大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)減肥不太傷膝蓋的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣運(yùn)動(dòng)減肥不太傷膝蓋的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋不好，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？
在這么多的運(yùn)動(dòng)中多數(shù)是需要全身結(jié)合來運(yùn)動(dòng)的，對(duì)于膝蓋部位而言都存在一定的負(fù)擔(dān)，膝蓋不好想通過運(yùn)動(dòng)來減肥的話需要選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)用力比較少的一些運(yùn)動(dòng)，例如游泳、上肢力量鍛煉、騎行等。其中單獨(dú)的鍛煉上肢可以塑造迷人的體型，啞鈴、拉背還有推胸等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以快速的消耗能量，減少上半身的脂肪含量，減輕體重的同時(shí)也可以健壯身體。
生活中的哪些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋而且還塑身？
下面就介紹三種不傷關(guān)節(jié)的減肥運(yùn)動(dòng)在你減肥的過程中關(guān)節(jié)疼痛不復(fù)存在。
1、拳擊燃脂
拳擊屬不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)呢？
當(dāng)然屬于，但是拳擊是主動(dòng)性的劇烈運(yùn)動(dòng)你的體重不會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)造成反震所以拳擊燃脂對(duì)于大重量也好膝蓋不好的人也好傷害都是非常小的，同時(shí)運(yùn)動(dòng)又非常劇烈。減脂效果自然沒得說，如果有沙袋的話，可以打沙袋，沒有沙袋就練一些空擊，同樣會(huì)消耗巨大熱量，為減肥提升不少效率。
2.相對(duì)固定運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單來講對(duì)于關(guān)節(jié)不好的人來說，仰臥姿勢(shì)的動(dòng)作是很好的，比如仰臥卷腹、簡(jiǎn)式俯臥撐、坐姿推舉等等動(dòng)作還有很多
3.游泳
游泳是公認(rèn)減肥很好的運(yùn)動(dòng)，在水里阻力的原因關(guān)節(jié)壓力很小，當(dāng)然你說在家里減肥，那就拿幾塊布在地板上做游泳的動(dòng)作也是可以的。
希望能解答你的問題。
您好！很高興回答您的問題！生活中不傷膝蓋還能束身的運(yùn)動(dòng)有好多！比如游泳.瑜伽,八緞錦等等。像游泳適合男女老少各種人群，它是最能保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)。水的浮力讓你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最大限度的減少膝蓋的磨損和傷害，無論你是自由泳，蛙泳還是仰泳都不需要膝蓋的強(qiáng)力支撐。而水的阻力會(huì)在你游進(jìn)的時(shí)候相當(dāng)于對(duì)你的全身進(jìn)行按摩，而在前行的同時(shí)為了保持速度和更加省力你需要收緊腹部盡量的伸展四肢，這樣你在很好的鍛煉了心肺功能的同時(shí)是明顯的達(dá)到了塑身的效果。瑜伽也一樣，拉筋,伸展.調(diào)整呼吸等各種動(dòng)作讓你的呼吸系統(tǒng)得到很好的完善，同時(shí)讓你的身型更加標(biāo)準(zhǔn)。所以說這樣的運(yùn)動(dòng)很多，根據(jù)自己的愛好，性格選擇自己喜歡的并且適合的運(yùn)動(dòng)，讓自己鍛煉了身體的同時(shí)又擁有了好身材豈不是兩全其美的！
希望我的回答對(duì)您有所幫助！謝謝！
其實(shí)對(duì)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的我來說，相對(duì)于年輕人比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如籃球，羽毛球，跑步等等，多多少少對(duì)于膝蓋有所影響，重要的是適度量的問題，一是不要過度鍛煉導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期疲勞，容易對(duì)關(guān)節(jié)或者其他部位造成損傷。二是在鍛煉前做好充分熱身。我覺得運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都是最健康的生活方式，走路都會(huì)傷膝蓋，所以沒必要太過于糾結(jié)，平時(shí)注意保護(hù)就好。
生活中，哪些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋還能瘦身？
這個(gè)問題，從我?guī)资甑倪\(yùn)動(dòng)健身經(jīng)驗(yàn)來發(fā)表一下我個(gè)人的觀點(diǎn)。
