大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥注意這幾點(diǎn)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥注意這幾點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有哪幾個(gè)禁忌？
減肥六個(gè)字“管住嘴邁開(kāi)腿”
這并不是說(shuō)你要去節(jié)食，而是說(shuō)減肥就要“飲食+運(yùn)動(dòng)”雙管齊下。控制飲食，改善飲食習(xí)慣，并堅(jiān)持每天適量的運(yùn)動(dòng)。
在減肥期間，不要吃過(guò)多的主食，可以用綠色蔬菜水果或者粗糧來(lái)代替主食；早飯一定要吃，而且要吃好，高熱量+高蛋白；午飯吃8分飽，蔬菜和肉類(lèi)相結(jié)合；晚飯可以不吃，如果餓的話(huà)，可以吃黃瓜、番茄、胡蘿卜。
拒絕吃宵夜、拒絕吃油炸類(lèi)食物、拒絕喝含糖飲料和汽水、拒絕吃高熱量甜點(diǎn)！
另外搭配適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ449e5ac71f7d8903 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)，例如：慢跑、游泳、騎單車(chē)。
1.不要節(jié)食，要知道吃什么。其實(shí)控制飲食無(wú)非高蛋白質(zhì)、低糖低脂肪、碳水化合物適量！具體吃什么網(wǎng)上很多介紹！
2.作息不規(guī)律:作息不規(guī)律內(nèi)息亂，慢慢會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)，激素不正常。自然會(huì)胖！
3.選對(duì)運(yùn)動(dòng):不要隨便亂做運(yùn)動(dòng)，有的做的再多也不會(huì)瘦，運(yùn)動(dòng)后吃錯(cuò)適得其反！
想減肥第一步買(mǎi)個(gè)體脂秤，分析體內(nèi)蛋白質(zhì)、水分、脂肪等情況，減脂多肚子會(huì)瘦很快，明白一個(gè)原理，蛋白質(zhì)攝入多會(huì)燃燒脂肪，體脂低人看著會(huì)瘦，我不是專(zhuān)業(yè)減肥的，大概總結(jié)出這些！
現(xiàn)在人壓力大，正常的作息，晚上泡腳，早起一杯溫開(kāi)水也是很必要的，好的心態(tài)！自律最重要！
剩下就是意志力，一頓都不能放松，欺騙餐也不要吃，就是堅(jiān)持，每天早上上稱(chēng)看身體變化，減下來(lái)看著一項(xiàng)項(xiàng)指標(biāo)正常，人也瘦了美了，就有動(dòng)力了！
我剛減下27斤，2個(gè)多月，最后祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下來(lái)，美美噠！
減少熱量攝入首先明確一個(gè)原則
1、當(dāng)你消耗的熱量大于攝入熱量，機(jī)體才會(huì)“燃燒”儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪來(lái)提供能量。如果吃了太多高熱量食物，就意味著要增加更多的運(yùn)動(dòng)量才能消耗它們，所以減少熱量攝入就能在一定范圍內(nèi)控制身體不發(fā)胖。
2、 保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)充中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)占總能量的10%-15%，日常生活中應(yīng)該選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，比如雞蛋清、魚(yú)、低脂奶制品、去皮雞肉等，必要時(shí)可以嘗試大豆蛋白粉、乳清和酪蛋***等。
3、 攝入脂肪有選擇雖然脂肪似乎很討厭，但實(shí)際上機(jī)體離不開(kāi)它，我們需要保證每天攝入適量的脂肪。相對(duì)于可惡的飽和脂肪（肥肉、黃油、奶酪等）。像n-3多不飽和脂肪酸（[_a***_]于深海魚(yú)、魚(yú)油、植物油等）這樣的健康脂肪，不僅能促進(jìn)體脂減少，還能增加飽腹感，此外，健康的脂肪還能促進(jìn)身體的恢復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)后身體的炎癥反應(yīng)。
4、 選擇主食很重要健康的減肥膳食，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麥等“粗糧”，在滿(mǎn)足人體所需微量元素的同時(shí)，還增加了飽腹感，就算“吃飽”也不用擔(dān)心變胖。
