大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于連續(xù)運動減肥69天效果的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹連續(xù)運動減肥69天效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 堅持跑步運動一兩個月了，為什么體重不減反增？
2. 身高160，體重69kg，想用四個月減掉三十斤，是否可行？
3. 身高168，69kg，有運動習慣，想繼續(xù)減，適合輕斷食嗎？
4. 節(jié)食減肥臉瘦了太多，可能再胖回來嗎，有什么方法？
5. 定期的運動，可以防止衰老嗎？

堅持跑步運動一兩個月了，為什么體重不減反增？

跑步≠減肥

首先你要明確的第一件事是不是所有人都適合跑步，例如體重超重的人。我接收的學員很多都是自己盲目跑步最后膝蓋出了問題來找我練，讓他們的訓練受到了很大限制。因為減脂訓練有很多涉及到蹲類。

其次，跑步是有一定的消耗，但大家要搞清楚，消耗的是熱量，而熱量≠脂肪。肌肉、糖原、脂肪等都可以幫助你提供熱量。因此，當跑步的時候，如果你燃燒掉的是肌肉，最后就會導致你體重不降反增。

初期可能會有一個很好的減重效果，肌肉流失后代謝下降，喝水都長肉。

最后，希望跑步減肥的人明白減脂也≠減重，你看到的體型精致的人在跑步的商業(yè)海報，只適用于商業(yè)暴利，不要被誤導，今年來的各種馬拉松，大家一哄而上，跑壞了多少人，我們應該陷入一個思考（是跑的好的人天生瘦更適合跑步，還是跑步可以讓你瘦，答案往往是我前者，而你看到體型好的人在跑步的時候也就蠢蠢欲動了）不要被別人的商業(yè)手段利用了你。

切記！不要過多關(guān)注體重秤，照鏡子看尺子，量圍度最靠譜。非得跑的話，買一條心率帶，百度一下怎樣計算你的燃脂心率，記住不要低于也不要超過你的燃脂心率10個單位，然后再出發(fā)。

多謝邀請！

首先要搞清楚一個概念，體重高了不一定就是又胖了，可能是肌肉含量高了，但長胖了，就一定是體重上來了。

你跑步這么久，體重沒減反升，不外乎兩個原因：

一，你的體脂率沒降，反升。

可能是因為你跑步的強度不夠或者過快。或者你一邊跑步，一邊又管不住嘴。

跑步燃脂需要滿足下面三個必要條件： 1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率； 2、運動要持續(xù)20分鐘以上； 3、大肌肉群的運動；

一般來說跑步時，心率達到最大心率的60%左右，是燃脂的高效區(qū)間。

二，你的體脂率降下來了，肌肉含量增長了，所以體重上升。

咱們減肥減的到底是什么？廢話，當然是脂肪了。我知道肯定會有人這么說。

沒錯，既然減的是脂肪，那就不要去管體重，盯著體脂率就行了。

謝謝邀請！ 鍛煉了幾個月體重反而增加了，不能說明你鍛煉沒有效果，也是很正常的！

NO1:你的肌肉變更更加結(jié)實了，該長肌肉的部位明顯有些肌肉了！

NO2:你的身體狀態(tài)和精神面貌也會越來越好，給人一種陽光積極的面貌！

所以，繼續(xù)堅持，你會發(fā)現(xiàn)生活更好！
謝謝觀看，歡迎談論，交流！

身高160，體重69kg，想用四個月減掉三十斤，是否可行？

中午吃食堂八分飽，要看吃什么？

晚餐一個玉米，一盒酸奶營養(yǎng)是不夠的

還有你的早餐吃什么？每天還有健身房運動，運動完之后肯定會需要吃東西，強忍不吃或少吃就等于是節(jié)食，這樣減肥是不利的??

