大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥可以天天練么嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥可以天天練么嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？
健身一周幾次最好
每個人健身的目的不同，自然一周需要鍛煉的次數(shù)可能也會有不同，但是不管是為了減肥還是增肌，建議一周鍛煉3-5次為最好。
如果進行健身鍛煉的目的是為了減肥，雖然說可以每天鍛煉一定的時間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運動強度過大而造成運動傷害，建議一周保持4-5次的頻率即可。
人體的正常肌肉群在進行鍛煉之后，是需要時間來恢復(fù)的，通常需要2-3天才能恢復(fù)，每天高強度的鍛煉同一塊肌肉，不僅能增肌，可能還會導(dǎo)致回縮。
所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一周鍛煉3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛煉部位有適當***，又能給肌肉有恢復(fù)的時間。
單純的只是通過健身來幫助鍛煉身體，增強體質(zhì)，鍛煉次數(shù)可以不用像減肥或增肌人群那樣頻率，每周能鍛煉3次，隔天鍛煉就可以了。
#擴展資料：#
一、每次健身鍛煉多長時間：
不管健身時為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。有氧健身運動需要在20分鐘以后才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛煉能更好的幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪；而一次力量健身訓(xùn)練鍛煉30-60分鐘對于肌肉***鍛煉效果最佳。
二、建設(shè)好處：
每周鍛煉幾次，主要看體力和意志力，其次要看工作和生活時間。每周至少休息一天。
體力上，新手體力可能比較弱，每周至少鍛煉三次比較適宜，可以隔天練。如果體力比較好，每周可以鍛煉五、六次，每周至少休息一天?？梢跃毝菀?，練三休一。
具體鍛煉時，既可以每次都做器械鍛煉和有氧運動，也可以有氧運動和器械鍛煉交替鍛煉，比如有氧運動為主，無氧為輔，或者有氧運動為主，器械鍛煉為輔。兩者交替進行。
如果體力比較好，或者意志力非常堅定，可以一周六練，每次都做器械鍛煉和有氧運動。
也可以先以培養(yǎng)運動興趣或適應(yīng)性鍛煉為主，做一些強度比較低的運動，比如快走，走跑結(jié)合，跳健身操，練瑜伽等。以后逐步提高鍛煉強度，逐步延長鍛煉時間。
減脂鍛煉，也要做器械鍛煉，既可以增肌或保護肌肉，維持或提高基礎(chǔ)代謝，還能夠塑型，也有利于減脂。
大多數(shù)人的鍛煉時間可以擠出來，沒有時間鍛煉并不是借口，說白了就是懶。
初始的減脂訓(xùn)練者，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，循序漸進訓(xùn)練，每周三次即可。訓(xùn)練能力得到提高后，應(yīng)保證減脂所需的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，比如每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率，保持在最大心率的60-80%等。
不同的人不同的體質(zhì)，雖然一般強度的有氧訓(xùn)練，一天后身體即可恢復(fù)，但是考慮的身心的有效調(diào)整，建議有氧訓(xùn)練者每周休息一到兩天。身體訓(xùn)練能力較強的情況下，建議有氧訓(xùn)練之前，做適量的無氧訓(xùn)練。
無氧訓(xùn)練，有助于增肌，提高新陳代謝率，可以使減脂后松弛的皮膚緊致；只是訓(xùn)練的時間不宜過長，初始訓(xùn)練者適合小重量、多次數(shù)訓(xùn)練。之外，每次的有氧訓(xùn)練宜保持在一個小時左右，過多的有氧訓(xùn)練也會消耗肌肉。
健身減脂一周訓(xùn)練幾次最好？我覺得這個需要看不同的人來，并且要根據(jù)自己的減肥目標來定。
首先要確定一周你準備減掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡熱量，比如你要減1千克，那就是9千卡熱量，那么一周運動七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的熱量缺口，如果你要運動6天那就要9千卡÷6天=1500大卡熱量缺口。也就是說您算出您一天的基礎(chǔ)代謝需要的熱量+你日常活動需要的熱量+你健身減肥運動消耗的熱量-你吃進去食物所含的總熱量=熱量缺口，這個缺口等于你打算減的熱量。
所以，你要根據(jù)自己的減肥目標來確定你的運動量和運動時間。
一般來說每周運動5-6天是比較合適的。健身減肥的話最好先做無氧健身運動再做有氧減肥運動，這樣效率比較高。
健身減肥的話，一定要控制飲食，就是要使吃進去的食物的總熱量小于你每天消耗的總熱量。
一周訓(xùn)練幾次最好，涉及“運動頻率”的問題。我們往往比較注意每次健身的運動強度和運動時長，卻對運動頻率無感。不少人還會持有“只要動了總有點效果”、“動總比不動好”的觀念，事實卻并非如此。實際上，包括運動減脂、力量增肌在內(nèi)的健身活動，都對“運動頻率”有一定的要求。至于一周訓(xùn)練到底幾次最好？我們放到最后再來回答。
