大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每天運(yùn)動(dòng)分開(kāi)做好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥每天運(yùn)動(dòng)分開(kāi)做好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 一周健身計(jì)劃的問(wèn)題：力量訓(xùn)練和體能/減脂訓(xùn)練如何自洽？
- 利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
- 俯臥撐，靠墻靜蹲，臀橋，卷腹，平板支撐。每天做一遍合理嗎？
- 想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
- 力量訓(xùn)練和跑步，需要隔一天練一次嗎？有哪些注意事項(xiàng)？
一周健身計(jì)劃的問(wèn)題：力量訓(xùn)練和體能/減脂訓(xùn)練如何自洽？
你好我分享我的一周訓(xùn)練***：周一胸?三頭肌，周二背?二頭肌，周三腿，周四手臂，周五肩膀，然后休息兩天，我基本不做有氧，中胚型體質(zhì)，如果體脂率較高建議力量訓(xùn)練后?半個(gè)小時(shí)有氧效果更好，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水，保持充足睡眠??祝你有個(gè)好心情，好身體[贊][贊][贊][加油][加油][加油][加油]
我的建議是時(shí)間問(wèn)題！
時(shí)間睡眠工作量都很空閑的情況下一周進(jìn)行5練，5分化訓(xùn)練，全身發(fā)展
不夠空閑，選擇3分化訓(xùn)練，或者2分化訓(xùn)練，上下肢分開(kāi)即可。細(xì)節(jié)訓(xùn)練可以關(guān)注我或者私我，我可以免費(fèi)幫助你
您好，很高興回答問(wèn)題
在訓(xùn)練***中要有發(fā)的規(guī)劃，小的實(shí)施，每天的身體狀態(tài)和休息每個(gè)時(shí)間段是不同的，如果睡眠不好，第二天訓(xùn)練不建議做力量，注意力不集中有可能會(huì)受傷，可以做一些有氧，或者體能調(diào)控。個(gè)人覺(jué)得***不是一成不變的，根據(jù)的身體狀況按部就班的完成，勞逸結(jié)合！
謝謝[祈禱]
1.如果是在同一次訓(xùn)練中，先安排力量訓(xùn)練，再安排有氧，因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練需要保障組數(shù)和負(fù)重，而先做有氧會(huì)消耗肌糖原，導(dǎo)致力量訓(xùn)練表現(xiàn)差。昨晚力量后，肌糖原消耗的差不多了再做有氧，不會(huì)影響有氧表現(xiàn)，還能夠增加脂肪消耗比例。
2.需要確定你一周能有多少時(shí)間訓(xùn)練，如果能一天兩次，那么也可以把有氧和力量訓(xùn)練分開(kāi)進(jìn)行。
3.體重不是衡量減肥效果的指標(biāo)，要看體脂率，如果是大體重，建議前期集中減脂，否則增肌后體重也會(huì)增加，容易有運(yùn)動(dòng)很久體重還是下不去的挫敗感，影響堅(jiān)持。
祝訓(xùn)練順利
男性體脂不高于15%為正常
女性體脂不高于25%為正常
比如周一到周四這四天里進(jìn)行力量訓(xùn)練（周一練胸，周二練腿，周三練背，周四練核心和二頭?。┠敲淳涂梢岳弥芪宓街芷邅?lái)做減脂訓(xùn)練（周五跑步，周六波比跳，周七騎單車等等）或者在力量訓(xùn)練后一天做爆發(fā)性訓(xùn)練。
但是一定要注意自身的身體狀態(tài)
如果今天健身之后感覺(jué)特別累，沒(méi)有以前那種精力充沛的感覺(jué)，那么第二天應(yīng)該減少訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。這樣的調(diào)整可以保證運(yùn)動(dòng)疲勞沒(méi)有那么快的積累，以便更好的完成健身***。
如果訓(xùn)練完覺(jué)得沒(méi)有什么影響或的覺(jué)得很輕松甚者嗨得睡不著覺(jué) 則可以稍微增加一點(diǎn)訓(xùn)練量或強(qiáng)度。
