大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身第四天吃什么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身第四天吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
一天大便3到4次，并且一吃完飯就會想要上廁所？
可能是消化能力比較好的緣故，基本上是沒什么問題。自己還應(yīng)該注意控制飲食，比如每次吃飯不要吃的太多，不要吃太多油膩的或者是太過于辛辣的東西。吃飯的時候盡量做到少吃多餐，飯后可以安靜的坐一下，不要立刻運動，減少胃腸蠕動。
目前在練肌肉，應(yīng)該在健身當(dāng)天補充蛋白質(zhì)還是第二天？飲食方面應(yīng)該如何合理的搭配？
增肌的的飲食，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三者的配比，一般人可以按照6：2：2的比例。優(yōu)質(zhì)碳水化合物有：燕麥、面條、米飯、薯類、水果、豆類等；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有：牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、奶酪等；優(yōu)質(zhì)油脂有：亞麻油、深海魚油、橄欖油、堅果、牛油果等。不想吃肉的健身者，可以從相應(yīng)的其他飲食中獲取相應(yīng)的營養(yǎng)。
就增肌訓(xùn)練而言，訓(xùn)練開始的半小時之前，可以適當(dāng)補充碳水化合物；訓(xùn)練結(jié)束的半小時之后，應(yīng)及時補充蛋白質(zhì)和適量的碳水化合物。就補充蛋白質(zhì)而言，除了訓(xùn)練半小時之后，睡前和起床后，也是補給蛋白質(zhì)的重要時間；不僅應(yīng)在訓(xùn)練當(dāng)天補給，還應(yīng)在整個訓(xùn)練期間，適時補給。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
首先，無論是訓(xùn)練當(dāng)天還是第二天，身體都是需要蛋白質(zhì)的。很多人會有這樣的誤區(qū)，認(rèn)為只有健身當(dāng)天才需要補充蛋白質(zhì)，這是一個錯誤的想法。
訓(xùn)練后的補充蛋白質(zhì)的原因很多人都知道，訓(xùn)練后補充蛋白質(zhì)會加速肌肉的修復(fù)，尤其是良性撕裂的肌纖維。
但是往往在未來幾天，身體也是處于修復(fù)和合成的時間。如果缺少了蛋白質(zhì)的攝入，恢復(fù)的速率會降低，也就會影響到訓(xùn)練的效果。
如果不想每天吃肉的話，也可以選擇其他的方式補充蛋白質(zhì)。
一：蛋白粉
我們需要知道，蛋***非常容易吸收的，并且吸收的速率對于肌肉的增長也是很重要的一部分。并且，蛋***也很適合沒有時間準(zhǔn)備健身餐的人群，快捷方便的使用方法，也成為了很多健身者選擇蛋***補充蛋白質(zhì)的最優(yōu)選擇。
另外，蛋***中的熱量是極低的，更加容易控制熱量，合理的攝入是完全不需要擔(dān)心發(fā)胖的。
二：植物蛋白
很多健身者都應(yīng)該聽說過，動物蛋白比植物蛋白更好，從某些方面來看，這是沒錯的。植物蛋白缺少肌酸，而肌酸簡單地說就是促進(jìn)力量和耐力增長的必備物質(zhì)，肌酸攝入不足時，就會動用氨基酸來形成肌酸，這部分本來是可以用來增肌。因此，植物蛋白不利于力量的快速增長。
當(dāng)然是當(dāng)天補充，而且要在訓(xùn)練完后30分鐘內(nèi)補充，蛋白質(zhì)的吸收率才最好。
也要攝入一定量的碳水化合物，最好在訓(xùn)練前1小時補充GI值低的碳水，防止訓(xùn)練時肌糖和肝糖的[_a***_]過度，訓(xùn)練后1小時內(nèi)補充中低GI值的碳水，便于糖原的消耗和吸收。
您好，謝謝邀請回答問題，我是營養(yǎng)師路國強。根據(jù)我從業(yè)五年的經(jīng)驗，對于您的問題我想給出如下幾點建議：
想要增肌就要補充蛋白質(zhì)
肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì)+水，一般一公斤體重每天需要1克蛋白質(zhì)，***如您是65公斤，那么每天需要65克的蛋白質(zhì)。建議當(dāng)天就補充，如果補充過量會增加肝腎負(fù)擔(dān)的。所以量要控制住。
補充蛋白質(zhì)不一定天天吃肉
其實富含蛋白質(zhì)的食物有很多，不一定要天天吃肉的呀，而且要根據(jù)你的飲食習(xí)慣和生活條件來決定的。
具體如何來搭配，這個得需要一對一私人訂制。
能幫到你的就這么多了，辛苦打字，覺得有用就動動金手指點個贊可好？兄臺。
對于我們健身的人來說，當(dāng)天的飲食尤為重要，尤其是當(dāng)天是有訓(xùn)練的。
一般是在健身完半個小時后補充蛋白質(zhì)是非常好的，但你訓(xùn)練完得補充一些碳水化合物，例如饅頭，香蕉，谷類等。
這樣做的原因就是為了讓你及時補充能量去被肌肉所消耗，而之所以是半個小時后補充蛋白質(zhì)是不讓補充的蛋白質(zhì)都被消耗掉了。
要是一天補充的蛋白質(zhì)小于消耗的蛋白質(zhì)的話，肌肉是基本長不了的，所以說每天要補充足夠的蛋白質(zhì)。
要是你要想把肌肉練得大塊，除了在食物上能找到蛋白質(zhì)之外，你還可以通過蛋***，增肌粉之類的補劑補充你每天需要的蛋白質(zhì)。
我也不是在說健身必須要有補劑，最好的方法還是在食物中攝取，但是你得攝入很多的食物才能得到足夠的蛋白質(zhì)。
我對那些還想健身的朋友建議 你要想增得比較快的話，你就得訓(xùn)練，食物，睡眠這三類相結(jié)合。
我就簡單的說一下食物這方面的 一天打底是要5餐以上。健身確實是個比較花錢的，不過要想增得比較快就得這樣了。
對于我來說的話，一天5餐是這樣規(guī)劃的。早上6,7點就是第一餐，這一餐我會補充碳水化物和蛋白質(zhì)。我基本會吃8到10個雞蛋，畢竟比較窮只好從最便宜的雞蛋入手。對于雞蛋的話，一個雞蛋的蛋白質(zhì)含量是4,5g。我是挑蛋白吃的。
到此，以上就是小編對于減肥健身第四天吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身第四天吃什么的2點解答對大家有用。
