大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后體重下降了好多的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后體重下降了好多的解答，讓我們一起看看吧。
在健身房鍛煉，發(fā)現(xiàn)骨骼肌減少了，脂肪增多是怎么回事，應(yīng)該怎么做？
感謝邀請(qǐng)，隨著現(xiàn)在人們生活水平的提高，很多人都喜歡下班后去健身房去揮灑一下汗水，首先是為了排解一天的工作壓力，其次還可以得到一個(gè)好身體，然而健身房的器械有很多，很多人去了健身房并不知道，這些器械的具體使用方法，于是健身房的私教也有誕生了。
健身房的私教可以為你量身打造屬于你的健身計(jì)劃，助你達(dá)到你想要的健身效果。
現(xiàn)在健身房已經(jīng)遍地開花了，不免有些健身房的私教水平相對(duì)有一些不專業(yè)，有些不專業(yè)的私教就會(huì)用一個(gè)比較適合大眾的方法去訓(xùn)練所有人，看到題目，你跟私教上了幾節(jié)課，不知道你上的這幾節(jié)課的具體內(nèi)容是什么，針對(duì)減肥與增肌的***是全然不同的。
之后又看到你說每天都進(jìn)行跑步45分鐘，跑步作為一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥有一定的效果，但很多人去健身房的跑步機(jī)，沒有完全的在進(jìn)行跑步，只是在大步走，或者說跑幾分鐘，然后走十分鐘的這種，這種人在跑步結(jié)束后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)只是出了一點(diǎn)點(diǎn)汗或者完全沒有出汗，這種跑步在減肥里面完全可以稱之為是無效的。
很多減肥的人會(huì)覺得只要跑步就行，沒有必要去進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)無氧運(yùn)動(dòng)也是很有助于減肥的，建議要減肥的人，在跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)之前，先做10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)來消耗糖原，之后在在有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以提前進(jìn)入到消耗較多脂肪量的階段。
而晚上吃水果也是可以的，這點(diǎn)無須擔(dān)心，健身是一個(gè)長(zhǎng)久的事，建議在健身前制定一個(gè)***，并嚴(yán)格按照這個(gè)***去執(zhí)行，相信不久的將來，你會(huì)得到你想要的身材的。
我來回答一下這個(gè)問題
首先，分析一下原因
骨骼肌減少，說明做的有氧運(yùn)動(dòng)比較多。我們可以對(duì)比一下馬拉松長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和百米短跑運(yùn)動(dòng)員的區(qū)別，可以發(fā)現(xiàn)前者都是身形精瘦，后者肌肉線條明顯。長(zhǎng)跑屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效的消耗脂肪，同時(shí)消耗肌肉，所以造成你的骨骼肌量比減少。
脂肪含量增多，說明你的減脂效果還沒有達(dá)到預(yù)期。原因有兩點(diǎn)∶一個(gè)是你的飲食方面，按照你說的應(yīng)該屬于減脂飲食方式，但你可以對(duì)照一下高蛋白低脂肪低油少鹽，少食多餐的標(biāo)準(zhǔn)，查找你飲食的問題。另一個(gè)是鍛煉時(shí)間的問題。一個(gè)月的時(shí)間看不出效果來，非常正常，因?yàn)?/a>我經(jīng)歷過這種煎熬期，我是從兩個(gè)多月的時(shí)候才有效果的，而且效果非常明顯。
第二，解決的辦法
我用自己的經(jīng)歷給你提幾點(diǎn)建議:1.端正心態(tài)，不急不躁。我進(jìn)健身房的時(shí)候166斤，私教給我做了很多宣傳，我還是沒有買私教課，每周至少去健身房五六次，而且每次都是大汗淋漓。在一個(gè)月結(jié)束的時(shí)候做體測(cè)，當(dāng)時(shí)的心情真的很糟糕，各項(xiàng)指標(biāo)跟當(dāng)初沒有啥變化。現(xiàn)在來看，正是因?yàn)楫?dāng)初比較急躁的心態(tài)，造成自己沒有很好的用心學(xué)習(xí)健身理論，使得第二個(gè)月效果也不明顯。2.多學(xué)理論，掌握方法。方向偏了，越跑越偏。比如有氧運(yùn)動(dòng)，在最初一個(gè)月里，我堅(jiān)持跑步，堅(jiān)信越快越好，時(shí)間越長(zhǎng)越好。但實(shí)際上這個(gè)方向是錯(cuò)誤。跑步減脂，核心的是要達(dá)到自己的減脂心率，這個(gè)心率有計(jì)算公式。越接近這個(gè)心率值，跑步減脂的效果越好，同時(shí)，跑步的時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，在30-45分鐘之間就可以，長(zhǎng)了，消耗肌肉就更多，而且容易受傷。所以，你需要多學(xué)習(xí)健身方面的知識(shí)與理論，掌握科學(xué)的辦法，提高減脂效率。3.科學(xué)飲食，事半功倍。前面提到了，飲食方面特別重要，梨型身材減肥難度比較大，切記不要吃油炸膨化食品，精加工食品，減少碳水化合物的量，三分練七分吃。
最后，祝你減肥成功！
力量健身鍛煉一段日子，若發(fā)現(xiàn)體脂增多、肌肉卻無增的現(xiàn)象（也就是體重增加），排除體脂秤測(cè)算誤差問題，那就是訓(xùn)練方法和飲食攝入的問題了。
在健身鍛煉中有兩種因素會(huì)[_a***_]體脂增加的問題：
1.做抗阻力量的動(dòng)作質(zhì)量或動(dòng)作次數(shù)沒到位
（1）做抗阻動(dòng)作質(zhì)量可能沒到位 如做功行程不夠、姿勢(shì)不準(zhǔn)確、肌肉發(fā)力有代償行為等，這樣就無法很好地***目標(biāo)肌肉，不具備有效激發(fā)肌肉的泵血效應(yīng)，對(duì)增肌不利；同時(shí)對(duì)體脂而言，無氧運(yùn)動(dòng)也不具有消脂減肥的明顯作用，所以增肌就要做對(duì)動(dòng)作。
（2）做抗阻動(dòng)作時(shí)負(fù)重量沒到位 如負(fù)重量過重，每組只能勉強(qiáng)做3~5次，這樣僅對(duì)提升絕對(duì)力量有利，而對(duì)增肌則不利；如負(fù)重量過輕，每組能做幾十次，但又沒做到力竭，這樣對(duì)肌肉***強(qiáng)力度很弱，不僅同樣起不到增肌作用，而且對(duì)耗脂也作用不大。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后體重下降了好多的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后體重下降了好多的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
