大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于周健身減肥策略的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹周健身減肥策略的解答，讓我們一起看看吧。
- 最近在健身減肥，但是這段時(shí)間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？
- 經(jīng)常坐著，怎樣鍛煉才能減肥？
- 男生，想早晨到健身房減肥，有沒有詳細(xì)計(jì)劃可以推薦？
- 天天上班都是站八個(gè)小時(shí)，為什么臀部和腿部的贅肉還減不下來？該如何鍛煉減肥？
最近在健身減肥，但是這段時(shí)間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來的便很少，怎么辦？
很高興為您解答
根據(jù)您上面的描述，考慮和兩個(gè)方面有關(guān)系，第一：可能最近吃的比較少，吃的少沒有足夠的食物殘?jiān)鼇?**腸道蠕動，就容易導(dǎo)致便秘。
第二：吃高纖維食物少，我們大腸主要是靠纖維吸收水來填充體積的，如果纖維太少，大腸蠕動慢，就容易導(dǎo)致排便速度慢。
針對您的情況，我建議可以這樣做。
第二：可以選擇高纖維飲食模式，主食可以選擇五谷雜糧，比如燕麥，大麥，玉米，蕎麥，黑米，糙米，紅小豆，綠豆，扁豆，紅薯，芋頭等，建議主食的一半選擇以上食物。這些食物營養(yǎng)豐富，含膳食纖維高，飽腹感強(qiáng)，可以幫助通便，瘦身，減脂。
每天吃500克蔬菜，其中綠色葉子菜占到一半，可以根據(jù)自己的喜好搭配。
每天吃25克堅(jiān)果，比如花生，瓜子，杏仁，開心果，榛子等，其中花生和杏仁含纖維最豐富。
每天吃30到50克的豆制品，比如豆?jié){，水豆腐，豆腐絲等。
做到以上這些，再加上每天200克水果，就可以滿足一天膳食纖維的攝入量。
經(jīng)常坐著，怎樣鍛煉才能減肥？
減肥前
現(xiàn)在...
先說飲食結(jié)構(gòu) ；高蛋白質(zhì)+少復(fù)合碳水+低脂肪 先說高蛋白、高蛋白主要是動物蛋白例如雞胸肉、牛肉、海鮮魚蝦、盡量用烤的方式來做，因?yàn)?/a>油比較少，還有就是沒必要戒鹽、適當(dāng)?shù)纳冫}就OK。高蛋白的是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61fdd14d57de2a00 relatedlink">蛋白質(zhì)的特效，食物熱效應(yīng)，就是說你在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候，會多消耗40%左右的熱量來消化蛋白質(zhì)，脂肪食物熱效應(yīng)是5%，碳水化合物（米飯、饅頭、面條）是3%左右，這就是有人減肥不吃肉，吃水果、饅頭，面條反而瘦不下來的原因。
少復(fù)合碳水化合物；用簡單的話來說就是粗糧、口感比較粗糙的食物、例如：糙米、燕麥等、因?yàn)閺?fù)合碳水化合物的GI指數(shù)比較低（GI升糖指數(shù)和胰島素掛鉤胰島素又和代謝掛鉤，代謝又和你胖不胖掛鉤）。升糖指數(shù)較低，也就代表會帶來的飽腹感越強(qiáng)、越久。關(guān)于低油 個(gè)人的建議是 能多低就多低！
運(yùn)動方面無氧+有氧，做無氧的目的是增加肌肉量，身體肌肉含量的多少，和你的代謝能力息息相關(guān)，也就是說你肌肉越發(fā)達(dá)，越不容易胖，無論男女！~還有就是力量訓(xùn)練可以讓你的身體有線條??！無論男女都很性感的！ 有氧的目的自然就是加快你的減脂效率了，雖說單純做無氧也可以減肥，但是有遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有二者結(jié)合來的快。關(guān)于無氧的運(yùn)動方式，健身技巧等各位自行去網(wǎng)上搜索就好。還有有氧的方式，自己喜歡的就OK，在你喜歡的運(yùn)動方式運(yùn)動方式消耗熱量之間，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，這個(gè)平衡點(diǎn)就是最適合你自己的減肥方法！最[_a***_]果！也最容易堅(jiān)持！
