大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)身體會(huì)變軟嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)身體會(huì)變軟嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步兩個(gè)多月，身上的肉變軟了，這是什么原因？
跑步（慢跑），作為一種方便的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有效訓(xùn)練，可以獲得減脂效果；身上的肉變軟了，是減脂獲得效果的表現(xiàn)，同樣的物質(zhì)，體積不變，密度變小，就會(huì)顯得松軟了。
減脂獲得一定效果后，適時(shí)的無氧訓(xùn)練是必要的。針對(duì)腹部可以做卷腹、平板支撐、俯身交替抬腿等，針對(duì)腿臀可以做深蹲、箭步蹲、臀橋等；針對(duì)性的訓(xùn)練，可以使松弛的皮膚緊致起來。
堅(jiān)持跑步獲得一定效果后，可在運(yùn)動(dòng)能力范圍內(nèi)，適當(dāng)增加跑步的強(qiáng)度和時(shí)間，以促進(jìn)減脂效果。跑步同時(shí)，在保證足夠營(yíng)養(yǎng)的情況下，減少油脂和糖的攝取，也會(huì)使減脂效果獲得更多地提升。
你好，很高興為你解答，我是一個(gè)愛擼鐵的妹紙EVIN：
1. 減的不只是脂肪
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，過長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)除了消耗脂肪之外，會(huì)在一定程度上阻礙肌肉生長(zhǎng)。
這是受到一種叫做皮質(zhì)醇激素的影響，皮質(zhì)醇是一種分解代謝物質(zhì)，皮質(zhì)醇水平升高會(huì)促進(jìn)瘦組織轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而導(dǎo)致肌肉組織的流失。
當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)超過20分鐘時(shí)，體內(nèi)的皮質(zhì)醇就會(huì)增加，人生激素就會(huì)減少，如果皮質(zhì)醇繼續(xù)升高，身體就會(huì)繼續(xù)儲(chǔ)存脂肪，并降低肌肉的質(zhì)量。皮質(zhì)醇通過抑制膠原質(zhì)形成、降低肌肉吸收氨基酸和抑制蛋白質(zhì)合成。
因此長(zhǎng)期、緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)是弊大于利的。（這里的長(zhǎng)時(shí)間是指有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間已經(jīng)超過60分鐘）
確實(shí)有這樣的感覺，長(zhǎng)期跑步皮膚脂肪層變薄，加上經(jīng)常對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸，肌肉纖維的彈性就會(huì)變得比較好，所以手摸起來的確感覺有點(diǎn)軟，加上跑步后皮膚毛細(xì)血管供氧充分，皮膚越發(fā)細(xì)膩。手感更加如絲般爽滑。所以只要你堅(jiān)持跑步就會(huì)有實(shí)實(shí)在在的收獲。
我們都知道跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就是讓氧氣充分燃燒體內(nèi)的糖分，來起到減脂的作用。在做有氧運(yùn)動(dòng)減脂的時(shí)候，肌肉也在流失。尤其是在空腹的時(shí)候去跑步，身體首先消耗的是糖分，水份，蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。肌肉流失，肌肉量減少，就會(huì)感覺皮膚松弛沒有彈性。并且會(huì)讓基礎(chǔ)代謝降低，脂肪堆積。所以就會(huì)感覺到肉變軟了。如果一旦停止跑步，反彈的速度也是特別快的。還有你每次跑步的時(shí)間是多少，是連續(xù)不間斷還是跑一會(huì)休息一會(huì)？
知道了大概的原因，我們就來看看改善的辦法：首先，一定不要空腹去跑步。在不運(yùn)動(dòng)的情況下，空腹的時(shí)候，身體就會(huì)有自我本能反應(yīng)。因?yàn)橐S持身體各個(gè)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，那么就會(huì)自主消耗血液里的糖分來補(bǔ)充。但長(zhǎng)時(shí)間消耗糖分，就會(huì)出現(xiàn)低血糖的癥狀，在這個(gè)癥狀出現(xiàn)之前，停止糖分補(bǔ)充，蛋白質(zhì)開始充能（這個(gè)時(shí)候后就開始掉肌肉了，因?yàn)榧∪獾?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ecc699cfa4c916b relatedlink">重要組成部分就是蛋白質(zhì)）。直到最后才消耗脂肪。
