大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥后體重猛增下降的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥后體重猛增下降的解答，讓我們一起看看吧。
只跑步無力量訓練三個月，圍度變小，體重卻重了十斤，怎么回事？
作為當年大學期間堅持跑步的我來回答這個問題，當年半年時間也是從160減重到130左右然后一直維持著這個體重，剛開始跑步，不刻意控制飲食，身上慢慢是會長出一些肌肉的，都知道肌肉的密度比脂肪大的多，所以身體圍度變小，但體重變大很正常不過的，如果您體重過重，發(fā)生這種現(xiàn)象，還是希望您控制飲食，不然就恭喜您距離八塊腹肌越來越近！??！
簡單的來說就是你的練少了吃的多了。。這里的吃的多了多指碳水化合物攝入過多，你吃了太多的碳水化合物，碳水化合物在體內轉化成糖，糖再轉化成脂肪，胖就變得自然而然了，給你一點小建議，鍛煉完后大量補充飲用水增加自己的飽腹感，同時配套餐飲***用高蛋白，高維生素的飲食攝入，就是多吃蔬菜，多吃牛肉雞肉，少吃面包，米飯，面條，如果你要增肌就多餐少食，如果只是減脂就正常飲食頻率。
絕對管用，屢試不爽！
減肥最正確的稱呼為減脂，顧名思義減掉脂肪，舉個例子吧，一斤肥豬肉和一斤豬瘦肉那個看起來多，答案是肯定的肥豬肉看起來很多，就跟你做有氧運動一個道理，你的緯度變小了那就說明你的減脂是比較成功的，但是體重增加了10斤這個重量有點大不成正比，應該是你飲食和睡眠方面出了問題，減脂期間一定要保證足夠的睡眠，睡眠不足也會影響體重的，飲食方面高熱量的食物少攝入，如高油，高鹽，高糖食物，肥肉和帶皮的家禽類吃的時候要把皮去掉，切記一頓不要吃的過飽，可以把三餐分成4-5餐，一頓吃的過飽很容易全部轉化成脂肪，祝你減脂成功，希望以上解答對你有所幫助。
正所謂：“三分練，七分吃”。
首先，飲食方面占很大的比例，有些跑友越跑越能吃，而且在吃什么的問題上，不忌口。想要減脂，少吃碳水，適當吃蛋白質，例如雞胸肉，魚等……
然后，體重跟圍度不一定正相關，因為這個涉及到體脂率的問題，所以，有些人體重增加，但看起來就是瘦了，因為脂肪含量減少了，身上的肉變結實了。
最后，跑步減脂需要看心率，不是邁開腿就可以，燃脂最佳心率區(qū)間，可以參考文中的這張表格，希望能夠幫到你。
祝?健康跑到老！
飲食和睡眠方面出了問題，減脂期間一定要保證足夠的睡眠，睡眠不足也會影響體重的，飲食方面高熱量的食物少攝入，如高油，高鹽，高糖食物，肥肉和帶皮的家禽類吃的時候要把皮去掉，切記一頓不要吃的過飽，可以把三餐分成4-5餐，一頓吃的過飽很容易全部轉化成脂肪
通過運動減脂下降了10kg，運動量上升，體重不降，飲食OK，求解？
本人170高，最重100kg.
從7月開始運動減脂，接近四個月，前面?zhèn)z月幾乎每天鍛煉，由于五年沒有鍛煉身體很不適應，煎熬的渡過了前兩周，這兩周全部有養(yǎng)運動，感覺心肺有點適應就開始力量練習，前面5斤很快，沒幾天就OK了，三四周就降到了95，95-90這段過程非常反復，特別是93-90這段幾乎用了倆月，這段時間出差很頻繁，招待宴請也很多.飲食控制一般.一直到十月份，又快速的掉了五斤，目前最輕時88kg，但是這個體重已經保持兩周，[_a***_]頻率還算可以，力量一小時，有養(yǎng)40-70分鐘.這種力度每周四次，再不濟也會去有氧一小時.
目前一周的飲食，飲食是早上牛奶雞蛋，有時不吃.中午雞胸肉或者雞肉丸子.晚上正常吃飯，通常是小半碗米，菜葷素搭配的也還可以（家常菜）水產多，肉少，通常會有鹵好的豆干（這個會多吃一點）吃完就去鍛煉.晚上鍛煉完回來還是會吃點瓜子等零食.
體測數(shù)據：骨骼肌呈現(xiàn)上升態(tài)勢.整體肌肉量掉了0.7kg.缺水，缺蛋白質，但是也保持上升態(tài)勢，四個月體型有很大改善，精神面貌也煥然一新，但是基礎代謝是保持下降等態(tài)勢.
最近體重又被穩(wěn)定在88-89，所以請大神幫忙看看，問題出在哪里？有人說我要再過倆月才會有一個明顯下降等過程（5-10斤）.....
感覺等不了啊，馬上又開始忙了.
到此，以上就是小編對于運動減肥后體重猛增下降的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥后體重猛增下降的2點解答對大家有用。
