大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥能降血糖嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥能降血糖嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)加鍛煉能降多少血糖？
我認(rèn)為只通過(guò)運(yùn)動(dòng)降血糖可能效果不太理想，主要是控制飲食，少食多餐，吃低糖食物，少吃淀粉食物，但也不能不能吃，可以轉(zhuǎn)換主食（比如將半碗米飯換成紫薯之類），同理當(dāng)我們想吃淀粉類食物時(shí)可以減少主食，再配合運(yùn)動(dòng)效果比較理想，但也不能進(jìn)行強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要適量不然容易低血糖也很危險(xiǎn)。
老話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于一些疾病的治療發(fā)揮著重要的作用。比如高血壓、糖尿病、心血管疾病等。在治療指南上都是明確指出需要運(yùn)動(dòng)鍛煉的。
1、運(yùn)動(dòng)鍛煉的降糖效果
運(yùn)動(dòng)鍛煉在2型糖尿病的綜合治療中占有重要的地位，稱為運(yùn)動(dòng)治療。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖，減少心血管疾病的危險(xiǎn)因素，提高患者的幸福感。
糖化血紅蛋白（HbA1c）：反映患者既往3個(gè)月血糖的水平。
2、跟降糖藥物比較一下，看一下運(yùn)動(dòng)的降糖效果怎么樣？
通過(guò)比較，運(yùn)動(dòng)鍛煉降糖效果還是很客觀的，幾乎相當(dāng)于一種口服降糖藥。
運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)弱之分，快走算運(yùn)動(dòng)，100米跑也是運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者有的病情輕，有的有并發(fā)癥，病情重。因此，運(yùn)動(dòng)也有自己的要求，不能千篇一律。
1、運(yùn)動(dòng)鍛煉前，做好評(píng)估
2、有些人不適合運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖水平有很大的影響，進(jìn)餐以后，食物中的碳水化合物先被消化分解為葡萄糖，然后被吸收進(jìn)入血液使血糖水平升高，這些葡萄糖會(huì)被肌肉、大腦、心臟、肝臟等組織器官的細(xì)胞吸收，氧化代謝成二氧化碳和水，同時(shí)釋放能量供這些細(xì)胞使用。而體力活動(dòng)離不開(kāi)肌肉的收縮做功，增加運(yùn)動(dòng)就會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)肌肉消耗葡萄糖，從而幫助血糖水平逐漸下降。
運(yùn)動(dòng)能降低多少血糖？這就因不同的運(yùn)動(dòng)形式而有所不同。一般來(lái)說(shuō)，，這樣的運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、游泳、登山、各類球類、跳繩、跳舞等運(yùn)動(dòng)。另外一類能量消耗相對(duì)較少，但對(duì)肌肉力量要求比較大，可以增加肌肉重量和力量的運(yùn)動(dòng)，能提高胰島素的敏感性，對(duì)控制血糖的作用更加持久，這樣的運(yùn)動(dòng)包括拉力器械、俯臥撐、仰臥起坐、舉重等運(yùn)動(dòng)。這兩類運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，能更大程度地改善糖代謝，對(duì)降低血糖非常有益。
相對(duì)來(lái)說(shuō)，另外一些運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、軟體操等以鍛煉身體柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)，能量消耗不大，對(duì)肌肉的影響不明顯，提高胰島素敏感性的作用也相對(duì)較小，相對(duì)于上述兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的益處要小一些。
（安娜 國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班四期學(xué)員 營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說(shuō)“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)
血糖高的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)并不是降低血糖，而是因?yàn)?/a>這種人普遍都有胰島素抵抗的問(wèn)題，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以讓身體多一些肌肉，這樣它的胰島素分泌的更多一點(diǎn)，利用率更好一點(diǎn)，胰島素抵抗的不那么嚴(yán)重，所以并不是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)降低血糖。
如果血糖很高的人，建議日常不要吃白米飯，白饅頭，可以在蒸米飯的時(shí)候加到1/3，甚至一半的雜糧，饅頭也是不要吃純的白饅頭，這樣都可以有助于血糖升高的速度緩慢一點(diǎn)。
這個(gè)辦法對(duì)于現(xiàn)在還很健康的人也是非常好的，甚至可以有利于大家的[_a***_]不增長(zhǎng)那么多。道理就是精米精面會(huì)讓血糖升高的速度很快。
鍛煉能促進(jìn)人體循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)消耗能量，血液循環(huán)及時(shí)帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)，又及時(shí)帶走人體產(chǎn)生的廢物，這樣會(huì)使人體的各種器官都能得到強(qiáng)化，血糖當(dāng)然會(huì)降低了，當(dāng)然高血糖患者鍛煉要逐漸增加數(shù)量才好，也要減少食量和適當(dāng)藥物控制。我老婆為多年高血糖患者，現(xiàn)每天打陳式太極，做氣功等內(nèi)運(yùn)動(dòng)，收到很好效果。
有能簡(jiǎn)單有效的降低血壓血脂血糖的健身好方法嗎？
對(duì)于三高人群來(lái)說(shuō)，血糖、血壓或者血脂有一點(diǎn)波動(dòng)都是很危險(xiǎn)的，那么如何郵箱的控制血糖呢？
其實(shí)可以歸結(jié)這句話：“遵醫(yī)囑服藥、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、舒適心情”。
我就拿糖尿病為例。
糖尿病的預(yù)防分為***，一級(jí)是預(yù)防糖尿病的發(fā)生，二級(jí)是在已診斷的糖尿病患者中預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生，三是減少已發(fā)生的糖尿病并發(fā)癥的進(jìn)展、降低致殘率和死亡率，并改善患者的生活質(zhì)量?？傮w來(lái)說(shuō)，就是從以下幾個(gè)方面：
1、飲食結(jié)構(gòu)的改變，做到科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)膳食。
平衡膳食，選擇多樣化，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
限制脂肪攝入，適量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白。
放寬主食的限制，減少或禁止含糖的食物。
高纖維膳食。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥能降血糖嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥能降血糖嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
