大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男士健身操快速減肥操的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹男士健身操快速減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
男士減肥方法？
我覺得男士減肥的方法的話，有很多比如說運動，首先你要去健身房半身辦一張健身卡那么平時的吃飯的話一定要少吃，然后呢，一個星期去健身房五次，只要一個月下來就可以瘦了。
男性朋友在減肥的過程中，一定要控制食量，有些男性非常能吃，但在減肥期間三餐吃八分飽即可。同時要注意每天吃足夠的水果和蔬菜，以便于為身體攝入多種維生素。
步驟/方式二
第二、作息規(guī)律
當(dāng)男性朋友決定要減肥的那一刻，就一定要遵守正常的作息規(guī)律，減少熬夜，早睡早起，這樣才能夠有利于身體健康，更有利于減掉身上的脂肪。
步驟/方式三
男士減肥最有效方法？
減肥的方法核心就是要堅持為主，再結(jié)合飲食調(diào)理，例如少吃辛辣***油膩的食物，可以多吃白菜，喝粥，要嚴(yán)格控制糖水化合物的攝入，不能節(jié)食，也不能暴飲暴食，要加強運動鍛煉，運動鍛煉要達(dá)到一定的強度和時間，一般鍛煉一個小時以上才會開始燃燒脂肪，不然沒用效果。所以減肥是需要堅持的事情。
男士怎么運動可以收腹？
大家好，我是健健君，我來解釋一下，腹部脂肪過多會導(dǎo)致我們身體前測比較突出，從而呢拉扯我們的骨盆做了一個前傾的狀態(tài)，導(dǎo)致我們的股直肌和髂腰肌縮短，對應(yīng)就會有拉長的肌肉(腹部肌肉，臀部肌肉，腘繩肌)，所以我們應(yīng)該把縮短的肌肉進(jìn)行拉伸處理，拉長的肌肉我們要進(jìn)行訓(xùn)練強化，比如我們的腹部肌肉，訓(xùn)練腹部肌肉群呢，我們首先得學(xué)會腹式呼吸(即圓筒式呼吸，鼻吸口呼，往腹腔里吸氣)，通過呼吸再配合我們的腹部力量訓(xùn)練，加強力量訓(xùn)練之后的有氧訓(xùn)練的強度，從而減少和燃燒我們身體的脂肪，做到全身性的減脂，加油
收腹有很多動作都可以做到，下面舉幾個例子:1:平板支撐，見一圖。這個動作很多人都會做，那么為什么能夠順利收腹的卻很少？因為這個動作的標(biāo)準(zhǔn)性很重要，首先必須要肩，臀，腳跟保持三點一線，如果弓腰或者腹部貼地太近，這些都是導(dǎo)致肌肉***不到位的主要因素。 例子2:腹卷見圖二。這個動作非常常見，很多朋友都有練習(xí)過，那么為什么沒有收腹成功呢？很多朋友在卷腹習(xí)慣性的把腰拱起來，覺得這樣能夠多做幾個或者幾組，這樣的效果不但不明顯，反而腰部[_a***_]了，腹部卻并無明顯肌肉撕裂感，這就是因為他這個動作借力了，借了腰部拱起來回落的瞬間的力量使腹部回卷。正確的方法是背部和腰部平貼地面，手摸慢慢往上向膝蓋，慢慢回落至三分之二處，背部不要落地，保持腹部持續(xù)發(fā)力，重復(fù)上一個動作，持續(xù)燃燒，直到做到力盡為止，每組間隔時間20秒-30秒，不能休息太久，因為等你休息夠了，肌肉也不酸痛了，那樣你剛剛的汗水將白流，起不到燃燒脂肪的作用！
1. 側(cè)身彎腰
身體保持直立狀態(tài)，雙腿分開雙臂端平，用你的左手指去觸碰右腳，右臂自然的向上舉，兩腿和手臂都不可彎曲，呼氣做動作，動作完成之后還原呼氣。接下來再換另一個方向重復(fù)上面的動作，左右動作連續(xù)做八次。
2. 屈腿運動
仰臥準(zhǔn)備，平躺在地面上，雙腿伸直之后屈膝太高吸氣，讓大腿盡可能的貼近腹部然后呼氣。這個簡單的動作做八次。
3. 舉腿收腹
平躺在地上，上身保持不動，腿伸直之后抬起盡可能的太高，接著緩緩的放下。這一個動作做起來要均勻和連貫些，雙腿彎曲做同樣的動作。重復(fù)八次。
4. 坐式屈團(tuán)身
主要是鍛煉上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身體平衡的前提下雙腿屈膝收腹，讓腹部盡可能的折屈。動作練習(xí)過程中雙腳不能離開地面。
5. 腳踏自行車
雙腿輪流屈伸，就像是騎自行車一樣，不過這個是空中自行車，動作比較靈活，活動范圍比較大，運動過程中盡可能的屈伸。
