大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)適合減肥者鍛煉的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)適合減肥者鍛煉的解答，讓我們一起看看吧。
自己在家，除了跑步，還能做哪些有氧運(yùn)動(dòng)？
除跑步機(jī)跑步外，室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)多種多樣，下面列舉幾種，只要你開動(dòng)腦筋，肯定還會(huì)想到更多的。 1、太極拳、八段錦、健美操等。 2、踏步機(jī)。 3、室內(nèi)自行車。 4、跳繩。 5、仰臥起坐。 6、爬樓梯……
本人喜歡室外跑步，奈何南方天氣雨一下就沒完沒了，自己也是想了很多辦法。給你推薦幾個(gè)吧。
既然是有氧，那么無氧的就不推薦了。并且推薦幾乎等于不用投入資金的訓(xùn)練。那些動(dòng)感單車跑步機(jī)一類的就不用說了。
第一個(gè)就是跳繩，最簡單直接，跳繩也是最便宜的器械了，可以找跳繩視頻教程，因?yàn)?/a>自己跳很是枯燥乏味。找了教程你會(huì)發(fā)現(xiàn)新大陸。
第二，健美操，同樣的要去搜索教程，網(wǎng)上很多，還有一些健身軟件里都有。建議用健身軟件來，有一些都是免費(fèi)的，而且是有音樂有節(jié)奏有提示的。
第三個(gè)呢就是一些健身軟件里帶的一些熱力課程，比如tabata和hiit。一套做下來大汗淋漓。
這些只需要一個(gè)瑜伽墊就能搞定。而且效果很好。不過本人還是感覺室外跑步最舒服，不過現(xiàn)在空氣是真的不好。。。室內(nèi)還是習(xí)慣做一些無氧。
跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳繩，能有效鍛煉心肺功能，注意要穿柔軟有彈力的鞋子，保護(hù)膝蓋。
2.動(dòng)感單車，可以自己調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加強(qiáng)腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合適的音樂，邊運(yùn)動(dòng)邊聽歌，有助于找到合適的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
4.爬樓梯，消耗的熱量是驚人的,而且來來***爬樓梯,還能增加心肺功能,對(duì)人的身體健康好處有很多。
運(yùn)動(dòng)前要最好熱身，防止肌肉拉傷。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在30-60分鐘，時(shí)間太短達(dá)不到鍛煉的效果，時(shí)間太長，則會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
長期鍛煉可以使肺功能變強(qiáng),增大肺活量，在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量提高，跑步成績自然提升。
很高興回答你的問題～
帝都這兩天空氣質(zhì)量很差，有很長一段時(shí)間都沒有戶外晨練，霧霾???的天氣使得運(yùn)動(dòng)變得并不是很健康的樣子，如果想活動(dòng)一下筋骨，就只能選在家里。我是一個(gè)有著六年健身經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，可以分享一些我的經(jīng)驗(yàn)。
在家里運(yùn)動(dòng)的最大好處就是便利，可以隨時(shí)隨地補(bǔ)水，如果是戶外就需要帶水，無形中身體多了一些負(fù)擔(dān)。除去跑步，我最喜歡在室內(nèi)做Hiit，還可以進(jìn)行負(fù)重跳繩，都是燃脂很棒的運(yùn)動(dòng)。
如果你非常喜歡跑步，可以入手一個(gè)跑步機(jī)，如果說[_a***_]大家伙占得空間太大，也可以選擇一臺(tái)自行車健身機(jī)，或者是小型橢圓機(jī)，邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，還是相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。
如果你是健身小白，其實(shí)在室內(nèi)也可以跳健身操，健身操的運(yùn)動(dòng)量并不大，跳躍動(dòng)作也不多，特別適合基數(shù)比較大的友友，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右，大概兩個(gè)月的時(shí)間就可以出去跑步啦。
希望我的回答可以幫助你，麻煩給個(gè)關(guān)注，碼字不易，絕對(duì)原創(chuàng)，感謝閱讀！