總而言之，訓(xùn)練***要根據(jù)自己身體的反饋來(lái)安排和調(diào)整。每個(gè)人情況不同，不能一概而論，最好先試一下看自己身體反饋，如果很輕松身體恢復(fù)能跟上，就繼續(xù)做或者適當(dāng)加量；如果影響到了后面的訓(xùn)練，就視情減量或者增加休息。
利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
謝邀。
這個(gè)在醫(yī)學(xué)科學(xué)上是有研究的。一次就是分好多次，尤其是中間隔幾個(gè)小時(shí)去做幾次力量訓(xùn)練或者是輕度的鍛煉跟把這些次同樣的量放在一起做，是顯著不一樣的。因?yàn)槿说?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2db478082669fcf0 relatedlink">肌肉要想增長(zhǎng)，比如說(shuō)強(qiáng)度、力量，要想增長(zhǎng)，實(shí)際上靠的是不斷的重復(fù)的疲勞，也就是說(shuō)讓肌肉付出能量，然后盡量的耗盡它的能量，或者是讓他的能量消耗到一個(gè)很低的水平，這時(shí)候我們人體有一個(gè)機(jī)制就會(huì)發(fā)生作用，就是超量恢復(fù)。也就是說(shuō)在消耗的能量物質(zhì)以后經(jīng)過(guò)一段時(shí)間這個(gè)能量物質(zhì)會(huì)重新恢復(fù)，因?yàn)樗麜?huì)從身體的儲(chǔ)備能量里頭，調(diào)出來(lái)這些能量物質(zhì)補(bǔ)充到肌肉里面。 補(bǔ)充一個(gè)特點(diǎn)，就是它會(huì)超量補(bǔ)充，因?yàn)闄C(jī)體就會(huì)認(rèn)為我剛才這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，比如說(shuō)是花了五分的力量，現(xiàn)在我就給你多補(bǔ)一分補(bǔ)到六分的能量，以便于你下一次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這叫超量恢復(fù)，但這種情況是在一定的時(shí)間內(nèi)，比如說(shuō)我們做分組的技術(shù)力量訓(xùn)練，如果休息的時(shí)間超過(guò)三到五分鐘，這種超量就會(huì)因?yàn)槟芰课镔|(zhì)存到肌肉里頭還會(huì)再度下降，那就是超過(guò)了這個(gè)超量恢復(fù)的這個(gè)時(shí)間，就是他已經(jīng)不是在能量物質(zhì)恢復(fù)的比較高的水平的時(shí)候再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，那這種超量恢復(fù)就不能形成累積效應(yīng)，那就也就是說(shuō)肌肉的鍛煉作用已經(jīng)消失了。累積作用就是作用沒(méi)有真正的起到，那只是一種維持，所以分開(kāi)鍛煉是一比較小的。 因?yàn)樵谂R床上這都是有研究的，每組之間的休息時(shí)間不能超過(guò)一分半鐘，一般都是半分鐘或者一分鐘。然后繼續(xù)下一次重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候就能把肌肉訓(xùn)練的結(jié)果或者說(shuō)效應(yīng)累積起來(lái)就可以讓我們的肌肉能力不斷的增加和加強(qiáng)。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
