大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動量大不掉秤了的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動量大不掉秤了的解答，讓我們一起看看吧。
每天運(yùn)動加節(jié)食，為什么體重就是下不去，甚至還有上升趨勢？
節(jié)食永遠(yuǎn)都瘦不下去的，作為一個過來人，奉勸大家，減肥不要節(jié)食，減肥是沒有捷徑的，原因呢大概是：節(jié)食會分泌皮質(zhì)醇，然后就不再分解脂肪，節(jié)食掉的體重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，節(jié)食再加運(yùn)動就是作死，很容易得暴食癥，所以一但多吃點，必反彈，如果減的脂肪，是沒有那么容易反彈的，兩斤脂肪7700大卡。減肥就是的合理飲食，三頓都吃，搭配均衡，加一些運(yùn)動，早晚會成功，體型會有很大變化。
節(jié)食加運(yùn)動體重下不去是小事，體脂下不去才是最麻煩的事情。
節(jié)食會造成蛋白質(zhì)攝入不足，運(yùn)動會增加蛋白質(zhì)的消耗。節(jié)食加運(yùn)動會導(dǎo)致蛋白質(zhì)大量流失，蛋白質(zhì)流失時，會造成體內(nèi)肌肉流失，瘦體重丟失，體內(nèi)脂肪被保留下來。
節(jié)食加運(yùn)動會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低
蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日熱量消耗減少70千卡，基礎(chǔ)代謝率也會隨之下降?；A(chǔ)代謝率越高，減肥越容易，基礎(chǔ)代謝率越低，減肥越難。
節(jié)食加運(yùn)動會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂
對于女生而言，節(jié)食加大量運(yùn)動，會導(dǎo)致身體嚴(yán)重營養(yǎng)不足。這樣很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，甚至停經(jīng)。
節(jié)食減肥是一種短期行為，在這個過程當(dāng)中對于基礎(chǔ)代謝率的損傷是很大的?；A(chǔ)代謝率降低后，很少的飲食就可以滿足身體的運(yùn)轉(zhuǎn)需求，只要多吃一點就會非常容易長胖。
運(yùn)動會產(chǎn)生熱量消耗，對提升基礎(chǔ)代謝率有一定幫助，如果節(jié)食減肥后期減少或停止運(yùn)動，也會降低基礎(chǔ)代謝率。也就很容易反彈了。
運(yùn)動減肥有個瓶頸期，只要堅持不懈努力跑步等活動，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要飽，中午吃飯(只食八分)飽，晚上吃少，(只食五分量飽)，相信你經(jīng)過一段時間活動，肥胖定會減肥成功。
減肥了3月，但最近一個月都不掉體重，每天都有鍛煉和控制，不知道該怎么辦了？
減肥核心“少吃多拉” 和“堅持鍛煉” ，兩種途徑對于減肥的作用是此消彼長的，需要要同時并進(jìn)，題主明顯是只用了第二種方法。
單一***用其中的一種方法就需要加大強(qiáng)度，因此需要加入專業(yè)的鍛煉方法方法、時長、以及強(qiáng)度，這樣才能減去多吃的東西。
簡單說；律動機(jī)是一種模擬跳繩的運(yùn)動設(shè)備，利用被動運(yùn)動方法（想象一下有人推著你的腳），你可以站著、坐著、躺著都可以進(jìn)行運(yùn)動。
原理；原理也很簡單，***用被動運(yùn)動方式，通過科學(xué)設(shè)定好的跳動頻率，作用到人體的骨骼、神經(jīng)，加快新陳代謝，改善內(nèi)分泌，作用到不不同的人體部位，從而實現(xiàn)減肥、[_a***_]，練肌肉等形式，價格平均在3000-5000。
進(jìn)行了三個月的控制飲食和運(yùn)動鍛煉，前期效果還比較滿意，但近一個月體重沒有變化了，我們可以從兩方面去分析。
第一：你的體重沒有變化，但你的圍度還在發(fā)生變化，減肥還在繼續(xù)。其實當(dāng)你堅持健身你就會發(fā)現(xiàn)，時刻關(guān)注體重并沒有那么重要，肌肉的體積是脂肪的三分之一左右，肌肉的密度更大。
運(yùn)動了三個月，肌肉漲了、脂肪掉了，雖然體重沒有變化，但你的體型發(fā)生了變化，同樣的體重體型會不一樣。
第二：你的身體已經(jīng)適應(yīng)了你的運(yùn)動強(qiáng)度，基礎(chǔ)代謝高了，攝入和消耗處于同一水平線了，也就是平臺期。因為你可能保持著同樣的運(yùn)動方式，同樣的運(yùn)動強(qiáng)度，而人的身體適應(yīng)能力非常強(qiáng)，經(jīng)過三個月的適應(yīng)期，身體做同樣工作需要消耗的能量就降低了。所以你要改變下你的運(yùn)動方式，比如不總是慢跑，換下游泳或者跳繩、騎騎單車之類的有氧，提高下配速和強(qiáng)度，加入些力量訓(xùn)練，提高點肌肉含量可以有效防止反彈。
小結(jié)：審視下自己這幾個月哪些做的好的，哪些還不夠，去修正它，再堅持健康的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，好身材會離你越來越近的。加油吧！
健身有疑惑、鐵男來解惑。歡迎指正評論，覺得有用的點個贊，謝謝！
為什么運(yùn)動減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
如果把身體比作“水池”，你放的水和注入的水一樣。體重自然是不會掉。雖然外在看起來沒有任何變化，但是水池的水清澈了不少（身體狀態(tài)會收益很多）。堅持3個月身體圍度會有很大的變化。
如果體重的變化能給你帶來繼續(xù)堅持下去的動力，那就需要運(yùn)動和飲食兼顧了。畢竟減肥是一個系統(tǒng)性的問題。制造熱量差是核心。
運(yùn)動會增肌，增肌會加重
運(yùn)動減肥一開始是增肌，只有肌肉含量增加了，才會提高代謝率，要過一段時間才會減重。
千萬別害怕肌肉增加，這是亞洲人，特別是亞洲女性的誤區(qū)，肌肉對于身體健康的意義非常大，而且還能延緩衰老。
不要覺得舉個啞鈴或者深蹲一下就會變成網(wǎng)絡(luò)圖片里面的肌肉怪物，這是絕對不可能的，女生就更加不可能，因為睪酮含量很低，壓根長不了肌肉。想要成為健美先生，你得每天瘋狂練習(xí)8小時以上，吃的用的花費(fèi)得幾十萬。
肌肉增加只會讓你身體緊致，瘦成皮包骨也就你自己覺得美，路人看著只會覺得害怕。
所以剛開始運(yùn)動一周，先不要關(guān)注體重，而是感受一下自己的肌肉是不是緊了，力量是不是大了。
熱量，卡路里這是一個很神奇的東西，食物能提供很多的能量，人類又在上億年的進(jìn)化中，形成了節(jié)約能量的身體，熱量利用效率還是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分鐘就開始炫耀，說不定待會為了獎勵自己還得買個咖啡回家。
記住一件事，吃一根香蕉，起碼得慢跑15分鐘或者散步一小時才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起碼慢跑2小時才能消耗。
一杯咖啡加點糖和奶茶也差不了多少，所以很多人減肥，失敗的根本原因，是對自己太好了，不要動不動就獎勵自己，對自己狠一點！
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動量大不掉秤了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動量大不掉秤了的3點解答對大家有用。
