大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥半年的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥半年的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食減肥半年瘦了60斤，這樣健康嗎？
- 怎樣用半年時(shí)間減肥？
- 通過運(yùn)動(dòng)半年內(nèi)減肥60斤可能嗎，該怎么做？
- 半年時(shí)間長(zhǎng)胖5斤，該怎么辦？馬上要過年了，怎么能快速瘦下來？
- 都說減肥難，那減肥時(shí)要注意的事項(xiàng)你知道嗎？
節(jié)食減肥半年瘦了60斤，這樣健康嗎？
不健康，節(jié)食減肥會(huì)對(duì)身體帶來傷害。節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，新陳代謝緩慢，很容易造成反彈。如果沒有正常攝取營(yíng)養(yǎng)，會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，由于維生素和礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素減少導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。要正確減肥，控制飲食，加強(qiáng)鍛煉。過度節(jié)食，會(huì)減少蛋白質(zhì)，維生素的攝入，造成營(yíng)養(yǎng)不良。
怎樣用半年時(shí)間減肥？
很高興為你回答這個(gè)問題，既然你要下定決心用半年時(shí)間減肥，那就好好減一次。
很多人都會(huì)說，減肥無非就是多運(yùn)動(dòng)，控制飲食。其實(shí)并不是那么簡(jiǎn)單，先調(diào)整你日常作息，早睡早起，之后適當(dāng)增加日常活動(dòng)量，比如上下班盡量騎車或者走路（早下一站地，走到單位或者家）。大概需要1個(gè)月左右，因人而異。
之后開始調(diào)整日常飲食，進(jìn)入減脂模式，很多人一上來就用網(wǎng)絡(luò)各種食譜和飲食方法，比如生酮飲食，八小時(shí)飲食，輕斷食飲食，陳喬恩食譜等等。在這我告訴你，這些方法都可以讓你瘦，但是無法堅(jiān)持住并且回彈很快。
正確的飲食方法是，早中晚每餐都要碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，并且要有充足的膳食纖維。如果你是一個(gè)健康的胖子，根據(jù)你身高、體重、體脂率和日常消耗來確定你一天減脂所需要的能量。但有糖尿病、高血壓、尿酸高、心腦血管等慢***人群就要另當(dāng)別論了。
接下來說一下運(yùn)動(dòng)，一說到運(yùn)動(dòng)大多數(shù)人就會(huì)說，跑步和有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪效果最好，其實(shí)并不是，咱們大眾人群運(yùn)動(dòng)主要是提高心肺功能、整體的肌力肌耐力和柔韌性。而有氧運(yùn)動(dòng)主要提高你的心肺功能，一個(gè)200多斤大胖子，去跑步，估計(jì)肥沒減多少，膝蓋先廢了，對(duì)于大胖子來說，走路已經(jīng)可以鍛煉心肺功能了。
在這里說一個(gè)很簡(jiǎn)單的鍛煉心肺功能最佳心率區(qū)間（220-年齡）*65%-75%。
建議一周1-2次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-40分鐘。
半年時(shí)間用來減肥，說長(zhǎng)不長(zhǎng)，說短不短。
我想說真是對(duì)意志力的一場(chǎng)大考驗(yàn)。“管住嘴，邁開腿”說說只有6個(gè)字，一星期就可能被打破。剛剛用一個(gè)月減肥失敗的我，看到這個(gè)問題就好像給了我再次的動(dòng)力。我決定：少碳水、堅(jiān)持每天一小時(shí)運(yùn)動(dòng)（跑步 跳繩 腹肌）晚上盡量以蔬菜為主，中飯以蛋白質(zhì)和谷物為主，早餐牛奶咖啡綠茶加[_a***_]為主。
晚上不能吃太多，所以晚上尤為重要。不節(jié)食，但少食。如果實(shí)在忍不住，一周吃一次喜歡的零食（但最后還是要戒掉零食的。這只能一個(gè)月內(nèi)適當(dāng)放縱，防止過度爆發(fā)。）
