大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥如何保護(hù)膝蓋的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥如何保護(hù)膝蓋的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)員吃什么保護(hù)膝蓋？
2. 人比較胖想減肥，在快步走和慢跑時(shí)，如何保護(hù)好自己的膝蓋？
3. 怎樣跑步才不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)？

運(yùn)動(dòng)員吃什么保護(hù)膝蓋？

每周在食譜中加幾次深海魚(yú)，橄欖油，鱷梨及杏仁，對(duì)膝蓋健康會(huì)有顯著幫助。

正確選擇食物是保證飲食質(zhì)量的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度和身體條件來(lái)決定。

人比較胖想減肥，在快步走和慢跑時(shí)，如何保護(hù)好自己的膝蓋？

你好

謝邀~

對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，給予膝蓋施加的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于，在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍之類的人群。

所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要從以下幾個(gè)方面調(diào)整，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備工作，從而避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)于我們的膝關(guān)節(jié)損傷。

無(wú)論是跑步快走還是慢走，我們身體所參與的肌肉和關(guān)節(jié)部位大多都是在我們的下肢，力的傳導(dǎo)，更主要是由我們的腳下來(lái)傳遞

這個(gè)時(shí)候選擇一雙合適舒服的運(yùn)動(dòng)鞋就尤為重要了。

在選擇鞋子的時(shí)候需要選擇合腳，柔軟度高，輕便，減震效果好的鞋子。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，一定要確保自己的關(guān)節(jié)和身體，沒(méi)有什么疾病。

在這個(gè)前提下，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持動(dòng)作的正確性，就不會(huì)有什么問(wèn)題了。

路面選擇方面盡量選擇是平衡路面，不要是爬坡或者下坡

其次是盡量選擇塑膠跑道

跑鞋方面可以推薦一些給到足夠緩沖的鞋子 我個(gè)人會(huì)很喜歡亞瑟士

其次是跑步時(shí)候的步幅的盡量小一點(diǎn)，可以讓我們的前面落地腳的夾角小一些，可以很好減輕對(duì)膝蓋壓力

其次是落地時(shí)候盡量選擇腳跟先落地，過(guò)度到全腳掌，這樣對(duì)于膝蓋壓力也小

其次是肌肉提升方面

應(yīng)該是強(qiáng)化膝蓋周圍肌群，包括股四頭肌的三個(gè)頭，臀大肌等，

希望我的答案對(duì)你有用。

跑步傷膝蓋這個(gè)觀念，已經(jīng)逐漸開(kāi)始妖魔化了。隨便跑跑也傷膝蓋、體重大點(diǎn)也上膝蓋、跑得快點(diǎn)也傷膝蓋，反正膝蓋怎樣都不對(duì)，就是要傷害它。實(shí)際上吧，最開(kāi)始強(qiáng)調(diào)跑步傷膝蓋的人們，只是想警告大家別過(guò)量跑步，多點(diǎn)重視磨損后就無(wú)法自行修復(fù)的膝關(guān)節(jié)而已。實(shí)際上膝關(guān)節(jié)沒(méi)有現(xiàn)在網(wǎng)上吹的那么脆弱的！

實(shí)際上，只要是沒(méi)有過(guò)度的跑步，對(duì)膝蓋其實(shí)是有益的！

人體并不是鐵打的，身體中絕大多數(shù)的組織都有自我修復(fù)功能，這其中也包括了膝關(guān)節(jié)。不能僅僅是單純的修復(fù)，關(guān)節(jié)組織還能在經(jīng)常承受壓力后，通過(guò)超量恢復(fù)來(lái)強(qiáng)化、適應(yīng)跑步帶來(lái)的壓力。

而跑步傷膝蓋這個(gè)觀念之所以能盛行，主要是有兩個(gè)原因：①很多很多人都是胡亂跑的，沒(méi)有認(rèn)真考慮過(guò)怎么跑最好，只會(huì)一味的堅(jiān)持，膝關(guān)節(jié)再?gòu)?qiáng)大也經(jīng)不住這樣折磨??；②膝關(guān)節(jié)磨損一旦嚴(yán)重，的確是無(wú)法再恢復(fù)健康了。

但現(xiàn)在已經(jīng)越來(lái)越多人談跑色變了，一聽(tīng)說(shuō)跑步，就說(shuō)很傷膝蓋，甚至以此作為自己不跑步和嘲笑身邊跑步朋友的借口。

尤其是原本比較胖的朋友們，明明想要通過(guò)跑步來(lái)減肥的，現(xiàn)在又一大堆人說(shuō)太胖跑步會(huì)傷膝蓋，結(jié)果就這樣放棄了成為更好自己的選項(xiàng)。

只要做到以下幾點(diǎn)，只要不是胖到站不起來(lái)的程度，都可以去跑步，不用再擔(dān)心傷膝蓋。

①正確的跑步強(qiáng)度。經(jīng)過(guò)測(cè)試，跑步時(shí)單腿著地的一瞬間，膝蓋需要承受八倍體重的壓力，這聽(tīng)起來(lái)很嚇人，但是膝蓋又不是土豆泥做的，它的本職工作就是要承受并緩沖這些壓力，所以絕對(duì)不會(huì)隨便跑跑膝蓋就壞掉了。只要跑步強(qiáng)度在膝蓋的承受范圍以內(nèi)，就不會(huì)有任何問(wèn)題。

