大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身教練大鵬節(jié)食減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身教練大鵬節(jié)食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
這么多年來一直躺著瘦身減肥的口號，沒有一次真正的瘦下來，有什么方法可以拯救我嗎？
主要還是沒有真的堅持下來吧。我之前也是一直想減肥但都沒有瘦下來，最近從4月20號左右一直在堅持行動了，我的辦法是晚上不吃飯，然后跳繩1000下左右，至今已經(jīng)瘦了5斤左右了。之前看過知乎上的一個分享，就是當(dāng)你不愿意去做某件事的時候，或者不愿意去行動的時候，就顯肉身行動起來，盡量的客克服自己，例如我今天不想去跳繩了，但還是要逼著自己穿好衣服，拿起跳繩出門去。肉身先行動起來，遠(yuǎn)比精神鼓勵效果更見效。
去年從103瘦到91，一個疫情就讓我回到99，現(xiàn)在正在努力減肥，目前瘦到95，果然減肥是女人一輩子的事業(yè)。
都說減肥就是“甩開腿，管住嘴”，但是大運動量不一定會瘦，節(jié)食一定會反彈，如果減肥這么簡單粗暴，那我們女兒早就一個個瘦得心花怒放了，那還需要這么一年年的反復(fù)？
去年為了健康減肥，研究了很多資料，首先我不想吃藥物，主要是怕不安全；其次，大運動量堅持不下來，原因一個字：懶；最后，節(jié)食做不到，一頓不吃都眼冒綠光，不能讓我吃飽，不如讓我一直胖下去。
首先要理清一個觀念，減肥是“三分練七分吃”，也就是說你練形體什么的沒問題，但是飲食得當(dāng)才能讓你瘦得更好。
我們大部分人胖，都胖在肚子上，比如：將軍肚、游泳圈等等。因為我們中國人的飲食結(jié)構(gòu)就是米面等碳水化合物攝入過量，但是蔬菜和蛋白質(zhì)攝入不足，水果看起來健康，但是糖分太高，吃太多依然會長肚子。
其實把減肥當(dāng)做習(xí)慣，而不是一個任務(wù)，慢慢你就瘦下來了。你越是重視，把它當(dāng)做一個任務(wù)，完成過程中越是痛苦，漸漸就堅持不下來了，這時你就會容易自怨自艾，怪自己自制力差，產(chǎn)生悲觀情緒！
還有就是不要急功近利，那些一周瘦十斤的方法，絕對不靠譜的，必反彈。
我現(xiàn)在每天都在更新減肥Vlog，還有自己減肥過程的一些心得，你可以看看，可能會有幫助吧。
身高178，體重83kg，以前愛運動，有運動基礎(chǔ)，現(xiàn)每天跑三公里能減肥嗎？
你好，如果是以前愛運動的人群，你的肌肉耐力、肌力、心肺功能等雖然會下降一些，但是以前的訓(xùn)練模式，肌肉是不會忘記的。所以每天跑三公里，來減肥可能不會很滿意的。
另外根據(jù)你的身高體重算了一下你的身體健康指數(shù)為，BMI:26.2
BMI全稱為Body Mass Index，也就是身體質(zhì)量指數(shù)的意思，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。BMI＝體重（kg）÷（身高×身高），18以下屬于偏瘦，18-24正常范圍，24.1-26屬于偏胖，26.1-27.9屬于肥胖，28以上基本屬于嚴(yán)重肥胖。
如果是心肺功能、耐力下降的很厲害，甚至沒運動的這段時間基本久坐、開車等沒什么運動量，那么減肥從每天跑三公里開始也是不錯的。
但是跑三公里，覺得比較輕松的話，就建議正式進(jìn)入訓(xùn)練吧！
每周3-4天跑步并加2-3次的力量訓(xùn)練?1-2天的休息日。
有氧運動原則可以是較長時間的快走、慢跑、跳繩、游泳、打[_a***_]、爬山。
力量訓(xùn)練原則為小重量、多次數(shù)。比如健美的話，是一組做8-12RM（最大重量）。那么建議做12-25個一組，這樣能更好的幫助減脂。
其他要注意的是睡眠跟飲食，無特殊情況，建議晚上22.00前入睡，并保證8小時以上睡眠。
飲食少吃點主食、淀粉類、糖類、油，蛋白質(zhì)要多吃，因為蛋白質(zhì)比碳水飽腹感更強(qiáng)，耐消化?？梢詮模耗痰邦悺?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ca111533de4e441 relatedlink">牛肉、雞胸、魚蝦類海鮮、豆類里攝取，肉類盡量別放太多油，最好不要爆炒，不然油類會變成熱量***。
到此，以上就是小編對于健身教練大鵬節(jié)食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身教練大鵬節(jié)食減肥的2點解答對大家有用。
