大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期怎么運(yùn)動(dòng)更健康的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期怎么運(yùn)動(dòng)更健康的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何快速減脂并通過(guò)運(yùn)動(dòng)大幅增加耐力、爆發(fā)力以及心率？
- 剛開(kāi)始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
- 減脂的話跑步加什么運(yùn)動(dòng)好？
如何快速減脂并通過(guò)運(yùn)動(dòng)大幅增加耐力、爆發(fā)力以及心率？
減脂在于堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、健身操、游泳、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，并保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以減脂，也可以增強(qiáng)心肺能力、耐力，降低靜態(tài)心率等。
增強(qiáng)爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)多做各種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如短跑，以及無(wú)氧器械訓(xùn)練。結(jié)合減脂、耐力、爆發(fā)力的訓(xùn)練，那是以有氧性質(zhì)為主、帶有一定無(wú)氧性質(zhì)的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練包括間歇跑，動(dòng)感單車(chē)，劃船機(jī)，杠鈴操，以及波比跳、深蹲跳、開(kāi)合跳、俯身登山等訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)的魅力就在大汗淋漓和喘粗氣的感覺(jué)，就算沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，也會(huì)給我們給身邊的朋友帶來(lái)快樂(lè)和好的生活狀態(tài)。
通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)增加耐力爆發(fā)力和增強(qiáng)心肺功能，在不刻意控制飲食的基礎(chǔ)上快速減脂，達(dá)到身心健康，自信，調(diào)節(jié)壞情緒有個(gè)好體型的目的。
耐力和爆發(fā)力增加了，運(yùn)動(dòng)所要達(dá)到的目的，比如減脂，增強(qiáng)心率心肺功能，塑形等等也就達(dá)到了。如何增強(qiáng)耐力和爆發(fā)力呢？結(jié)合我鍛煉經(jīng)驗(yàn)說(shuō)一下，只是一家之言，斟酌***納！
首先，現(xiàn)在有很多視頻教學(xué)，你能來(lái)頭條提問(wèn)題，那么優(yōu)酷，愛(ài)奇藝等***健身教學(xué)，你也應(yīng)該能收得到，可以先看看，在沒(méi)有專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下可以看看動(dòng)作是如何練習(xí)的，最好是去健身房找個(gè)專業(yè)教練，幫助糾正體型和變形動(dòng)作，我自己鍛煉7年多，有些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)間長(zhǎng)了是影響體形的。
其次，具體說(shuō)耐力和爆發(fā)力的練習(xí)。
耐力對(duì)增強(qiáng)心肺功能是最好的，長(zhǎng)跑，有規(guī)律有計(jì)劃的長(zhǎng)跑，比如6000米，20多分鐘跑完，最后兩圈沖刺跑，這只是健身前熱身，然后就是200個(gè)低板仰臥起坐，100個(gè)不貼板的卷腹。跑和仰臥起坐在我健身中，都是當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)做的，渾身出汗是必須的，練前和練后有將近1斤的體重差，這是爭(zhēng)強(qiáng)耐力，快速減脂最好的方法，兩個(gè)動(dòng)作和起來(lái)練。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，我們的健身質(zhì)量并不高，想增強(qiáng)耐力，就要增加練習(xí)時(shí)間，長(zhǎng)的話我可以練兩個(gè)小時(shí)以上，甚至更長(zhǎng)。耐力還有就是大重量，在健身房，練臥推，大重量，少次數(shù)，增強(qiáng)肌肉力量，而爆發(fā)力就是小重量，快速度，次數(shù)控制在一定數(shù)量，如果可以做50個(gè)，那就是練耐力了，讓重量加到只能快速做15個(gè)，肌肉的伸展層度也很重要，我的理解就是關(guān)節(jié)是否伸直，不伸直關(guān)節(jié)，可以更快速的練習(xí)動(dòng)作，伸直關(guān)節(jié)動(dòng)作就會(huì)變緩，不管什么動(dòng)作，還是練習(xí)哪個(gè)肌肉群，重量和速度還有關(guān)節(jié)的伸直與否，自己感覺(jué)，對(duì)耐力和爆發(fā)力的影響是最重要的。最重要的一點(diǎn)，我們玩持之以恒的有規(guī)律的不間斷的去練習(xí)，不能去了健身房一次，下一次就不知道什么時(shí)候再去了，那么這樣再好的方法都沒(méi)用。
最后，決心很重要，不管爆發(fā)力和耐力有沒(méi)有增強(qiáng)，減脂有沒(méi)有達(dá)到目的，只要我們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)了，出汗了，他對(duì)我們的身心健康就是有幫助的。
以上是一家之言，祝好運(yùn)！
剛開(kāi)始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
常言道“管住嘴，邁開(kāi)腿”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，效果會(huì)不錯(cuò)。
循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)
一般人們?cè)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa930400675630bbc relatedlink">進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，如果跨越過(guò)程直接進(jìn)行強(qiáng)度比較大激烈運(yùn)動(dòng)，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
一是可做[_a***_]力量訓(xùn)練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長(zhǎng)得比較飽滿，增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。
增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車(chē)等。
游泳
剛開(kāi)始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整飲食。肥胖的原因在于能量攝入超過(guò)能量消耗，對(duì)于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強(qiáng)度的，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度，時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果極其有限。
減肥應(yīng)先管好嘴
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時(shí)或慢跑一小時(shí)，一個(gè)月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個(gè)月的減脂效果可以達(dá)到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，以及基礎(chǔ)代謝率下降過(guò)快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)。