經(jīng)常坐著，怎樣鍛煉才能減肥？
久坐一族，當(dāng)然要多運(yùn)動，練習(xí)瑜伽哦！
沖飲一杯甜蜜，喚醒整日的疲乏，享受一段安逸的午后時(shí)光，在這個(gè)初雪遲來的冬季，再來一段瑜伽，用甜蜜溫暖正在奮斗的你，讓你也有時(shí)間停下來歇歇腳。坐在酒店寬敞明亮的落地窗前，飽覽日照充沛的風(fēng)景。美好的午后時(shí)光，讓我們一起練瑜伽度過。
↑漂亮的單腿鴿王式是一個(gè)深度的后屈姿勢，讓我們看上去像一只鴿子。左腿在前面雙手之間，右腿像后移動，臀部向下沉。右小腿向上彎曲，直到右腳掌貼合在墻面上，然后我們的上半身向后下腰，雙手向后搭在彎曲的右腿上。這樣更大程度的延展了手臂和肩膀。有利于呼吸。
↑跪地，雙手支撐住身體，左腿離地，背部上拱，脊柱下凹，頸部后仰，左腳尖點(diǎn)在頭頂方向。
都說老虎就像是一只大貓咪，而你在做這個(gè)動作的時(shí)候就像一只妖嬈的小野貓，這個(gè)動作還讓你輕松減掉腿部贅肉使腿部更加苗條。
↑弓式瑜伽可以后彎的特別舒服，向下平躺，彎曲小腿，靠近背部，雙手抓住兩只腳踝，保持頭部后彎，放松下巴，可以徹底幫你解決含胸駝背的問題，但要注意的是睡覺前兩個(gè)小時(shí)不要做這個(gè)瑜伽，還有飯后也不宜做，因?yàn)檫@個(gè)體式超級有活力，哈哈哈哈。
↑說起橋式，可能會有人不合時(shí)宜的想起起重機(jī)吧。這個(gè)姿勢就是想起重機(jī)一樣結(jié)實(shí)。
小密語錄：久坐黨練這幾招減肥最有效
無論是學(xué)生黨還是上班族，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd14d57de2a00dc82 relatedlink">學(xué)習(xí)工作的任務(wù)量實(shí)在是太過繁重，坐著的時(shí)間越來越長，活動量以及活動時(shí)間也越來越少。每天真的是除了去洗手間大部分都坐在位子上，吃完飯也不會運(yùn)動一會，而是立馬做下看書辦公。
久而久之，身材走樣、腰椎變形嚴(yán)重不說，關(guān)鍵是影響身體健康??！
許多人會說：我們不是不想運(yùn)動，誰想一直坐著？關(guān)鍵是沒時(shí)間啊！小密也完全理解你們的難處，所以今天帶來的幾個(gè)瑜伽動作不需要耽誤太多時(shí)間，隨時(shí)隨地就能練起來，不僅能減肥還可以矯正腰椎呢！
誰說久坐黨不能減肥的？誰說沒時(shí)間站立的？小密也是工作黨，每天也是任務(wù)繁忙，但是身體健康耽誤不得，身材都變形成那個(gè)丑樣子了，還不覺醒么？趕緊站起來和小密一起動起來。
首先，我們瑜伽都是要進(jìn)行拉伸運(yùn)動的；坐了這么長時(shí)間的你，肯定腰酸背痛了。那么我們就先從腰部和腿部開始活動。
放松站立20秒鐘之后，左腿保持直立，右腿彎曲，腳尖點(diǎn)地支撐身體；接下來，左腳也彎曲踮起腳尖，整個(gè)身體就僅僅依靠雙腳腳尖維持平衡。千萬要記得，上半身要保持直立，挺胸抬頭，小腹用力。
其實(shí)久坐黨的身材都有一個(gè)相似點(diǎn)，那就是大腿和屁股異常的臃腫肥大，也就是我們經(jīng)常說的“梨形身材”。所以小密接下來介紹的瑜伽體式是很經(jīng)典的“輪式”動作哦。同樣是深呼吸，放松站立。
雙腿微微分開，雙臂位居頭部兩側(cè)微微分開；腰部微微彎曲，雙臂反手支撐住整個(gè)身體。身體穩(wěn)定之后，踮起腳尖，左臂保持原定姿勢不動，右臂伸直握住右小腿。腰部要持續(xù)發(fā)力維持身體的平衡，柔韌性不好的小仙女可要注意安全了哦。
