大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康瘦身減肥好方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康瘦身減肥好方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂減肥，到底哪種方式最高效直接？
這個問題～簡單直接的回答就是練肌肉和有氧同時進行效果最好～建議訓練循序先熱身～再做無氧（擼鐵～臥推～俯臥撐～卷腹～等）～等精疲力盡的時候再去做有氧（跑步～游泳～橢圓儀～動感單車等）或者穿插的訓練～譬如慢跑3分鐘～沖刺跑1分鐘～循環(huán)40分鐘也可以～一味的有氧運動～會消耗體內肌肉～從而降低基礎代謝～所以跑馬拉松的黑人都是又瘦又細的～通過無氧的穿插可以***肌肉的生長～短跑運動員那腿部肌肉多粗啊～但是長跑運動員和短跑運動員躺一天不動的話～短跑的消耗能量會更多～這就是基礎代謝高的好處～另外吃很重要～我最近寫了一篇關于吃的文章～有時間可以看下～謝謝～
減肥是一個過程，不能想著高效，高效的方法只是讓你反彈的厲害，或者傷害身體。
算出自己一天的能量消耗，保證每天500大卡左右的能量赤字，最多不要超過800大卡。多吃高蛋白的食物，減少碳水和脂肪的攝入。
運動就是力量訓練加有氧運動，力量訓練可以增加我們的基礎代謝。有氧運動一定要堅持半小時以上，這樣脂肪參與供能的比例最大。
下面就是堅持了，按照平均每周一斤的速度減脂，只要堅持下去，半年瘦個十幾二十斤是可以的。
不要想著什么節(jié)食減肥，只會讓你身體越來越差，而且當你有一天控制不住，反彈的更加厲害。
減肥健身練肌肉等等，到底哪種方式方法瘦身最高效直接？
大家好，不少人想要瘦下來的欲望都比較強烈，當自己鼓起勇氣想要嘗試一番的時候，面對著做法不同效果卻都被說好的減肥方法，就顯得有些不知所措了，那么減肥健身練肌肉等等，到底哪種方式方法瘦身最高效直接？
就拿哈姆雷特的例子來說，適合每個人的減肥方式，可能也會有著或大或小的差別，哪種方法是最適合自己的，可能需要在試過之后才會知道，但我們沒有那么多的時間，并且可能完全試不完。
那么就需要找到問題的根源所在，也就是引起肥胖的關節(jié)在哪里，多數(shù)人之前可能并不是很胖，但是在經(jīng)過一段特殊的時期，比如類似于遇上喜事兒，要經(jīng)常吃宴席喝酒，并且?guī)缀鯖]有運動習慣的話，就很容易胖起來了。
一個這樣的時期可能也并不會讓我們胖很多，但是在如今這個人情社會當中，任何大小事宜都免不了酒桌上見，所以對于男性來說，可能喝酒和大魚大肉是真正讓自己胖起來的罪魁禍首。
那么對于女性來說，宅在家里追劇吃零食，可能是胖起來的真正原因，即使是上班一族更多的時間都是坐著，所以同樣是缺乏鍛煉所引起的，然而還有很多人認為自己不需要運動，這個觀點首先要改正過來。
如果并不是由于上面這些原因引起的肥胖，平常并沒有暴飲暴食的習慣，并且也有參加鍛煉的話，就很有可能是出現(xiàn)了病狀，那么就需要到[_a***_]進行專業(yè)的檢查之后，在醫(yī)生的建議下進行減肥了。
接著我們來細數(shù)一下那些廣為流傳的減肥方法吧，這里所說到的都是和運動相關的，相比節(jié)食或是吃一些減肥藥之類的，運動才是最為直接高效的辦法，并且之后不容易反彈回來，所以很值得去嘗試。