我的減肥失敗主要是喜歡吃餅干，用半年合理飲食，戒掉零食。加油，我可以，你也可以。
首先減肥本來就是一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃，在短時(shí)間之內(nèi)減肥掉的脂肪較少，水占大部分，還有小部分的肌肉。每千克脂肪含7700千卡的熱量，如果想要減肥，就要使身體支出的熱量大于身體攝入的熱量，成年人大約一天要攝入2000～3000千卡，而最基本的代謝為1200～1400千卡，因?yàn)?/a>每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量不同，所以我們會(huì)有熱量的剩余或熱量的支出，剩余的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。
所以說減肥最好從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面下手。
在運(yùn)動(dòng)方面，首先加大運(yùn)動(dòng)量，起初身體可能會(huì)不適應(yīng)突然增加的運(yùn)動(dòng)量，可能會(huì)引起腿部酸痛并且運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸難受，但是經(jīng)過三四天的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)適應(yīng)。“冰凍三尺非一日之寒”如果因?yàn)椴贿m應(yīng)而暫停鍛煉的***，那很難看到效果。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以慢慢增加，最好每次運(yùn)動(dòng)45分鐘，每周控制到4～5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪供應(yīng)的能量就越多。
在飲食方面，要學(xué)會(huì)控制熱量的攝入，盡可能多吃新鮮的蔬菜，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多喝水來加快體內(nèi)的新陳代謝，減少外賣，從而減少各種食品添加劑的攝入。
你可以先測(cè)量自己身體的圍度，然后每隔一段時(shí)間再測(cè)量一次，與前一次對(duì)比來看自己的進(jìn)步，這樣更有利于形成你減肥的決心，減肥不僅會(huì)給自己帶來外貌以及身體形態(tài)上的變化，更會(huì)使自己的精神面貌發(fā)生變化，變得更自信樂觀，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)使你的的生活變得更自律，你會(huì)養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，半年的時(shí)間絕對(duì)會(huì)給你的生活帶來翻天覆地的變化。
肥胖是我們一口一口吃起來的，是一天天積累囤積而成的，所以我們減肥也是一點(diǎn)一點(diǎn)一天一天的堅(jiān)持才能解決的，用不了半年的時(shí)間，先給自己三個(gè)月的時(shí)間讓自己養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣和良好的生活作息習(xí)慣，讓自己的生活變得自律起來，半年的時(shí)間減肥成功而且不反彈。
我是減肥達(dá)人翡翠，最胖的時(shí)候130多斤，現(xiàn)在103斤左右，我就是用了一年的時(shí)間減肥成功而且沒有反彈到現(xiàn)在已經(jīng)9年多了，這期間我積累了一些經(jīng)驗(yàn)，希望我的回答能給到大家一些幫助。
減肥首先要從飲食上一日三餐做起，需要注意一下幾點(diǎn)：
第一，一日三餐定時(shí)定量，吃飯要規(guī)律，特別是早餐要豐富品種多樣，不能油條包子這樣的碳酸，填飽肚子是不行的。要有質(zhì)量，蛋白質(zhì)，維生素礦物質(zhì)都不能少，可以將一些蔬菜水果干果蛋白粉等放在一起攪拌成汁喝一杯，配上雞蛋，加一點(diǎn)點(diǎn)碳水，就是一頓豐富的營(yíng)養(yǎng)早餐。早餐吃好可以到中午不餓的。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡。多吃些蛋白質(zhì)含量豐富的肉，少***米白面加工的主食，可以用粗糧粗纖維的食物來代替，比如紅薯南瓜玉米都可以的。注意不要過量，主食放在最后吃一個(gè)拳頭大小的量就可以了，菜可以多吃，綠葉菜之類的多多益善是吃不胖的。
