大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥多久能吃水果蔬菜的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥多久能吃水果蔬菜的解答，讓我們一起看看吧。
健身完吃什么水果好？
如果減脂期，建議吃低GI指數的水果
所謂GI(Glycemic Index)就是血糖生成指數：
[圖:健身后水果的選擇,常見水果的升糖指數]
因為GI低的食物非常容易產生，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物則恰恰相反。
以私教小哥逢人必推薦的香蕉為例，它是風靡全球的運動員營養(yǎng)補劑，方便、快捷、美味，營養(yǎng)豐富：
100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白質約1.2克，脂肪0.6克；另還含有維生素A、維生素C、維生素E和維生素B、鎂等其他微量元素。
尤其是香蕉中的鎂、維生素B類，有一定的鎮(zhèn)定安神作用，有助于緩和激烈運動之后的波動情緒，緩解一定的神經疲憊。
另外草莓的話，男生如果覺得吃起來太娘，可以把它混入麥片中搗碎加酸奶喝。
依我個人健身跑步建議，健身前應吃點低纖維水果或者蔬菜，為了避免跑步中腸胃疼痛，西葫蘆，番茄，橄欖，葡萄，柚子都是不錯的選擇。
健身跑步后則可以喝點溫水，每次不能過量，可以多次飲用，一可以補充水分，二可以降低血液粘稠度。
我這只是個人意見，每個人作息規(guī)律都不一樣，最好是自己在健身過程中自己找出適合自己的食物和進食時間，
忘***納。
吃什么要根據鍛煉的目的和當天的鍛煉項目綜合決定，***如你鍛煉的目的是增肌或者當天的力量訓練，尤其是大重量的力量訓練為主，那可以吃點香蕉這類富含碳水和能量的水果，再補充點高蛋白的食物或者蛋白粉增肌粉的補劑。
***如當天或者這段時間的鍛煉以減脂為主，那吃的水果應該就是蘋果，柚子，奇異果之類熱量不高富含纖維和維生素的水果，同時當天的飲食應該清淡，少油少鹽少碳水，少糖（最好是戒糖）
一個星期不吃主食，水果蔬菜肉都吃。能瘦嗎？
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在[_a***_]7點以后不吃東西.
多做做家務,你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷并一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
不吃主食肯定可以瘦，但這不是健康的減肥方法，特別是女人長時間不吃主食也就是不攝入碳水，大姨媽會離家出走的很可怕，要想瘦可以健康的減肥，每頓飯主食，肉類，蔬菜都要吃，主食可以用粗糧代替白米白面，肉類盡量不吃豬肉，可以吃牛肉，雞肉，蝦肉，魚肉等等，盡量做到三餐定時，不餐飲暴食，不吃零食，晚上睡覺前4小時不吃東西，堅持下去就可以瘦啦，祝你早日變瘦哦！
一周不吃主食，只吃蔬菜肉水果是不能有效減肥的。
減肥為什么不能不吃主食
我們吃主食后，大部分會轉化為糖原。糖原的作用在于穩(wěn)定血糖，為運動提供能量。
如果血糖不穩(wěn)定，容易導致胰島素劇烈波動，胰島素具有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發(fā)胖。
如果不吃主食，糖原不足，運動時身體就會消耗肌肉蛋白，容易造成肌肉流失，基礎代謝下降，熱量消耗減少，容易變胖。
減肥期間的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并不是不吃主食。如果只吃水果肉類蔬菜熱量超標，即使不吃主食，多余的熱量也會轉化為脂肪囤積體內導致長胖。
減肥期間不宜多吃水果
減肥時間需要控制水果的熱量，以低熱量低糖水果為最佳選擇。高糖熱量的水果如榴蓮，荔枝，椰子都要避免。果汁中含有大量糖分，減肥期間最好不喝，水果沙拉中的西式沙拉醬，熱量超高，也是不利于減肥的。
認真告訴你并不能！
而且，每天必須要攝入足夠的主食，主食內含的碳水化合物是我們人體所需的物質，你可以少吃或者用全麥谷物粗糧雜糧玉米等代替白米飯類主食，但是不可以不吃?。?/p>
蔬菜要吃，水果也要吃，肉也要吃。要想減肥，需要遵守一個定律：七分吃三分運動。
吃也是可以吃瘦的，但是要看你怎么吃。
避免高熱量高油脂的食物。
你想一下，油炸的東西里的脂肪含量這么高，蛋糕類的甜食里的糖分這么高，你還想減？吃了這些你還能減下來嗎？？
先不談你不吃主食對健康的影響。
水果跟主食相比并沒好到哪里去你可知道。
就算要***用極端的低碳水飲食來減重，至少也要參考糖尿病患者的飲食，哪些是不適合多吃的，蔬菜和瘦肉魚蝦蛋奶這些高蛋白食物應該都沒問題，水果的話需要控制一下量。
每天中午吃一頓飯，下午堅持快走加慢跑70分鐘左右，3個月能瘦30斤嗎？
既然是紙上談兵，這里就從理論上計算一下。
（1）***設題主80kg，170cm的男性胖子，
（2）***設之前的飲食與基礎代謝持平
（3）一天的基礎代謝，用4中算法平均后是1760kcal
（4）如果兩頓飯沒吃，那么相當于少攝入1173kcal
（5）快走+慢跑的運動強度，平均用7Mets來計算
（6）每天70分鐘消耗=1.05 * 80kg * 7Mets * 70/60分鐘 = 686kcal
（7）一天的消耗能量=1173+686 = 1859kcal
（8）3個月90天的能量消耗=1859*90=167310kcal
肯定能。親身體驗，3個月減掉20斤，沒節(jié)食中間還跨越一個春節(jié)。但是運動不是快走和慢跑。時間是早晚各30分鐘到一個小時。你這節(jié)食了，還減掉2頓，運動量也差不多，實際上是可能的
謝邀，首先***定你每天只吃一頓飯可以堅持一個月的情況下。快走加慢跑肯定是可以減重的。但具體會不會瘦30斤就不好說了。有氧的減脂效率取決于心率和時間。一般在減脂心率(一般在140－160之間，可以去搜一下具體算法)區(qū)間可以讓減脂效率最高，其次還存在個體差異，消耗脂肪需要體內一種酶把脂肪運送到線粒體內進行消耗，如果你體內缺少這種酶的話那肯定減脂效果大打折扣，另外維他命C可以有效提高這種情況。
其次要說的是筆者不建議這樣減脂，因為你這樣減掉的不僅僅是脂肪，還有大量肌肉。這樣你的基礎代謝就會下降很多，你如果需要維持你減掉后的體重不反彈，那么你在飲食上就要更加注意，一旦你堅持不住回到之前的飲食狀態(tài)，那你反彈是一定的。
所以從長期來看還是科學合理的去健身吧，飲食上少吃多餐，多吃蔬菜水果，粗糧。加上合理的運動才是有效的方法。望***納
你好
每天只吃中午飯，堅持快走加慢跑，70分鐘。三個月瘦30斤?？峙率丘I瘦的，或者是，生病吃不下飯，才會減那么多吧。
減肥是一個循序漸進的過程
每天的訓練量，要大于你吃進去的熱量，就能減肥。那么，你每天吃三頓飯，不要吃高脂肪高糖量的食品。加大訓練量，一樣也會達到減肥效果
科學的鍛煉方式，合理的飲食，才是減肥的有效途徑。
對身體不好的這樣
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽[_a1***_]，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過后盡量減少進食。
到此，以上就是小編對于健身減肥多久能吃水果蔬菜的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥多久能吃水果蔬菜的3點解答對大家有用。
