大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥都會(huì)腰疼嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥都會(huì)腰疼嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有什么方法可緩解因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)過量而引起的腰酸背疼？
運(yùn)動(dòng)完腰酸背痛可以用以下方法：
1、適當(dāng)休息。因?yàn)樾菹⒛軠p緩肌肉練習(xí)后的酸痛，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)能力。
2、運(yùn)動(dòng)后冷敷。肌肉練習(xí)訓(xùn)練后用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10~15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
3、對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行3~5次。有助于疲勞肌肉的恢復(fù)。
4、拍打按摩。對(duì)酸痛部位輕輕拍打***，可使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于肌肉損傷修復(fù)及痙攣緩解。
5、飯后口服維生素E，可促進(jìn)代謝，能緩解肌肉練習(xí)引發(fā)的肌肉酸痛。這里介紹一些運(yùn)動(dòng)完之后飲食上需要注意的問題：1、練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9508ca294215e045 relatedlink">能夠更好地幫助肌肉組織生長(zhǎng)。2、運(yùn)動(dòng)后可以多喝湯。除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油。3、生冷蔬菜是不適合吃的。因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。4、高脂肪快餐也是不適合吃的。在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。5、過咸小吃盡量少吃。薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。
做平板四分鐘，腹部沒感覺但是腰部卻酸痛怎么回事？
1不建議超過三分鐘以上的平板支撐動(dòng)作，平板支撐前世界紀(jì)錄保持者湯姆·霍爾就直接說道：參加平板支撐比賽，只是單純的心理磨練，自己在指導(dǎo)他人時(shí)，不會(huì)讓練習(xí)超過3分鐘
首先，你要知道你做平板支撐是為了什么，是為了練習(xí)核心？如果是這樣，你沒有感覺的時(shí)候你的訓(xùn)練是沒有意義的
其次，就算自己核心力量穩(wěn)定，支撐時(shí)間過長(zhǎng)也容易導(dǎo)致動(dòng)作變形，非但起不到鍛煉效果，還有可能損傷頸椎和腰椎，對(duì)于你來說是腰酸，腰酸是不對(duì)的
英國(guó)報(bào)刊《每日郵報(bào)》就曾發(fā)表過一篇文章，文章作者因?yàn)閰⒓恿似桨逯伪荣悾潞髮?dǎo)致肋骨和胸骨之間的軟骨發(fā)炎，醫(yī)學(xué)上稱為肋軟骨炎。
對(duì)于平板支撐，更應(yīng)該關(guān)注的是動(dòng)作質(zhì)量，而不是支撐時(shí)間
你需要先知道什么是腹部發(fā)力
介紹兩種方法
1坐在凳子上，挺直[_a***_]，后仰，角度與大腿大概是120度左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)抖動(dòng)，你摸著自己的腹部會(huì)變硬會(huì)變結(jié)實(shí)，這個(gè)就是腹部發(fā)力，你的腹部不會(huì)發(fā)力的時(shí)候，你需要激活他，怎么激活，揉揉他就可以
2如果上述的還是腰酸，你就摸著肚子，咳嗽一下，收緊的那個(gè)瞬間就是腹橫肌在發(fā)力，這才是需要鍛煉的核心肌肉
加強(qiáng)對(duì)身體的感知，要做你知道在練哪里的訓(xùn)練
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥都會(huì)腰疼嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥都會(huì)腰疼嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