第三，晚餐要早點(diǎn)吃少吃點(diǎn)，午餐吃飽后在三點(diǎn)左右加個(gè)水果，晚上不會(huì)太餓的，晚餐比如現(xiàn)在的天氣6點(diǎn)就可以吃，晚餐不要豐盛越簡(jiǎn)單越好，我一般都是中午剩下的粗糧吃一點(diǎn)點(diǎn)就可以了，晚上不喝粥的，一般是放在早上和。早點(diǎn)休息，不要熬夜。熬夜容易吃夜宵，容易餓容易管不住嘴的。
第四，一天當(dāng)中8杯水，拒絕各種碳酸飲料果汁奶茶等，特別是冷飲別喝。
第五，不吃零食，一日三餐定時(shí)定量是不餓的，也可以多餐制，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣不會(huì)餓，很健康。
其次，每天要有運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)走進(jìn)我們的生活，融入到我們每天的生活當(dāng)中，不用刻意地去健身房，有的朋友沒有時(shí)間，在家里同樣可以得到鍛煉的。早上起來可以到外面跑跑步快走，我每天早上早點(diǎn)起床要快走一個(gè)小時(shí)，無論春夏秋冬已成習(xí)慣。或者在家里利用做飯看電視的時(shí)間原地競(jìng)走抬腿都是可以的，每天最好用零碎的時(shí)間分組鍛煉最少40分鐘。我有很多在家里鍛煉的視頻可以供大家學(xué)習(xí)參考。
我是減肥達(dá)人翡翠，我們一起努力，三個(gè)月的時(shí)間可以讓你減肥成功，半年時(shí)間可以養(yǎng)成好的習(xí)慣，讓你不反彈。大家在減肥方面遇到任何問題可以給我留言，我一一回復(fù)，減肥路上我們互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)一路前行。感謝關(guān)注和支持，謝謝??
建議少做劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)節(jié)食！肯定有很多人建議你少吃多運(yùn)動(dòng)，這當(dāng)然是可持續(xù)發(fā)展的減肥方法，但是多運(yùn)動(dòng)會(huì)增加你的食欲，胃口大開，反而不利于短期減肥。所以按照你的要求我建議你盡量少運(yùn)動(dòng)，然后找個(gè)周末沒有事的時(shí)候，在家節(jié)食，因?yàn)橹挥胁怀圆艜?huì)瘦，不要幻想著吃什么能減肥
具體方法：
周末不吃正餐，只吃蘋果，隨便吃多少都行，不用擔(dān)心，餓了可以吃些杏仁調(diào)劑一下，實(shí)在不行就睡美容覺。周五晚上開始到周日的晚上睡覺前你就能感覺到肚子整個(gè)癟下去了，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟銉商鞗]吃飯嘛。
你可能會(huì)認(rèn)為這很傷身體，減肥本來就是對(duì)你之前放縱的懲罰，出來混遲早要還的，你權(quán)當(dāng)是清腸了，其實(shí)我們人體里的宿便的危害很驚人，定期清理一下腸胃，讓消化系統(tǒng)休息一下反而是有利健康的，不用擔(dān)心，餓兩天沒什么的，只要你沒有什么低血糖等疾病的話。
之所以選擇蘋果而不是香蕉等其他的水果是因?yàn)?，蘋果所含的營(yíng)養(yǎng)和植物纖維豐富，但是熱量極低，因此會(huì)讓你有飽腹感，有能維持基本的營(yíng)養(yǎng)攝入。選擇杏仁，是因?yàn)樗忻廊莸?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ759f3d6be5434624 relatedlink">功效，同時(shí)也會(huì)讓你有飽腹感，更重要的原因是我喜歡吃，呵呵~~但是這個(gè)方法只是減肥的權(quán)宜之計(jì)，我自己試過，效果很明顯。要是長(zhǎng)期減肥當(dāng)然不能這樣，會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良的，所以我只建議你每個(gè)周末進(jìn)行一次。
注意事項(xiàng)：偶爾為之，不能長(zhǎng)此以往，否則后果自負(fù)哦！這個(gè)方法的宗旨就是讓你盡量少吃，用不了幾次你的胃就會(huì)小很多，吃得也會(huì)比以前少了，漸漸的也就越來越瘦了。
通過運(yùn)動(dòng)半年內(nèi)減肥60斤可能嗎，該怎么做？