其次就是睡眠時(shí)間，不要熬夜，盡量早睡。因?yàn)榘疽挂矔?huì)掉肌肉。肌肉越少，脂肪就越多。肉就會(huì)越松。
然后就是我剛說的跑步的時(shí)間，每次跑步要連續(xù)不間斷的超過15分鐘，這才算是有氧運(yùn)動(dòng)。最好堅(jiān)持在40左右，跑步的前15分鐘，消耗的只是糖分，水份，蛋白。并不是說一開始就消耗脂肪。它們中間的轉(zhuǎn)換也需要一個(gè)時(shí)間過程嘛。如果你每次都是跑15分鐘就結(jié)束了，好嘛，脂肪沒消耗多少。肌肉卻掉的特快。
最后我建議在跑步的同時(shí)，可以加上力量訓(xùn)練，也就是抗阻力訓(xùn)練。這樣可以幫助你鍛煉肌肉，提升肌肉含量，肌肉量提高，基礎(chǔ)代謝也隨之提高，脂肪堆積就會(huì)變少。還可以讓皮膚變的緊致，刻畫身體線條。這樣你就不會(huì)覺得肉變軟了。
希望對(duì)你能有幫助，飲食睡眠運(yùn)動(dòng)三者合一，剩下的只是堅(jiān)持。如果喜歡，可以關(guān)注我。
很正常啊，脂肪都是一步步掉下去的，我也經(jīng)歷了脂肪一步步掉下去的過程，可以和大家一起分享我的經(jīng)歷吧。
我是從體脂率25%以上一路下跌到現(xiàn)在的14%的樣子。而在這個(gè)過程中，我肚子上的脂肪每天都在緩緩地發(fā)生[_a***_]。
那么我的脂肪變化過程是怎么樣的呢？說給大家聽聽吧。
第一階段：敦實(shí)。
剛開始下決心減肥的時(shí)候，肚子上的肥肉那叫一個(gè)敦實(shí)，又厚又實(shí)，走路的時(shí)候肚皮微微顫抖。
這個(gè)時(shí)候我肚子的脂肪厚度是站著的時(shí)候隨便用手一掐的厚度，直接從下腹到上腹。
第二階段：極速消減。
運(yùn)動(dòng)之后的第一個(gè)月，肚子上脂肪減的很明顯，每天早上起來都能感覺到肚子又輕松了一些，遺憾的是厚度沒見消減，所以我感覺會(huì)不會(huì)是我的錯(cuò)覺。
但是第一個(gè)月這種感覺很強(qiáng)烈。
第三階段：肚皮松軟。
為什么跑步一段時(shí)間后肚子跟手臂上的肉變的松軟了？
下面有幾個(gè)建議，你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.。 2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是***方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，這個(gè)就是大家眼中最有效的減肥方法~~
滿意請(qǐng)***納
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不要擔(dān)心，這只是運(yùn)動(dòng)過程中，一個(gè)階段的表現(xiàn)，我們的肌肉并不全都是肌肉，中間或多或少都會(huì)摻雜著脂肪。當(dāng)肌肉細(xì)胞中的糖原能量消耗的差不多時(shí)，就會(huì)跑到隔壁脂肪那里去借能量。
所以當(dāng)肚子和手臂上的肉肉變軟的時(shí)候，一定要加強(qiáng)做一下肌肉鍛煉，讓你的皮膚變得緊致起來，還有一定要堅(jiān)持鍛煉下去，等熬過這段時(shí)間，你的肌肉和皮膚都會(huì)得到一個(gè)大幅度的提升。
這是正常的。就應(yīng)該會(huì)變松，再繼續(xù)堅(jiān)持下去還會(huì)讓屁股變塌。跑步是有氧，它并不能讓你的身體變得緊致，只會(huì)減掉脂肪的同時(shí)肌肉也流失，所以在當(dāng)你想跑步運(yùn)動(dòng)之后，你還需要每周加三次的力量訓(xùn)練來強(qiáng)化肌肉。
跑步運(yùn)動(dòng)可以讓身體上的肌肉變的緊實(shí)的，這里說跑了一段時(shí)間后肚子手臂上的肉松弛是因?yàn)榕懿藉憻掃€沒有到位。還需要繼續(xù)堅(jiān)持，另外，跑步鍛煉時(shí)還需注意方式方法。
首先，進(jìn)行收腹跑步。跑步是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中鍛煉到全身的肌肉，跑步的時(shí)候腰腹要收緊并且保持高度緊張的狀態(tài)，以腰腹為核心進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，跑步就能達(dá)到鍛煉腹肌的效果了。