你好，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者塑形規(guī)劃師Baymax，很高興回答你的問(wèn)題。
首先我們要清楚一個(gè)問(wèn)題，減肥的根本就是制造熱量赤字，就是讓我們的攝入量低于我們的消耗量就可以了。能量守恒是適用于任何人，你沒(méi)有什么特殊的，所以如果你沒(méi)有瘦下來(lái)，就說(shuō)明你在攝入或者消耗的控制上有問(wèn)題，今天我們就從攝入和消耗兩個(gè)方面說(shuō)一***意事項(xiàng)。
首先是攝入，攝入量最低不能低于我們的基礎(chǔ)代謝，這是維持我們身體機(jī)能的最低攝入，如果低于這個(gè)線(xiàn)了，就會(huì)影響到我們的身體機(jī)能了，不論你是減肥還是什么的，健康是最基本的要求，所以不要想著通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，你這就是在拿自己的健康開(kāi)玩笑。至于食物：1 不要不吃碳水，脂肪的燃燒是需要碳水的，而且生酮飲食并不是適用所有人的，不要輕易嘗試。2 如果你想要通過(guò)吃沙拉減肥，那你就控制控制沙拉醬的量，這個(gè)多了可不會(huì)讓你瘦，只會(huì)讓你更胖。 3 酸奶，為什么叫酸奶，因?yàn)?/a>它不甜啊，你如果喝的都是特甜的酸奶，他并不能幫助你減肥，所以要學(xué)會(huì)看食物成分表。
至于運(yùn)動(dòng)，建議力量和有氧相結(jié)合的模式去訓(xùn)練，不要訓(xùn)練過(guò)度，剛開(kāi)始可以隔一天一練，隨著體能的增加，再一點(diǎn)點(diǎn)增加訓(xùn)練頻率。運(yùn)動(dòng)減肥，重在堅(jiān)持，而不是在于一次訓(xùn)練的量有多大。如果時(shí)間緊，沒(méi)有充足的時(shí)間訓(xùn)練，就自己做一做hiit的訓(xùn)練就可以，但是要注意安全。
其實(shí)減脂就是管住嘴，邁開(kāi)腿，但是最重要的是堅(jiān)持住，不要想著幾天出效果，只要堅(jiān)持下去，最后效果都不會(huì)太差。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
1 禁不吃早飯。早上是人體肚子最空腹的時(shí)候，也是精力最旺盛的時(shí)候，長(zhǎng)期不吃早飯不僅傷害胃更會(huì)因?yàn)榭崭乖斐?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7c072a6449e5ac7 relatedlink">中午或者晚上大吃大喝。建議早上少吃，或者補(bǔ)充一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。
2 禁少喝水。水分占據(jù)了人體的80左右，不喝水或者喝水少容易能量吸收多，釋放少，更容易積聚脂肪導(dǎo)致肥胖。建議 補(bǔ)充好水分，合理喝水。
3.禁多吃夜宵。 工作一天不吃飯想著晚上吃一頓沒(méi)有什么。其實(shí)晚餐正是減肥最大的障礙，晚上吃過(guò)飯就要睡覺(jué)，減少了運(yùn)動(dòng)，積藏了大量熱量，更會(huì)反彈加重肥胖，建議 合理安排吃飯，控制吃飯數(shù)量。
4. 禁喝冷飲。 天熱的人們都喜歡喝冷飲，而冷飲里面不僅含有二氧化碳還有很高的熱量，并且糖分很高，長(zhǎng)期喝冷飲不僅不會(huì)達(dá)到減肥的效果，更會(huì)加重體重，最重要的是身體留有濕氣。建議 少喝或者不喝，用熱茶或者溫水代替效果更好一些。
5.禁減肥期間多吃甜點(diǎn)。大家都知道甜點(diǎn)熱量和糖量都是非常高的，多吃體內(nèi)熱量排不出來(lái)，長(zhǎng)期積累會(huì)增加脂肪。建議 減肥期間少吃甜點(diǎn)，切記不能不吃。
6.禁飲不吃正飯或者吃單一食物。人體需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不吃正餐或者長(zhǎng)期吃單一食物，即使后期你的重量減了下去，但是想必身體也會(huì)拖垮。建議 合理安排食物和吃飯時(shí)間，有效鍛煉身體，和多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。減肥效果顯著，可是減下來(lái)后身體也變垮了。
想減肥，除了鍛煉，生活中還有哪些值得注意的地方？
肥胖的根本原因是：身體對(duì)能量的攝入與支出出現(xiàn)了不平衡造成的，即攝入的多而支出的少。隨著多余的能量在身體內(nèi)部越積越多，身體也就越來(lái)越肥胖了。
鍛煉雖然可以多支出一部分身體的多余能量，但是，如果不注意減少身體對(duì)能量的過(guò)多攝入，僅靠鍛煉來(lái)減肥的效果也會(huì)不佳的。
所以，為了減少身體對(duì)能量的過(guò)多吸收或攝入，最好的辦法就是從飲食上入手。
