大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥成功的女人如何運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥成功的女人如何運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
女生瘦肚子練出腹肌怎么辦？
這個(gè)是好事，要恭喜你！
第一，有線條之后，會(huì)比較好看。很多人還練不出來(lái)呢！
第二，只有你有肌肉了，才會(huì)幫你更好的消耗更多的熱能，從而達(dá)到抑制和減少脂肪的效果！
第三，你不能做太單一的運(yùn)動(dòng)，如果你所做的運(yùn)動(dòng)你完全感覺(jué)沒(méi)有壓力了，就要考慮加大重量和更換動(dòng)作了！
第四，條件允許的話，多吃牛肉能更好的幫助你塑造線條，不允許的話，就吃雞胸，效果也是可以！
第五，補(bǔ)水一定要到位，就是多喝水，飲水太少，也是會(huì)引起連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致肥胖的！
根據(jù)你能練出腹肌，說(shuō)明你很自律，而且能夠堅(jiān)持！
總結(jié)一下，你用正確的運(yùn)動(dòng)方式，吃正確的食物，好身材不會(huì)遠(yuǎn)！
謝邀，不論男女，要想練出腹肌，過(guò)程都是一樣的，首先要有強(qiáng)大的腹肌，其次要有較低的體脂率，兩者缺一不可。
由于女性增肌比男性要難，女性最好做全身增肌鍛煉，不要只練腹肌。下圖是女性鍛煉各部位肌肉的作用，還要根據(jù)自己體型特點(diǎn)有重點(diǎn)的加強(qiáng)鍛煉。
沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者，用健身app里的腹肌鍛煉課程進(jìn)行鍛煉就行，從難度較低的開(kāi)始鍛煉，逐步提高鍛煉難度。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)可以隔天練，以后在使用強(qiáng)度較低的鍛煉課程鍛煉時(shí)，可以每天練腹肌，用高強(qiáng)度鍛煉時(shí)，最好隔天練，讓腹肌得到充分休息。
有鍛煉經(jīng)驗(yàn)以后，為了節(jié)省時(shí)間，可以將腹肌分開(kāi)鍛煉，腹直肌和腹內(nèi)外斜肌分開(kāi)交替進(jìn)行鍛煉，腹橫肌擇機(jī)進(jìn)行鍛煉。
鍛煉時(shí)選擇自己腹肌發(fā)力感最強(qiáng)的幾個(gè)動(dòng)作，隔一段時(shí)間要更換鍛煉動(dòng)作，最好使用負(fù)重，比如龍門(mén)架卷腹，懸垂腿舉時(shí)用啞鈴增加鍛煉難度等。
女性體脂率在20-25之間是正常范圍，要想讓腹肌更明顯，最好加強(qiáng)腹肌鍛煉，女性體脂率不能低于17，即使肌肉量較高，也不要過(guò)低，避免影響正常生理周期和健康。減脂主要做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、騎行等方式均可。也可以做一些復(fù)合動(dòng)作，比如登山跑等動(dòng)作，既能減脂，又能鍛煉到腹肌。
練出腹肌怎么辦？很多人夢(mèng)寐以求的要練出腹肌，你還發(fā)愁！如果真練出腹肌，你夢(mèng)里都能笑出聲！
你肯定被誤導(dǎo)了。沒(méi)有專(zhuān)門(mén)瘦肚子的方法。所有的，練哪瘦哪的方法，都是糊弄人的！如果你通過(guò)卷腹瘦肚子，走錯(cuò)路了。
肚子大，是因?yàn)?/a>脂肪過(guò)多。減脂最有效的方法，是全身鍛煉，比如跑步，比如hiit，脂肪減少了，肚子自然變小了。
所以，瘦肚子根本不用練肚子，你不用擔(dān)心出腹肌的！
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動(dòng)？
想要不減脂單純塑性就要進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練 有增肌效果
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點(diǎn)：吸氣挺髖，最高點(diǎn)左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點(diǎn)：1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊?！ ?/p>
2、原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-反復(fù)做5至10個(gè)8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.深蹲
要點(diǎn)：1、頭始終在中正位，眼光向前看;
挺瘦的，不想減肥，想塑形，做什么運(yùn)動(dòng)？
那在這種情況下不管是男性[_a***_]女性，那我們?cè)谒苄斡?xùn)練的時(shí)候，都是主要以力量訓(xùn)練肌肉訓(xùn)練為主。
因?yàn)橄胍苄蔚脑挘?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ068789e1c1cffe4a relatedlink">需要我們的肌肉來(lái)支撐，我們的皮膚來(lái)達(dá)到一個(gè)比較好看的狀況。
而在這個(gè)時(shí)候，我們光做有氧的話是沒(méi)有任何幫助的，所以主要是要針對(duì)力量訓(xùn)練，把我們的肌肉含量提高起來(lái)，通過(guò)我們的肌肉增長(zhǎng)來(lái)改善我們的體表形態(tài)。
那這個(gè)時(shí)候又會(huì)分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面還是有一些差別的。