像你說(shuō)的：比如10分鐘一天利用空閑時(shí)間做6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣。這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的很好，因?yàn)橛泻芏嗳硕疾恢酪惶戾憻挾啻魏鸵惶戾憻捯淮蔚男Ч膫€(gè)更好，其實(shí)這涉及到一個(gè)能量供應(yīng)的問(wèn)題。如果說(shuō)我們一次性做60分鐘，那么這就是一個(gè)完整的能量供應(yīng)，從糖原[_a***_]到蛋白質(zhì)供能再到脂肪供能，而你運(yùn)動(dòng)的目的是減肥的話，這樣一個(gè)完整的供能系統(tǒng)的話，肯定是能夠多多少少消耗掉你的一些脂肪的，所以一次性鍛煉60分鐘的減肥效果肯定是要好于一次10分鐘的鍛煉效果的。因?yàn)槿绻覀兊腻憻捴怀掷m(xù)10分鐘，這時(shí)候糖原是主要的供能物質(zhì)，然而脂肪在沒(méi)有作為主要的供能物質(zhì)之前，你的運(yùn)動(dòng)就停止了，這時(shí)候雖然也消耗了熱量，但是減肥的效果肯定是沒(méi)有持續(xù)做60分鐘訓(xùn)練效果好的。
而且減肥不光光是運(yùn)動(dòng)，俗話說(shuō)的好，閉上嘴邁開(kāi)腿并不是沒(méi)有道理。因?yàn)槲覀凅w重的增減，歸根結(jié)底還是個(gè)能量守恒的問(wèn)題。***如我們的基礎(chǔ)代謝是1200KCAL，而我們今天攝入的熱量（也就是吃的東西的熱量）是1500KCAL的話，這時(shí)候不就比我們的基礎(chǔ)代謝要多出300KCAL了嗎？這時(shí)候這300KCAL就會(huì)囤積在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以我們的體重會(huì)增長(zhǎng)。而如果我們今天僅僅攝入1000KCAL，這時(shí)候我們就還會(huì)有200KCAL的熱量缺口在那，需要填補(bǔ)，這時(shí)候我們的身體就會(huì)消耗自身的能量物質(zhì)，例如糖原，蛋白質(zhì)，脂肪去供能，久而久之，我們的體重就會(huì)下降。但是減肥并不是一件很簡(jiǎn)單的事情，因?yàn)闇p去1磅的體重要消耗3500KCAL的熱量。我們飲食也需要調(diào)整一下，我建議攝入的熱量不要超過(guò)我們基礎(chǔ)代謝，而且建議少吃多餐，因?yàn)檫@樣可以分散我們的熱量攝入，減少熱量在體內(nèi)的囤積。
只要堅(jiān)持話肯定有效果，本人就是每天都堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，平時(shí)上班經(jīng)常坐著，缺少運(yùn)動(dòng)，晚上去跑跑步出出汗，一個(gè)月下來(lái)體重雖然沒(méi)減幾斤，但是塑形了，肉變結(jié)實(shí)了，看上去比之前瘦了
大概5年前，我的一個(gè)同事，一個(gè)二十幾歲的小伙子，買了部車子，從此就幸福地開(kāi)始發(fā)胖了，大概2年不到，肚子就可以頂?shù)椒较虮P上了。這個(gè)故事說(shuō)明，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)減少（他開(kāi)車上下班減少了步行，減少了能量消耗導(dǎo)致發(fā)胖）容易發(fā)胖。而，保持活躍（經(jīng)常步行、爬樓梯、從凳子上起來(lái)走走）對(duì)于減肥很重要。成年人需要每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)75分鐘來(lái)保持健康。你不用去健身房累成狗也可以減肥。不要久坐，保持活躍，即使你只是走下樓梯，步行5分鐘，到外面吃飯。短暫但頻繁的運(yùn)動(dòng)減肥效果驚人。短時(shí)間鍛煉現(xiàn)在越來(lái)越受歡迎，因?yàn)?span style="text-decoration: underline;">科學(xué)研究已經(jīng)證明了短時(shí)間鍛煉對(duì)于減肥的好處。爬樓梯和做家務(wù)都計(jì)入你的日常身體活動(dòng)了。那空口無(wú)憑，科學(xué)研究對(duì)于這點(diǎn)怎么說(shuō)呢？新的研究表明，只要強(qiáng)度水平足夠高，微量活動(dòng) -即便是 短于10分鐘 - 就可以減肥。而且，那些專注于短暫而頻繁運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)的人更有可能達(dá)到或超過(guò)推薦每周150分鐘的體力活動(dòng)。