大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于大體重減肥運動規(guī)劃方案的問題，于是小編就整理了2個相關介紹大體重減肥運動規(guī)劃方案的解答，讓我們一起看看吧。
大基數(shù)減肥，開始時做哪些運動比較好？
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第一，大基數(shù)體重運動減肥大多數(shù)是害怕膝蓋的壓力。這里就可以找一些對膝蓋壓力小的運動方式，如快走，慢跑，但要注意姿勢正確，抬頭挺胸，啟動臀大肌和大腿發(fā)力向前走。還有健身房的橢圓機，因其運動軌跡對膝蓋壓力小。最后就是游泳，游泳的燃脂效果好，而且不傷膝蓋。
第二，運動時間。任何運動做的太久都會傷害身體，不是膝蓋也是肌肉損傷。但不能因為害怕受傷而放棄運動。就是要把握好度。可以根據(jù)自身的情況，對運動量進行調(diào)整，循序漸進的來，還有就是，最好不要每天都做長時間運動，可以***用隔天訓練法。
第三，任何不談控制飲食的減肥都是耍流氓。人之所以變瘦，還是因為能量赤字。攝入的能量小于消耗的能量，身體才會調(diào)動脂肪參與供能。所以在運動的同時，減少能量攝入，讓你的減肥不那么痛苦。
希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
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大基數(shù)減肥，開始時做哪些運動比較好
一，首先大基數(shù)減肥的話，要從飲食開始，運動為輔，這樣會慢慢的改善，具體如下；
做到慢慢清淡，減少油膩食物及高鈉鹽食物，從每餐做起，需要一個過渡期，這樣會慢慢改善油膩食物和重口味的飲食習慣。
平時每餐加一些膳食纖維多食物，比如，蔬果類，玉米，紅薯，山藥等，增加腸道蠕動，促進排泄。
保持睡眠對減脂有很好的幫助，因為晚上22：00以后身體會分泌瘦素，促進脂肪的燃燒。
優(yōu)質蛋白質食物有那些，比如，魚蝦海鮮類，豆制品，奶制品等。優(yōu)質蛋白質不但增加飽腹感還能促進脂肪燃燒。
你好，我是不請自來的肉師傅，作為一個半年從220減到150的過來人，對這個問題特別有體會。
因為我在前面幾個月就是通過跑步來作為有氧運動的。雖然體重也降下來了，但是膝蓋跑壞了，那段時間疼的真是受不了。
后來在醫(yī)生和專業(yè)人員的指導下改為了橢圓機和快走的有氧方式，并且迷上了擼鐵，現(xiàn)在已經(jīng)是第四年了，身材保持良好而且膝蓋也沒怎么出現(xiàn)過疼痛。
這就是我分享的個人心得，歡迎關注我@肉師傅說減肥 ，平時可以一起交流減肥健身方面的知識。
能否給我個十五天從80公斤到70公斤的減肥方案？
這個我可以回答，我是一名全職寶媽加美食達人，喜歡研究各種美食，更喜歡甜食，尤其對自己研究的純手工牛軋?zhí)菒鄄会屖?，人自然也是比較胖，由于自己飲食和生活習慣不合理，體重一直居高不下，對于我來說也是特別頭疼，試過各種減肥方法都未能[_a***_]。
其實我的肥胖是好多年了，在懷孕時由于不懂得營養(yǎng)知識，老人總是兩三天就給我做大筒骨湯喝，說需要補鈣，結果到生了孩子后，身高1.53的我，體重148斤，等孩子過了浦乳期開始用各種方法減肥都未能成功，因此我放棄了所有減肥想法，也渴望瘦，每次買衣服時，我的心如刀絞，最后幾年我就不買衣服了。
今年年初聽說28天甩脂訓練營效果特別好，也看到很多朋友由一個大媽變成美少女，開始我也不信一直觀望，直到九月底我也報名一期親自體驗試試，效果超級好，他們有專業(yè)的國家健康管理師親自每天三餐指導，合理搭配飲食、每餐吃七分飽，上午加餐一次水果或牛奶、堅果等，下午一次加餐，再加上10分鐘塑形操以及適量運動，就輕松瘦身成功了，我很開心，能夠達成這樣的體重。
有的學員一期減重8-20斤，有的5-15斤，根據(jù)每個人的體質以及是否按照老師的指點去做。
最重要的是，不反彈，也學會了如何搭配飲食，我現(xiàn)在身體健康好多了，原來上五樓很難上去，現(xiàn)在一口氣能跑兩三個來回，失眠問題也得到了改善，覺得身輕如燕。
前三天用蘋果清腸三天，除了蘋果只能喝水，第四天開始每天吃減肥食譜，好多主播都有發(fā)，早上中午是吃飯的，晚上就不要吃了，六點之前吃根黃瓜或者一個蘋果，六點之后只能喝水，白天可以吃完飯和一小杯白醋，也可以飯后喝綠濃茶，這樣前一個周會減八斤-9斤左右，前幾斤水分和體內(nèi)垃圾多所以減得也多，我是通過這個方法一個月減掉20斤
到此，以上就是小編對于大體重減肥運動規(guī)劃方案的問題就介紹到這了，希望介紹關于大體重減肥運動規(guī)劃方案的2點解答對大家有用。
