大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動心跳多少有利于減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動心跳多少有利于減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動心率120可以減脂嗎？
可以減，如果晚上運(yùn)動之后餓了，一定要控制住自己，實(shí)在忍不住可以吃少量的生菜、黃瓜這類低熱量蔬菜水果。要時刻給自己積極的心理暗示，想想這么辛苦運(yùn)動可不能前功盡棄啦。
無法。
因?yàn)?/a>運(yùn)動心率120是基于個人的最大心率而定，最大心率=220-年齡，因人而異。
一般來說，減脂運(yùn)動的最佳心率應(yīng)該在最大心率的60%-80%之間，120可能在適宜心率范圍內(nèi)，但是也取決于個人體質(zhì)、具體的運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動時長等因素。
因此，在不了解具體情況的情況下，無法說運(yùn)動心率120可以減脂也無法說不能減脂。
需要根據(jù)具體情況進(jìn)行判斷和評估。
一般情況下，運(yùn)動時的心率可以幫助衡量運(yùn)動的強(qiáng)度。運(yùn)動心率120屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動。如果您與醫(yī)生確認(rèn)無健康問題并得出結(jié)論適合進(jìn)行減脂運(yùn)動，那么控制飲食并加入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動會有助于減脂。 需要注意的是，減脂的效果因人而異，也取決于個體的身體狀況、運(yùn)動計(jì)劃的類型、頻率和持續(xù)時間以及飲食習(xí)慣。如果您想進(jìn)行減脂，建議尋求專業(yè)、個性化的指導(dǎo)和建議。
跑步心率控制在多少能有效減脂？
跑步心率控制在60%-75%最為有效減脂。
因?yàn)樵诖诵穆史秶鷥?nèi)，心血管系統(tǒng)得到有效鍛煉，脂肪供能達(dá)到最佳狀態(tài)，同時避免了高強(qiáng)度運(yùn)動引發(fā)的身體過度疲勞和傷害。
除了跑步心率控制，還可以通過控制飲食、增加基礎(chǔ)代謝率等多種方式來達(dá)到減脂的效果。
另外，跑步的時間和頻率也和減脂效果有很大關(guān)系，需要科學(xué)合理地規(guī)劃和安排。
跑步心率控制在60%-75%最為有效減脂。
因?yàn)樵?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQea5dda7d8648c568 relatedlink">這個區(qū)間內(nèi)，身體的脂肪分解基本達(dá)到了最大值，而且不會因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練而使身體更加疲勞，保證了減脂的效果。
另外，除了跑步，還可以嘗試其他有氧運(yùn)動方式，如游泳、騎車等，也可以***用間歇性訓(xùn)練的方式來有效減脂。
跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？
跑步掌握的心率因人而異，正常可以220減去年齡作為最大心率才是安全的，比如40歲的話180是作為平常跑步的最大心率設(shè)置，畢竟還是安全第一。跑步減肥更需要做好長期訓(xùn)練規(guī)劃，急不得慢不得，只要堅(jiān)持不懈，風(fēng)雨過后必是彩虹。
跑步的運(yùn)動心率達(dá)到180次/分鐘，基本上已經(jīng)屬于無氧運(yùn)動，這不是減肥的哦！
減肥需要的是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，你可以用一個簡單的公式計(jì)算一下適合自己的中等強(qiáng)度運(yùn)動心率。
中等強(qiáng)度運(yùn)動心率=（220-年齡）x60-85%。