可行。一個月減30斤都能減，但最好還是把速度放慢點，用七八個月去減。

1.怎么減得快

你每天去健身房，跑步機加力量訓練90分鐘，這個運動量還是可以的。但要想減肥成功，運動的質(zhì)量也很重要，飲食[_a***_]更重要。所謂“運動質(zhì)量”是我臨時創(chuàng)造的詞兒，大約可以理解為，你如何安排你的訓練課，極大地影響訓練效果。以減肥為目的的話，在一段時期內(nèi)，最好以有氧運動為主、器械訓練為輔。如果每天一練，就可以考慮先練30-40分鐘有氧，再練10-20分鐘力量，最后拉伸10-20分鐘。此外，很多人減肥不成功，最主要的原因是飲食控制不夠嚴格。說白了，就算不運動，能把嘴管住，你也能瘦下來，但就是瘦的不太健康而已。這下明白“飲食控制”的重要行了吧？注意：少吃主食，堅決不吃油炸食品、奶油、肥肉，盡量清淡，適當攝入蛋白質(zhì)，多吃些蔬菜水果。

2.瘦得太快有損健康

減肥過快，容易造成身體早衰，因為使用過于極端的方法來減肥，就無法攝入足夠的蛋白質(zhì)，并且會影響到整個身體的機能。另外，減得太快，減去的多是水分，并且會掉肌肉，一旦放松，就很容易反彈。再次，過快減肥一定建立在極少攝入食物的基礎(chǔ)上，比如蘋果減肥法、香蕉減肥法，一天下來只吃幾個水果，很顯然無法滿足身體的營養(yǎng)素需求，很容易就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良和貧血的情況。一般而言，一個月減重不要超過5斤。

身高168，69kg，有運動習慣，想繼續(xù)減，適合輕斷食嗎？

你這個身高、體重，特別適合輕斷食。

你正常的體重應該是124斤左右。

建議你***用5+2輕斷食法，就是說一周七天的時間，5天正常飲食，2天控制飲食，目的只有一個健康減重。你可以***用周一、二、四、五、六，5天正常吃飯，飯菜少脂，吃八成飽，周三、周日2天***用輕斷食法。2天的輕斷食，可食蔬菜、水果，蛋類，但每天熱量攝取量不能超過500大卡。

用這種方法，你可以逐步減重，加上你有運動的習慣，你的標準體重會很快找到你。

輕斷食可成為生活中的一種習慣，它使你身體不負重，排毒效果很明顯，最重要的是健康易行，減重不反彈。

我認為自律的人最自信，減重的人要自律。

加油！

節(jié)食減肥臉瘦了太多，可能再胖回來嗎，有什么方法？

節(jié)食減肥是最不被推薦的減肥方法，也是很不健康的減肥方式，而且往后肯定會反彈。所以，如果是通過節(jié)食減肥導致臉瘦下來的，不要擔心，只要拋棄節(jié)食，通過正常的飲食，臉很快就會胖回來。

減肥食譜，一定要講究營養(yǎng)均衡，萬不可通過節(jié)食減肥的方式進行，以免造成營養(yǎng)缺乏導致身體出現(xiàn)各種問題的后果，這樣更得不償失。

所以，減肥期間，不要盲目參考別人的減肥方法，一定要在健康的前提上找到合適自己的方式，同時進行適量的運動，這樣對于減肥來說才是事半功倍，而且最為科學。

一般減肥餐，都是推薦一五谷雜糧為主的谷物，比如小麥胚芽、燕麥片和藜麥，也是目前對減肥有幫助最被認可的全天然營養(yǎng)谷物。而在這些谷物中，小麥胚芽和燕麥片是人們常用的減肥主食，比如早餐我們可以食用脫脂牛奶泡小麥胚芽+雞蛋+水果，還有如果在午晚餐食用小麥胚芽和燕麥片等谷物時，一定要搭配適量的蔬菜和低糖水果，補充五谷雜糧中沒有的或者含量減少的其他營養(yǎng)成分，確保滿足人體對營養(yǎng)多樣性的需求。

