大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一周運(yùn)動(dòng)多少次減肥最好的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹一周運(yùn)動(dòng)多少次減肥最好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂一周跑多少公里？
2. 每個(gè)星期游泳四到五次，每次一小時(shí)兩千米，能減肥塑型嗎？
3. 一周固定時(shí)長的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
4. 在減脂期，一周做幾次有氧比較好？
5. 減肥期間，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黃瓜可以嗎？

減脂一周跑多少公里？

如果想要減脂，每天跑五公里左右是最為合適的。

因?yàn)?/a>這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達(dá)到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑5公里左右，這樣可以達(dá)到全身出汗，才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑5公里，可以少跑，循序漸進(jìn)為宜，一周七天，一周約45公里

每個(gè)星期游泳四到五次，每次一小時(shí)兩千米，能減肥塑型嗎？

游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行減脂，但單一運(yùn)動(dòng)時(shí)間長了以后，身體會(huì)逐漸耐受，建議除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，再配合力量訓(xùn)練（俯臥撐、仰臥起坐、器械鍛煉等），減脂時(shí)加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍，加速減脂，并練出自然好看的肌肉線條。

一周固定時(shí)長的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？

例如你在周末進(jìn)行一次60-75分鐘的鍛煉，在一周內(nèi)進(jìn)行四次35-40分鐘的鍛煉，可以跳過幾天的鍛煉。

如果你必須在一周內(nèi)跳過幾天，仍然可以鍛煉減肥，但每次訓(xùn)練都必須更長才能達(dá)到目標(biāo)。如果不經(jīng)常鍛煉，也很難養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。

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可以，還更有效！但要根據(jù)訓(xùn)練方式決定分配時(shí)間:HIIT10分鐘、肌力訓(xùn)練20分鐘、心肺有氧40分鐘，根據(jù)訓(xùn)練方式安排時(shí)間是最好的！

針對于減肥鍛煉，心肺有氧訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練都是有效的方式，只不過結(jié)合訓(xùn)練會(huì)更有效。

但在訓(xùn)練時(shí)間上可以靈活安排，例如一天計(jì)劃拿出60分鐘時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，就可以分開成兩次，例如早上40分鐘心肺有氧，下午20分鐘肌力訓(xùn)練，這樣其實(shí)要比60分鐘連續(xù)的訓(xùn)練更有效。

心肺有氧訓(xùn)練是經(jīng)典減脂運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度低適合大眾，但訓(xùn)練持續(xù)40分鐘會(huì)有更好的燃脂效率。

肌力訓(xùn)練不僅可以減脂，而且可以塑型提高肌肉體能，并且提高基礎(chǔ)代謝率，鍛煉成為易瘦體質(zhì)不反彈。

HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）是當(dāng)下最火的減脂訓(xùn)練方式，時(shí)間短效率高，但需要訓(xùn)練者具備一定的基礎(chǔ)體能。

所以，訓(xùn)練者可以根據(jù)個(gè)人能力選擇訓(xùn)練方式，再根據(jù)個(gè)人時(shí)間安排好訓(xùn)練***就可以高效減脂了。

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在減脂期，一周做幾次有氧比較好？

在減脂期，一周做幾次有氧比較好？在減脂期間，一周做三到五次有氧比較好。

減脂期間，做幾次有氧在于自己的運(yùn)動(dòng)能力，在于必要的休息。初始的減脂者，一周三次或者四次即可；運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)者，可以每周四次或者五次，最多六次。

足夠的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間、次數(shù)，是持續(xù)有效消耗脂肪的保證。以每次有氧訓(xùn)練的時(shí)間而言，應(yīng)在半小時(shí)到一小時(shí)；以有氧訓(xùn)練的次數(shù)而言，自然是在身體承受能力范圍內(nèi)，越多越好。

有氧訓(xùn)練減脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到調(diào)整，在于避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致體質(zhì)下降或者訓(xùn)練傷害，也在于更好地取得減脂效果。

