大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康食譜食堂的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健康食譜食堂的解答，讓我們一起看看吧。
- 大學(xué)食堂減脂餐有前景嗎？
- 學(xué)校減脂期間怎么吃—大學(xué)篇？
- 現(xiàn)在在減肥階段，學(xué)校食堂的綠葉菜太油了，用湯涮一下可以減輕一點(diǎn)油脂嗎？
- 本人學(xué)生，想減脂，想問問各位大神，如何合理搭配飲食？
大學(xué)食堂減脂餐有前景嗎？
大學(xué)食堂減脂餐有前景，隨著生活水平提高，大學(xué)生也不是以前的“窮學(xué)生”了，很多大學(xué)生家庭條件還是不錯的，會追求更好的食品和生活品質(zhì)，而大鍋飯，普通食堂可能滿足不了他們的需求，那么大學(xué)食堂減脂餐，或者營養(yǎng)餐還是很有市場的，但一定要注意食品安全。
學(xué)校減脂期間怎么吃—大學(xué)篇？
一、早餐：
2.水煮蛋＋白粥＋素菜包子
3.水煮蛋＋小米糕＋瘦肉粥
早餐很重要必須要吃，高蛋白可以從雞蛋或牛奶獲取，碳水也需要攝入才能保證早上的能量。
二、午餐
一兩飯＋肉類（瘦肉）＋素菜＋食堂提供的湯
一般食堂肉類都會有大量的油，需要自己在湯里面刷一下。
現(xiàn)在在減肥階段，學(xué)校食堂的綠葉菜太油了，用湯涮一下可以減輕一點(diǎn)油脂嗎？
我也減肥，出門一般是忍不住，要么就是點(diǎn)外賣訂那種輕食
或者你可以偷偷滴~zZ偷偷滴帶個(gè)小鍋鍋
不過要躲著舍管阿姨
我以前的學(xué)校是全封閉的那種，只能吃食堂，而且很油，所以我們自己偷偷的買了小鍋鍋，功率很小
熬個(gè)粥能煮上兩個(gè)小時(shí)，我們都是晚上煮一大鍋第二天早上熱一熱吃噠
當(dāng)然我們好日子沒過太久，有一次跟對門交換調(diào)料的時(shí)候被走廊的攝像頭排到了
然后第二天上課急煮的面條沒來得及吃就跑了
中午回來的時(shí)候發(fā)現(xiàn)連鍋帶面都沒了???
現(xiàn)在想想突然覺得好慘::>_<::
本人學(xué)生，想減脂，想問問各位大神，如何合理搭配飲食？
很高興回答你的問題，希望能幫助到你： 1. 首先你要明確一點(diǎn)：減脂的原理，科學(xué)理論的來講，想減掉身上的脂肪，必須制造熱量差，也即是每天攝入的營養(yǎng)物質(zhì)的總量要小于身體每天消耗的總量，至少保持1-3個(gè)月的時(shí)間，你才能看到減脂的成效。由于現(xiàn)在的生活水平好了，我們的飲食也豐富了，再加上平時(shí)不運(yùn)動，僅僅只靠平時(shí)走路、睡覺以及體力工作身體消耗是非常少的，各種食物里面的油脂、糖分、脂肪酸等都是促進(jìn)我們脂肪堆積的主要來源。所以必須通過運(yùn)動和控制飲食制造熱量缺口，再加上3個(gè)月以上的時(shí)間累積，你才能看到減脂效果。
2. 其次，對于減脂期間的飲食安排。作為學(xué)生，學(xué)校的伙食可以說是很好的。畢竟學(xué)生那么努力學(xué)習(xí)，營養(yǎng)要更上。你就必須做出選擇，盡量選擇低油脂、低熱量、低糖分的清淡食物為主，像奶茶、奶油面包、泡面、辣條等等食品，最好少吃，這些都是不利于我們減脂的。少吃多餐這是一個(gè)原則，盡量選擇蛋白質(zhì)的含量高的肉類如[_a***_]、牛肉等，和大豆制品如雞蛋、豆?jié){、豆腐、牛奶，還有蔬菜、水果、粗糧等食物，不僅能達(dá)到飽腹感，熱量低，營養(yǎng)高，減脂必備。下面列舉一個(gè)減脂期間的一天飲食，僅供參考，關(guān)鍵還是要合理豐富的搭配飲食，這樣不至于造成經(jīng)常吃一種食物或者水果，缺少營養(yǎng)元素，對身體不好。
