大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥體重不變的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥體重不變的解答，讓我們一起看看吧。
為什么一個(gè)人堅(jiān)持碳水減半，不喝飲料，不吃零食，努力健身，體重仍然不降低？
首先這個(gè)問(wèn)題寫的不是很清楚，樓主碳水減半，以前的碳水攝入是多少？不喝飲料，不喝什么樣的飲料呢？努力健身，是有多努力？有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練是怎么做的？樓主的身高體重，體脂含量，b BMI指數(shù)，腰臀比，年紀(jì)，性別，新陳代謝是多少，拋開數(shù)據(jù)談一切都是嗯嗯嗯，每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，不是所有人套用一個(gè)方案，如果樓主希望有效減脂，把自己的情況寫清楚，大家才好幫助你
都說(shuō)管住嘴、邁開腿就可以減脂，這句話本身一定是沒(méi)有問(wèn)題的，那為什么會(huì)有人說(shuō)“我吃的很少，不吃零食，也愛運(yùn)動(dòng)，怎么體重居高不下呢？”。
問(wèn)題的關(guān)鍵就出在量上，攝入量和運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有造成熱量缺口，確切的說(shuō)就是入大于出。
一、吃，吃的少不等于攝入的熱量就小，我們知道油脂類食物都是高熱量的，一個(gè)炸雞腿就可能頂兩碗米飯，所以你吃只是***象的少。 因此，在飲食當(dāng)中要避免高脂高熱量的食物，因?yàn)?/a>這些食物不僅不頂餓還熱量高。其次，注意飲食清淡，如果吃重口味的菜勢(shì)必會(huì)造成大量飲水，而且不利于水分排除。同時(shí)你可以下載一個(gè)薄荷app記錄每天的飲食，從而控制每天攝入的熱量。
二 、少吃不一定能減肥。長(zhǎng)期少吃會(huì)造成“代謝補(bǔ)償”，也就是所謂的降低代謝率。如果長(zhǎng)期處于熱量虧損狀態(tài)，身體為了幫你生存下來(lái)，就會(huì)傾向于加速能量存儲(chǔ)，以備不時(shí)之需，說(shuō)白了就是“吃的和以前一樣多，但長(zhǎng)膘的效率更高”。
三、運(yùn)動(dòng)，這里的運(yùn)動(dòng)指的是有效運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半小時(shí)肯定對(duì)減肥起不了多大的作用，你可以下載一個(gè)Keep運(yùn)動(dòng)APP，上面有很多減脂燃脂的運(yùn)動(dòng)，跟著做可以起到很好的效果。
那么，結(jié)論就很清晰了，因此想要讓脂肪減少，必須實(shí)現(xiàn)兩個(gè)條件:熱量差和平衡的基礎(chǔ)代謝率。如果你也正在困擾這個(gè)問(wèn)題，那么就先從以上兩個(gè)方面入手，對(duì)于絕大數(shù)的人來(lái)說(shuō)就不會(huì)存在吃的少，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還不瘦的道理了！
只是碳水減半是不夠的，因?yàn)榻o我們肌體功能的是三大營(yíng)養(yǎng)素還包脂肪，蛋白質(zhì)，如果這兩類攝入過(guò)多，也會(huì)造成肥胖。還有一種可能是你看起來(lái)瘦了，但體重沒(méi)變，恭喜你，你成功的減脂了，肌肉變多了，我們減肥主要是減脂，減少體內(nèi)脂肪的含量。這是我體重減少24斤，體脂率下收8%左右吧，
第一，體重不降低的問(wèn)題，這也是老生常談的減脂和減肥（減重）的區(qū)別，力量訓(xùn)練，蛋白質(zhì)補(bǔ)充到位，體脂降低了，肌肉量上來(lái)了，體重沒(méi)有變化，這一點(diǎn)可以自己照鏡子看看。
第二，如果你是真的減脂，體重還不變的原因。大家都知道減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，攝入的能量包含碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，這里你提到碳水減半，你真的做到了總的能量攝入減少了嗎？你真的計(jì)算每天的能量攝入了嗎？
第三，你的健身真的用心去練了嗎？你的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了多久？一個(gè)星期？你的健身是有氧十分鐘？大家都知道健身要力量訓(xùn)練增肌提高基礎(chǔ)代謝，有氧要堅(jiān)持二十分鐘以上，這時(shí)脂肪參與供能比例最大。
