大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營怎么關(guān)門的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營怎么關(guān)門的解答，讓我們一起看看吧。
過年期間健身房關(guān)門了，你準(zhǔn)備怎么辦？
謝邀，這個問題很簡單，可以在家做很多運動。而且最好的運動就是徒手運動，一般健身房休息4天，初五正常上班了。
大年夜燒香拜佛可以休息。
初一可以去汗蒸房有健身房的那種練。
也可以在家里做hiit，也可以跑一個5k新年第一有氧很有意義。跑完記得拉伸
初二，可以在家徒手練腿，單腿深蹲，雙腿深蹲
初三休息。
初四在家練俯臥撐。
初五，拜完財神，健身房去吧
我是國際注冊營養(yǎng)師，運動健身營養(yǎng)方面的問題都可以問我。關(guān)注我的頭條號私信給我給你推薦在里做的徒手訓(xùn)練。
首次參加半馬配速和補給怎么弄?。?/h3>
首次參加半馬的比賽要做到一下幾點
一了解自己的能力
1明確自己跑步的能力，如果經(jīng)常跑步的人而沒有跑過半馬的人，可以根據(jù)平時的跑步情況來確定自己的目標(biāo)完賽成績，然后換算成配速
2明確自己的運動能力，如果經(jīng)常運動而幾乎沒有參加過跑步活動的人，可以在賽前的兩個月內(nèi)循序漸進(jìn)的安排一些跑步的活動，從而確定自己的目標(biāo)成績，換算成配速
3如果基本就不運動的人，一下子就要參加半馬比賽，也建議在賽前兩個月循序漸進(jìn)的安排一些跑步活動，設(shè)定自己的完賽目標(biāo)為3小時，跟著關(guān)門兔，安全完賽
二賽前準(zhǔn)備
1要關(guān)注比賽地的天氣情況，做好不同的天氣情況的應(yīng)急準(zhǔn)備，天氣比較冷的時候建議穿衛(wèi)衣衛(wèi)褲，也可以搭配緊身衣緊身褲，天氣熱的時候背心短褲，如可能下雨還要準(zhǔn)備一套干的衣褲及鞋襪
2了解比賽的線路圖及補給點，比賽的起終點是否分開，寄存包處一定要搞清楚；一般來說，首次半馬，遇到補給站就進(jìn)，水和飲料各小口喝兩口，十公里向后可以考慮補充點香蕉
3交通方式，如不是本地比賽還要考慮到前一天還是當(dāng)天早晨出發(fā)，怎么過去，最好是跟當(dāng)?shù)氐呐軋F(tuán)組織的團(tuán)體一起過去，這樣大家相互有個照應(yīng)
三比賽
半馬配速怎么分配
跑半馬事前的規(guī)劃是相當(dāng)重要的。大概需要注意的點如下：
本回賽事配速目標(biāo)(例如:21K 2小時完成)。賽事路線事先研究，在那里有上/下坡，水站的分配等…(在理想的情況下最好親身跑一趟)
合理的配速。舉例以半馬來說，前十公里與后十公里的速度不可能一樣。所以必需合理分配速度。
以NB這場比賽來說，山姆的配速策略是，前十K以05:10左右的速度來跑，每遇到一個水站停留1分鐘。然后后十K可以合理放慢10~15秒(約05:20~05:25)。當(dāng)然也要考慮到上坡時速度會稍微降下一些。
半馬訓(xùn)練注意事項
1、跑步日志
寫跑步日志，記錄每天訓(xùn)練的里程、時間，如果愿意的話還可以加上線路、跑鞋、訓(xùn)練感受等等內(nèi)容。記憶總是會隨著時間逐漸模糊，所以跑后立刻記錄下來很重要。在每周、每個月的訓(xùn)練計劃告一段落時，回頭翻看當(dāng)時的跑步記錄，可以更好地認(rèn)識自己。
2、10%法則
遵循“10%法則”，每周跑量增加不要超過前一周的10%，給身體充分的時間來適應(yīng)逐漸增加的運動量，可以有效降低受傷的風(fēng)險。
（1）根據(jù)短距離比如5k/10k的成績，預(yù)測半程馬拉松的成績
比如5K配速+10到15秒，就是你的半程平均配速。
（2）根據(jù)自己平時的訓(xùn)練，以及最近的狀態(tài)，來調(diào)整目標(biāo)成績
（3）根據(jù)這個成績，來算出平均配速。
（4）以平均配速為基礎(chǔ)，結(jié)合自己是前慢后快型？前快后慢型？比賽起跑的分區(qū)？賽道路況？等等來制定屬于自己的配速***。
我是跑步時光機(jī)，一位跑了五年步的跑步達(dá)人。
每個人從跑步開始，經(jīng)過一個階段的訓(xùn)練之后，便會想著去參加馬拉松，而半馬是很多新手都會率先嘗試挑戰(zhàn)的一個項目，畢竟他的距離才21.0***5㎞，是全馬的一半，想要跑下來也會相對容易一點。
那么，對于首次參加半馬的人，要怎么跑才好呢？
在配速方面，跑馬最省力的跑法就是勻速，盡可能的保持一路勻速，會讓你跑起來又輕松又愉快。千萬不要在一開頭就拼了命的沖！
在平時跑步鍛煉中，你要對自己的配速有一個了解，比如你10㎞最快可以跑50分鐘，那么半馬的時候，你可千萬不要用5分配速來跑。否則一旦過了10㎞之后，你的速度會下降很多，越到后面你越?jīng)]體力。
你在比賽的時候，可以選擇一開始用530配速來跑，這個配速相對來說會比較穩(wěn)，也能夠在你的掌控之內(nèi)。待到15㎞之后，如果你發(fā)現(xiàn)你的體力還不錯，那可以稍微加點速度，比如按520配速來跑。如果感覺體力不夠，那就再稍微慢一點，以安全完賽為主。
在補給方面，一般賽道上面從我5㎞之后，每隔2.5㎞就會有一個補給點，在你到達(dá)每個補給點之后，都過去喝點水或飲料，即使你不渴，也要去補充下。但不要一下子喝太多，每次和一小杯就差不多了。
我在跑半馬的時候，我是可以全程不用補給的。不過，在參賽的時候，我都會比較保守，每逢補給點都會去補充下，能讓你跑得更穩(wěn)一點。
最后，跑半馬的時候，不要因為它距離短而輕視它，即使它再短，也有21㎞啊。在跑步過程中，一旦出現(xiàn)任何不適，請停止跑步，去尋求醫(yī)護(hù)人員的幫助。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營怎么關(guān)門的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營怎么關(guān)門的2點解答對大家有用。
