大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥塑身的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥塑身的解答，讓我們一起看看吧。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？
感謝邀請(qǐng)：
比較瘦的人通常都是四肢修長(zhǎng)，力量比較弱，吸收能力也不是很好。
我本身就是屬于瘦弱的那類人群，為了增加體重，嘗試了很多方法。
最終找到了適合自己的訓(xùn)練方式，通過(guò)總結(jié)我覺(jué)得下面幾點(diǎn)對(duì)于我們瘦弱的人群比較重要。
1：一定要參加訓(xùn)練，每周3次就好。每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)50分鐘
2：訓(xùn)練以復(fù)合動(dòng)作為主比如：臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐.
每組訓(xùn)練次數(shù)控制在8-12次，休息60秒，每個(gè)動(dòng)作3-4組，每次選4個(gè)動(dòng)作
3：為了保證訓(xùn)練質(zhì)量,一定要保證良好的睡眠8-9小時(shí)最佳
4：營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，一天補(bǔ)充3-4頓。主食盡量多點(diǎn)，訓(xùn)練結(jié)束后立馬補(bǔ)充點(diǎn)蛋白粉加香蕉。
最后希望你增肌順利，我是陽(yáng)仔健身屆的一枚老炮，歡迎大家關(guān)注我。
1.主要作抗阻力訓(xùn)練，每夭40分鐘。對(duì)身體各部份肌肉輪流訓(xùn)練如平板支撐、側(cè)平板支撐、俯臥撐、買一對(duì)5千克啞鈴，輪流做仰臥飛鳥(胸肌)，坐姿臂彎舉(肱二頭肌)、直立臂曲伸(肱三頭肌)、仰臥舉腿、仰臥打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四頭肌)、桑巴基本練習(xí)(腓腸肌)。
2.堅(jiān)持平衡膳食(每天吃20種以上食物)，額外補(bǔ)充紐崔萊益源牌蛋白質(zhì)粉(增肌需要)、成人鈣鎂片(強(qiáng)壯骨骼)。
堅(jiān)持3個(gè)月，必有顯效(胸圍增大3cm，上臂圍增大2~3cm)，腹肌顯出輪廓，身體顯得強(qiáng)壯。
騎自行車和游泳都可以。不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)心肺功能，提高身體免疫力，而且有利于減肥瘦身。
對(duì)于自律能力較低的姐妹，也可以考慮功能性塑身衣，搭配飲食和運(yùn)動(dòng)會(huì)有事半功倍的效果。
初始的運(yùn)動(dòng)者應(yīng)從快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始訓(xùn)練，一定階段的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高體質(zhì)，并為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。同時(shí)期可以熟悉各種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械，熟悉各種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械在于了解不同器械的功能和訓(xùn)練作用，并掌握各種器械的正確使用。
正確使用各種器械，是增肌訓(xùn)練的前提，也可以避免因器械使用不當(dāng)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害；熟悉各種器械之后，應(yīng)循序漸進(jìn)負(fù)重訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練應(yīng)把握大重量，少次數(shù)的訓(xùn)練原則，大重量、少次數(shù)訓(xùn)練在于提高肌肉體積和力量；就肌肉訓(xùn)練部位而言，前期應(yīng)多做胸肌、背部、腿部等大肌群的訓(xùn)練。
增肌訓(xùn)練，是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，一方面應(yīng)科學(xué)訓(xùn)練，另一方面還應(yīng)保證足夠的休息和飲食營(yíng)養(yǎng)。大肌群訓(xùn)練修復(fù)72小時(shí)，小肌群訓(xùn)練修復(fù)48小時(shí)；飲食而言，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝取，可以按照60%/20%/20%的比例。
想要不減脂單純塑性就要進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練 有增肌效果
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點(diǎn)：吸氣挺髖，最高點(diǎn)左側(cè)[_a***_]與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點(diǎn)：1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊?！ ?/p>
2、原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.深蹲
要點(diǎn)：1、頭始終在中正位，眼光向前看;
健身運(yùn)動(dòng)和瑜伽，究竟哪個(gè)瘦身見(jiàn)效快？
純減脂來(lái)講，瑜伽肯定是沒(méi)用的，瑜伽更注重柔軟度，拉伸倒是蠻好，而健身我也建議一定要有氧加無(wú)氧相結(jié)合，現(xiàn)在很多人就是跳鄭多燕，那樣會(huì)減重，但沒(méi)型皮膚松，一定要擼鐵加點(diǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減脂塑型一步到位，看自身情況，每天先做點(diǎn)無(wú)氧然后還有力氣就可以加有氧運(yùn)動(dòng)，如果本身體質(zhì)差點(diǎn)，可以一周3次有氧運(yùn)動(dòng)3次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥塑身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥塑身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