晚飯一個小時后，再進行合理的運動，比如短跑，小跑散步等，不但能強身健體，還可以降低體內(nèi)的膽固醇，從而更有助于減肥。

謝謝邀請，節(jié)食減肥，有毅力啊，這一點真不是每一個人都能做到的，面對著咕咕叫的肚子和各種好吃的，居然能抗拒得住誘惑，佩服佩服。

話說，這樣減肥反彈快啊，年前年后胖三斤的伙伴兒們就很好的演繹了這一點……鑒于此，還是運動減肥吧，瑜伽卡，健身房，辦起來，有時間就去做，無氧運動，力量訓練，再配合夜晚不吃東西，相信一個月就可以瘦下來啦，新一年，一起健身啊

節(jié)食減肥沒有嘗試過，因為本身是不易吸收體質(zhì)，從小到大都是桿一樣。一直和題主有一樣的苦惱，就是別人想瘦我想胖，不想招黑不是自黑，因為太瘦衣服型號始終不變，衣服穿不壞，扔是不舍的扔，放著也因為款式過時不想再穿，是苦惱嗎？想買新衣服，老媽隔壁喊，自己看看衣服快能堆成山了，無語不無語。這都是小事兒，重要的是精氣神不好。勸各位正常體重就不要想著節(jié)食減肥啦，人活一輩子不容易，開心身體好就萬事大吉！

定期的運動，可以防止衰老嗎？

hi～我是膳為含含，健康生活陪伴者。

作為一名研究營養(yǎng)學的體育人，很高興回答這個問題。運動是可以延緩衰老的，會看你看著更年輕更有活力。

前段時間偶爾看了一檔綜藝節(jié)目《親愛的客棧》被里面一位堅持冬泳的嘉賓成功圈粉。五十歲的年紀，身材那叫一個好呀，關(guān)鍵是一點看不出是五十歲的年紀。其實這種情況在我的大學校園是很普遍的，因為是體育院校，運動氛圍會更強一些，技術(shù)的女教師一般都是不太敢去猜測年紀的，真實年紀會比看上去大個十來歲都是少的。這樣是不是比任何抗衰老產(chǎn)品更有誘惑力呢。

簡單一點說，人的衰老是因為自由基的堆積和抗氧化能力的下降，而運動可以促進我們的新陳代謝，有效清除自由基從而提升抗氧化的能力。這就是運動抗衰老的基本原理。

而且運動是基本上沒有副作用的抗衰老產(chǎn)品呢！

謝謝邀請！

適量的運動能促進全身各個器官的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)全身各系統(tǒng)的功能，調(diào)動人體正能量，使人氣色好，精神好，積極向上有活力。從這幾方面講是可以延緩衰老的。

1、提高大腦的供血供氧，使白天精力好，晚上睡的好?？梢允谷梭w釋放一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它能使人感覺輕松、愉悅、改善精神情緒。精神、心理因素對整個人體的影響是巨大的，現(xiàn)代研究表明它可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌、提高人體免疫力，會使人體產(chǎn)生意想不到的變化。例如人們認為的不治之癥——癌癥的自愈，就有許多案例提到精神、情緒、心理因素的積極影響。

2、加快心率，提高心臟泵效率，改善血管彈性，預防心腦血管疾病和高血壓。

3、促進全身各器官血液循環(huán)，改善心腦肺及全身各個器官的新陳代謝和生理功能。增加肺活量，改善肺功能，提高氧氣交換量。

4、促進白細胞和熱源質(zhì)生成，白細胞和熱原質(zhì)能殺滅體內(nèi)的細菌***，預防疾病。

5、長期運動鍛煉，會使關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶的協(xié)調(diào)能力和抗損傷能力加強，減少運動損傷和骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率。

到此，以上就是小編對于連續(xù)運動減肥69天效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于連續(xù)運動減肥69天效果的5點解答對大家有用。