健身效果的累積，需要有足夠的運動量做保證。一個每周僅跑步1次60分鐘的人，和一個每周運動三次每次45分鐘的人相比，前者不會有什么效果，而后者的效果將會比較明顯。通常一周至少三次的運動安排是必須的，這是確保運動效果得到累積的保證，無論是有氧減脂還是力量增肌。
國外某大學(xué)的力量訓(xùn)練對照研究認為，每周至少應(yīng)訓(xùn)練3至5次，肌肉力量能能得到較明顯地增長。這也和大多數(shù)有經(jīng)驗的健身房力量訓(xùn)練者的每周運動頻率相吻合。由于一次中高強度的力量訓(xùn)練后，鍛煉過的肌肉群通常需要24至72小時的恢復(fù)時間，所以每周3至5次的訓(xùn)練安排基本上也恰好能滿足循環(huán)鍛煉和交替休息的需要。
而對于超重和肥胖人士的有氧減脂訓(xùn)練頻率，國家體育總局在《[_a***_]指南》中的建議是，每周5至7天，每次45至90分鐘。這個運動頻率要求，事實上超過絕大多數(shù)業(yè)余健身者的訓(xùn)練頻率。運動減肥新手很可能剛開始對這樣的訓(xùn)練頻率和時長要求吃不消，那么仍舊可以從每周三次的訓(xùn)練頻率開始，逐步提升訓(xùn)練頻率。
然而，訓(xùn)練頻率并不應(yīng)該拍腦袋決定。一個準備花三個月時間慢慢減肥5kg的人，和一個準備用二個月減肥10kg去拍結(jié)婚照的人，每周有氧運動安排的密度肯定會不同。力量訓(xùn)練同樣如此。需要達到的健身目標計劃訓(xùn)練周期越短、目標越高，相對的運動頻率也需要更高，不過這還涉及到運動強度和時長的問題。
實際上，資深或高階的健身者，訓(xùn)練安排都會比一般的健身者更為系統(tǒng)、規(guī)律和高密度。普通減肥者和力量訓(xùn)練者，每周訓(xùn)練五或六次差不多已經(jīng)是極限。但高階訓(xùn)練者可能會根據(jù)健身目標的要求和實際情況，有時候一天兩練或三練。但這在普通健身者中非常少見，又不參加專業(yè)的比賽，沒必要。而一周四五練，已經(jīng)足夠達到保持理想體脂率或成為肌肉男的目標了。
（1）沒有所謂的“最好的訓(xùn)練頻率”，適合自身情況安排的訓(xùn)練頻率就是最好的。
減肥每天做HIIT有用嗎？
任何一項運動，每天堅持都會有成效，HIIT也不例外
我們知道，減肥道路上打敗我們的，或許不是高熱量的食物，也不是高強度的訓(xùn)練等等。歸根結(jié)底，仔細想想不過是“堅持”二字，由此看來，任何一項運動，如果能真正做到每天堅持，其效果自然是不言而喻的。
什么是HIIT呢？
High-intensity Interval Training，縮寫成HIIT，意思是高強度間歇訓(xùn)練法，問世至今，風靡歐美大陸，近幾年來在我國更是火熱。
現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活方式，這種短時間且高強度的訓(xùn)練方式自然是受到追捧。HIIT具體的方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán).
HIIT動作變換是必需的
減肥瘦身，是一個循序漸進的過程，同時也需要均衡的減肥效果，身體的各個部位都能得到脂肪的燃燒，才是理想的減肥效果。
在做HIIT的過程中，動作的變換不僅可以均衡瘦身，還可以在交替間歇適當休息和避免高強度重復(fù)動作帶來的疲憊感。
何為HIIT？
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風靡歐美大陸。
使用HIIT而非耐力訓(xùn)練背后的擬議想法是，訓(xùn)練期間和訓(xùn)練后新陳代謝都增加，脂解作用增加，因此減少了體內(nèi)儲存的脂肪量。對于那些可能不喜歡“緩慢而穩(wěn)定”的方法的人來說，這個想法似乎是可行的和有吸引力的，但是這種理論是否有科學(xué)研究來支持它？可悲的是，似乎沒有…
HIIT 對代謝的影響
HIIT仍然因失誤“專家”而被“錯誤地”稱贊，因為它可能會顯著增加運動后的多余氧氣消耗量（EPOC）。這是新陳代謝的熱量余熱，在完成劇烈運動后仍保持較高水平并消耗額外的卡路里。EPOC確實存在，但其影響被大大高估了。
有證據(jù)表明，進行更劇烈的鍛煉會產(chǎn)生更高的EPOC，但EPOC僅占鍛煉總凈氧氣（燃燒的卡路里）的6-15％（參考文獻：Laforgia，Withers＆Gore，2006年）。例如，如果某人通過劇烈和長時間的運動燃燒了1000卡路里的總熱量，那么EPOC最多可增加150卡路里的熱量。這表明，增加EPOC對增加的脂肪損失幾乎沒有影響 。
研究表明
拿大安大略省皇后大學(xué)的研究人員最近進行的一項研究表明，高強度（四個30s Wingate，期間每一組休息4-5分鐘）和耐力運動（ 持續(xù)60分鐘）之間的EPOC沒有顯著差異。 該研究得出的結(jié)論是，劇烈運動，與耐力運動相比，HIIT后EPOC的增加或脂肪氧化似乎不太可能導(dǎo)致出色的脂肪減少，這支持了Laforgia及其同事（2006）先前在研究中得出的結(jié)論，并有助于消除HIIT直接增加脂肪流失率的神話。
HIIT的好處
到目前為止，HIIT似乎沒有其用途，這與事實相去甚遠。HIIT是一種通過增強無氧代謝和最大攝氧量來改善運動成績的有用方法，競技跑步者，賽艇運動員，騎自行車的人和其他運動員可以有效地利用它來獲得更快，更健康的鍛煉。對于那些不喜歡緩慢，穩(wěn)定訓(xùn)練或訓(xùn)練時間短的人，HIIT也是一種有用的訓(xùn)練方法。選擇HIIT是否包含在您的培訓(xùn)***中將完全取決于您自己的個人需求，但重要的是要記住，與耐力訓(xùn)練相比，使用HIIT可能不會導(dǎo)致脂肪減少明顯增加。
到此，以上就是小編對于健身減肥可以天天練么嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥可以天天練么嗎的2點解答對大家有用。