其次，跑步一定要每天堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)的效果是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果，如果三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)的話，肚子上身體上的肌肉是永遠(yuǎn)不會(huì)緊實(shí)的。
另外，有針對(duì)性的給大家介幾種鍛煉腹肌的方法。
1、卷腹運(yùn)動(dòng)
卷腹主要就是把腹部給卷起來，方法類似于仰臥起坐，這個(gè)運(yùn)動(dòng)最主要的就是鍛煉腹肌，可以在瑜伽墊上完成，平躺在瑜伽墊上面，然后卷起上半身，這種方法比較輕松，適合想要練習(xí)馬甲線的女生，卷腹一般都是一組30個(gè)左右，然后每次做10組，一開始還不熟悉的時(shí)候可能會(huì)難以堅(jiān)持，且第二天起來腹部會(huì)有撕裂感，所以一開始練習(xí)卷腹的時(shí)候可以不要做那么多個(gè)。
2、平板支撐
平板支撐也是針對(duì)腹部的一種練習(xí)方法，平板支撐也能很好的鍛煉到腹部，方法是趴在瑜伽墊上面，然后用雙手的手肘撐起上半身，然后踮起腳尖，平板支撐每次做1分鐘就可以，然后再根據(jù)自己的身體可以練習(xí)5次。
3、彎腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作最簡(jiǎn)單，且對(duì)于腹部和腿部都有一定的效果，具體的方法是吸氣，雙腿站直雙手高舉過頭頂，呼氣，以髖部為折點(diǎn)上半身向前向下，雙手板著地或指尖著地，保持自然呼吸，保持3～5分鐘。慢慢低頭弓背立直身體，最后頭部平視前方。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦腰效果拉伸腿后部韌帶效果非常明顯。
那是因?yàn)榕懿阶屇愕闹咀兩倭?，可是皮膚沒有同步變緊致，出現(xiàn)了松弛。
這個(gè)道理就跟一個(gè)打足氣很長(zhǎng)時(shí)間的氣球，突然放掉了部分氣，氣球表面會(huì)變得松弛褶皺一樣。此外，生活中我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)，一般胖子不容易出現(xiàn)皺紋，反而瘦的人更容易出現(xiàn)皺紋，還有孕婦在生完寶寶之后容易出現(xiàn)妊娠紋，原因都是相同的。
當(dāng)然，減肥之后肚子和手臂變得松軟也不全是跑步的錯(cuò)
跑步的好處還是很多的，提高心肺功能、降低血脂、減肥等等。只要我們注意科學(xué)合理的鍛煉，松弛的情況是可以避免的，以下是我的幾點(diǎn)建議：
1、減肥速度不宜過快，注意營(yíng)養(yǎng)均衡
如果減肥速度過快，跑步量過大，同時(shí)飲食控制過于嚴(yán)苛，就可能出現(xiàn)皮膚松弛的情況。建議跑步的量在每周3—4次為宜，每次40—60分鐘。同時(shí)飲食方面也要注意不要過于控制，適當(dāng)減少碳水化合物和脂肪的攝取，而蛋白質(zhì)和維生素、膳食纖維應(yīng)該多吃，保證身體的營(yíng)養(yǎng)供給。減肥速度建議控制在每個(gè)月2—3公斤為宜，過快身體容易吃不消，同時(shí)也容易出現(xiàn)皮膚松弛的情況。
2、減肥不能單純只做有氧運(yùn)動(dòng)，必要的力量訓(xùn)練也很重要
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥很有幫助。但是減肥不能單純只做有氧運(yùn)動(dòng)。理想的減肥塑形不是從一個(gè)大蘋果變成小蘋果，而是從一個(gè)大蘋果改造成一個(gè)更漂亮的水果。所以無氧力量訓(xùn)練也是非常有必要的。而且，力量訓(xùn)練增加的肌肉本身可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，本身是有助于我們鞏固減肥成果的。生活中我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)，相同身高體重的兩個(gè)人，體型差別很大，這就是肌肉和脂肪比例的問題。
3、注意皮膚保養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)雖然有很多好處，但是畢竟對(duì)身體有消耗。如果是戶外跑步等運(yùn)動(dòng)，本身風(fēng)吹日曬對(duì)皮膚就有損害，如果你想要運(yùn)動(dòng)瘦身的同時(shí)還要緊致有彈性的皮膚，一些皮膚保養(yǎng)也是需要做的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)身體會(huì)變軟嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)身體會(huì)變軟嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