第一餐：7:30-8:00：1杯溫開水、2個(gè)饅頭、2個(gè)雞蛋、1小碗粥
第二餐：10:00-10:30：1根香蕉或者其他水果
第三餐：12:00-12:30：1小碗米飯、葷素搭配（記住上面的減脂食物）
第四餐：15:00-15:30： 2片全麥面包
第五餐：17:30-18:00：1小碗面（清湯為主）
第六餐：21:30:22:00：1個(gè)紅薯（粗糧為主）、1杯低脂牛奶
3. 最后，明確了減脂原理和飲食的安排，適當(dāng)運(yùn)動鍛煉，加速脂肪燃燒，減脂效果更好。推薦下午下課后或者晚上下課后去操場上進(jìn)行鍛煉，使用徒手訓(xùn)練，如俯臥撐、引體向上、波比跳、蛙跳以及各種有氧訓(xùn)練操，在網(wǎng)絡(luò)媒體上獲取一份減脂訓(xùn)練很容易，多思考總結(jié)，堅(jiān)持每天30分鐘-40分鐘，相信1-3個(gè)月過后，你會發(fā)現(xiàn)你的體重下降，脂肪減少，身材越來越緊致。
減脂的錯誤飲食習(xí)慣很多，比較常見的我歸了一下類：
很多人都認(rèn)為胖是因?yàn)?/a>吃多了，那只要不吃就可以減脂。其實(shí)不吃晩飯減脂的效果并不明顯，而且十分有可能因此造成人體正常的代謝規(guī)律被打亂，造成內(nèi)分泌失調(diào)或者消化系統(tǒng)疾病。有一部分人確實(shí)瘦了，但這是付出了健康作為代價(jià)；同時(shí)有一部分人不但沒有瘦，反而更胖了，這是內(nèi)分泌失節(jié)來的惡果。
2、不合理的飲食安排。
很多人在減脂的時(shí)候把飲食安排搞錯了。大多數(shù)人早飯會以蛋白質(zhì)的攝入為重，比如吃一個(gè)蛋或者一杯無糖豆?jié){；而到了中午就吃的很清淡，幾乎沒有熱量的攝入，比如蔬菜沙拉。這樣到了晚上就會感覺很饑餓，不得不吃很多東西來充饑，甚至到了睡前還要不得不吃個(gè)宵夜充饑。但是晚上并沒有什么需要消耗熱量的事情，這些吃下去的熱量就變得多余了，會變成脂肪存儲起來。
比較合理的飲食是：早晨需要高碳水化合物的攝入，用來快速彌補(bǔ)一晚上能量的亐空，使人能很好的投入工作；中午則要均衡飲食并且需要較多的飲食量，身體一天所需的大部分營養(yǎng)素差不多都需要通過這一餐來補(bǔ)充，這樣到了晚上才不會太饑餓；晚飯就可以吃的少一點(diǎn)，清淡一點(diǎn)。這樣白天把大多數(shù)熱量都使用掉，晚上睡覺以后就不會有多余的熱量變成脂肪存儲起來，消化系統(tǒng)就不會有過多負(fù)荷，也會休息的更好。按照這種飲食結(jié)構(gòu)，減脂效果會比較好。
3、用水果代替主食
大概是覺得水果熱量比較低，所以吃水果就能減脂吧。水果的熱量確實(shí)比谷物要低得多，但是又個(gè)問題，就是：谷物中的熱量來源一般是淀粉，淀粉的最終產(chǎn)物是葡萄糖，葡萄糖參與胰島素-胰髙血糖素代謝，利用效率比較高，轉(zhuǎn)化形式也比較多，所以會被優(yōu)先消耗；水果中的碳水化合物則是葡萄糖、蔗糖和果糖為主，其中蔗糖代謝產(chǎn)物又是葡萄糖和果糖各一半，而果糖則不通過胰島素代利用效率比葡萄糖低不少，所以多余沒被利用的部分就會變成脂肪存儲起來。
簡而言之，吃水果雖然熱量低，但卻更容易變胖。
其實(shí)減脂的飲食方案是很復(fù)雜的，不能簡單的用計(jì)算熱量來決定。
到此，以上就是小編對于減肥健康食譜食堂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康食譜食堂的4點(diǎn)解答對大家有用。
