大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于小宋減肥訓練營的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹小宋減肥訓練營的解答，讓我們一起看看吧。
23歲女生吃代餐減肥致肝衰竭，肝移植后才脫險，怎樣瘦身才健康？
前幾天也關(guān)注到這個新聞，真的好險！健康是自己的，一定要珍惜。其實這個姑娘并不胖，甚至都沒有超重，根本不需要減肥。
在說健康瘦身之前，先看看需不需要減肥。衡量胖瘦的最簡單，也是最常用的方法就是BMI值，即用體重（kg）除以身高（m）的平方，得出的數(shù)字在18.5~23.9之間，是正常，不需要減肥；24-28是超重，28以上是肥胖，超重和肥胖，都需要減肥了。
確定自己需要減肥了，那就制定一個適合自己的減肥計劃，包括目標，時間，飲食和運動方案等等，一個靠譜的***是減肥成功的關(guān)鍵。
關(guān)于目標，要夠得著，不定不可能實現(xiàn)的目標，如果需要減的特別多，那就樹立階段性目標。
關(guān)于時間，一般減肥最少3-6個月，然后堅持三個月不反彈，充足的時間決定了***一定要有可持續(xù)性，而不是那種餓了幾天就堅持不下去，大餐一頓又反彈更多。
飲食方面，比基礎代謝高300kcal 的熱量，將這些熱量按自己喜歡的比例分配到三餐，一般是早餐和午餐多一些，晚餐盡量少一些。食材盡量選擇高膳食纖維的食物，低油脂，低精制碳水，充足優(yōu)質(zhì)蛋白，這樣的食材保證吃的飽，營養(yǎng)夠，不挨餓。
運動方面，根據(jù)自己身體情況循序漸進吧，畢竟胖也是一口一口吃出來的。具體的可以去關(guān)注幾個健身微博，上面有非常詳細的教學視頻。需要注意的是運動盡量有氧和力量相結(jié)合，你會嘗到甜頭不想停止；然后動作到位，重質(zhì)量而不是數(shù)量；運動過后做好拉伸，放松肌肉。
這只是一個粗略的減肥***，根據(jù)自身情況填充，找到適合自己的減肥方法，健康瘦身。最后希望大家在夏天到來前，都能瘦瘦美美噠！
我的觀點認為不要吃代餐，不要吃加工類的食品作為主食。身體是一個高度自動化的東西，他的基礎代謝，內(nèi)分泌等都是自動調(diào)節(jié)的。你做了多少傷害自己身體的事情，身體都會移動反饋出來。也許有的人是無知，所以無謂。我們想要減肥其實真的很簡單，古人都說了少吃多運動，少吃指的是啥呢？少吃不該吃的東西，油炸薯條，雞塊，垃圾食品。多吃健康類食品，比如紫薯，玉米，南瓜，燕麥等。蛋白質(zhì)呢吃雞胸肉，魚肉，牛肉，以水煮和清蒸為主。多吃蔬菜，給身體一個飽腹感。為什么我們會胖，因為我們吃的食物高熱量而且還沒有飽腹感就容易攝入營養(yǎng)過剩，所以多吃有飽腹感低熱量的食物就可以避免這個問題，加上適量運動，只要持之以恒我相信肯定會有效果的。
提到減肥，許多妹紙都會精神一振！那么就來說說減肥，減肥成功案例多的數(shù)不勝數(shù)！那么都是怎么減肥的呢，有的女生靠吃[_a***_]減肥，有的女生晚上直接就不吃飯了，有的鍛煉健身，有的吃減肥藥?？墒悄姆N有效呢！
首先說說吃水果和晚上不吃飯，吃水果能減肥，不過水果攝量過高也不好，晚上不吃飯，也能減肥！不過對身體沒有好處，晚上吃飯是為了對抗睡覺到早上醒來的時間，當然晚上沒有運動可以少吃點！不建議這種減肥。
還有吃減肥藥，首先是藥三分毒，而且現(xiàn)在減肥藥很多，你根本就不知道那個是真的那個是***的。良心商家很少！無利不起早，藥有沒有用咱先不說，就怕吃壞身體，不建議這種減肥！
本人最建議的減肥方法，就是鍛煉，一提到鍛煉.小姐姐可能就抵觸！本身就胖懶得運動，我以前很胖180斤，老是被別人嘲笑，每次被嘲笑讓我很傷心，我就每天早上5.00起來跑步，晚上6.00跑步，夏天去游泳，閑著沒事跳繩！我現(xiàn)在145斤，用了半年！身體感覺很有活力，讓我知道了只要能堅持！就會變瘦，你也可以，這種減肥方法雖然很苦，但是一定會有效果！告訴自己能行！