力量訓(xùn)練加有氧，加之長期堅持良好的飲食習(xí)慣，不僅收腹還能讓您收獲漂亮的巧克力腹肌
我堅持健身半年，從150斤體脂24降為現(xiàn)在的125斤體脂13，
堅持才是王道，堅持才是王道，堅持才是王道?。?！
如果您經(jīng)濟(jì)條件寬裕，建議您可以去大品牌健身房購買私教課程，刷卡的時候可能會心疼，但相信我，對自己身體的投資越早越好，最后的效果一定不會讓你失望
如果不是很寬裕，手機(jī)健身app也有很多免費課程供您選擇，個人建議keep，非常好用
望***納~~~~
首先，我們要有一個概念，收腹這件事，并不是運動時候的事情。它應(yīng)該是落實到你生活的方方面面的。
走路的時候，應(yīng)該抬頭挺胸收腹，這就可以達(dá)到收腹的目的；
工作的時候，腰背挺直收腹，這也可以達(dá)到收腹的目的；
呼吸時候，嘗試用胸式呼吸，吸氣，闊開你的胸腔，收住你的肚子，呼氣，舒出胸前的氣體，依然收住你的肚子。
靠運動收腹的動作，網(wǎng)絡(luò)上有很多，比如平板支撐，俄羅斯轉(zhuǎn)體等，但是這些訓(xùn)練時間加起來都不能占據(jù)你一天24小時的四分之一。所以，當(dāng)把收腹這件事情落實到你生活的小細(xì)節(jié)的時候，運動時收腹就是自然而然的事情了。
男士們有沒有成功減掉大肚腩的經(jīng)驗，可以奉獻(xiàn)出來嗎？
謝謝系統(tǒng)邀請。真是巧的很，我剛寫了一篇消滅小肚腩的文章，系統(tǒng)就邀請我回答如何消滅大肚腩了，小BOSS升級為大boss了啊。哈哈哈！
如果只是有小肚子，請參考我昨晚的文章：***s://***.toutiao***/i6483111431209222670/
如果是大到有四個月以上那么大的朋友，請往下看：
其實對于大肚腩，因為我從來沒有過，我是沒辦法說什么親自減掉的體驗的。不過雖說我沒有，但我也是親眼看著我老爸從八塊腹肌到十月懷胎的。對于這個問題我還是能說道一二的。
要想讓大肚腩消失，就得先了解它是怎么來的。那我老爸的大肚腩是怎么來的呢，
第一：年輕時喝啤酒太多。
大肚腩又叫啤酒肚，這是因為喝啤酒有種很特殊的文化——喝的越多就越厲害。金***的啤酒就這樣一點一點的像吹氣球一樣講我們的腸胃和腹部一起撐大了。
除了喝啤酒，長期吃的太多也是一樣的道理，會把肚子撐大。
第二：吃的太多
這是我健身3個月的身體變化。想要減掉大肚子必須要管住嘴，邁開腿。首先，飲食很重要，建議早晚餐以清淡低熱量食物為主，注意碳水與蛋白的搭配。中午吃到不餓就行。其次要運動起來，長走，慢跑，跳繩，登山等等不需要花錢就可以做到的運動，或者去健身房請一位教練，可以少走一些彎路，當(dāng)然，有任何問題也可以來問我。祝你成功！
男生想長肌肉怎么健身？
偏瘦如果不是遺傳那就好，平時健身提拉杠鈴能用60公斤最好，推握杠鈴60公斤每次十下，連續(xù)做三次中間休息一分鐘，俯臥撐每次三十個，做三次，中間休息一分鐘！吃飯想吃啥就吃啥，不忌口，嘿嘿因為你太瘦多吃飯對身體增肌強身健體都有好處！一點淺見…
謝邀，這個問題是很多像樓主一樣偏瘦男士一直想知道的。
吃不胖？吃了不長肉？我努力練了很久為什么還是那么瘦？我會不會越練越瘦？我想變成強壯的人應(yīng)該怎么辦？
根據(jù)上面的問題我們來一一看。
你有可能會說我吃的挺多了，肉也很多了。
可是你真的吃夠了你的日常代謝和你需要的蛋白質(zhì)了嗎？
作為一名健身人群，而且是要增肌的人群。你每日的蛋白質(zhì)每公斤要達(dá)到起碼2克，這是個什么概念呢？樓主現(xiàn)在75kg就需要150克蛋白質(zhì)，一個全蛋提供5克蛋白質(zhì)。100克雞胸大越有20克蛋白質(zhì)，大致來說你光吃肉的話一天有可能需要500克的雞胸。
這是我當(dāng)時一頓的雞胸肉。大家可以參考一下。
吃說好了我們來說一下練。
是可以的哦！
健身遵循循序漸進(jìn)的原則，沒有誰一天就能練出一身肌肉。
而學(xué)會最基礎(chǔ)的動作，打好基礎(chǔ)至關(guān)重要。
出門亮瞎別人！
別遲疑了，小編帶你練！
徒手自重健身的20個基礎(chǔ)動作，從易到難一個一個練起來！
動作1
深蹲
到此，以上就是小編對于男士健身操快速減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男士健身操快速減肥操的5點解答對大家有用。
