大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于除了運(yùn)動怎么樣才能減肥快的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹除了運(yùn)動怎么樣才能減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
不運(yùn)動怎么減肥最快，健康減肥的最好方法？
不運(yùn)動并不能夠起到減肥的作用，減肥主要是需要通過多運(yùn)動和通過控制飲食的方法來進(jìn)行聯(lián)合的減肥，這樣的減肥效果也是比較安全，而且對身體所產(chǎn)生的副作用也是比較小的，但并不建議過度的節(jié)食，也需要每天攝入足夠的營養(yǎng)，可以少量的吃一些牛肉雞肉，或者是吃一些魚肉。
除了拳擊，哪項(xiàng)運(yùn)動減脂速度快？
3.一周六次健身房，每次運(yùn)動漸進(jìn)提高，最少每次運(yùn)動消耗300大卡。
具體的飲食如下：
早餐：無糖豆?jié){+三個(gè)雞蛋白（不吃蛋黃）+麥片/全麥面包/黃瓜/水煮菜
午飯：粗糧（/蒸煮的薯類豆類/玉米/燕麥粥/燕麥面包）+黃瓜/西紅柿/胡蘿卜/水煮菜+一小份魚肉。吃到飽，餓了也只吃黃瓜和西紅柿。水果糖分很高，不要吃。
晚飯：不吃，餓了就喝水。
飲食請根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，總體的原則是低糖低鹽低油，一定要吃到基礎(chǔ)代謝。
跑完步后還可以做哪些運(yùn)動減肥？
跑步是方便最實(shí)惠最有效的減肥方式，但是好多人跑步完都是選擇躺在床上玩手機(jī)的狀態(tài)，這就是好多人想瘦的態(tài)度。
其實(shí)跑步完不應(yīng)該馬上坐下或者躺著，尤其快跑完一定不能馬上休息，應(yīng)該在快跑玩選擇慢跑或者走動10分鐘左右。
今天我推薦的是瑜伽，我是一個(gè)跑步愛好者，每次跑步完都會做瑜伽，瑜伽真的很能修心養(yǎng)性，能夠使你呼吸均勻，心情平靜，靜下心慢下來的狀態(tài)超級好。
瑜伽半小時(shí)然后平躺，兩手心向下，閉目養(yǎng)神，身體完全達(dá)到一種放松的狀態(tài)。
這個(gè)[_a***_]一定不要玩手機(jī)，一定要享受運(yùn)動后這種放松愉悅的狀態(tài)。
當(dāng)你學(xué)會享受運(yùn)動帶給你的快樂時(shí)，就不會單單想著運(yùn)動只是為了健身。
運(yùn)動是陽光的，勵(lì)志的，能帶給你健康的身體之外還有一個(gè)健康的心態(tài)。
好多人又會跑來說我吹牛逼，說這話的人我斷定你自律很差，而且很少運(yùn)動，所以我先堵住那些想說風(fēng)涼話的人。
跑步屬于有氧運(yùn)動，配上無氧運(yùn)動，減肥效果更加明顯。
我自己現(xiàn)在都是隔天跑10km，休息的一天就做一些無氧運(yùn)動。比如：俯臥撐，波比跳，仰臥起坐，平板撐，高抬腿……主要是想瘦肚子和加強(qiáng)全身力量更好的去跑步。堅(jiān)持就是成功最好的鋪墊石。
感謝邀請，跑步運(yùn)動時(shí)已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動，在跑完步以后要是還要繼續(xù)運(yùn)動的話，可以做一些拉伸的動作來繼續(xù)保持體型，還能起到減脂的作用。
因?yàn)?/a>剛剛跑完步，腿部的肌肉正好處在活躍的狀態(tài)，可以先進(jìn)行腿部肌肉的拉伸。比如小腿的拉伸，其實(shí)很簡單，就是我們經(jīng)常說的弓步壓腿，兩腿分開，一只腳在前，另一只在后，前腿要彎曲程弓步，后面的退只要配合前腿伸直就可以了，然后中心向下適當(dāng)用力，就會讓自己感覺到腿部的肌肉得到用力，得到拉伸，堅(jiān)持一分鐘后，前后腳再換一下姿勢，來回幾組。
壓完腿以后可以再進(jìn)行腰部的拉伸，也很簡單，就是腰部的前屈和后申，前屈雙手要下垂，盡量去觸摸地面，韌帶得到鍛煉以后就可以手掌著地了。后申可以雙手叉腰，然后頭頸部后仰，幅度不要過大，防止摔倒。
最后可以對肩膀上肢進(jìn)行適當(dāng)拉伸，比如將一只手臂緊靠另一邊的肩膀，然后向一次旋轉(zhuǎn)，然后換對側(cè)進(jìn)行。
當(dāng)然了，拉伸的動作還有很多很多，因?yàn)榕芡瓴搅?，建議不要做太劇烈的運(yùn)動，讓心臟適當(dāng)休息一下，拉伸身體各個(gè)肌肉肌腱也是很不錯(cuò)的選擇，還能起到保持體型，減肥的作用，以上就是我的回答，謝謝～
跑步是一種有利健康的有氧運(yùn)動，還能夠起到瘦身減肥的作用。跑步減肥的過程中用對了方法可以達(dá)到更好的效果，本文主要介紹了跑步減肥的一些規(guī)律和方法以供參考。
跑步是一種益處頗多的有氧運(yùn)動方式，可以達(dá)到強(qiáng)身健體，瘦身減肥的功效，而且跑步運(yùn)動不需要專業(yè)的器械或特殊場地，隨時(shí)隨地只要邁開腿大步向前跑就能達(dá)到健身減肥的目的，因此跑步一直是一種很受廣大愛美女性喜愛的減肥方式。