如果以上都做到了，我不相信有人能不瘦，健身減脂是要時(shí)間的，你吃成這么胖也不是一天兩天，憑什么瘦下去要這么快。
一、碳水減半，蛋白質(zhì)攝入過(guò)量。體重一樣減不下來(lái)。
二、依然攝入>消耗，體重當(dāng)然減不下來(lái)。
三、增肌了，體型變好，體重減不下來(lái)。這種情況是好的。
四、吃的碳水品熱量過(guò)高。品類用心挑選搭配一下。健身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量不足，強(qiáng)度不夠。
健身擼鐵慢慢來(lái)，自己調(diào)整訓(xùn)練[_a***_]、飲食***。自己多總結(jié)、體驗(yàn)，堅(jiān)持就會(huì)有收獲！加油！
減重十五斤后，體重不變了，該怎么辦？
幾乎每個(gè)減脂的人都會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，不要有挫敗感，因?yàn)樵賵?jiān)持一***重又會(huì)下降了，好身材又會(huì)回來(lái)了
先解釋下這個(gè)現(xiàn)象的原因吧。
一般剛開始減肥的人，減掉體重的5%-10%是很輕松的，但是這只是一個(gè)***象。這部分減輕的體重大部分是水分?；旧隙虝r(shí)間內(nèi)體重的迅速上升和下降都是水分的波動(dòng)。
每到過(guò)年過(guò)節(jié)吃幾頓大魚大肉，體重經(jīng)常會(huì)上漲個(gè)三四斤，所以朋友圈流行著這樣一句話“過(guò)節(jié)胖三斤”。但是我們仔細(xì)回想一下，這幾斤體重，是不是每次過(guò)完節(jié)一個(gè)禮拜左右的時(shí)間就又回去了？瘦魚過(guò)年去新加坡泰國(guó)呆了半個(gè)月，體重暴漲五斤，回家恢復(fù)正常飲食之后只用了五天就恢復(fù)原有體重了。健身圈流行一個(gè)詞叫cheating meal，也就是欺騙餐。減脂的人每周可以吃一頓油汪汪的垃圾食品，而根本不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，也是一樣的道理。
所以減掉5%-10%的體重，和吃一頓欺騙餐漲了兩斤，從某種角度看原因上是一樣的。偶爾吃一頓高熱量食物不會(huì)長(zhǎng)胖，但是連吃一個(gè)月就一定胖成豬??。同理可證，減掉10斤不一定真的變瘦，但是再堅(jiān)持一個(gè)月一定會(huì)瘦身成功。
下面再談?wù)剳?yīng)對(duì)措施
很多人說(shuō)這是減脂的瓶頸期，我不這么認(rèn)為。因?yàn)檎嬲饬x的減脂，才剛剛開始。之前做的運(yùn)動(dòng)，僅僅是熱身。但是這一過(guò)程之中，你的體力，心肺功能，耐力都比之前大幅提升，換句話說(shuō)，相同的訓(xùn)練強(qiáng)度已經(jīng)無(wú)法使你達(dá)到繼續(xù)快速減脂的效果了。方法很簡(jiǎn)單，就三點(diǎn)而已
- 把訓(xùn)練強(qiáng)度提高20%-30%。既然身體已經(jīng)適應(yīng)了先前的強(qiáng)度，我們就加加量，不要讓自己好受了。比如跑步的時(shí)候，如果之前一直是勻速跑，現(xiàn)在可以換成間歇跑試一試。會(huì)非常累，但是燃脂效果會(huì)繼續(xù)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，所以更有效。
- 在訓(xùn)練中加入一些力量訓(xùn)練的復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲。復(fù)合動(dòng)作會(huì)動(dòng)用全身很多的肌群，能量消耗極大。
- 再堅(jiān)持最多十天，體重就會(huì)有新一輪的下降。革命尚未成功，同志仍需努力。瑜伽奶奶“小白”都還在拼命甩戰(zhàn)繩，我們憑什么堅(jiān)持不下來(lái)呢？憑！什！么！
祝你減脂成功！?。?/p>
關(guān)于產(chǎn)后減脂，你又有什么觀點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)?zāi)?？期待大家的交流和評(píng)論。
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瘦魚謝謝大家了。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥體重不變的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥體重不變的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