不論是吃代餐減肥還是吃減肥藥，結(jié)果無非兩個：要么體重減下去一段時間又迅速反彈越來越胖，要么進醫(yī)院。
身材不過一副皮囊，氣質(zhì)自信有趣才是生命的最好詮釋。
每次看到這樣的事就很心痛！減肥道路一走錯，親人朋友兩行淚！
吃代餐減肥并不是不可以，但是要在了解自己身體情況下進行食用，先檢查身體再咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或者醫(yī)生。減肥是一個長期的過程，不是節(jié)食，切勿貪圖快速，？
1，三餐按時吃，切勿過量。要吃早餐，睡前不吃東西，特別是夜宵。
2，多喝水。平時喝夠水外，飯前可以喝杯溫開水，減少對主食的攝入。
3，多運動。良好的飲食習慣，再加上適量的運動，減肥才有效。比如，爬山，跳舞，瑜伽，健身操，跑步，游泳，跳繩等等一切讓身體動起來的都可以。選擇一項自己喜歡的，又能堅持的運動即可。
4，不熬夜。要減肥，不熬夜，保證睡眠7小時以上，睡眠不足很容易導致脂肪堆積。
23歲女生吃代餐減肥導致肝衰竭，怎么吃才能健康減肥？
先少吃多餐，不要走捷徑，什么代餐粉什么的，沒有用，。我之前大概4個多月瘦了20斤，自卑，就下決心減肥。后來就上班比較累，我也能接受，反正要瘦就要吃點苦，女孩子一下子減那么多肉肯定身體受不了，想吃肉的時候就吃一頓，然后繼續(xù)減。不過要減肥，米飯可要少吃點，這個可是最容易長胖的。是少吃，不是不吃。要保證健康為前提。特殊時期就不減。我之前就是運動量大點，然后米飯吃的少，飯量減小了一點，其實沒有特別刻意去減。身體是自己的，自己不愛惜自己身體，別人又怎么會愛惜你。減肥就這一個唯一途徑，記住菇?jīng)鰝?，我也算是過來人了。教教正在減肥的親不過分吧！??
健康減肥其實很簡單，就是少吃多運動。當然也要講究方法。
少吃不是不吃，我并不建議節(jié)食減肥，因為對健康有害。只要攝入的能量少于身體消耗的能量就能減肥。
首先吃飯要用大碗，這樣可以很明顯看見自己吃了多少。不要用小碗，一碗一碗的吃，自己吃了多少很不直觀，一不注意就吃多了。
食物最好吃帶湯的，比如能吃湯面就不吃干面，這樣水分可以占去一部分胃的空間，不至于吃進去太多能量，也會有飽腹感。
盡量少吃高能量食物，比如油、肥肉和含糖量高的食物。能水煮就盡量不要吃炒的，不要吃油炸的，不要喝飲料。平時可以用地瓜這種低能量食物替米飯這種高能量食物。遇到只有爆炒或者油炸的耗油量大的食物在吃之前可以用開水洗一下。
吃飯的量和時間要控制。在吃飯之前如果肚子不餓，這個時候要少吃一點，下一頓如果肚子還是不餓，再少吃一點?？傊?，吃飯的量就是要控制到下一頓飯之前感到肚子餓。
不要等到肚子極度饑餓的時候才吃飯，因為這樣反而吃得更多。食物要經(jīng)過消化才會消除饑餓感，這要有一段時間，所以吃飯不能急，要慢慢吃，如果吃得太快，等到有飽腹感的時候其實已經(jīng)吃多了。
可以用設定體內(nèi)環(huán)保日的方法來加快減肥速度。比如每個星期選一天少吃一餐，只喝水，這樣既不會危害身體又能加快減肥速度。但是不能天天減餐，對健康不利。
多運動也不是說要拼命運動，這樣會很累，很難堅持下去。運動最重要的是堅持，所以不能太辛苦，要循序漸進。
在空腹的時候運動能夠有效的消耗脂肪，所以運動減肥最好是晨練。運動不要太激烈，運動持續(xù)的時間要長，選擇一個自己能夠堅持的運動強度。
