大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥第一步減少飯量的方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥第一步減少飯量的方法的解答，讓我們一起看看吧。
合理輕斷食的方法？
輕斷食合理的正確方法:5+2斷食法、隔日斷食法、16小時(shí)斷食法等。
1、5+2斷食法
輕斷食可在一周里任意2天里每天只攝取500千卡能量的飲食，其余5天正常飲食。
2、隔日斷食法
輕斷食可在周一正常進(jìn)食，周二進(jìn)食不超過500千卡能量，周三正常進(jìn)食，持續(xù)此過程，也有助于正確減肥。
以下是一些規(guī)劃輕斷食的建議規(guī)劃：
1. 選擇適合的斷食時(shí)間：常見的輕斷食方式有16/8法，即在一天中的連續(xù)16小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食，剩余的8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食；還有20/4法，即在一天中的連續(xù)20小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食，剩余的4小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。選擇哪種方式取決于你的個(gè)人生活習(xí)慣和舒適度。
2. 適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c4af9d41f4a7fa3 relatedlink">食物選擇：輕斷食期間，你應(yīng)該選擇營養(yǎng)豐富且熱量低的食物。避免高糖、高脂肪、高鹽的食物。可以選擇一些健康的蛋白質(zhì)來源，如雞胸肉、魚、豆腐等；富含纖維的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜、水果等；以及一些健康的脂肪來源，如橄欖油、堅(jiān)果等。
3. 適量的運(yùn)動(dòng)：在輕斷食期間，你可能會(huì)感到饑餓，這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)來幫助你保持活力。運(yùn)動(dòng)可以幫助你消耗更多的熱量，減少斷食期間的饑餓感。
4. 充足的水分攝入：輕斷食期間，你需要確保充足的水分?jǐn)z入，因?yàn)?/a>水分?jǐn)z入對(duì)于維持生命活動(dòng)至關(guān)重要。建議在輕斷食期間每小時(shí)喝一杯水，一天至少喝八杯水。
5. 保持一致：輕斷食需要一定的時(shí)間和一致性才能看到效果。如果你打算開始輕斷食，建議你制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，并盡可能地保持一致。
正確的輕斷食方法最主要的就是斷食日不可以連續(xù)的兩天，而是相隔幾天，比如減肥者可以選擇周一和周四，或者是選擇在周二和周六。這是由于若連續(xù)兩天輕斷食，饑餓感連續(xù)，會(huì)使意志力變?nèi)酰炊蝗菀?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67378cd69ee81c4a relatedlink">堅(jiān)持。
全球流行的輕斷食主要有：
1、隔日斷食法
平時(shí)正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2、5:2斷食法
一周中有5天正常吃，其他不連續(xù)的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。
飲食建議：早餐吃水煮蛋、面包或橘子，午餐選擇相對(duì)熱量低的粗糧代替主食，晚餐吃水煮菜。蛋白類食物以雞蛋和脫脂牛奶為主，水果以蘋果和火龍果為主，碳水化合物以燕麥和粗糧為主。
請(qǐng)問一下，運(yùn)動(dòng)減肥與減少飯量減肥，哪一種減肥更快？
單純的運(yùn)動(dòng)，不減少吃飯的量，還是大魚大肉的話，那樣根本就減不了肥。同樣，吃少量的飯，倒是可以減肥，但是到時(shí)候你的身體會(huì)不健康，如果你恢復(fù)正常飲食的話，體重會(huì)反彈，還會(huì)比之前更重！
最好的減肥方法就是清淡飲食，少鹽[_a***_]，多吃點(diǎn)粗糧(燕麥片，玉米地瓜山藥芋頭等等)，做主食。青菜可以吃飽，水果不要選太甜的喲，蛋白質(zhì)(如雞胸肉，牛肉，魚蝦等)，攝入量要足。此時(shí)再加上跑步呀健身操啊，或者快走一系列的運(yùn)動(dòng)，你的減肥會(huì)事半功倍，加油吧朋友?。?/p>
有誰分享下減肥心得分享一下，我現(xiàn)在減少飯量，每天餓的難受？
說到減肥的心得，真的是一把辛酸一把淚。
給你說說我的減肥心得，我從小就很胖，上學(xué)的時(shí)候在別的女生都是仙氣飄飄的小姐姐時(shí)，我就是那些頑皮男生口中的小胖子。
好在那時(shí)候我性格開朗，也不在乎外表的胖瘦，其實(shí)瘦不下來的原因是——我是一個(gè)吃貨。
我一路從青春年少胖到了結(jié)婚生子，生完寶寶后胖到140斤，那時(shí)候也沒想過減肥，想著管它胖瘦，自己開心、健康就好了。
后來出現(xiàn)了一個(gè)詞叫“中年油膩婦女”，我滴天吶，我一看這說的不就是我嗎？這時(shí)候才開始下定了決心要減肥，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ee81c4af9d41f4a relatedlink">不想再油膩下去了。
我開始每天各種研究怎么減肥，吃減肥藥、節(jié)食、運(yùn)動(dòng)減肥基本都試了個(gè)遍，后來總結(jié)出來吃減肥藥太傷身體了，節(jié)食減肥特別遭罪而且容易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥很辛苦要長期堅(jiān)持。
折騰了大半年體重保持在120多斤，后來春節(jié)期間一下子又胖到了133斤，過完年3月12號(hào)開始我下定決心開始減肥了，我每天記錄體重，每天看著體重下降真的很有動(dòng)力。
這次的減肥方法仍舊和節(jié)食減肥差不多，就是過午不食，就是早飯午飯正常吃，從下午三點(diǎn)開始不吃任何東西。太遭罪了，減肥期間還是和以前一樣餓的睡不著覺。這次減肥斷斷續(xù)續(xù)的開始，斷斷續(xù)續(xù)的體重反復(fù)，一吃飯?bào)w重就反彈了，到了4月15號(hào)，我的體重在120斤左右。但是長期節(jié)食減肥的我出現(xiàn)了嚴(yán)重脫發(fā)、畏寒、臉色蠟黃等不良反應(yīng)。
前幾天又聽我的朋友說她節(jié)食減肥的時(shí)候因?yàn)楹脦滋鞗]吃飯，低血糖暈倒了，頭摔在茶幾的角上，好了以后也會(huì)留下疤。我還看到有很多節(jié)食減肥的人得了厭食癥，最后瘦到皮包骨，真的太可怕了，加上我自己的那些癥狀，我這才意識(shí)到節(jié)食減肥對(duì)身體的傷害是不可逆的。
這時(shí)候我停止了自殘式的節(jié)食減肥?，F(xiàn)在我每天三頓飯都吃，我下載了一款軟件，它可以根據(jù)你的身高體重幫你計(jì)算出你每天需要攝入多少熱量，只要吃的食物的熱量在這個(gè)范圍內(nèi)，就會(huì)瘦，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果更好。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥第一步減少飯量的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥第一步減少飯量的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