我們?cè)诩页嗽嘏懿酵猓€做傳統(tǒng)***"八段錦"，"六字訣“。內(nèi)外兼修，陰陽互動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合。我們堅(jiān)持了近2O年，受益頗多。精神煥發(fā)，精力充沛，血壓，血糖等指標(biāo)正常。
在跑步機(jī)上鍛煉，快走和慢跑哪個(gè)更好？減脂效果哪個(gè)好？
走和跑相比，肯定是跑的“能耗”更大，快走的好處是對(duì)于骨骼的壓力比較小，但是主要練的肌肉部分，對(duì)心肺功能成長幫助不大。
慢跑，及時(shí)是很慢的跑，對(duì)心肺的能力鍛煉都是很好的，這點(diǎn)可以從心率上的到直接反映。慢跑時(shí)候的心率一定是比快走的心率要高。慢跑時(shí)候氧氣的應(yīng)用也更高，有氧運(yùn)動(dòng)是比較消耗脂肪的。
快走不如慢跑消耗氧氣多，有一個(gè)原因就是跑的頻率一定是比走的要快，呼吸也會(huì)更快，呼吸加快、心率加快都是給“燃燒脂肪”提供便利條件的事情。
當(dāng)然，跑，一個(gè)前提條件就是對(duì)你的骨骼要求較高，因?yàn)榕懿降臎_擊力比快走要大很多，所以開始不要跑太多，要逐步讓骨骼強(qiáng)度跟上來，才能達(dá)到更持久且安全的效果。
總的來說，慢跑是比快走要減脂效果好的。
跑步機(jī)作為一款***健身器材，不僅只是健身房才有，現(xiàn)在很多家庭都會(huì)配置。跑步和行走都是有氧運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，消耗熱量和脂肪，達(dá)到減肥減脂的目的。
快走和慢跑的效果都是差不多的，有些人快走的頻率很大，同跑步?jīng)]什么區(qū)別，而有些人慢跑可能同正常走路的幅度差不多?？傊疅o論是那個(gè)方式，只要按正確和科學(xué)的方法，有規(guī)律和持之以恒，都會(huì)達(dá)到一定的效果。
首先，速度不宜太快，尤其是剛開始的同志要結(jié)合自己的身體狀況和年齡做相應(yīng)的熱身，雙手叉腰活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和勁椎，再雙手交叉做兩組彎腰手掌擊地，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，感覺到燥熱即可，時(shí)間大約5-10分鐘。這樣做的目的是提高肌肉溫度，變僵硬為柔軟，使得運(yùn)動(dòng)中不易拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)。
其次，調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度，跟上節(jié)奏開始快走或慢跑，以自我感覺不透支為原則，盡力消耗身體多余的糖原，時(shí)間大約控制在30-60分鐘左右，以身體微微出汗為參考。時(shí)間太短達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長會(huì)造成肌肉和膝關(guān)節(jié)的勞損，不利于健康。
第三，運(yùn)動(dòng)后不要一下子歇下來，更不要一屁股坐在地上或椅子上，要做好放松活動(dòng)，回歸正常的步頻，壓腿下蹲、伸腰擴(kuò)胸、調(diào)整呼吸等。待體溫、心率基本平復(fù)后少量多次補(bǔ)充水分，最好是涼白開。然后擦汗換衣或半小時(shí)左右洗熱水澡。
第四，鍛煉的時(shí)間段，個(gè)人覺得最好是下午5點(diǎn)左右，其次是上午10點(diǎn)左右。另外運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要保證空氣的流通，開窗換氣。
第五，除了以上運(yùn)動(dòng)要求外，飲食講究葷素搭配，以高纖維蔬菜水果為主，不能節(jié)食，更不能暴飲暴食。需要注意的是減肥不等于減脂，肥胖是表象，減肥后身體瘦下來并不能代表身體達(dá)標(biāo)了。
人體脂肪主要有三部分堆積，一是真皮和肌肉層之間，俗稱“膘”，最常見的是大肚腩。二是肝臟，目前有很多人因不良的生活作息有脂肪肝，雖然脂肪肝不是大問題，但不加控制調(diào)節(jié)就會(huì)慢慢影響和損傷肝臟功能，最后可能導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的肝臟病變。三是血管，油脂過多超出了人體代謝機(jī)能，血液循環(huán)帶不動(dòng)就會(huì)沉淀附吸在血管壁，久而久之影響血管的通暢和人體的新陳代謝能力，損傷健康。
所以良好的生活習(xí)慣是最重要的，不管是什么運(yùn)動(dòng)，要合適合理合求！
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)適合減肥者鍛煉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)適合減肥者鍛煉的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
