大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運動更減肥無肌肉的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎樣運動更減肥無肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
怎么快速降低體脂又不掉肌肉？
1. 飲食調(diào)整：多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，補充蛋白粉，避免身體肌肉的丟失，合理搭配膳食，保證營養(yǎng)的均衡和全面。
2. 合理運動：參加有氧運動，如跑步、游泳、爬山等，運動時間不要太長以避免肌肉消耗，需要長時間堅持運動。
天天運動、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
理論依據(jù)是這樣的——
1、每個人的新陳代謝都有一個調(diào)定點，新陳代謝快的比新陳代謝的慢的調(diào)定點低，這個點不取決于卡路里攝入和消耗的多少。
2、當你運動消耗了身體存儲的能量后，卡路里得不到補充，它不會選擇復(fù)雜的生化反應(yīng)(把身體的脂肪轉(zhuǎn)化成能量)，而是將新陳代謝放慢，以便減少能量的消耗。
3、若節(jié)食時間長了，身體會想辦法多積累脂肪。等你堅持不下去時，哪怕吃以前同樣的食物，身體也會以為吃多了，多出來的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，結(jié)果就是你比以前更胖了。
最后，得出這樣一個結(jié)論：
通過運動、節(jié)食的方法減肥不成功，不只是意志力不夠的原因，還有生理因素。所以要想降低調(diào)定點，減輕體重，吃對食物和選擇正確的鍛煉方法是很重要的。
比如這樣：
天天運動，少吃飯，就想減掉身上多余的脂肪，效果不明顯的。我們?yōu)槭裁磿?，當我們攝入的熱量遠遠大于消耗的熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲存起來。我們來認識下脂肪，1kg的脂肪等于7700kcal的熱量，一個人如果每天少吃一碗米飯，35天后可以消耗1公斤的脂肪，每天堅持運動一個小時，需要13天消耗1kg的脂肪，每天少吃一碗米飯，并且堅持運動一個小時，8天就可以消耗1公斤的脂肪，這個是***設(shè)沒有熱量攝入的情況下喲，實際上，我們每天都要攝入熱量的，所以，每天少吃飯，每天堅持運動，減下來的脂肪不是很多喲！天天運動固然好，可以幫助燃燒卡路里，不過這個方法一定要堅持，很多人一停止運動，體重一般會彈上去，還有，運動過后，很多人胃口大增，反而吃進去很多。減肥其實可以選擇營養(yǎng)代餐餅干，就是吃餅干，配合適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQf0ba052044b4a2e4 relatedlink">食譜，可以吃很多美味的飯菜，，瓜果蔬菜類都可以吃，就是不吃熱量高，油脂高，糖分好高的食物就好了，可以幫助肥胖者把身上的多余脂肪減下來，減脂原理可以關(guān)注我，我可以告訴你喲，沒有必要天天運動，還少吃飯，這樣容易造成營養(yǎng)不良，同時基礎(chǔ)代謝率非常低，就是容易進入平臺期，就是天天跑，不吃飯，脂肪也沒有減多少，減的是水分和蛋白質(zhì)，到時減到皮包骨，抵抗力低下就來不及了！
那要看你吃什么了，運動多久，做哪些運動。
減脂的話主要以有氧為主，不加力量訓(xùn)練，每天至少也要有氧40——60分鐘才能有效。
飲食如果少吃飯攝入的熱量還遠遠大于消耗的熱量，當然不會瘦了。建議飲食少吃碳水，多以水果蔬菜和蛋白為主，計算下自己的自出代謝率，大概就知道自己每天需要攝取多少熱量。然后制造熱量缺口，攝入熱量小于消耗熱量，那自然會瘦下去的。
還有，減脂是以月為單位的，不是天也不是周。[_a***_]不利于身體健康。
運動的強度與類型
即使是運動也要看運動的類型，可以減脂的包括現(xiàn)在流行的HIIP，燃脂效果佳；還有卷腹、籃球、跑步等較高強度運動；啞鈴等力量鍛煉，每次運動應(yīng)在30-40分鐘，每天堅持才有效果。
如果每天只做十幾分鐘、運動強度又不夠，雖然是做了運動，多少有益身體健康，但是完全達不到減脂效果。
減脂不僅僅是少吃飯
如果只是少吃飯，多吃厚甘肥膩的食物，高淀粉、高油、高脂肪、高膽固醇食物或甜品，也是打不到減脂目的的；
減脂的人應(yīng)注意低脂、高蛋白飲食：蔬菜水果、糙米粗糧、雞胸肉、淡水魚等；避免巧克力、糖果、奶茶、肥肉、面條等。
到此，以上就是小編對于怎樣運動更減肥無肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運動更減肥無肌肉的2點解答對大家有用。