2006年發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究中發(fā)現(xiàn)，僅僅每次只有6分鐘的多次鍛煉可以幫助久坐的成年人達(dá)到類似于一次持續(xù)鍛煉30分鐘所達(dá)到的健身目標(biāo)。 另外2013年有篇文章也有類似發(fā)現(xiàn)，美國(guó)猶他大學(xué)的研究者在2003年至2006年調(diào)查了2202女性名和2309名男性，持續(xù)一周監(jiān)測(cè)他們的日?；顒?dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每日小于十分鐘的高強(qiáng)度鍛煉有效降低了體重?！净氐竭@個(gè)問(wèn)題本身】
10分鐘6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣？
如果保持高強(qiáng)度，也就是略微有點(diǎn)氣喘的的10分鐘X6次，比精疲力盡的60分鐘減肥效果更好。因?yàn)檫@種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你耗竭，而是每次都有力氣做運(yùn)動(dòng)，每次你做的更好，更有信心，身體也沒(méi)有過(guò)多壓力。就像你堵車時(shí)候反復(fù)啟動(dòng)車輛油耗比那種長(zhǎng)時(shí)間勻速行駛要高很多，你身體也是如此。這種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)具體用什么樣的方式呢？
比如波比跳（每分鐘跳10個(gè)6分鐘）、徒手深蹲（每分鐘20個(gè)10分鐘）、跳繩（斷斷續(xù)續(xù)）、爬樓梯。關(guān)鍵是融入自己的生活，并不只有背著大包去健身房才是運(yùn)動(dòng)。Enjoy!有效！
能不能減肥，我們首先要遵循的就是質(zhì)量守恒定律，能量不可能憑空的增加或者消失，而是互相轉(zhuǎn)化，只要我們的身體還在運(yùn)行，就一定要消耗能量；在不參考身體內(nèi)外環(huán)境和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恒定的前提下，一次運(yùn)動(dòng)60分鐘和分6次運(yùn)動(dòng)所消耗的總能量是一樣的，但對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)還是會(huì)有一些區(qū)別...
首先，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)脂肪的代謝效率越高；一般情況下，運(yùn)動(dòng)前期身體糖分供能會(huì)略高于脂肪供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的拉長(zhǎng)，脂肪供能的比例會(huì)越來(lái)越高，并且當(dāng)血液中的糖分減少的時(shí)候身體會(huì)分解脂肪轉(zhuǎn)化為糖分來(lái)維持血糖的平衡；所以，即使運(yùn)動(dòng)時(shí)間的總長(zhǎng)并不影響總能量的代謝多少，但持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越有利于脂肪的代謝和分解，訓(xùn)練者如果可以將時(shí)間盡可能集中訓(xùn)練會(huì)比較好。
其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越有利于提升心肺耐力及基礎(chǔ)代謝；依然是***設(shè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一致，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越有利于提升心肺耐力，心肺耐力的提升就有助于提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升那么日常身體消耗的熱量就越高，既可以保持身材也有利于減脂；
即使時(shí)間長(zhǎng)更有利，但碎片化的時(shí)間也可以高效減脂！
如何利用碎片化的時(shí)間來(lái)提高減脂效率....