需要半年內(nèi)減肥60斤的，肯定是超級(jí)肥胖者了。也不需要問你多重了。
如果你沒有一定的意志力，應(yīng)該是很難辦到的，***如你是個(gè)平時(shí)熱愛運(yùn)動(dòng)控制飲食的人，也不會(huì)是大胖子了。所以如果你想單純靠運(yùn)動(dòng)減掉60斤，是有難度的。因?yàn)槠綍r(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，突然運(yùn)動(dòng)起來，很累跟難過的。
通過運(yùn)動(dòng)半年減肥60斤，前題是你攝入的熱量沒增加，如果你攝入熱量比以前減少了，可能性和你大一些。但是你能堅(jiān)持下去嗎？
多數(shù)人是越運(yùn)動(dòng)越肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后更容易餓，吸收更厲害，不自覺就可能吃多了。
減肥是三分運(yùn)動(dòng)七分飲食。你吃多了，再運(yùn)動(dòng)也沒用，你吃的少不運(yùn)動(dòng)也能瘦。人可以一直少吃，胃越來越小，大多數(shù)人不可能一直運(yùn)動(dòng)下去，特別是能半年減60斤的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。所以，做運(yùn)動(dòng)可以，千萬別做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一旦停止運(yùn)行，會(huì)反彈很厲害，哪怕你少吃也沒有用。
運(yùn)動(dòng)比節(jié)食減肥更難堅(jiān)持下去。一種運(yùn)動(dòng)做兩個(gè)月消耗熱量就很小了，就不再起到減肥[_a1***_]了。然后再換另外一種運(yùn)動(dòng)再加大強(qiáng)度，這不是把自己往死里折騰嗎。
所以在觀念上一定不要認(rèn)為只要靠運(yùn)動(dòng)就能減肥。
減肥是以節(jié)食為主，運(yùn)動(dòng)鍛煉為輔。至于怎樣節(jié)食，怎樣運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人按照自己情況來。一定要找到一種可以輕松地長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)方法，不影響人體，即使老了也能做到。容易肥胖的人和體質(zhì)有關(guān)系的，要有和肥胖長(zhǎng)期做斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備，而不是半年。
答案是肯定的，能做到，而且我通過飲食調(diào)整和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)了瘦身和健身的雙贏。我從2016年11月開始減肥，原來體重常年220斤，實(shí)際到2017年5月就成功減肥60斤，而且到今天仍然保持著標(biāo)準(zhǔn)體重，一點(diǎn)沒反彈。下面分享一下我是怎么做到的，拒絕套路、都是干貨。
一是買秤。我的減肥都源于買秤，一次在別人家稱體重后立志減肥，網(wǎng)上買了秤。主要有幾個(gè)作用，1.知道減肥起點(diǎn)；2、每天稱重體現(xiàn)減肥成效，更加堅(jiān)定信心；3、根據(jù)稱重檢驗(yàn)減肥的效果，更好地調(diào)整方法。
二是換碗。這個(gè)太重要了，必須要從平時(shí)用的大碗換成相對(duì)小的碗，1、減少飯量；2、定制飯量，2、警示自己。
三是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。胖的原因無非兩個(gè)：1、攝入能量多，2、消耗能量少。首先要調(diào)整飲食總量，果斷地飯量減一半，接著調(diào)整結(jié)構(gòu)，大油肥肉不吃、油炸不吃、面與肉盡量不在一起吃，面食和米飯減量，多增加新鮮蔬菜和水果。飯量減半后，肯定有幾天的痛苦期，多用水果補(bǔ)充，少食多餐，注意要把水果放在上下午吃，晚上最好別吃。
四是晚飯。很多人一提減肥首先就是晚飯不吃，這是極其錯(cuò)誤的。一日三餐符合自然規(guī)律，強(qiáng)行取消肯定會(huì)帶來身體新陳代謝的紊亂，晚飯一定要吃，但是要控量、清淡、適度。