可憐的娃，減肥的心情能理解，這手段著實嚇人！來聊聊自己的減肥心得吧！身高167.最重時飆到150多斤，因為打小長得結(jié)實，所以看起來我一直壯壯滴！在別人眼里我就是一個虎背熊腰的女漢紙，自己頂著這頂帽子過了好些年。夏天穿上裙子也沒多少女人味，最多是分辨出性別特征。要是穿上背心大褲衩，從背后看，俺就是一個爺們！也曾鼓足勇氣去整形醫(yī)院詢問瘦腿針，結(jié)果醫(yī)生的話給我***潑了一碗涼水！他說俺身上都是肌肉加肥肉，打了效果不明顯，除非抽脂！后來發(fā)生了件事情，情緒比較低落，差不多兩個星期一口飯都沒吃，是真的吃不下！第一個星期就刷刷掉了9斤，人明顯瘦下來了！加之心情不好然后對照網(wǎng)上就當自己是在辟谷，又堅持了一個星期，倆個多星期一共瘦了23斤?？吹轿业娜硕俭@訝得說不出話來！真的堪比整容！臉上腿上屁屁上說不能瘦的地方的肉肉通通都沒了！人感覺輕松了許多！感覺也自信了很多！收到贊美詩后我再也不想胖了！于是每天注意飲食，以清淡為主，不吃零食戒糖和油膩食品現(xiàn)在已經(jīng)半年了，體重保持在120左右，比起別人還差一點兒，但是相比以前的自己我真的已經(jīng)脫胎換骨了！所以，總結(jié)自己的經(jīng)驗就兩點！一是要有減肥的恒心和決心！二是嚴控飲食！現(xiàn)在我準備再加上鍛煉，讓自己再瘦一點兒！
對于想減肥的美妹，我會建議不要盲目節(jié)食，也不要看廣告說吃這個可以減肥就去吃，其實每個人的個體不一樣，能夠咨詢專業(yè)營養(yǎng)師更好，如果要自己減肥的話，首先第一個健康減肥是不能求快的，如果不是特別胖的話，一個月建議瘦4斤左右，這樣的效果既可以長期保持又不會危害健康，減肥當然需要減少能量的攝入，但是這個減少不是盲目的，不能一下子減很多，也不能讓自己處在饑餓狀態(tài)，其中有幾個小的技巧，細嚼慢咽，每個飯嚼20次以上，平時的主食里添加粗雜糧，這個可以增加膳食纖維，增加飽腹感，同時可以很好控制我們的血糖，每餐均衡，蛋白質(zhì)也不能缺少，蔬菜水果都是每天要吃到的，除了吃就是運動，這個可以提高我們的基礎代謝，同時不會讓我們減掉自己的肌肉，讓我們的體型更好，人看起來更健康，針對每個個體的不同，我們的減肥方案也是不一樣的，具體要看誰需要減
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代餐減肥，什么是代餐減肥？代謝是通過代餐粉代替三餐中任意兩餐。通過控制熱量達到瘦身的目地。
如何健康的減肥呢？其實健康減肥的核心是合理的飲食，合理的控制熱量，合理的營養(yǎng)搭配，適當?shù)倪\動，堅持下去把瘦身當成生活的一部分。融入到我們的生活中來，已提高幸福感為要求。
下面具體說說我們應該如何進行營養(yǎng)搭配。
1.養(yǎng)成按時作息的習慣，因為我們人體在正常休息的情況下身體內(nèi)會分泌出瘦素可以有效的控制我們的食欲
2. 適當補充膳食纖維，因為膳食纖維，他能夠為我們?nèi)梭w提供持續(xù)的飽腹感，從而減少熱量的攝入。如燕麥，紫薯，玉米等
3.葷素搭配，在日常飲食中，我們應該做到營養(yǎng)均衡合理搭配[_a1***_]，肉類蛋類奶類，富含蛋白質(zhì)的食物的比例。如肉類的話，應該選擇瘦的牛肉，雞胸肉低脂肪的肉類同時那也可以搭配紫薯小米因為這樣才能夠合理的補充優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素維生素B12等
4，烹飪的話要多蒸煮，少煎炸，因為呢，一些油炸的，像油餅啊，等都含有大量的淀粉糖和油脂，如果你是炒蔬菜，為了增加香味和口感，會多放一些油和調(diào)味品，再加上蔬菜，她本身就容易吸油榜生熱量呢也不高，但是呢，因為經(jīng)過了爆炒之后，無論是否吃素，最好避免爆炒煎炸，蒸煮的方法，然后呢，盡量保存食物的營養(yǎng)，同時呢，還便于控制食物的熱量。
5.多吃深綠色的蔬菜和水果，因為深綠色蔬菜的維生素和礦物質(zhì)的含量都要高于水果，但水果中能夠幫助我們消化和吸收的有機酸含量高于蔬菜。
到此，以上就是小編對于小宋減肥訓練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小宋減肥訓練營的2點解答對大家有用。
