大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥初期胖了的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥初期胖了的解答，讓我們一起看看吧。

1. 堅(jiān)持健身一年后為什么“胖”了？
2. 健身運(yùn)動(dòng)，前期會(huì)胖嗎，我已經(jīng)跳操一個(gè)月了，沒感覺瘦，反而胖了，正常嗎？
3. 為什么健身半個(gè)月了，不僅沒瘦，反而更加胖了？

堅(jiān)持健身一年后為什么“胖”了？

　　通過你描述的情況，體重增加與肌肉增長和腸胃功能變好有關(guān)。針對你現(xiàn)在這種狀況，力量訓(xùn)練基本沒有只進(jìn)行比較簡單的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣做其實(shí)對減肥的作用不會(huì)很大，一是減脂對于有氧運(yùn)動(dòng)的要求比較高，需要達(dá)到一定強(qiáng)度才可以很好的燃燒身體中的脂肪，一般來說心率達(dá)到（220-年齡）*65%~70%并且持續(xù)30分鐘以上才能有比較好的效果。從你的描述來看明顯達(dá)不到。二是很多人通過運(yùn)動(dòng)都會(huì)使腸胃功能得到改善，因此對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收就會(huì)變好，所以飲食不變但是利用率高了也有可能使體重增加。在日常生活中，我們普通人對于胖瘦往往是通過外觀的變化和體重的增減來判斷。但是在健身中，胖瘦是通過體脂含量的增減來判斷的，這種方法更為科學(xué)和準(zhǔn)確。原因是同體積肌肉的重量大約是脂肪的4倍，因此很多人健身后因?yàn)?/a>涉及力量訓(xùn)練因此肌肉增加所以初期體重會(huì)變重就給人一種變胖的***象，從而覺得沒效果甚至適得其反。其實(shí)這種情況往往說明你已經(jīng)為減肥邁出了第一步，因?yàn)榧∪夂康脑黾訒?huì)提高身體基礎(chǔ)代謝率更加有利于減脂。因此如果你真的想減脂，那就要讓自己的鍛煉更加科學(xué)，增加力量訓(xùn)練的項(xiàng)目，保證有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不要看起來像是去健身房休閑***。同時(shí)適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ584f205a3b4b66d3 relatedlink">控制一下自己的飲食，遠(yuǎn)離高熱量食品（油炸食品、酒精飲品、甜食、膨化食品、豬肉等）。

健身運(yùn)動(dòng)，前期會(huì)胖嗎，我已經(jīng)跳操一個(gè)月了，沒感覺瘦，反而胖了，正常嗎？

健身運(yùn)動(dòng)后感覺自己反而越來越胖了！您感覺胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么？1.體重增加了2.緯度增加了3.體脂增加了

如果是是第一種可能有一下原因

1.運(yùn)動(dòng)后肌肉儲(chǔ)水的能力增加了，水量的攝入增加了，所以體重也增加了，這個(gè)應(yīng)該算一件好事

2.瘦肉增加了，通過運(yùn)動(dòng)肌肉得到了生長，這也是好事

3.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了腸胃的消化吸收功能，吃得比之前更多了

第二種標(biāo)準(zhǔn)

1.運(yùn)動(dòng)后肌肉充血了，緯度增加了

比如做完腿部訓(xùn)練后，大腿緯度會(huì)增加比較明顯，有很多女孩子認(rèn)為自己腿越練越粗了，開始害怕運(yùn)動(dòng)。其實(shí)是訓(xùn)練讓腿部充血了，訓(xùn)練完拉伸放松，好好休息腿部就會(huì)恢復(fù)，并且會(huì)顯得更細(xì)更有線條感

2.訓(xùn)練后沒有充分的拉伸放松，堵了

同樣拿腿部來講，上個(gè)月一個(gè)女性會(huì)員跳操一年，但是幾乎不做運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松，體重雖然下降但是腿越來越粗，并且伴有膝蓋的疼痛和腳腫。她是因?yàn)橄?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-l-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ543ea56020efddde relatedlink">樓梯時(shí)膝蓋痛找到我，當(dāng)時(shí)通過評估給她做了小腿肌肉的松解，松解時(shí)能明顯感覺到她肌肉的水腫，并且按下去她感覺特別痛。拉伸時(shí)腿部肌肉特別緊張。所以如果你是這種，一定要記得運(yùn)動(dòng)后的拉伸和放松。

為什么健身半個(gè)月了，不僅沒瘦，反而更加胖了？

weight: bold;">為什么健身半個(gè)月了，不僅沒瘦，反而更加胖了？或者因?yàn)闇p肥訓(xùn)練的方式、方法不正確，或者因?yàn)闆]有很好地控制飲食。

運(yùn)動(dòng)減肥，在于堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、健身操、[_a***_]單車、橢圓機(jī)等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；而引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、臀橋等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但不是減肥的有效運(yùn)動(dòng)；如果減肥從事無氧運(yùn)動(dòng)，就難以達(dá)到目的。

以有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%。如果有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間或者強(qiáng)度不足，也難以有效減肥。

減肥取得效果，一方面應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)消耗熱量，另一方面還應(yīng)控制飲食，以減少和避免過多的飲食熱量；有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間或者強(qiáng)度夠了，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)使人增加食欲，如果攝取過多的飲食熱量，一樣達(dá)不到減肥效果。

到此，以上就是小編對于健身減肥初期胖了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥初期胖了的3點(diǎn)解答對大家有用。