那多大的強(qiáng)度才正確呢？跑步強(qiáng)度分為兩個(gè)方面：速度和時(shí)間，跑步速度越快，膝蓋單次承受的壓力越大，跑步時(shí)間越長(zhǎng)，膝蓋承受的總壓力越大。因?yàn)?/a>每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力不同，所以也不會(huì)有固定的跑步強(qiáng)度參考數(shù)值，但建議跑步新手跑到呼吸不順暢時(shí)，就可以結(jié)束跑步了。因?yàn)榕懿匠跫?jí)階段主要的任務(wù)是適應(yīng)跑步，而不是勉強(qiáng)自己跑一個(gè)不切實(shí)際的距離。并且這適應(yīng)過(guò)程中，膝蓋的承受能力也會(huì)有所增強(qiáng)。

而體重過(guò)大的人，其實(shí)也跑不了多塊多久，體脂率超過(guò)30％的人，能用半小時(shí)跑完兩公里已經(jīng)是很不錯(cuò)了，這種強(qiáng)度，就算你再重，也不需要擔(dān)心膝蓋。

謝謝邀請(qǐng)！

題主的問(wèn)題我分以下幾點(diǎn)回答。

如果是健身房訓(xùn)練。

1. weight: bold;">在器械的選擇上，可以***用橢圓機(jī)進(jìn)行有氧訓(xùn)練，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。
   
   
2. 就是比較胖的人群減肥，完全可以從控制飲食入手，并且加入力量訓(xùn)練，再加上少量的[_a***_]。這種綜合的減肥方式，要知道減肥，不僅僅是運(yùn)動(dòng)，還有控制飲食方面。而力量訓(xùn)練呢，特別下肢力量訓(xùn)練，肌肉的強(qiáng)大，本身就可以更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。并且力量訓(xùn)練可以加速燃脂。
   
   

室外訓(xùn)練

1. 在裝備的選擇上?？梢赃x擇減震比較好的跑鞋，減少膝關(guān)節(jié)壓力，并且可以帶上護(hù)膝等裝備。
2. 在跑步和快走的動(dòng)作上面。一定要保持一個(gè)正確的跑步和快走的姿勢(shì)，抬頭挺胸，身體微微前傾，并且用臀大肌和大腿去發(fā)力，帶動(dòng)身體往前跑，而不是把所有壓力都放在膝蓋和小腿上面。
   
   
3. 在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上面。如果是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，要注重循序漸進(jìn)的選擇，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。例如：第一天可以快走半小時(shí)，然后慢慢的加大強(qiáng)度。并且可以選擇兩天跑一次這樣的方式，讓肌肉有個(gè)休息和恢復(fù)的時(shí)間。
4. 在飲食方面。對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō)，減肥初期，還是要多在飲食方面下手，***運(yùn)動(dòng)。例如：減少總的能量攝入，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，多吃蛋白質(zhì)，多吃蔬菜，少吃高碳水，高脂肪的食物等。
   

怎樣跑步才不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)？

體重重的建議先減肥再跑步，這樣不至于受傷。另外一雙好的減震跑鞋非常重要的，再者盡量戶外跑，選擇適合的跑道，如橡膠跑道。盡量不要在跑步機(jī)跑，那樣不如戶外跑的舒服，而且便宜的跑步機(jī)易受傷的。我在健身房試過(guò)二十多萬(wàn)私教的跑步機(jī)確實(shí)非常好，但是其他的跑步機(jī)就很一般，但是這些還是沒(méi)有戶外跑舒服的。所以若不想膝蓋受傷，跑步體重要輕，跑鞋要好，盡量戶外跑

這個(gè)我可真有感悟！

我開(kāi)始跑步前，是15年的膝關(guān)節(jié)傷患，髕骨骨膜炎。我是這樣做的。

首先，先用一些輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，將自己的體重降下來(lái)，當(dāng)年我身高170，體重90公斤，我降到85公斤的時(shí)候開(kāi)始跑步。

什么有氧運(yùn)動(dòng)？其中深蹲是必不可少的，作為核心運(yùn)動(dòng)，它不僅僅鍛煉我們的核心肌肉群組，尤其對(duì)我們膝關(guān)節(jié)的肌肉有一個(gè)很好的鍛煉效果，這在跑步過(guò)程中保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)是非常有效的。

然后，開(kāi)始跑步了，慢慢起步很重要，一開(kāi)始要慢，放慢自己的腳步。甚至可以用細(xì)胞分裂跑法（就是鼻子呼吸，口不張開(kāi)，短吸四次短呼四次）只要口不張開(kāi)，你想快都快不了。一開(kāi)始一周2-3次就可以了，不要過(guò)量。

開(kāi)跑過(guò)程中，我們的核心運(yùn)動(dòng)不能停，除了深蹲，靠墻坐無(wú)影凳也是對(duì)膝蓋很好的，總之，只要核心運(yùn)動(dòng)不停，跑步不會(huì)傷膝蓋。

跑了一兩個(gè)月之后，可以開(kāi)始增加距離，以及進(jìn)行間歇跑。間歇跑是提高配速最重要的訓(xùn)練方式，而且，你可以觀測(cè)自己膝蓋的承受能力 來(lái)進(jìn)行配速調(diào)整。

再跑兩三個(gè)月，你會(huì)發(fā)覺(jué)膝蓋不僅僅沒(méi)有傷，還越來(lái)越好，越跑越舒服。

當(dāng)然，跑步前的熱身和跑完之后的拉伸是不能偷懶的！

跑步一定傷膝蓋？是因?yàn)槟阃祽?，不做核心?xùn)練！不要以為系上鞋帶跑步就可以了！跑步有很多學(xué)問(wèn)！

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥如何保護(hù)膝蓋的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥如何保護(hù)膝蓋的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。