大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身初期減肥體重的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健身初期減肥體重的解答，讓我們一起看看吧。
- 力量訓練前期漲的體重啥時候能掉下來？
- 運動初期體重上升多久會恢復正常？
- 剛開始減脂，體重不降反增，這是怎么回事？
- 晨跑初期為什么體重沒減反增??？求解？
- 求助，減肥體重降低，但是腰圍臀圍沒變，為什么啊，該怎么辦？
力量訓練前期漲的體重啥時候能掉下來？
在運動初期,體重可能會增加,但是增加的不是脂肪,而是機體內糖原。在鍛煉開始時,身體的肌肉就開始適應自己的體能需求,這樣就會導致肌肉的增長,血液的運行加快,體重也會增加
運動初期體重上升多久會恢復正常？
由于每個人運動初期體重上升的原因有所差異，因此具體恢復時間還要根據(jù)個人的實際情況決定。
有一些人運動初期的時候會出現(xiàn)體重上升的情況，可能是因為平時缺乏運動，突然運動以后導致體重增加，主要是體內的糖原增加、喝水比較多等原因造成，是正常
剛開始減脂，體重不降反增，這是怎么回事？
出來檢查你飲食是否合理，攝入量與結構之外，還包括你一天所有的飲食，飲料，水，零食，水果等。
運動方面也要反思，運動的計劃是否合理，運動強度，有氧與力量訓練的比例。
單純的看體重會有很多因素影響，一個人的體重是由肌肉、脂肪、骨骼、結締組織、血液、淋巴、器官、細胞、皮膚等組成的，如果體重增加可能是多種因素造成的。
體重秤不能告訴你身體肌肉和脂肪的比例，顯示不出你的健康水平或身體組成。
高強度的鍛煉會引起體重的變化，這是由于水合作用或者肌肉損傷修復引起的炎癥，甚至腸道副產(chǎn)物、尿液和血容量等因素造成的，如果你在鍛煉中增加了體重，是正?，F(xiàn)象。
當你開始通過鍛煉來改變你的身體組成時，力量訓練使體重增加，即通過增肌和減脂會導致你的體重會增加，而你的脂肪百分比會減少。
但是如果你選擇的是快速節(jié)食減肥法，因為不吃東西，會導致人的身體發(fā)生饑荒效應，為了節(jié)省能量，開始在體能儲備囤積脂肪，緩慢新陳代謝，導致體重增加現(xiàn)象，阻止減肥進程。減肥需要多吃富含纖維、全谷物和精益蛋白質的食物，同時保持高營養(yǎng)的攝入，幫助延長飽食時間，提高新成代謝，和健身運動相互結合，可以增加減肥的效果。運動減肥會增加肌肉比例，而肌肉比例的增加才能讓減脂瘦身有效果，但這需要一個過程。
對于就不運動體能很弱的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果減肥者身體減少脂肪1kg,卻增加了1kg蛋白質，那么就必然會表現(xiàn)為體重上升。在運動初期這種情況最為明顯。等到運動減肥中期，人體代謝率恢復到高水平時，身體分解脂肪的能力會增強，然后就會看到緩慢而持續(xù)的體重下降。
導語：有很多小伙伴一直堅持運動，體重卻變化不大，這是為[_a***_]？其實我們所說的減肥成功，是改變生活方式。如果你只關注運動而不管其他因素，如：飲食，睡眠，情緒等，那么可能一樣瘦下來。你一直運動卻減不下了，我們一起來尋找答案，找出解決辦法。
通過這篇文章你將了解到：
1、減重減不下來的原因
2、小編的解決方案
（一）身體激素水平
無論我們是否減肥，增肌還是身體成分改造，其實都是通過外界的吃喝來改變身體內的激素水平。如果身體中激素水平因為某種原因超出人體正常水平，那么通過自然的方式來恢復是異常困難的。難度增大。
（二）吃得多或運動強度不夠
我們都知道減肥是一個簡單又復雜的數(shù)字游戲。當身體的熱量攝入小于消耗時，體重才會下降，反之，體重增加。如果你一直堅持運動但是運動強度不夠，同時沒有進行飲食管理的話，攝入的多消耗的少，同時堅持運動也會因為熱量的問題體重變化不大。
（三）吃得少同時運動強度特別大
相對極端的情況是少吃多運動，攝入的少同時運動量大，這種情況在減肥過程中效果顯著，但是不出半個月，體重紋絲不動。這是很多小伙伴認為吃得太多或運動強度不夠，所以增加運動量。這其實因為當熱量缺口非常大時，身體里的壓力激素會持續(xù)分泌并且釋放量比較大，這樣就會造成脂肪合成代謝增加，這時人們就會處于危機狀態(tài)，增加熱量來化解危機，表現(xiàn)出來就是增重了。
1、體重上升不等于變胖
影響體重的因素不僅僅只有脂肪。肌肉生長，發(fā)育時骨骼增長，運動后流出的水分，甚至剛吃進肚子里的食物。都會對體重產(chǎn)生影響。
