大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于不傷身體的減肥運動的問題，于是小編就整理了3個相關介紹不傷身體的減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
怎么跳繩不傷膝還能減脂？
跳繩不傷膝蓋就要講究方式方法，正確的方式，不僅增加減肥的效果，還能保護好膝蓋。
正確的跳繩方法
動作過程：保持大臂夾緊身體，抖動小臂及腕部，將繩索甩向前方，在每次繩索即將觸地時，腳踝輕輕踮起身體，順勢微微屈膝并收腹，使腳掌與地面抬離大概一條繩索直徑的高度，依次循環(huán)。
一、運動前先熱身
如果不熱身，將韌帶伸展開的話跳繩膝蓋容易損傷，至少也要七、八分鐘的熱身運動。
二、跳的高度不宜太高
跳繩跳得高度太高，會造成膝關節(jié)壓力太大，承受不了，那么經(jīng)常跳繩的朋友就要注意這個問題了。
三、做好安排
要跳多少個，多少分鐘，根據(jù)不同的人要達到的效果和身體能夠承受的強度去做好計劃
如何適當鍛煉，又不損害身體，比如膝蓋？還能減肥健身？
不管做什么運動前，先做一些熱身運動，讓身體全部舒展開，我平常喜歡跟著鄭多燕練習運動，除了這樣，每天堅持跑步（因為我是屬于那種愛運動的，小時候不太注意，所以現(xiàn)在小腿變成肌肉了，小腿是最不好減的地方）最主要的還是天天堅持，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)
膝蓋不好有很多原因:受過傷、關節(jié)炎、老寒腿等等，膝蓋有這些問題是件很苦惱的事，不要說運動減肥了，就是連走路爬樓梯都是件痛苦的事。
所以有膝蓋問題的小伙伴們，想減肥一定要選對方法，錯誤的運動方法不但效果不好，還很容易讓膝蓋的疼痛加重如:深蹲、跑步等等。
我是一名從事瑜伽教學近20年的老師，我很多學員也都有膝蓋問題，針對這類學員的課程，我都是圍繞著‘如何不傷膝蓋健身和怎么修復膝蓋’來教學的。
下面我給大家分享幾個‘即不傷膝蓋又能達到健身瘦身效果’的動作。
動作一.半下犬變體，
從下犬式進入吸氣，抬右腿向后向上，收緊腹部，下面的腿盡量伸直，呼氣屈右小腿向上，動態(tài)練習左右各10個,在沒有傷害膝蓋的同時，靈活膝關節(jié)，鍛煉手臂力量、肩背力量、腹部力量，同時也鍛煉了腿部力量。
動作二.蝗蟲式變體，
俯臥，吸氣額頭貼地，雙腿向后伸直，雙手在身體兩側呼氣，胸口上抬離地，雙腿屈小腿向上，大腿前側上抬離地，腹部收緊，恥骨壓地，保持5個呼吸，兩組練習，這個體式可以鍛煉肩背、腹部、雙腿。
動作三.蹬自行車式，
仰臥屈膝，讓整個背部壓實地面，雙手手掌在身體兩側壓實地面，吸氣雙腿抬離地面，左右腿交替向后蹬，收緊腹部，正反各蹬1分鐘，靈活膝關節(jié)，鍛煉腹部、腿部力量。
鍛煉身體，要先做一些熱運動，不要馬上投入強烈運動，不做熱身運動，跑步會對膝蓋有損害，每天運動要有次序，先做熱身運動，在開始跑步，跑步距離要慢慢增加，跑步后要做一些運動，減少肌肉拉傷，每天堅持跑步鍛煉身體可以減肥健身，要合理安排運動。
鍛煉身體最簡單的方法就是快走，也不傷膝蓋，盡量避免傷膝蓋的動作，比如，深蹲，快跑，一天快走半個小時就行了，可以多做上身鍛煉，俯臥撐，引體向上等，想減肥的話，含淀粉和糖的東西盡量別吃，可以多吃一些牛肉，雞蛋，雞肉，魚等，多喝水這樣可以多代謝[_a***_]，晚飯少吃，早吃，這樣體重絕對可以下來，這是我親身實驗出來的，希望可以幫到你。
有什么效果好的不會傷害到腳的減脂運動？
無論什么運動對關鍵都有一定的磨損，但是人體又是一個自我修復能力很強的功能，所以我們要做就是在盡量減少關節(jié)磨損的同事，得到一個比較不錯的鍛煉效果。
減少關節(jié)磨損要多注意以下幾點，第一多做力量訓練，在做力量訓練的時候，注意動作的正確性，防止膝關節(jié)，踝關節(jié)受力過大。在做比較大重量的訓練時，帶好防御用具，保證關節(jié)的穩(wěn)定性，這樣關節(jié)受傷的概率比較小。第二適量的跑步，但是不要做單一性的跑步訓練，只做跑步訓練，因為就算關節(jié)潤滑良好的情況下，反復長時間的訓練也是對關節(jié)有一定磨損的，畢竟修復是需要時間的。第三游泳，游泳是對全身關節(jié)磨損最小的運動，特別是腿部。所以可以多做游泳訓練有助于減脂。
所以我認為運動科學，系統(tǒng)，安全的前提下，都可以有一個不錯的減脂效果。
我是徐悟空，歡迎有問題咨詢。
只要運動，就會磨損到關節(jié)，但是我們可以選擇傷害較小的動作。
很多人會想到跑步，但是跑步對膝蓋的壓力算比較高的，特別是對于體重基數(shù)較大的人。并且單純的有氧運動對減脂的效果不是很明顯。
最好的方法是做復合動作，例如深蹲，臥推，硬拉，引體向上等，因為它們可以上大重量，而且這幾個動作基本能練到全身的各個部位。
不過要確保動作正確，不受傷。
放心，女生不會練成金剛芭比。
到此，以上就是小編對于不傷身體的減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于不傷身體的減肥運動的3點解答對大家有用。
