大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后減肥吃什么晚餐的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動后減肥吃什么晚餐的解答，讓我們一起看看吧。
晚上跑步后吃點什么有助于減肥？
如果是飯后跑步，跑完吃些水果即可。若跑完吃晚飯，當(dāng)然家常便飯即可，記住只吃半飽。
事實上，減肥是個綜合問題，只把注意力放在吃上是不行的，運動量與強(qiáng)度是關(guān)鍵，規(guī)律的生活是保障。
晚上跑步之后，在飲食上一定要注意不吃高熱量的食物，要多補充水分。如果你很餓的話，可以吃一個蘋果，因為蘋果的熱量很低，不會讓你長胖。
另外，跑完步之后要對身體進(jìn)行拉伸，不然小腿會變得肌肉腿，不美觀。
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因為運動后身體會持續(xù)消耗大量的能量，在這個時候吃東西吸收也是最好的，晚上跑不后盡可能的不要吃東西，這樣才有起到減肥的效果。跑步后會口渴，在不是很口渴的情沖昏 下，盡可能的在半小時后在喝，這樣跑步后是最有助于減肥的。
夜跑后應(yīng)該吃點東西。
很多人有誤解，覺得為了減肥，跑步就最好就不要吃東西，尤其夜跑，這種認(rèn)識是錯誤的。跑步后不僅應(yīng)該吃，而且最好必須吃，但吃什么要有講究。
跑步屬于有氧運動， 糖原和脂肪會按一定比例供應(yīng)能量，我們都希望消耗后者，但前者不可避免地也會消耗很多，前者消耗后就應(yīng)該及時補充，否則會拖慢恢復(fù)的進(jìn)度。此外，跑步會造成肌肉纖維的輕微拉傷，需要攝入一些蛋白質(zhì)來作為原料修補受損的肌纖維。最后，跑步會出一些汗，隨著汗液會排除一些電解質(zhì)，這也需要跑中、跑后及時補充。
但跑步之后，尤其是夜跑之后，飲食要特別注意——如果不小心攝入過量的碳水化合物，就會被存儲為脂肪；如果食物中直接包含不少的脂肪，那身體更加不客氣，直接消化吸收。如此豈不是事與愿違？
運動后會有一個窗口期，一般是運動結(jié)束后的15-30分鐘，這時候身體急需補充一些能量和蛋白質(zhì)來加速恢復(fù)，如果出汗較多，還應(yīng)注意補充電解質(zhì)。如此看來，跑后的營養(yǎng)補充有幾個原則：
2.要有簡單碳水化合物。不要吃復(fù)雜的、低升糖指數(shù)的碳水化合物，吸收太慢；簡單的碳水化合物有常見水果、白面包等。
3.要有少量蛋白質(zhì)。一般為15克左右。可以是牛奶、雞蛋、蛋白粉等。
4.要注意電解質(zhì)和維生素的補充。一般來說，運動飲料和添加了營養(yǎng)素的蛋***都夠用的，自然食品中，水果是極佳的選擇。
謝邀，晚上跑完步后，最好的方法就是多吃水果，水果有助于促進(jìn)胃腸的消化，還可以補充很多的維生素，最好的就是蘋果這一種水果。第一晚上運動完后，血液循環(huán)大部分都在人的四肢，吃蘋果可以保護(hù)腸胃等消化器官，使他們可以得到休養(yǎng)。第二蘋果可以腎臟和消化器官的活性，提高消化食物的速度，凈化血液，有利于排泄人體運動后的廢氣和排泄物，使人體更加健康。第三使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
這是我個人的總結(jié)。希望對你們有幫助，最后來個大總結(jié)。均衡營養(yǎng)，少油多蔬果，少炸糖多運動，一定要堅持。
晚上運動后吃什么最好？
晚上運動之后就不要吃什么東西了，而且也沒有必要刻意的吃東西，只要不是很餓就不用吃，等過個一兩個小時之后可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c水補充身體所需要的水分，晚上就要少吃一點，以免影響消化系統(tǒng)，不利于身體健康的，但是要是運動之后覺得很餓，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤菀紫氖澄铩?/p>
晚上運動之后就不要吃什么東西了，而且也沒有必要刻意的吃東西，只要不是很餓就不用吃，等過個一兩個小時之后可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c水補充身體所需要的水分，晚上就要少吃一點，以免影響消化系統(tǒng)，不利于身體健康的，但是要是運動之后覺得很餓，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤菀紫氖澄铩? 你可以[_a***_]粥、牛奶燕麥、水果等食物，這些食物中含有的脂肪含量比較低，食用之后不會導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，你在運動之后還需要積極的補充水分，避免導(dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)。
作為普通的健身愛好者，我們工作日的白天需要學(xué)習(xí)或者上班，沒有太多時間準(zhǔn)備健身晚餐。健身期的晚餐吃什么對健身更好，這成了許多健身者的困惑。
搭配原則：
少量的碳水主食+偏多的蛋白質(zhì)+偏多的蔬菜+不吃水果
一般我們訓(xùn)練完需要及時補充碳水，促進(jìn)恢復(fù)，增強(qiáng)運動效果。而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感。
碳水主食：盡量選擇低GI，低熱量的五谷根莖類食物，比如：糙米粥、玉米、全麥意面等
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)同樣能夠提供很好的飽腹感，這點而言，鍛煉后的飲食搭配上，蛋白質(zhì)的比例可以增大。大家可以選擇吃一塊雞胸肉，或者一些牛肉。
蔬菜：對于蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓，而且又怕攝入過多的熱量，那么就可以適當(dāng)增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可。
這是把健身放在晚餐前的晚餐策略，一般在周末下午有時間健身的時候可以這樣做。另外注意，健身后不可馬上吃東西，因為血液全身循環(huán)較快，腸胃的消化功能被削弱了。
到此，以上就是小編對于運動后減肥吃什么晚餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后減肥吃什么晚餐的2點解答對大家有用。