本人從16年開始運(yùn)動(dòng)減脂，不到一年時(shí)間從180斤減到最低不到130，現(xiàn)在穩(wěn)定在130左右，按照我的經(jīng)驗(yàn)，建議一周最好四次有氧運(yùn)動(dòng)，最少也得三次，其中再穿插一兩天的力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)的話，如果你體重較大最開始還是不要進(jìn)行太多跑步運(yùn)動(dòng)，可以選擇騎行或者游泳，但是游泳有個(gè)不好的地方是游完了容易感到餓，意志不堅(jiān)定的話容易吃太多，抵消了運(yùn)動(dòng)消耗，最后可能沒減肥反倒增肥了。

過來人嘮叨兩句，有氧前做二十分鐘的無氧，會(huì)事半功倍。大體重有氧最好不要***用跑步的形式，會(huì)傷膝蓋，可以用其他形式的有氧先把體重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，減脂的慢跑把心率[_a***_]在120到180之間就好，這個(gè)區(qū)間是最佳減脂心率。持續(xù)時(shí)間四十分鐘以上，但是也不要太長時(shí)間，會(huì)造成膝蓋磨損。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一

減肥期間，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黃瓜可以嗎？

如果您能嚴(yán)格按照您所說的去做，肯定能瘦下來。

運(yùn)動(dòng)+飲食，很不錯(cuò)很大眾化的瘦身運(yùn)動(dòng)套餐。個(gè)人建議：五公里要慢跑，盡量跑30分鐘以上，配速6-7分鐘/公里。如果條件允許的話，可以跑三休一，一周跑一次10公里，效果會(huì)更佳。

您的飲食***也不錯(cuò)，我補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)：早餐午餐可以吃八分飽，早餐可以吃兩個(gè)水煮雞蛋，飲食不吃油炸少吃零食少喝飲料（少油少鹽少糖清淡為主）；多吃蔬菜，雞鴨魚蝦肉，多吃水果，多喝開水。晚飯可以選擇吃一點(diǎn)水果蔬菜，可以不吃主食。

作息規(guī)律，不熬夜，早睡早起。

這樣堅(jiān)持下去，你一定能得到你想要的身材和健康。

可以的，這樣也可以瘦，不過在原有的基礎(chǔ)上再調(diào)整一下更健康，也更利于減肥，這樣你后面減肥也不會(huì)因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26eb1a5e4f1bada6 relatedlink">食用一種單一的食物而反彈了。

1，早午餐，增加優(yōu)質(zhì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入量，減少三分之一主食量，多吃蔬果類食物。

2，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，比如，牛肉，魚蝦海鮮類，瘦肉，雞鴨鵝肉，豆制品，蛋類，牛奶等。

3，晚餐只吃黃瓜比較單一，營養(yǎng)也跟不上 ，你運(yùn)動(dòng)以后肯定會(huì)比較餓的，如果太餓會(huì)影響到你的臟腑功能，饑餓會(huì)讓你第二天攝入更多的食物來保持能量以應(yīng)對工作和身體營養(yǎng)需求，這也會(huì)讓你的體重浮動(dòng)比較大，你可以這樣調(diào)整，黃瓜+雞蛋一個(gè)+燕麥粥小半碗，這樣的飲食調(diào)整基本上可以滿足你晚餐的營養(yǎng)需求，也不會(huì)攝入過多，對你的減肥也比較有利。

除了調(diào)整飲食以外，睡眠和全天喝水也不能忽略的噶：

晚上睡眠也是影響減肥進(jìn)度的因素之一，尤其是晚上經(jīng)常熬夜的，體重會(huì)瘦的比較慢，或者不掉稱，所以，減肥期間要減少熬夜，要保證充足的睡眠時(shí)間，一天至少要有7個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

全天喝水量在2000毫升，下午喝溫水是代謝最好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候喝水對你的代謝脂肪有很大的幫助。

到此，以上就是小編對于一周運(yùn)動(dòng)多少次減肥最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一周運(yùn)動(dòng)多少次減肥最好的5點(diǎn)解答對大家有用。