整體來(lái)說(shuō)我們都要有一個(gè)全身性的發(fā)展，有各個(gè)部位都有鍛煉到，不能光去鍛煉個(gè)別的幾個(gè)部位。
比如說(shuō)有的男性可能只想去鍛煉一下胸肌或者腹肌，這樣是不太推薦，因?yàn)槟憔毜臅r(shí)間久了之后，你的身體會(huì)變得非常不協(xié)調(diào)，而且身體前側(cè)肌肉過(guò)于緊張之后可能會(huì)導(dǎo)致一些你的身體結(jié)構(gòu)變化。
女性可能想著我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么樣，這個(gè)也是不太實(shí)際的。
男性一般鍛煉的話，也是推薦與全身性的鍛煉，身體各個(gè)部位的大肌肉群，附帶的小肌肉群，通過(guò)一些練習(xí)就可以。
女性的話就是可以著重去鍛煉幾個(gè)點(diǎn)，其他的附帶著練一練。比如腿部，臀部，背部還有腰腹部，可以多進(jìn)行一些訓(xùn)練。
因?yàn)檫@幾個(gè)部位對(duì)于女性來(lái)說(shuō)相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較重要的，是腿部鍛煉之后，你的線條感會(huì)更明顯，腿型也會(huì)更好看，那背部的話，你如果皮膚比較松弛，可能看起來(lái)會(huì)軟塌塌的，進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，可以練出蝴蝶背是一種比較好看的體型。
這就是腰腹部可以著重去鍛煉一下，但是也不要練得太多，因?yàn)榧∪馑窃骄氃皆鲩L(zhǎng)的。
這就是我個(gè)人的一些建議和看法，希望對(duì)你有所幫助。
減肥以有氧運(yùn)動(dòng)為主，不想減肥想塑型或者增肌當(dāng)然以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主啦。按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會(huì)好一點(diǎn)，因?yàn)樗苄椭饕轻槍?duì)那些看上去有些微胖的人群。
***如時(shí)間充裕的話，每天花一個(gè)半小時(shí)健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，然后主要做一些器械的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每天一個(gè)部位，女生重量可以適當(dāng)輕一點(diǎn)，每組以15～20個(gè)最佳，堅(jiān)持下去，線條很快就出來(lái)了，無(wú)氧結(jié)束也可以適量的有氧，時(shí)間控制在三十到四十分鐘。
經(jīng)濟(jì)充裕的話，可以請(qǐng)一個(gè)健身教練帶著你練，畢竟從飲食，到計(jì)劃，再到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，有個(gè)教練帶著你能避免走很多的彎路。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長(zhǎng)，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
初始的運(yùn)動(dòng)者應(yīng)從快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始訓(xùn)練，一定階段的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高體質(zhì)，并為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。同時(shí)期可以熟悉各種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械，熟悉各種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械在于了解不同器械的功能和訓(xùn)練作用，并掌握各種器械的正確使用。
正確使用各種器械，是增肌訓(xùn)練的前提，也可以避免因器械使用不當(dāng)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害；熟悉各種器械之后，應(yīng)循序漸進(jìn)負(fù)重訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練應(yīng)把握大重量，少次數(shù)的訓(xùn)練原則，大重量、少次數(shù)訓(xùn)練在于提高肌肉體積和力量；就肌肉訓(xùn)練部位而言，前期應(yīng)多做胸肌、背部、腿部等大肌群的訓(xùn)練。
增肌訓(xùn)練，是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，一方面應(yīng)科學(xué)訓(xùn)練，另一方面還應(yīng)保證足夠的休息和飲食營(yíng)養(yǎng)。大肌群訓(xùn)練修復(fù)72小時(shí)，小肌群訓(xùn)練修復(fù)48小時(shí)；飲食而言，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝取，可以按照60%/20%/20%的比例。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥成功的女人如何運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥成功的女人如何運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