首先，可以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間一樣重要，強(qiáng)度越大對(duì)能量的消耗也越大，如果將運(yùn)動(dòng)心率提升到最大心率的60-85%，這個(gè)強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有很好的減脂效果；一般通過(guò)對(duì)普通有氧運(yùn)動(dòng)的提速或者更換運(yùn)動(dòng)方式就能提升強(qiáng)度，現(xiàn)在比較流行的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練就很適合碎片化的時(shí)間來(lái)練習(xí)，短時(shí)間內(nèi)沖擊速度，提升心肺，提高能耗，運(yùn)動(dòng)10-15分鐘以后正好可以休息恢復(fù)體能等待下一組練習(xí)；
其次，選擇最適合的運(yùn)動(dòng)方式；別擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)不會(huì)白費(fèi)，所有運(yùn)動(dòng)都消耗能量，都可以減脂！如果不能做有氧，那么就試試做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者兩者結(jié)合的運(yùn)動(dòng)；其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都是由幾種方式供能，糖分、脂肪、蛋白質(zhì)都是提供能量的物質(zhì)，只是消耗的比例不一樣，當(dāng)你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以消耗脂肪；而且，無(wú)氧訓(xùn)練可以***肌肉生長(zhǎng)，身體的肌肉比例增加則會(huì)提升基礎(chǔ)代謝以及糖的消耗，所以十分鐘的力量訓(xùn)練也很有意義；
對(duì)于十分鐘的碎片化時(shí)間，唯一不方便的可能是無(wú)法去健身房訓(xùn)練，那么也完全可以用自重來(lái)訓(xùn)練，在我的視頻中分享的基本都是自重徒手的無(wú)氧訓(xùn)練，大家可以關(guān)注一下！
以上就是我的解答~ 希望對(duì)大家有幫助，我是@樂(lè)森-lucas，歡迎向我提問(wèn)！
俯臥撐，靠墻靜蹲，臀橋，卷腹，平板支撐。每天做一遍合理嗎？
這個(gè)還是要看你自身的體能儲(chǔ)備，正常的力量訓(xùn)練，一周也就去4次，因?yàn)榧∪庑枰貜?fù)，你的這些動(dòng)作都挺好的，你可以先試試，前提是你要保證你地二天還能正常工作。如果不能那就要減量。
一切隨意，一切自然。日出而作，日入而息，
逍遙于天地之間。
出自《莊子·讓王》。在堯時(shí)期就流傳著一首《擊壤歌》：“日出而作，日入而息；鑿井而飲，耕田而食。帝力于我何有哉！”
擁有高效的訓(xùn)練效果必備的四個(gè)條件
1訓(xùn)練頻率：每周四次以上的訓(xùn)練較合理
2訓(xùn)練時(shí)間：時(shí)間把控在60分鐘以內(nèi)為宜你的訓(xùn)練安排估計(jì)10分鐘搞定了
3訓(xùn)練強(qiáng)度：初期強(qiáng)度在40-60%為宜，你得強(qiáng)度要看你自身的感覺(jué)及體質(zhì)，不累或者很累自己能判定，運(yùn)動(dòng)本身就是在消耗如果沒(méi)感覺(jué)，適當(dāng)家每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)，比如每個(gè)動(dòng)作做兩邊到三遍循序漸進(jìn)。
4訓(xùn)練方式：我們可以去改變訓(xùn)練動(dòng)作比如俯臥撐平地起身是一種，也可以腳尖點(diǎn)地上肢手臂在高點(diǎn)，桌子髖關(guān)節(jié)以下的椅子或者陽(yáng)臺(tái)，另一種是腳尖再高點(diǎn)軀干再低點(diǎn)，那么練得方式不同效果也就不一樣，也不枯燥。
這四種訓(xùn)練要點(diǎn)很重要。莫要我們訓(xùn)練的時(shí)候白浪費(fèi)體能卻沒(méi)有效果祝你好運(yùn)
你好，我是做健身領(lǐng)域的，首先很高興你的提問(wèn)！
你的這種安排如果純屬每天想打發(fā)時(shí)間鍛煉鍛煉身體是可以的，如果你是想系統(tǒng)化的訓(xùn)練肯定是不合理，并且也不長(zhǎng)久的！
健身如果想長(zhǎng)期保持好的身材肯定是需要系統(tǒng)的去訓(xùn)練與安排。
1.我平時(shí)的健身安排是這樣的：
①周一練胸
②周二練背
③周三練肩
④周四練肱二頭肌肱三頭肌
⑤周五練腿或臀
⑥周六休息(六天一個(gè)循環(huán))
