大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于做減肥運動后小腿疼的問題，于是小編就整理了2個相關介紹做減肥運動后小腿疼的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥時小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么辦？
跑步減肥時小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛，看到題主這種情況，想到了我當初剛剛跑步時一樣，我當處決定跑步時也是連續(xù)跑了一個月，也會出現這樣的情況。究其主要原因是當時天天跑步，腳受不了，沒來得及恢復又繼續(xù)跑，腳沒有得到適當的休息時間。后來我才知道原來跑步不能天天跑的，需要休息的，天天跑不是堅持跑步的正確方法。出現這種情況后，我就休息了一個周時間，后面就沒什么問題了，就繼續(xù)跑，不過不是天天跑，而是一般一周跑四次左右，就沒出現過這樣小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛的情況，出現肌肉酸痛相對比較正常，不過一般休息一天就恢復過來，就沒問題。
下面給一些關于跑步減肥的建議：
1、跑步不能天天跑，腳需要休息，不要腳膝蓋或者腳踝關節(jié)容易出現受傷?；蛘呦胄⊥纫韵鹿峭催@種情況。我們可以一周跑三四天，或隔天跑，或跑二休一。如果想減肥，想每天都運動，運動減肥，不是只有跑步一種方法，我們用其他的運動方法和跑步隔開來，當然其他的運動盡量不要鍛煉腳，這樣就讓腳得到休息，而跑步時其他部位的肌肉也能得到休息。但是即使是這樣依然要有休息的時間。
2、運動前要熱身，熱身可以減少受傷的風險。另外運動后要拉伸放松，這樣有利于減少運動后肌肉酸痛。
3、跑步需要盡量避免在比較硬的路面跑步，如果實在無法選擇跑步場地，那就選擇一雙緩沖比較好的些，這樣能更好的保護腳。
4、減肥，不要節(jié)食太重要。運動本身就需要消耗更多的能量，依然需要補充合適的蛋白質和其他的營養(yǎng)，盡量不要吃油膩食物就好了，還有不要暴飲暴食。合理的控制飲食，也要合理補充需要的營養(yǎng)。
小腿骨骼的結構圖顯示，我們的小腿骨骼主要由腓骨和脛骨組成。
我們小腿的肌肉組織主要由下圖提示的肌肉組成。
跑步減肥的過程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及連接骨骼與肌肉的韌帶締結組織受傷所致。
個別情況下是半月板損傷導致的。
跑步減肥，首先要確定你的肥胖程度。
體脂指數BMA（體重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之間，你是正常體重?！?4~28，就是超重了，≥28就是肥胖癥患者了！
確定了你的肥胖程度，就要制定一個科學的跑步減肥***了。
即便是體重正常的跑步鍛煉，也得注意方法。
超重和肥胖癥患者，除了制定嚴格的飲食***外，在做跑步運動中需要注意以下幾點，可以有效避免酸痛甚至是嚴重的疼痛發(fā)生！
跑步減肥時，小腿骨及小腿肌肉酸疼，有以下幾種原因引起的。一是跑步時間過長及跑步運動量過大，引起骨及肌肉的疲勞及對骨和肌肉的供血不足。二是跑步后所產生的乳酸沒有及時排瀉。三是小腿骨及肌肉受涼，造成部分血管痙攣而產生的。建議你，先休息幾天；另在跑步后輕拍及拉伸小腳；注意保暖。如還不好轉，就去著醫(yī)生。
跑步減肥時小腿以下骨和肌肉疼痛，腳筋也痛怎么辦？
你好！很高興回答你的問題！
我也堅持跑步4個月了，
后來可以連續(xù)跑5公里，最多連續(xù)8公里，
跑步是一項減脂很好的運動，但是一定要注意幾項問題，
第一！跑步姿勢，
正確的跑步姿勢是能堅持跑步健康的第一要素，
你不要認為跑步是人的本能，不需要學習，
跑步姿勢不正確會帶來很多傷病，受傷的幾率很大，
有可能是你的跑步姿勢有問題，運動跑步不是有腿就能隨便跑的，它需要科學合理的動作來調整身體的協(xié)調性。還有就是你的體重是不是比較大，如果大體重不建議開始就跑步，先從快走開始一步一步來，不要著急。
跑步出了問題，有幾個原因。1:沒跑過步，適應期都會出現各種不適。2：沒有基礎，一開始強度太大，受傷很正常。3:跑步姿勢不對，就是腳腕繃的太緊。力量會全部壓在腳腕上了，腳腕筋腱肯定是會受傷。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
? ?在跑步時，時常有跑友抱怨：小腿的前側或后側疼痛。為什么會出現這樣的情況呢？一：小腿后側疼痛
如果在跑步時，會有小腿后側的疼痛多是由于小腿的過度發(fā)力和踮腳尖跑姿。當我們跑步時，需要用到我們的髖關節(jié)帶動膝關節(jié)和踝關節(jié)進去跑步，當髖關節(jié)無法發(fā)力時，會導致膝關節(jié)和踝關節(jié)的相關肌肉過度發(fā)力或代償。造成小腿后側的肌肉出現酸痛感。
而踮腳尖的跑步姿勢，就是另一種過度使用小腿發(fā)力的原因。小腿三頭肌會讓踝關節(jié)做跖屈動作（踮腳尖），如果跑步長時間保持這樣的姿勢，就會引發(fā)疼痛或酸痛。
二：小腿前側疼痛
通常是因為跑步時踝關節(jié)的脛骨前肌過度疲勞、脛前與脛后肌力不平衡、跑鞋緩震效果不佳，這幾個是不少跑友出現脛骨前肌疼痛的原因。
1、脛骨前肌過度疲勞：也就是有過度使用的情況。往往見于患者進行長距離的跑步，或者有一些經常勾腳尖的動作，這些動作會造成脛骨前肌的過度使用，進而導致肌肉內部產生大量的乳酸沉積，之后就會產生酸痛的感覺。
2、肌力不平衡：小腿的脛骨前肌和小腿三頭肌是互為拮抗的肌肉。當小腿后側的三頭肌無力時（過度拉長）。會讓脛骨前肌過度緊張，持續(xù)保持著收縮的狀態(tài)。導致踝關節(jié)經常的過伸，而且有勾腳尖這類動作，這樣就會使脛骨前肌長期的處于緊張狀態(tài)，久而久之就會造成脛骨前肌的勞損，繼而引起酸痛。
3、不適合的鞋子：不適合的鞋子，會讓我們在跑步時脛骨前肌過度受到沖擊。我們跑步時，腳部落地的沖擊力相當于體重2到3倍。這么大的沖擊力會讓脛骨前肌處于震蕩的狀態(tài)。而柔軟，緩沖性好的鞋子，可以有效的減少沖擊，減少脛骨前肌疼痛的幾率。
而腳底的筋疼，是因為足弓的緩釋沖擊過大，超過負荷導致的。適當的對足底進行放松：可以選擇用一個網球壓于腳底，找到最酸痛的點壓住3秒。
到此，以上就是小編對于做減肥運動后小腿疼的問題就介紹到這了，希望介紹關于做減肥運動后小腿疼的2點解答對大家有用。
