大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥還是練肌肉好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥還是練肌肉好的解答，讓我們一起看看吧。
正常飲食并健身的人與節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥的人比，肌肉差別大嗎？
這完全是兩個(gè)路子的體型管理模式。
盡管初衷都是為了身材更好，但取得的結(jié)果卻是云泥之別。
因?yàn)?/a>你問題關(guān)鍵點(diǎn)是：肌肉的差別。
那么我們就拋開這兩個(gè)模式其它方面的不同，只談?wù)劶∪獍伞?/p>
首先量化的用數(shù)字舉例吧：
***如你在未系統(tǒng)訓(xùn)練以前，肌肉的強(qiáng)度是8
那么你經(jīng)過正常飲食健身后，肌肉的強(qiáng)度是高于8的
而節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的人，肌肉的強(qiáng)度也許只是6，甚至更低的水平……
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為什么這樣說呢？
差別巨大！肌肉生長離不開健身與飲食，健身肌力抗阻訓(xùn)練***肌肉超量恢復(fù)，飲食補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)供能。
“正常飲食并健身”與“節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥”都可能瘦身，只不過前一個(gè)變成穿衣顯瘦脫衣有肉的精壯者，后一個(gè)變成了瘦干！
可以說，兩種方案對待健身與飲食出現(xiàn)的差別直接導(dǎo)致了結(jié)果的不同:
健身愛好者以肌力抗阻訓(xùn)練為主，尋求肌肉***生長，對增肌大為迫切。而節(jié)食減肥者以心肺有氧訓(xùn)練為主，渴望脂肪減少，對減脂情有獨(dú)鐘。
兩種方式都是健身運(yùn)動(dòng)的必不可少的訓(xùn)練，心肺有氧訓(xùn)練提高心肺耐力，促進(jìn)體能提升，消耗熱量；肌力抗阻訓(xùn)練提高肌肉力量，增肌塑型，提高基礎(chǔ)代謝。
兩種方式都在消耗熱量，對減脂都有幫助，肌力抗阻訓(xùn)練燃脂效果更佳！但只有肌力抗阻訓(xùn)練才可以增肌塑型，才是好身材的最佳途徑。
營養(yǎng)飲食方面:
節(jié)食減肥說是蠢方法不為過，即使減脂效果達(dá)到了，但反復(fù)反彈是避免不了的情況，而且營養(yǎng)素的缺乏對身體健康的不利影響有目共睹。
正常飲食健身應(yīng)該是每一位減肥者，最基本的條件。只是有很多人都誤認(rèn)為，節(jié)食減肥更有效果。
其實(shí)節(jié)食減肥，不單減不了肥，反而有可能會(huì)越減越胖，越減越肥。一個(gè)人要長期處于，節(jié)食饑餓的狀態(tài)是不可能的，除非他有病。***設(shè)你一天需要吃三碗米飯，但你只吃了兩晚，心想這樣就能消耗體內(nèi)的脂肪，未必會(huì)的。當(dāng)我們身體所需的能量突然之間少攝入了很多時(shí)，身體就會(huì)給出一個(gè)反應(yīng)：能量少了許多，得降低消耗先儲(chǔ)存一些，以備不時(shí)之需。因此，脂肪不但沒減少反而長了很多。這是生命機(jī)制的調(diào)節(jié)天性，是通過一步一步進(jìn)化而來的。
只有在我們正常飲食的情況下，在沒有改變飲食結(jié)構(gòu)和攝入量以及規(guī)律時(shí)，想辦法提高自身的基礎(chǔ)代謝和行為代謝。通過自身正常的能量消耗來達(dá)到減肥的效果，目前來講是較為健康、靠譜的方法。
那要如何提高基礎(chǔ)代謝和行為代謝了？提高基礎(chǔ)代謝的方法，就是通過增肌的方式，增加人體的肌肉含量，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝也越高。行為代謝就是我們運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗能力的過程。
正常飲食+運(yùn)動(dòng)與節(jié)食+運(yùn)動(dòng)相比，肌肉本身是沒有差別的。但是會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)供應(yīng)不足在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來影響，使肌肉出現(xiàn)更易疲勞，無力的現(xiàn)象。節(jié)食更容易導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。
希望能對你有所幫助！
謝邀。
正常飲食健身的人，大多都可以堅(jiān)持挺長一段時(shí)間，肌肉比例會(huì)比普通人肌肉比例高。
通過節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥的人總體來說，只能在短時(shí)間內(nèi)獲取比較不錯(cuò)的體重減輕的效果，但是長期堅(jiān)持的可能不大，最后的結(jié)果可能是越減越肥。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