五是燃脂操。這也就是消耗能量的問題了，調(diào)整飲食后，攝入的能量少了，但我們胖子體內(nèi)還沉積者大量脂肪，只有靠運(yùn)動(dòng)了。這些年我也在減肥上嘗試了不少的辦法，健身房、山地車、跑步和打籃球，我個(gè)人感覺很難堅(jiān)持下來，而且效果慢。這次我選擇了燃脂操，網(wǎng)上很多自己可以查詢選擇，嚴(yán)格按照教練動(dòng)作和課程練習(xí)，絕對(duì)有效果。
六是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。這才是成功的最關(guān)鍵因素。半年多我始終管住嘴，嚴(yán)格按照燃脂操課程練習(xí)，一滴汗水一滴收獲，最終我成功了。
相信你，也行的，加油！
***如題主原本基數(shù)就很大，比如200斤上下這種，那減掉60斤是完全有可能的?。?！
減肥，說白了就是，循序漸進(jìn)的減少體重，這才是最健康的減肥方式。
控制飲食，那是要節(jié)食嗎？
當(dāng)然不！
節(jié)食絕對(duì)是最不好的減肥方式！因?yàn)橐婚_始，你吃的少了，確實(shí)能夠造成人體攝入低于消耗，體重降低；
但是，時(shí)間長(zhǎng)了以后，你的身體會(huì)很為你著想，以為現(xiàn)在處于饑荒狀態(tài)，沒那么多糧食，于是想方設(shè)法降低你的新陳代謝水平，減少熱量支出。
一旦你的節(jié)食減肥法有了成效以后，你的意志力就不會(huì)那么強(qiáng)大了，這時(shí)候，你就沒辦法依靠節(jié)食減肥了。
打個(gè)比方，你原來吃10分東西能消耗10分東西，節(jié)食后你每天吃7分東西身體卻可以消耗10分東西，這時(shí)候你自然會(huì)瘦，可是隨著節(jié)食時(shí)間的拉長(zhǎng)，你的新陳代謝降低，每天只能消耗7分的東西了，這時(shí)候，只要你稍微多吃一丟丟，超過7分的東西，你就會(huì)反彈，而這時(shí)候的你可能還在想：我吃的沒有以前多啊，為什么我還會(huì)胖呢？就是因?yàn)樾玛惔x降低了??！
這就是為什么很多節(jié)食的人，初期效果明顯，時(shí)間一長(zhǎng)，反而更胖了。
你可以靠餓過一陣子，但是不可能靠餓過一輩子??！
半年內(nèi)減肥六十斤，這個(gè)要看你自己目前有多少體重，如果你現(xiàn)在只有一百，一百三四(男生)。那么完全就是天方夜譚吧！如果你體重很高，這個(gè)還是有可能的！ 減肥是要看方法的，不是說我一眛的去運(yùn)動(dòng)，或者光靠節(jié)食就能成功的，應(yīng)當(dāng)合理分配，不要暴飲暴食，不吃熱量高的食物或者少吃，也可以通過專門的減肥醫(yī)生來制定減肥方案，方案是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)，體重，特性來安排的。也可以中藥加運(yùn)動(dòng)加節(jié)食！不說能不能減六十斤，四十斤也是進(jìn)步。
送給所有減肥人：希望想減肥的2018都能成功，健康，
這個(gè)題目太寬泛，首先要看性別，年齡，身高，體重，肥胖的原因，然后制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)才可以完成，脂肪的形成主要有兩個(gè)方面來決定，吸收和代謝，兩個(gè)都是由基因決定的，前者不可改變，后者可以通過運(yùn)動(dòng)和飲食來調(diào)整，減脂吃大于動(dòng)，最好的首要條件是易堅(jiān)持，易堅(jiān)持，易堅(jiān)持！切記！祝你早日減脂成功。
半年時(shí)間長(zhǎng)胖5斤，該怎么辦？馬上要過年了，怎么能快速瘦下來？
我和題主情況很像，只不過我更胖一些，前段時(shí)間沒管住嘴，長(zhǎng)了10斤，現(xiàn)在是后悔不已啊
減肥最大的阻力就是自己啦，就怕自己無法堅(jiān)持，之前我有嘗試過睡覺前跟著健身軟件運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了估計(jì)有半個(gè)月，沒看到效果，就堅(jiān)持不下去了。所以現(xiàn)在感覺減肥，最主要就是要堅(jiān)持下去，從現(xiàn)在開始，運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)墓?jié)食，現(xiàn)在離過年還有倆月，能做到每天都去運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)月下來，肯定是會(huì)有效果的。
只不過過年期間同樣要管住嘴啊，要不然過完年能反彈挺多的????