雖然最常見增加體重的原因就是發(fā)胖，但是因為肌肉增長而體重上升也不在少數(shù)。
所以當你健身一段時間后，體重上升了，也不需要太心急，照照鏡子看看身材是如何變化的。不管是胖了還是增肌了，都能看得出來的。
2、健身在短時間內減脂的效果不明顯
我們常說的健身，都是指在健身房里做高負重的力量訓練，也就是無氧運動。無氧運動的直接燃脂效果是很差的。
因為當身體短時間內需要大量能量時，一般都是選擇直接消耗肌肉中的糖原，脂肪中的能量如果要使用，是需要氧氣和時間的。
經(jīng)常無氧運動，有兩個方面可以減脂，一是肌肉增長，基礎代謝能力提升，也就是平時會消耗更多的能量；二是訓練過后，身體恢復時，需要消耗能量。
總而言之，健身短期內對脂肪的消耗不會很多，而且肌肉也在不斷的增長。這樣一來二去，體重上升是比較正常的。
首先要澄清一下，減脂與體重變化并無線性關系，意思是體重的變化速度和變化數(shù)量跟減脂效果并不直接掛鉤。
其次，人體經(jīng)過千萬年的改造和升級，已經(jīng)成為一個完整的系統(tǒng)，人體的每一部分，大到某一器官，小到每個細胞，都是互相牽連、互相影響。所以如果身體進入減脂狀態(tài)，比如開始大范圍、高頻率的運動，或者減少糖分、脂肪的攝入，勢必會牽涉到其他器官的變化。
所以分析樓主的情況，最有可能的情況是這樣的：剛開始減脂時，大量運動造成體溫升高，水分散失比較快。身體慢慢進入應急狀態(tài)，各器官加緊防止水分流失過快，并在減脂結束后給大腦發(fā)出需要更多水分來補充的信號。所以我們在減脂后都會非常口渴，并補充大量水分。而為了防止下次機體再出現(xiàn)這種猝不及防的情況，器官又會更進一步高效吸收水分。
所以經(jīng)過上述簡單的過程后，喝下的水分多，排出的水分少，所以在減脂初期很可能體重不減反增。
晨跑初期為什么體重沒減反增??？求解？
看飲食吧，會不會因為跑步消耗大，導致胃口好，反而比以前吃得更多了呢？
你可以用這個辦法測試一下：每頓飯都比以前少吃一點，如果下頓飯前感覺不到餓，下頓飯就再少吃一點，直到每頓飯前半個小時就開始有饑餓感為止。
保持這種每頓飯前餓半個小時的食量和習慣，堅持晨跑兩個星期，我想應該會看到效果的。
求助，減肥體重降低，但是腰圍臀圍沒變，為什么啊，該怎么辦？
減肥期間如果體重變了，圍度沒變，比如臀圍，腿圍，腰圍沒有變的話那就是說明你減的是水分，不是體重。兩種可能性，第一就是你用了含有利尿成分的減肥藥，就是讓你喝水上廁所那種，那種產(chǎn)品就是體重掉的比較快，當然反彈也快，你只要不吃了，就會反彈。第二種可能性你本人體內濕氣太重，這類人群看上去比較偏胖，就是不顯瘦那類，身體容易水腫，就像我體重114，我們隔壁鄰居體重120，但是別人感覺她比我胖好多，而且她的體型看上去像140斤，而我的體重看上去90多斤，其實我倆上稱體重就差五六斤左右，所以她很抑郁，而且她這種體質就是痰濕體質，不太好減肥，不容易瘦，必須先調體質，調成易瘦體質，這樣的話不止看上去顯瘦，整個人也有型，塑型也好。其實減肥瘦不是目的，很多女生很瘦，但是平的，整個人都很平，這就是瘦的沒有意義，瘦的不好看。形體好，看上去瘦這是減肥的根本，加油
我們減肥的目的是減去體內的多余脂肪，肌肉的密度遠遠大于脂肪。當體內肌肉增多時，身體就會變得緊致。如果減肥只是減去水分和肌肉，就會保留脂肪。脂肪比較松軟，面積很大，這個時候即使體重下降，身體的的圍度也不會有太大改變。出現(xiàn)這樣的情況，往往跟不恰當?shù)臏p肥方式有關。
飲食熱量攝入不足導致蛋白質攝入不足
飲食攝入熱量不足，導致基礎代謝降低，糖原流失。蛋白質攝入不足，無法為身體提供充分的能量。只能分解自身的肌肉蛋白來滿足生理機能。
蛋白質攝入不足導致肌肉流失
節(jié)食，無碳水或極低碳水飲食，以及節(jié)食加大量運動，讓蛋白質一邊大量消耗，一邊又得不到補充。蛋白質耗損過多，又得不到的補充，體內肌肉就會流失。肌肉是瘦體重增加的最重要途徑，瘦體重也會跟著丟失。瘦體重丟失時，脂肪含量就會上升。皮膚會變得松弛，贅肉會增多。
如何有效減脂
保證每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。保證足夠蛋白質的攝入，每公斤體重不低于一克，運動量增加時，相對應增加蛋白質的攝入。通過進行力量訓練來提升基礎代謝率和增加肌肉含量。肌肉含量越多，體脂越低，即使體重不下降，身體圍度也會發(fā)生明顯改變。
到此，以上就是小編對于健身初期減肥體重的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身初期減肥體重的5點解答對大家有用。