正常飲食并健身的人，不僅肌肉含量都很OK，身材也會(huì)比一般人OK
最近聽的比較多的一個(gè)減肥方法——通過提高身體基礎(chǔ)代謝減肥
通俗的來說就是通過增加體內(nèi)肌肉含量來達(dá)到燃燒脂肪的效果。
身體基礎(chǔ)代謝消耗的熱量比持續(xù)跑步幾個(gè)小時(shí)的熱量還要高
而生活中很少有人能夠堅(jiān)持，畢竟膝蓋有點(diǎn)受不了、時(shí)間也不允許
目前最流行的減肥法就是：提高身體的基礎(chǔ)代謝（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
身體就想一個(gè)精密的工廠，進(jìn)口原料生產(chǎn)產(chǎn)品供應(yīng)整個(gè)工廠的正常運(yùn)作，同時(shí)排除垃圾
我認(rèn)為正常飲食并健身與節(jié)食減肥的人差異性非常：
我們的身體血液和肌肉中含有少量的乳酸，當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)過程，乳酸在肌肉與血液中堆積，肌肉就會(huì)感到疲勞，人體通過休息能過及時(shí)排出乳酸堆積，這是因?yàn)榧∪獾难趸x過程，為身體維持運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)消耗能量巨大，所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度，肌肉就會(huì)產(chǎn)生疲勞狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)緩解乳酸的堆積。
有效的無氧運(yùn)動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)，通過無氧運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，提高運(yùn)動(dòng)速度。
因?yàn)樯眢w的神奇反應(yīng)，通過身體負(fù)重的增加，身體中的肌肉纖維通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練被破壞，肌肉隨著時(shí)間的推移修復(fù)慢慢的肌肉就開始增長，因?yàn)樯眢w訓(xùn)練的 負(fù)重過輕，增加就不會(huì)發(fā)生變化。
通過上述運(yùn)動(dòng)中身體的破壞堆積，[_a***_]你節(jié)食減肥，身體運(yùn)動(dòng)過后的不到良好的營養(yǎng)，身體恢復(fù)力就會(huì)變差，營養(yǎng)的不充足，也會(huì)對我們的精神，也會(huì)造成精神萎靡的樣子，所以不建議節(jié)食減肥。
希望我的回答能夠幫助你！
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
你好，謝謝邀請
我們在減肥的開始階段很多人都會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，而且會(huì)把一些比較常見的減肥方法做得非常極端，比如說鍛煉和飲食啊，通常我們是要控制飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整飲食攝入的熱量，但很多人就會(huì)做成節(jié)食，又比如像你現(xiàn)在這種情況就是想法有點(diǎn)太極端了，一天練3四個(gè)小時(shí)這種來達(dá)到一個(gè)減脂的目的。
你現(xiàn)在每天鍛煉三次，每次四五十分鐘，這樣練下來短期的效果可能會(huì)比較好，因?yàn)槟阋幌孪牡臒崃繒?huì)比較多，這樣身體脂肪減少的也會(huì)更多。
但是會(huì)有一個(gè)問題就是說你如果之前沒有一個(gè)比較充足的鍛煉，那你剛開始進(jìn)行這種訓(xùn)練時(shí)候，可能身體會(huì)承受不住，不管是訓(xùn)練也好，還是鍛煉一段身體之后身體的疲勞都是非常高的，這是一個(gè)不能長久的訓(xùn)練方法。
比如說一天鍛煉一次，這種就是一個(gè)比較常見或者說是***用人數(shù)比較多的，相對來說會(huì)更穩(wěn)定一些，你可以持續(xù)的時(shí)間更久，并且堅(jiān)持下去，不會(huì)說是因?yàn)樘邚?qiáng)度的訓(xùn)練而影響自己后續(xù)的一些鍛煉。
每天鍛煉一次的話，它的效果肯定沒有練三次那么多，但是為了長遠(yuǎn)考慮，以及你的身體健康來說，還是推薦你***用這一種，同時(shí)你哪怕說一周你鍛煉4~5次，就可以了，也要安排1~2天的休息，讓身體來作為一個(gè)恢復(fù)。
減肥它是一個(gè)長時(shí)間的訓(xùn)練，而不是說一兩天就能瘦下去，就跟你身上長的這些肉一樣，它不是一兩天就漲上來了。最重要的是堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥還是練肌肉好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥還是練肌肉好的2點(diǎn)解答對大家有用。