不過，想要有效減肥，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)式的隨便跑跑就能做到的，減肥并沒有那么簡單，想要通過跑步減肥，首先要有科學(xué)正確的鍛煉方法才對。
首先，跑步要有規(guī)律有周期，自己需要先定下目標(biāo)，每周跑幾次，每次跑多久，然后長久堅(jiān)持，每周按時(shí)完成。至于具體要跑幾次，這要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)條件來定，普通體質(zhì)的人可以選擇一周跑五到七次，體質(zhì)稍弱則可以看情況減少鍛煉次數(shù)。不要急于求成，以免過量運(yùn)動對身體造成損傷。
減肥是一項(xiàng)長期工程，不要期待跑步一天兩天就能看到明顯的體重變化。不建議在鍛煉期間每天稱一次體重，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19c2fe0365f8fb98 relatedlink">如果沒有明顯減重，可能會影響信心，導(dǎo)致半途而廢，建議每隔一周或半個(gè)月稱重一次，變化會比較明顯。
減肥的速度快慢與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，跑步減肥的過程中可能會出現(xiàn)瓶頸期，即認(rèn)真完成了訓(xùn)練目標(biāo)，但體重也沒有變化的情況，這時(shí)不要著急，持之以恒地堅(jiān)持下去，一定會有意想不到的收獲。
此外，在跑步減肥之前，準(zhǔn)備好合適的運(yùn)動服和跑鞋，能使我們運(yùn)動的過程更加舒適和安全。
跑步，是大部分人都在***用的一種減肥運(yùn)動方式了。
實(shí)踐證明，通過跑步可以大量燃燒脂肪，減肥效果非常明顯，能夠很好的瘦身，而且連帶著強(qiáng)身健體，增強(qiáng)了體質(zhì)。
跑步減肥，大都需要長時(shí)間進(jìn)行，會消耗大量的體力，所以，跑步過后，一般都很感到精疲力盡。
，以便于身體快速恢復(fù)，不至于使得肌肉疲勞過度而影響下一次跑步運(yùn)動。腿部拉伸是必須要進(jìn)行的，緩解腿部因長時(shí)間跑步帶來的疲勞，防止肌肉第二天酸疼，恢復(fù)不好的話，第二天的跑步減肥勢必會大打折扣，不利于整個(gè)減肥的進(jìn)程。
放松完畢，如果還有精力，可以適當(dāng)開展增肌運(yùn)動。比如說，做個(gè)幾組俯臥撐，以增強(qiáng)手臂力量和手臂上的肌肉；可以做個(gè)幾組仰臥起坐，鍛煉腹部的肌肉。謹(jǐn)慎開展下肢力量練習(xí)，跑步已經(jīng)鍛煉過下肢了，這個(gè)時(shí)候就要以上肢運(yùn)動為主。
可以開展力量型、爆發(fā)型的短促運(yùn)動項(xiàng)目，會***相應(yīng)部位的肌肉群增長，從而改善全身的肌肉質(zhì)量，強(qiáng)化人體基礎(chǔ)代謝能力，從而增強(qiáng)減肥效果。
除了鍛煉還有什么辦法可以減肥？
謝謝邀請，回答如下：
滋?調(diào)養(yǎng)脾腎為主乃減肥王道之治
目前，有一部份人減肥手段用的是瀉法或饑餓療法，這是違背人體健康生存規(guī)律的。
十個(gè)胖子九個(gè)虛，肥胖多是虛證。如果用瀉法和饑餓療法不僅會進(jìn)一步損傷身體，過后體重會進(jìn)一步反彈。還極有可能造成內(nèi)分泌失調(diào)，肝腎受損等嚴(yán)重后果，並且可能導(dǎo)致心肺腎衰竭等后果。
中醫(yī)認(rèn)為，肥胖關(guān)健在于腎與脾。這是因?yàn)槿梭w脂質(zhì)代謝由脾腎功能所主，脾腎虛人體氣化能力弱會導(dǎo)致膏脂在體內(nèi)增多，漸成肥胖。脾腎健旺，三焦代謝正常，人體內(nèi)脂類代謝隨之正常。正確的減肥理念應(yīng)該把人?痩，而不是把人瀉瘦，餓瘦。
一，對中老年人，減肥應(yīng)該以?腎氣為主，輔以健脾及化濁利濕。
二，對年輕人虛證肥胖的調(diào)養(yǎng)多數(shù)應(yīng)以健脾為主，輔以清化水濕痰濁。
脾在人體中相當(dāng)于消化、吸收、排泄總調(diào)度，所以應(yīng)健脾陽增加其代謝能力，增長排泄能力，氣化能量為體所用，否則轉(zhuǎn)化一身肥膘成為身體負(fù)擔(dān)。
調(diào)養(yǎng)時(shí)，晚飯少吃，早中餐可多吃。一天飲食量不必減少，要嚴(yán)忌寒冷及寒涼食物，啤酒易傷脾陽，肥胖者少喝為宜。
要適當(dāng)運(yùn)動，每天堅(jiān)持半小時(shí)。脾主四肢肌肉，脾強(qiáng)則肌肉發(fā)達(dá)，鍛煉四肢也是強(qiáng)化脾之功能，燃燒人體脂肪，中醫(yī)稱之為氣化。
愛好運(yùn)動者很少肥胖，即此原因。
到此，以上就是小編對于除了運(yùn)動怎么樣才能減肥快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于除了運(yùn)動怎么樣才能減肥快的4點(diǎn)解答對大家有用。