你說要快速瘦下來，這種想法很好，但需要你有很強(qiáng)大毅力。首先脂肪不是一夜之間就長(zhǎng)出來的，你想在很短的時(shí)間內(nèi)減掉5斤，就必須管好嘴邁開腿。你也說了，你胖的這5斤是在半年時(shí)間才胖的，不可能一夜之間就減掉。給你提個(gè)建議參考：每天有氧運(yùn)動(dòng)25分鐘，3周后加上無氧，飲食每天控制碳水都攝入。
我推測(cè)你應(yīng)該比較年輕。因?yàn)橐粋€(gè)容易發(fā)福的中年人，半年不可能僅僅長(zhǎng)5斤……
現(xiàn)在離過年還有一個(gè)多月，咱們按50天瘦5斤算
只要你能堅(jiān)持，是完全能做到的。
每10天瘦1斤，折合每10天體內(nèi)脂肪燃燒3850大卡
也就是每天虧空385大卡
這對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥來說是比較輕松可以做到的
這個(gè)運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于：
每天跑步40分鐘到45分鐘
或者極限速度快走50分鐘左右
跳繩50分鐘也可以滿足
都說減肥難，那減肥時(shí)要注意的事項(xiàng)你知道嗎？
有哪些非掌握不可的減肥常識(shí)呢？
其實(shí)減肥也是有技巧的。了解一些減肥的常識(shí)和注意事項(xiàng)，不做無用功，并且讓減肥的效率事半功倍；同時(shí)也可以避免為了達(dá)到減肥目標(biāo)而施加給自己的壓力，緩解焦慮。
那么就開始吧~
1??不用節(jié)食也能瘦！我現(xiàn)身說法，我減肥期間不節(jié)食，一日三餐正常吃，不吃零食和甜食。
2??生理期真的是減肥黃金期，新陳代謝快、消耗的熱量多，搭配輕度的運(yùn)動(dòng)，可以事半功倍。
3??不要天天稱體重，因?yàn)闇p肥必然會(huì)經(jīng)歷平臺(tái)期的，而且不可能真的天天都瘦，體重是會(huì)有波動(dòng)的，所以半個(gè)月稱一次就差不多了。
4??一周運(yùn)動(dòng)4天左右，要選擇不同的運(yùn)動(dòng)，一方面是不讓自己覺得無趣，另一方面避免身體適應(yīng)了某種單一的運(yùn)動(dòng)效果變差，當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持才會(huì)有結(jié)果。
5??多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。這些快捷的蛋白質(zhì)來源，在健身和忙碌的工作中會(huì)幫到你：雞蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋***、豆類、雞肉卷。
6??可以一周來一天輕斷食。吃早餐，午餐和晚餐用低脂的蔬菜和水果代替。
⑦做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前要預(yù)熱，運(yùn)動(dòng)后要拉伸，避免受傷、酸痛和練成肌肉型的小腿。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥半年的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥半年的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