你好， 我也是經(jīng)常坐著辦公的 ，一天消耗的卡路里與攝入的卡路里不成正比導(dǎo)致食物的能量無法消耗都變成脂肪堆積在自己的身上，長期久坐贅肉大多數(shù)都長在肚子小腹周圍，這些都是惰性脂肪無法自己燃燒只會越積越多，從而導(dǎo)致肥肉越來越多。
如果想去減肥，那么首先要少吃油脂類的產(chǎn)品，還要去經(jīng)常運(yùn)動鍛煉，堅(jiān)持，如果你不喜歡運(yùn)動那么就要去靠一些減肥產(chǎn)品。運(yùn)動是直接減肥的辦法之一，如果你沒空，或者不想去運(yùn)動，也想減肥那么可以選擇減肥類產(chǎn)品。
大家都知道為人體提供能量的物質(zhì)有七種比較明顯，分別為碳水化合物，水，油脂，纖維，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素。這幾種物質(zhì)為咱們體質(zhì)的大部分的能量。
其中碳水化合物，油脂，水是人體含比重最大的，其中油脂也是導(dǎo)致肥胖的重要原因，市面上的減肥產(chǎn)品也就從這方面開始入手的。
1從蛋白質(zhì)如數(shù)，如康寶萊。這類的產(chǎn)品含有大量的蛋白質(zhì)，大家都知道蛋白質(zhì)是讓人的 身體增長肌肉的物質(zhì)，他的作用就是讓你攝入蛋白質(zhì)讓你配合運(yùn)動去鍛煉身體讓你得身體的瘦肉增多去代替肥肉，{一斤的肥肉要比一斤的瘦肉大的多}這樣肥肉沒有了就自然瘦下來了，這個(gè)缺點(diǎn)就是累，你如果喜歡運(yùn)動還好不喜歡就無法長期堅(jiān)持，還有就是長期服用蛋白質(zhì)會對腎臟造成負(fù)擔(dān)。
2從纖維，水入手，如魔芋。就是纖維療法，果蔬療法，功能就是讓你身體內(nèi)的水分排掉，排出腸道的雜質(zhì)的功能，大家想一下水占有人體的百分之70那么水排出去了自然體重就降下去了，但是危害 就是在于會讓你處于脫水的狀態(tài)，口干，還有就是會產(chǎn)生拉肚子。
3 從油脂入手，如中研特膳悅輕盈，療法是低碳高脂生酮療法，功能就是少攝入碳水化合物，攝入高脂{這里的高脂是代表能自己燃燒的中鏈脂肪并且還可以燃燒你體內(nèi)的惰性脂肪}帶動你體內(nèi)的惰性脂肪去燃燒，從而燃燒后產(chǎn)生廢物酮隨著身體的尿液排出。
這是給大家列舉的幾類產(chǎn)品希望能為大家?guī)韰⒖家庖姟?/p>
最好去健身房練器械為輔，有氧為主，或者器械加hiit，tabata也行，手機(jī)下載keep，燃脂君，跟著軟件一起鍛煉，關(guān)鍵是堅(jiān)持，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)也很重要，早餐盡量多吃，午餐適當(dāng)減少一點(diǎn)主食量，晚餐少吃主食多吃菜，一般情況下，胖是因?yàn)橹魇吵蕴嘤秩狈\(yùn)動造成的，只要調(diào)節(jié)好飲食結(jié)構(gòu)，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動就能瘦下來。飲食上多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，芹菜，海帶西藍(lán)花之類的，地瓜玉米等也可以代替米面等主食，運(yùn)動的時(shí)候先熱身，再拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，再器械鍛煉，練完器械再拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，最后跑步或騎車45分鐘以上，[_a1***_]45分鐘以后慢慢減速至日常散步的速度再堅(jiān)持5-10分鐘，讓心率恢復(fù)正常，再拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，等完全消汗后再洗澡
男生，想早晨到健身房減肥，有沒有詳細(xì)計(jì)劃可以推薦？
首先你要明確你的目的：是要增肌，還是為了減肥。