首先，檢查一下自己平時(shí)的飲食狀況。包括烹飪方法、飲食結(jié)構(gòu)、飲食數(shù)量、每日餐次等。
其次，對(duì)自己的飲食現(xiàn)狀進(jìn)行一定的改變。比如在烹飪方法上，改成以蒸、煮為主的清淡風(fēng)格，盡量減少或避免煎、炸、炒的烹飪方法。又比如在飲食結(jié)構(gòu)上，改成以素食為主的風(fēng)格，盡量少吃動(dòng)物性食物。
如此下去，相信減肥一定會(huì)成功的。
（作者 若兮）
減肥只是一個(gè)想法，與你胖不胖無(wú)關(guān)。
想要落實(shí)只有行動(dòng)起來(lái)。俗話(huà)說(shuō)：三分練，七分吃。想要減肥，必須身體內(nèi)的能量入不敷出才能起到減的效果。舉個(gè)例子：你運(yùn)動(dòng)消耗了6000卡路里，休息的時(shí)候吃了幾塊巧克力喝了幾瓶飲料，就相當(dāng)于補(bǔ)充了1萬(wàn)的卡路里。最終的結(jié)果就是，你運(yùn)動(dòng)的效果都被對(duì)消后，又補(bǔ)充了4000卡路里的能量。也就是說(shuō)你白練了。所以，除了鍛煉，吃什么，怎么吃很重要。
管住嘴，邁開(kāi)腿
吃飯是必須的，零食一類(lèi)的高能量的東西能不吃就不吃。不光是能量高，阻止你減肥，吃多了對(duì)身體也是一種傷害。所以，想要減肥，一定要管住嘴。多吃水果蔬菜等有機(jī)食品，能量低的食品。盡量不要吃糖和太過(guò)油膩的東西。多喝酸奶，等有利于消化的東西。然后就是鍛煉了，不要太過(guò)勞累，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，對(duì)參加鍛煉，除了減肥還可以增強(qiáng)抵抗力，使身材更加勻稱(chēng)。
不要熬夜，保持充足睡眠，有一個(gè)良好的精神狀態(tài)。
熬夜傷神，也傷身。作息規(guī)律，保持充足的睡眠。不要睡多也不要睡不夠。年輕人一天睡6-8個(gè)小時(shí)最合適。生物鐘也會(huì)規(guī)律。盡量保持一天最少排一次便。避免腸道對(duì)食物殘?jiān)貜?fù)吸收。有一個(gè)良好的習(xí)慣，精神狀態(tài)。保持好心情。
作為心血管疾病方向的醫(yī)生，深刻的認(rèn)識(shí)了肥胖對(duì)心腦血管帶來(lái)的健康危害。所以強(qiáng)烈建議超重和肥胖的人群，一定要注意減肥，控制體重！
那么，要達(dá)到減肥的目的都需要注意些什么呢？
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計(jì)劃好每天攝入的總熱量，并保證你所攝入的總熱量要小于你每天消耗的總能量，不然過(guò)多的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，減肥目的就遙遙無(wú)期了！
總熱量計(jì)算好后，分配三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的比例：糖類(lèi)占總熱量的60~65%，蛋白質(zhì)占15~20%，脂肪占25~30%。糖類(lèi)以谷類(lèi)、薯類(lèi)、全谷物為主（如大米、小麥、玉米、甘薯、馬鈴薯等）；蛋白以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白為主（如雞蛋白、牛奶、魚(yú)肉、瘦肉等）；脂肪類(lèi)以不飽和脂肪酸為主，攝入飽和脂肪酸和反式脂肪酸要少。
多吃新鮮的綠色蔬菜和水果，適量攝入維生素和微量營(yíng)養(yǎng)元素。新鮮蔬菜保證每天400到500克，水果保證每天100到200克。
避免油炸食品、方便食品、快餐、零食、巧克力、甜食等，少吃鹽要清淡。
當(dāng)有饑餓感出現(xiàn)時(shí)，***用富含膳食纖維的低熱量高容積食物（如番茄、黃瓜）和無(wú)熱量的液體（礦泉水）來(lái)滿(mǎn)足飽腹感，不可在饑餓時(shí)攝入富含熱量的食物和飲料。
有心腦血管并發(fā)癥（如心絞痛、陳舊性心肌梗死、腦梗死、頸動(dòng)脈狹窄等）以及肺功能不好的患者，運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量要個(gè)體化，不可強(qiáng)迫，不可操之過(guò)急，要有家屬或陪伴陪同。
應(yīng)該制定一個(gè)合理的減肥目標(biāo)，體重過(guò)分的迅速下降，如果不能維持，往往會(huì)使人失去信心，減肥無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥注意這幾點(diǎn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥注意這幾點(diǎn)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