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會(huì)更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來(lái)說(shuō)一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時(shí)間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個(gè)人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開(kāi)合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過(guò)程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動(dòng)作，如果力量與有氧分開(kāi)，鍛煉時(shí)先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練和跑步，需要隔一天練一次嗎？有哪些注意事項(xiàng)？
大家好，我是卡卡，19年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的健身領(lǐng)域行家。
謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話題！
這個(gè)問(wèn)題是相關(guān)于訓(xùn)練***的制定的，所以必須要了解
1-你的訓(xùn)練目標(biāo)是怎樣的。
如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是增肌，那么不是特別建議你過(guò)多跑步，尤其長(zhǎng)距離的長(zhǎng)跑，力量訓(xùn)練的練習(xí)理論上來(lái)說(shuō)，胸，背，腿這樣的大肌肉群可以一天設(shè)立一個(gè)肌肉群的目標(biāo)，***每天都要做一些腹部訓(xùn)練。然后可以每周有兩天的休息。如果你用跑步來(lái)增加體能，也可以選擇隔一天做一次跑步，可以在力量訓(xùn)練后做半個(gè)小時(shí)左右，另一方面還可以幫助你減脂。
如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是減脂，那么兩個(gè)練習(xí)都可以做，但是建議可以增加跑步的比例。因?yàn)榕懿綄儆谌硇缘倪\(yùn)動(dòng)，比力量訓(xùn)練更容易消耗脂肪。同時(shí)每周3次左右的力量訓(xùn)練可以很好的幫助你儲(chǔ)備肌肉，更好的提升代謝幫助你減脂。
2-你的體適能狀況是怎樣的。如果你的體能很好，你可以每次的訓(xùn)練兩個(gè)部分都做，40分鐘左右的力量+30分鐘左右的有氧。反之如果你的體能不好，那么就每次訓(xùn)練把內(nèi)容分開(kāi)，可以隔天練。但是要注意下面第3條關(guān)于休息的原則。
3-訓(xùn)練和休息的頻次原則。初始練習(xí)，你可以每次少量，隔天進(jìn)行。之后可以練2休1，再之后練3休1，這樣就已經(jīng)比較合理了，每周會(huì)有約2天的時(shí)間休息。體能再好一些，就可以按上面第2條說(shuō)的，力量和跑步在一天當(dāng)中都可以練習(xí)。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練是否需要間隔一天進(jìn)行，完全需要看你的訓(xùn)練目的是什么。
一：增肌訓(xùn)練
如果你的訓(xùn)練的目的是增肌的話，想通過(guò)有氧訓(xùn)練強(qiáng)化心肺能力的話。那么最好是間隔一天進(jìn)行訓(xùn)練。
因?yàn)樵谶M(jìn)行力量訓(xùn)練后，身體的糖原相對(duì)來(lái)說(shuō)處于較低的狀態(tài)。如果在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練（約30分鐘）后，身體會(huì)逐漸提高蛋白質(zhì)消耗，也就是增肌者最怕的“掉肌肉”。不僅達(dá)不到增肌的效果，反而會(huì)消耗之前得來(lái)不易的寶貴肌肉。
而在第二天進(jìn)行有氧訓(xùn)練的話，身體會(huì)相對(duì)來(lái)說(shuō)處于糖原比較充足的階段，將有氧訓(xùn)練的事情控制在50分鐘以內(nèi)，既可以有效的鍛煉心肺能力，還會(huì)最大程度降低肌肉的消耗。
二：減脂訓(xùn)練
如果你的目的是為了減脂的話，那么建議在力量訓(xùn)練后就可以進(jìn)行有氧訓(xùn)練。
有研究表明：在力量訓(xùn)練結(jié)束之后立即進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，其消耗的脂肪比有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練分開(kāi)進(jìn)行時(shí)多出了大約兩倍。因?yàn)樵诹α坑?xùn)練結(jié)束之后，健身者體內(nèi)的生長(zhǎng)激素水平會(huì)大幅提高，提高燃脂效率。
另外，在力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練的前15分鐘里，燃燒體脂的效率是最高的。但是盡可能將有氧訓(xùn)練堅(jiān)持到30分鐘。也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些左旋肉堿補(bǔ)劑，增加線粒體，幫助我們?nèi)紵嗟闹尽?/p>
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