大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于突破減肥平臺(tái)期方法一個(gè)月的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹突破減肥平臺(tái)期方法一個(gè)月的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥平臺(tái)期怎么度過(guò)？
- 進(jìn)入減肥平臺(tái)期了，飲食已經(jīng)控制得夠低了，也堅(jiān)持一周三次去健身房健身，是無(wú)氧加有氧運(yùn)動(dòng)，該怎么突破？
- 減肥一個(gè)月脂肪變軟，是不是遇到了平臺(tái)期？
減肥平臺(tái)期怎么度過(guò)？
突破平臺(tái)期一般就是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，還有就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不是讓你減少食物量。還有就是變換運(yùn)動(dòng)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)方式?？傊胍黄茰p肥期間的平臺(tái)期，最好的辦法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，打破身體的平衡，從而***脂肪的燃燒，促進(jìn)減脂。
進(jìn)入減肥平臺(tái)期了，飲食已經(jīng)控制得夠低了，也堅(jiān)持一周三次去健身房健身，是無(wú)氧加有氧運(yùn)動(dòng)，該怎么突破？
鍛煉強(qiáng)度方面，首先要保證足夠的有氧鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，比如慢跑，每周三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；進(jìn)入減肥減肥平臺(tái)，可在身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)增加慢跑的速度、時(shí)間和次數(shù)。
鍛煉方式方面，以前慢跑的，現(xiàn)在可改做動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)，或者開(kāi)合跳、波比跳之類(lèi)的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練等。無(wú)氧加有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在保證有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的情況下做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，以小重量、多次數(shù)、力竭鍛煉為主。
控制飲食，不是節(jié)食。要保證早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水；碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)的攝取，參照50%/30%/20%的比例。
強(qiáng)度不夠，如果想減肥，每周至少5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次60分鐘以上，本人曾經(jīng)用了4個(gè)月的時(shí)間，減肥30多斤，從200多斤降至170斤，已經(jīng)保持了9年了，所用方法就是每天晚上都去健身房鍛煉，風(fēng)雨無(wú)阻，跑步機(jī)70分鐘左右，強(qiáng)度循序漸進(jìn)，控制飲食。
減肥平臺(tái)期期間，
首先，建議心態(tài)要平衡，不要過(guò)多焦慮；
其次，在飲食結(jié)構(gòu)上，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保證攝入的熱量在基礎(chǔ)代謝上，女性建議不要低于1200kcal，保證身體的基本需求，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白；相反，吃少了，并不能夠保證營(yíng)養(yǎng)充足，反而容易影響基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)，不利于脂肪的代謝。
最后，定期更換一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)鍛煉這方面，如果之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，不能體能消耗下降了，瘦身的效果就大打折扣了。
所以，更改運(yùn)動(dòng)方式和訓(xùn)練方案，又或是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力度和強(qiáng)度，能夠重新激活身體的燃脂模式。
減肥一個(gè)月脂肪變軟，是不是遇到了平臺(tái)期？
脂肪變軟說(shuō)明減肥有效果了
但在一定程度上也會(huì)說(shuō)明了減肥更加難減，這就需要您改變一下方法了
如果您是節(jié)食減肥，現(xiàn)在開(kāi)始做一些有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，跳神，健步，如果您有條件可以游泳
如果您是運(yùn)動(dòng)減肥，現(xiàn)在開(kāi)始您需要調(diào)整飲食了，早餐吃飽，碳水，蛋白質(zhì) 高纖蔬菜和水果都要有，如果您忍不住可以在[_a***_]***米精面，午飯要吃八分飽，少碳水化合物，多高纖維蔬菜，高蛋白，如雞胸肉或者牛肉動(dòng)物肝臟，豆腐，吃飯順序要注意，先蔬菜在肉類(lèi)，在主食，細(xì)嚼慢咽（節(jié)食減肥也同樣試用，可以通過(guò)這個(gè)順序恢復(fù)飲食）
如果您是一邊運(yùn)動(dòng)一邊節(jié)食，那您現(xiàn)在可以試一下空腹有氧，低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)得過(guò)程，調(diào)整好心態(tài)，一定可以成功，加油，瘦下來(lái)走到哪里都是焦點(diǎn)嘿嘿
減肥期間肉變軟是好的現(xiàn)象，這是說(shuō)明減肥起到效果了，因?yàn)?/a>脂肪細(xì)胞縮小了。減肥過(guò)程不可能每天都減體重，雖然體重有個(gè)平衡期，但是不是身體沒(méi)有變化，這時(shí)候多關(guān)注圍度。一般減肥每個(gè)月減體重的5-10%就可以，減的太快反而不健康。
任何減肥飲食都是非常重要的，三分練七分吃。合理飲食，不是不吃，是合理吃，肉蛋奶都要有。
減肥平臺(tái)期是身體的一種自我保護(hù)模式。身體不會(huì)讓我們的體重毫無(wú)止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它會(huì)自我調(diào)整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率。這樣，能量的消耗就減少了，打破了之前的“能量攝取少于消耗”的不等式，達(dá)到了一個(gè)能量更低的新平衡，體重就不再下降了。減肥平臺(tái)期多久能突破，這個(gè)由很多因素決定，如一個(gè)人的身高、體重、體質(zhì)、克服平臺(tái)期的減肥方法等都會(huì)影響平臺(tái)期的時(shí)間。當(dāng)攝取的熱量小于支出的熱量時(shí)，人體就在燃燒脂肪，就開(kāi)始減肥了。平臺(tái)期也一樣，只是身體已經(jīng)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式或者是飲食結(jié)構(gòu)了，進(jìn)行調(diào)整之后，歸根結(jié)底還是要回到關(guān)鍵因素?zé)崃可厦鎭?lái)，當(dāng)熱量還是持平的時(shí)候，仍然會(huì)處于平臺(tái)期，當(dāng)攝取的熱量小于支出的熱量時(shí)，人體就突破平臺(tái)期了
到此，以上就是小編對(duì)于突破減肥平臺(tái)期方法一個(gè)月的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于突破減肥平臺(tái)期方法一個(gè)月的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
