瘦肉富含各種氨基酸和維生素。豬瘦肉被詬病最多的地方無非就是它的脂肪含量。其實細(xì)算一下每一百克牛肉含有約21g蛋白質(zhì)，2g脂肪，每一百克雞胸肉含有19g蛋白質(zhì)，5g脂肪，在這三種食材在蛋白質(zhì)的含量上不相上下，而脂肪含量的差異其實也不算太大，當(dāng)你把價格和口感這些因素綜合考慮，在不追求飲食非常嚴(yán)格的情況下，還是豬瘦肉性價比更高一點。而在烹飪上，搭配青菜清炒的青椒炒肉，洋蔥炒肉等就會讓我們的健康飲食不再那么單調(diào)乏味。
- 我覺得這兩種性價比是最高的，還可以做出很多花樣。最后希望我們能一起雕刻身體！
你好，我是胖子健身，一個斷斷續(xù)續(xù)鍛煉了十年的健身教練！
高性價比的食物：
蛋白，首選雞蛋，經(jīng)濟(jì)實惠。
其次選雞胸肉。
還有就是燕麥片也不錯，碳水蛋白都充足。
蔬菜也是不錯的，多買一點含膳食纖維多一點，蔬菜也可以增加飽腹感，也是不錯的選擇。
另外你如果價格合適，魚類的蛋白也是不錯的選擇。
這些方法可以花更少的錢，完成我們?nèi)粘Ｋ琛?/p>
以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
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雞胸肉，蘆筍。
雞胸肉的話，因為便宜，而且百搭可以蒸、煮、炒，怎么做都好吃。
蘆筍的話是因為之前吃西蘭花吃膩了，所以換一下口味，蘆筍可以剝皮炒，也可以不剝皮，直接烤一下很脆。而且現(xiàn)在不知道為什么蘆筍很便宜，西蘭花要大約八塊錢一斤，蘆筍的話只要六塊左右。當(dāng)然，買不到蘆筍的話就吃西蘭花和西紅柿青椒咯。總之，多吃蔬菜很重要。
然后考慮到你是在增肌，所以要攝入大量的蛋白質(zhì)，那么趁著一些電商節(jié)，很多蛋白粉廠家會做活動，這個時候可以多囤一點。同樣，如果你覺得肌酸是必要的話，那么也囤一點肌酸。
現(xiàn)在進(jìn)口和國產(chǎn)的蛋***其實差不多，只是說根據(jù)個人口味愛好去購買就行了。大牌的話一般比較可靠一些，小眾的牌子可能會添加一些額外的成分。在最近有很多的報告說有一些小眾的牌子受到了污染。
最后也要根據(jù)你自己的階段目標(biāo)去做健身飲食[_a***_]。比如你是一個純新手，而且練的很勤奮，那么蛋白質(zhì)必須要跟上去，這是一種新手***，在增肌的初期會進(jìn)步神速。
另外也要考慮到和大學(xué)的飲食相接洽，所以最好還是學(xué)會訓(xùn)練飲食的營養(yǎng)搭配，比如變著方式去吃雞蛋和吃雞胸肉，分辨一些對增肌不那么有利的高糖高脂肪食物。
到此，以上就是小編對于健身減肥食譜定制的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥食譜定制的2點解答對大家有用。