例如20歲的人中等強(qiáng)度運(yùn)動心率=（220-20）X60-85%=120-170次/分鐘。減肥而言，運(yùn)動心率控制在120-150次/分鐘比較合適。不要一味追求運(yùn)動強(qiáng)度，跑步減肥的話，持續(xù)的時間更重要，每次持續(xù)40-60分鐘比只跑20-30分鐘的效果好得多。
在回答題主這個問題之前，先來了解一下人體所能忍耐受的最高心率，一般可以按220-年齡來計(jì)算，比如你現(xiàn)在是20歲，那么你的最高心率可以是200bpm，40歲的最高心率是180bpm。當(dāng)然這個計(jì)算公式針對群體而言沒什么大問題，但具體到每個人就會有所差異，它會受到個人的身體素質(zhì)、運(yùn)動經(jīng)歷的影響，一個體質(zhì)較差的人最大心率比計(jì)算出來的值可能還要再降低，而一個長期堅(jiān)持跑步的跑者，40歲的最高心率可能達(dá)到200bpm。
再回到題主的問題上來，跑步心率達(dá)到180bpm，不管你是新手還是老手，不管你是年輕人還是年紀(jì)大的中老年人，我認(rèn)為這樣的心率對任何一個跑者來說都是較高的，跑步心率達(dá)到180bpm那是無氧運(yùn)動了，一個人不能在這么的高心率下堅(jiān)持跑很長的時間的。
我猜測題主應(yīng)該是一個剛剛加入跑步隊(duì)伍的新人，長期堅(jiān)持跑步者應(yīng)該不會提跑步減肥這個問題的，因?yàn)榇蠖嚅L期跑步者身材很好了，根本就不用減肥的。其實(shí)我就是想跑題主說，通過跑步來減肥確實(shí)是有效果，但不能按180bpm這樣的心率來跑，那樣減肥效果不好反而有傷害！
那么跑步減肥最佳心率該多少呢？減肥效果最好的跑步心率應(yīng)控制在最大心率的 60％-70％這個區(qū)間內(nèi)，在這個區(qū)間跑步屬于有氧運(yùn)動，能量代謝以有氧代謝為主，身體脂肪分解速度較快，最好的燃脂減肥區(qū)。
至于跑步中如何控制心率，題主如果有跑表的話最好，可以實(shí)時監(jiān)測心率，在跑步過程保持心率在上述區(qū)間就好，如果沒有跑表可以“靠感覺”控制跑步的節(jié)奏，較為理想是跑步過程中呼吸比平時略微急促，但邊跑還能邊談話，跑步結(jié)束時不會出現(xiàn)呼吸急促，喘不過氣來，有窒息感那種狀態(tài)。
低心率消耗的是脂肪
一般來說，跑步前20分鐘消耗的是體內(nèi)的糖分，所以前5公里跑起來很費(fèi)勁。而20分鐘以后身體的各個部位得到激活。如果此時還是高心率跑，首先不說跑起來多難受，維持跑步還是靠消耗體內(nèi)的糖分。根本起不到減脂的效果，沒有起到減肥的[_a***_]。
高心率跑步適合間歇跑
一般說來，平均心率大于150就算高心率，長期高心率運(yùn)動對身體是有反作用，正確的運(yùn)動分尺是：95%舒適度+5%挑戰(zhàn)。所以高心率跑一般適用于間歇跑，間歇跑一般是控制在90分鐘以內(nèi)，即全力跑90分鐘休息60-90分，這樣交替跑。
220-年齡是就是一般人推薦的最大心率，這個數(shù)值如果你保持的運(yùn)動習(xí)慣和運(yùn)動狀態(tài)都不錯的話是可以往上加20左右的（個人推薦）把握好這個規(guī)律就知道怎么控制啦。加油，祝你減肥順利。
跑步心率160能減脂嗎？
在適當(dāng)?shù)臅r間和條件下，跑步心率為160的情況下是可以有助于減脂的。跑步時心率160屬于中等到高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，能夠有效提高身體的代謝率，增加體內(nèi)脂肪的燃燒，從而達(dá)到減脂的效果。但同時也需要注意跑步的時間、頻率和強(qiáng)度的控制，并結(jié)合合理的飲食來實(shí)現(xiàn)減脂的目的。另外，每個人的身體情況都存在差異，建議在開始跑步減脂前，咨詢專業(yè)人士的建議，制定適合個人情況的運(yùn)動***。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動心跳多少有利于減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動心跳多少有利于減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