如果是增肌的話，推薦樓主可以先用固定器械鍛煉一段時(shí)間（期間以感受肌肉發(fā)力，做好正確動作為主）。之后再以全身復(fù)合動作訓(xùn)練為主（如：深蹲，劃船，推舉），目的是為了更好的增肌，同時(shí)更好的增強(qiáng)你的運(yùn)動能力（穩(wěn)定核心，增強(qiáng)力量）。
減脂的話就相對簡單，一句話：管住嘴，邁開腿。只要控制飲食，外加多運(yùn)動，體脂下降指日可待～
最后，飲食上也要注意：增肌期間可適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)（主要是為了造成熱量盈余），飲食結(jié)構(gòu)以高蛋白食物為主，以及適當(dāng)?shù)奶妓衔锖椭荆ㄟm當(dāng)?shù)闹居欣谠黾。?。減脂的話，就要在原來的飲食結(jié)構(gòu)上適當(dāng)?shù)臏p少攝入（造成熱量虧損），并且要注意油脂和高鹽食物的攝入。
最后，祝樓主早日達(dá)成目標(biāo)～全文手碼，望***納～
你好，我是一家健身房的教練，做私教13年了，根據(jù)你的問題，想早上去健身房減肥，可參照以下方案：
1.鍛煉時(shí)間：其實(shí)最好是在下午四點(diǎn)到五點(diǎn)，如果是早上，一定要吃早點(diǎn)，而且要在早點(diǎn)一小時(shí)后進(jìn)行鍛煉。
2.練習(xí)流程：先練力量，45分鐘的器械鍛煉，選擇全身型，四肢發(fā)力為主。
然后走路（做有氧），有三點(diǎn)要求，一是不能喘的太厲害，上氣不接下氣，注意控制呼吸。二是中間不能間斷。三是時(shí)間不低于35分鐘。
3。堅(jiān)持時(shí)間：這樣堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先減肉，后增肌，提高基礎(chǔ)代謝率，肌肉轉(zhuǎn)化會很快。
當(dāng)然，如果有優(yōu)秀的私教老師帶的話會更好，如果沒有按照以上方法務(wù)必堅(jiān)持修煉，一定會見效，祝你早日減肥成功哦！
加油！
如有運(yùn)動方面任何疑問可以私信或評論，我會及時(shí)回復(fù)~
天天上班都是站八個(gè)小時(shí)，為什么臀部和腿部的贅肉還減不下來？該如何鍛煉減肥？
每個(gè)人都期望自己有一個(gè)好身材，***的翹臀、緊致的大腿當(dāng)然是不能缺席的。上班時(shí)站立的八小時(shí)，不可謂時(shí)間不長，但能不能減掉臀腿上的贅肉呢？
減肥的原理并不復(fù)雜，讓每天消耗的熱量大于攝入的熱量就行了。好，思路有了?？梢约哟鬅崃肯?，也可以減少熱量攝入（注意，不是少吃或不吃），又或者同步進(jìn)行。所以，運(yùn)動就是加大消耗，可以幫助減肥。但要減肥，最好參加中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，長時(shí)間的有氧運(yùn)動可以有效降低脂肪含量（也就是減肥了）。
來對照一下“上班站立八小時(shí)”是什么情況？
（1）站立是可以加大消耗，至少比坐著強(qiáng)一些，但強(qiáng)度有限。和坐著相比，心率上也不會有多大的差別，難以達(dá)到運(yùn)動減肥產(chǎn)生效果所需要的心率和運(yùn)動強(qiáng)度。
（2）站立是有氧運(yùn)動嗎？顯然不是。有氧運(yùn)動，是強(qiáng)度低且富有韻律性的運(yùn)動，時(shí)長一般要求在30分鐘以上，保持一定的運(yùn)動心率（也就是強(qiáng)度），這樣才能達(dá)到有效減脂的目的。
（3）運(yùn)動令身體產(chǎn)生減肥效果是整體上進(jìn)行的，而不是用哪個(gè)部位多，哪個(gè)部位就先減肥或單獨(dú)減肥。
到此，以上就是小編對于周健身減肥策略的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于周健身減肥策略的4點(diǎn)解答對大家有用。