[_a***_]我把它歸納成了兩大塊來做分析
第一塊：凡是不需要腿發(fā)力的動(dòng)作都不會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)。
比如健身中的很多練上肢和軀干的動(dòng)作，如：杠鈴彎舉，啞鈴彎舉，坐姿啞鈴或者杠鈴?fù)萍?，坐?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQd5daf5c98133e140 relatedlink">劃船，高位下拉，平板臥推；還有很多練腹肌的動(dòng)作，如平臥卷腹，仰臥舉腿等等，很多很多。選擇這些動(dòng)作來做輕重高次數(shù)的練習(xí)都是可以起到瘦身效果的。
很多人推薦太極拳、游泳、還有橢圓機(jī)，其實(shí)，這些運(yùn)動(dòng)或多或少都會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)的。特別是太極拳，很多動(dòng)作都需要扎馬步的，如果姿態(tài)不對(duì)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成極大的壓力的。很多太極高手最后膝關(guān)節(jié)都出了問題的。游泳一樣，如果你發(fā)力過猛也會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)。
第二塊：只要需要用腿部發(fā)力來完成的動(dòng)作大多數(shù)都可能會(huì)傷到膝蓋。比如以下這些運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作：
1、球類運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、網(wǎng)球、足球、橄欖球等、這些運(yùn)動(dòng)時(shí)都要求要有快速的移動(dòng)才能有很好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。就拿足球來說，不管是傳球還是奔跑腿都會(huì)爆發(fā)力使勁，所以，都是比較容易傷膝蓋的。
2、平路快跑或下坡路快跑，爬山爬樓時(shí)下坡階段時(shí)，很容易傷膝蓋，因?yàn)?/a>身體下降時(shí)有慣性，會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生很大的壓力沖擊。
3、動(dòng)感單車和跳繩、動(dòng)感單車和跳繩毫無疑問會(huì)用大小腿發(fā)力，對(duì)膝蓋的沖擊是非常大的。所以膝蓋不太好的盡量不要跳繩和做動(dòng)感單車！這兩個(gè)動(dòng)作是典型的傷關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
針對(duì)這個(gè)問題，首先要明白三點(diǎn)：
結(jié)合以上三點(diǎn)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們生活中沒有任何運(yùn)動(dòng)是完全符合所有情況的。那么既然有些東西是無法避免的，就盡可能選擇相對(duì)來說傷害較小的。
（1）游泳
首先游泳是在水里，由于浮力等作用，我們的身體是平行于地面的相對(duì)來說對(duì)我們膝蓋甚至身體各個(gè)關(guān)節(jié)的壓力都比較小，所以損傷也較小，另外由于水的阻力，要向前肯定得克服這部分阻力，所以身體發(fā)力肌肉就會(huì)有一定的負(fù)荷，再者就是游泳是幾乎全身肌肉都會(huì)參與的運(yùn)動(dòng)，所以可以很好的塑造身體肌肉的線條。我們也可以看到很多游泳運(yùn)動(dòng)員的身材都是很好的。但在這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是不建議長(zhǎng)時(shí)間使用蛙泳泳姿，因?yàn)槠淙菀讓?duì)膝蓋半月板會(huì)產(chǎn)生一定的損傷。
（2）騎行
對(duì)于騎行很多人可能會(huì)想，它需要膝蓋反復(fù)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的磨損嗎？其實(shí)如果掌握騎行的發(fā)力模式的話，膝蓋的壓力是很小的，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQac93136aa7bdbaaf relatedlink">正確的騎行姿勢(shì)，發(fā)力不是完全靠腿部，其主要也是核心和臀部發(fā)力為主，并且騎行不是完全把力壓在下肢膝蓋上面，所以如果姿勢(shì)發(fā)力正確的話，對(duì)膝蓋的傷害相對(duì)來說也是比較小的，另外在騎行過程中需要雙手去控制方向，也需要幾乎全身的肌肉發(fā)力，另外一般都有一定的速度，所以阻力也是有的，也能起到很好的塑形效果。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣運(yùn)動(dòng)減肥不太傷膝蓋的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)減肥不太傷膝蓋的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