等到體重下降，或運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)時(shí)再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。
不知道您的年齡和性別，猜是個(gè)女性，您165,110，體重是不超標(biāo)的。以我減肥的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過(guò)可以加上一些具有針對(duì)性的腿部力量訓(xùn)練，可以適當(dāng)改善腿型的。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問(wèn)題
很多伙伴剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可能身體一下子沒(méi)辦法適應(yīng)，就會(huì)這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)在開(kāi)始就覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動(dòng)，可以選自己喜歡的慢慢做起來(lái)：
每天散步20分鐘，一個(gè)禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時(shí)候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個(gè)地方后坐彎曲一點(diǎn)
五禽戲和八段錦
動(dòng)作慢慢的，比較簡(jiǎn)單。能全身活動(dòng)，所需場(chǎng)地也很小，不用買(mǎi)什么器材
很多都是抻抻筋放松肌肉的，對(duì)于緩解身體不適很有效
騎自行車(chē)
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
游泳
帶著游泳圈玩水感覺(jué)不錯(cuò)的。基數(shù)大的話，推薦水中行走，對(duì)膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運(yùn)動(dòng)盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒(méi)多久后做運(yùn)動(dòng)，還有注意運(yùn)動(dòng)前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來(lái)了之后就可以增加運(yùn)動(dòng)的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對(duì)你有幫助，更多健身知識(shí)可以關(guān)注我哦~
剛剛開(kāi)始減肥最重要的事情就是要學(xué)會(huì)控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時(shí)要盡量保證平時(shí)不要餓肚子，因?yàn)?/a>空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量?jī)?chǔ)備，就會(huì)自動(dòng)在你下一次攝入食物時(shí)優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時(shí)之需……
與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，需要進(jìn)行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因?yàn)殡S著肌肉的增長(zhǎng)，身體對(duì)于熱量的消耗會(huì)大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會(huì)更容易消除。如果你是女性，大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把自己塑造成金剛芭比，因?yàn)槟侵挥性跇O高強(qiáng)度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的；再來(lái)說(shuō)說(shuō)有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對(duì)于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓(xùn)練起到加速減肥進(jìn)程的作用。
另外要搞清楚的一點(diǎn)是，減肥是減脂并不是一味的減重，因?yàn)榧∪獾姆萘亢腕w脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開(kāi)始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來(lái)說(shuō)下吧，我前年差不多花了近三個(gè)月的時(shí)間將自己的體脂降低了大約6%，同時(shí)體重也下降了差不多50斤左右，在此過(guò)程中，也遇見(jiàn)過(guò)瓶頸期，但是最后還是努力堅(jiān)持下來(lái)了。所以個(gè)人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因?yàn)樵谶@件事上老天爺對(duì)每個(gè)人都是公平的，也沒(méi)有什么所謂的捷徑可言，唯有堅(jiān)持到底才能達(dá)成最終的效果。
減脂的話跑步加什么運(yùn)動(dòng)好？
對(duì)于減脂人群來(lái)說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)，才是最好的方法，具體健身流程如下：
1.熱身15分鐘：可以選擇慢跑[_a1***_]快走10分鐘，然后活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節(jié)以及拉伸一下肌肉5分鐘
2.無(wú)氧訓(xùn)練20分鐘：如果在健身房訓(xùn)練可以選擇大肌肉群進(jìn)行鍛煉（胸，背，腰，腿）20分鐘就可以。
3.有氧運(yùn)動(dòng)30-40分鐘
慢跑或者快走，讓身體感覺(jué)微微出汗，迅速呼吸就可以了
4.拉伸10分鐘：最后就是放松拉伸環(huán)節(jié)，一定不要忽視這個(gè)環(huán)節(jié)，跑步結(jié)束后對(duì)身體進(jìn)行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答，希望能夠幫到更多的人。
你好，如果你不是健身專業(yè)戶，那我想跟你講點(diǎn)簡(jiǎn)單實(shí)用就夠了。
1.堅(jiān)持 熱身＋無(wú)氧＋有氧＋拉伸 的運(yùn)動(dòng)順序。
2.如果你在健身房，那就先用跑步機(jī)走10分鐘，劃船機(jī)5分鐘，然后開(kāi)始無(wú)氧。無(wú)氧做什么取決于你想練哪塊肌肉，這里不細(xì)說(shuō)。但有一點(diǎn)，無(wú)論練哪里，高強(qiáng)度無(wú)氧所能達(dá)到的目的是一樣的，都可以幫助你先消耗體內(nèi)糖原。之后是有氧，可以選擇30分鐘左右的有氧，這個(gè)階段是在你糖原消耗后有效燃脂的過(guò)程。
3.如果你在室外，可以用俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，引體向上，卷腹等替代器械，其他都一樣了。
4.最后提醒，節(jié)奏變化的運(yùn)動(dòng)燃脂效果最好。所以你可以改變自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，比如，快慢跑結(jié)合等等。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期怎么運(yùn)動(dòng)更健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期怎么運(yùn)動(dòng)更健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