首先就是跑步游泳踩單車之類的有氧，這類運動通常需要持續(xù)比較長的時間，往往都是一個小時以上，才會為我們帶來可觀的消耗，比如跑步五公里花費半個小時的話，能夠消耗大概六百大卡的熱量。
有氧之最直接的讓身體消耗熱量的方式，所以如果你不知道該怎么讓自己瘦下來，或是心情狀態(tài)不是很好的時候，都可以去做一做這些運動，不僅可以讓你真正的體會到脂肪燃燒的***，而且還可以讓心情變好呢。
減脂減肥最高效的方式其實說難也不難、說簡單也不簡單。我們從3個方面入手。
減脂減肥第一步你需要“動起來”。
力量一般以一些功能性力量和單關節(jié)力量為主，強度在60-701RM、每組12次或者12次以上、每組休息30秒或者30秒以上。一般40分鐘左右就可以。
心肺有氧訓練一般你要測試一下自己的最大心率、了解自己的VT1區(qū)間值是多少、然后按著減脂的心率區(qū)間進行一段時間的機械性動作的心肺鍛煉、比如跑步、劃船機、跳繩等。
高效的減脂減肥離不開飲食。
減肥的時候飲食需要注意不要攝入高碳水的食物、多吃一些高蛋白質的食物。
如果身體過胖，有什么更好的辦法減肥？或者有什么更好的食療辦法降低體重呢？
很榮幸能夠受到邀請回答您這個問題，瘦身方式有很多種，但是最經(jīng)濟有效的方法還是多運動，因為運動能磨練自己的意志力，讓自己慢慢養(yǎng)成自律的好習慣，很多人肥胖的原因都是因為控制不住自己的嘴和腿，管不住嘴！邁不開腿！看著自己一天天胖起來而黯然神傷！所以制訂好自己的運動計劃，根據(jù)自己的身體情況先做些簡單易上手的運動，比如跳繩，循序漸進！最好能找一位喜歡運動的朋友組隊，相互鼓勵監(jiān)督效果更佳！至于食療方面還是要控制碳水化合物和脂類的攝入，增加蛋白質的補充！有條件可以買些營養(yǎng)代餐或者蛋白粉！
視頻加載中...對于減肥，效果最好的方式是控制飲食能量和增加身體活動相結合。
一提起減肥，很多人想到的就是“節(jié)食”，以為好身材是長時間的饑餓換來的。
事實上，如果熱量削減得太厲害，身體就會因為熱量不足轉而去分解肌肉蛋白來供能。如此一來，就很容易導致肌肉流失，使得基礎代謝率下降，減肥會變得更加困難。
因此，管住嘴固然重要，但記得要吃得營養(yǎng)。脂肪燃燒的過程中離不開鈣、鐵等礦物質及各類維生素，所以要有不同種類的果蔬、肉、蛋、奶、豆類的攝入。
蔬菜的食物纖維含量高、熱量低、水分含量多，非常適合在減肥期間食用。
但要注意烹飪方式，因為如果烹飪方式錯誤，制作出來的食物同樣會誘發(fā)肥胖。例如，烹炸蔬菜，都是屬于增肥食物。
所以減肥時要掌握制作蔬菜的小竅門兒，那就是選擇用蒸煮的方式來制作蔬菜。這樣既能保證蔬菜中原有的營養(yǎng)成分不被破壞，也可以降低食物的熱量，達到減肥瘦身的效果。
吃進去的食物在進入血液20分鐘之后，才會將信息發(fā)給大腦神經(jīng)中樞，才能感覺到飽腹感。
細嚼慢咽可以減少這種情況，讓身體有足夠的時間來認識到你已經(jīng)吃進去足夠的食物了。
喝水可以加快身體的循環(huán)和代謝速度，既能排毒消浮腫，還能提高代謝速度和減肥消脂。因此養(yǎng)成喝水的習慣非常有助于減肥瘦身和好身材的保持。
到此，以上就是小編對于健康瘦身減肥好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康瘦身減肥好方法的2點解答對大家有用。
