大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)體型體脂高減肥好減嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)體型體脂高減肥好減嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 體脂高是做力量運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)？
- 運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
- 為什么我經(jīng)常健身，體脂還是這么高？
體脂高是做力量運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)？
跑步，跳繩，蛙跳都是是有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都能增強(qiáng)心肺功能和提升免疫力，能使新陳代謝加快和血液循環(huán)加快。體脂高是做力量運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)？
我認(rèn)為，還是做跑步運(yùn)動(dòng)為好，可以慢跑，也可以快跑，還可以變速跑。
運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
運(yùn)動(dòng)加飲食控制減肥半個(gè)月瘦了兩斤，同時(shí)體質(zhì)率降低了兩個(gè)點(diǎn)，其實(shí)這個(gè)效果已經(jīng)是非常不錯(cuò)的了。
首先第一個(gè)因?yàn)?/a>我們剛接觸鍛煉然后我們身體儲(chǔ)存水能力會(huì)變強(qiáng)了很多前期鍛煉體重可能會(huì)反而增加的，所以體重半個(gè)月瘦了兩斤，體脂率下降兩個(gè)點(diǎn)，那么這個(gè)體脂率下降兩個(gè)點(diǎn)提示已經(jīng)算很高的了。
首先第一個(gè)要給自己定一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)才半個(gè)月，你就想要達(dá)到一個(gè)非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目標(biāo)定到半年或者三個(gè)月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說你想一下子就瘦下去那么世界上就沒有胖子了
減肥首先第一個(gè)要有自信，同時(shí)要盯準(zhǔn)自己的目標(biāo)，想要達(dá)到什么樣的效果！不要覺得才鍛煉半個(gè)月我才瘦了兩斤，不應(yīng)該減了沒有達(dá)到我的期望，你這樣想是不對(duì)的，第一個(gè)你要想著我一定能瘦，那你堅(jiān)持下去你一定可以的！加油??
你半個(gè)月瘦了兩斤，體脂下降兩個(gè)點(diǎn)，這其實(shí)已經(jīng)是一個(gè)不錯(cuò)的成績(jī)了。
我們?cè)跍p脂的過程中，更多的是要關(guān)注一***脂率的變化，而不是體重，因?yàn)轶w重他里面包含的成分就會(huì)很多，它的影響因素也會(huì)非常大。
比如說你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有個(gè)一斤左右的浮動(dòng)，或者說你有身體排泄，而他也會(huì)有一些浮動(dòng)，所以說你可以更多的去關(guān)注一下自己的體脂率。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺(tái)過一個(gè)規(guī)定和一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是說我們?cè)跍p肥的過程中，健康的減肥要保證每周0.5公斤到一公斤的下降范圍。
雖然說你這個(gè)可以算是減肥當(dāng)中最低的一個(gè)速度，但是減肥也不宜過快。 我們要在減肥的過程中保證不乏力，不節(jié)食，不出現(xiàn)身體不適。
你現(xiàn)在的體重還有在持續(xù)下降，你就先保持你現(xiàn)在的訓(xùn)練和飲食的內(nèi)容，堅(jiān)持一段時(shí)間，你如果發(fā)現(xiàn)你的體重沒有變化或者說你的體脂率，不在下降的時(shí)候，你可以再做一些改變。
就是加大你的熱量支出，同時(shí)減少你的熱量消耗，也就意味著你可以提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)控制你的飲食熱量攝入。
就比如說你在你現(xiàn)在控制的飲食上，如果已經(jīng)做到了少油少鹽避免高熱量的食物，你在這個(gè)時(shí)候就可以再把你的食物量減少一部分。
訓(xùn)練比如說你之前跑步跑30分鐘，你現(xiàn)在可以跑40分鐘，或者說你之前跑的速度是8,后面你可以調(diào)整到9。
這都是一些控制訓(xùn)練強(qiáng)度的方法。
減肥千萬記著不要太著急，因?yàn)檫@個(gè)肉畢竟不是一天長(zhǎng)上去的，所以說你也不要期盼著他很快就降下來了，咱們要用正確的方法，健康的減肥。
希望對(duì)你有所幫助。
你好我是社會(huì)體育指導(dǎo)員子揚(yáng)，以下是我的回答:
運(yùn)動(dòng)加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是當(dāng)前的主流減肥手段。減肥就是減掉多余的脂肪，動(dòng)用脂肪功能我們得了解供能順序。
下面我們來了解一下人體三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧氧化供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。
1、磷酸原系統(tǒng)三磷酸腺苷
2、無氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)減脂需要做有氧運(yùn)動(dòng)，于是你來開始了跑步，跳繩，有氧操，動(dòng)感單車等等有氧運(yùn)動(dòng)，但是效果卻不盡人意，這是為什么？
答案:因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)過程中的前30分鐘主要供能物質(zhì)是糖，然后才是脂肪。所以我們的減脂的運(yùn)動(dòng)順序是先進(jìn)行30分鐘以上無氧運(yùn)動(dòng)（抗阻訓(xùn)練之類）消耗糖，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)才是減脂運(yùn)動(dòng)的正確打開方式！
關(guān)于減脂的飲食結(jié)構(gòu)和減脂有關(guān)問題我之前回答過，在我的問答里有，感興趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望對(duì)你有所幫助。
這個(gè)數(shù)據(jù)首先得看你的性別年齡和體重基數(shù)，如果你是一個(gè)200斤的男性胖子，那么這數(shù)據(jù)確實(shí)不好，如果你只是一個(gè)體重110本來就不胖的[_a***_]這個(gè)數(shù)據(jù)已經(jīng)很好了，另外體重的變化并不能反應(yīng)減脂效果，至于百分之2的數(shù)據(jù)，大部分的健身房的體測(cè)儀的準(zhǔn)確性并沒有那么好，最好的衡量體脂是否降低的方式是拍對(duì)比照，如果一個(gè)男性，通過訓(xùn)練體重可能還會(huì)增加，以及訓(xùn)練的方式也可能影響你的效果，半個(gè)月的時(shí)間也并不是很長(zhǎng)，堅(jiān)持下去吧，量變才能質(zhì)變
謝邀，運(yùn)動(dòng)?飲食是最好的減肥，方便，但是也需要經(jīng)過專業(yè)人士知道，不是你隨便跑個(gè)步，吃幾個(gè)黃瓜蔬菜就可以減下來的，有氧運(yùn)動(dòng)過量減的都是肌肉，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪燃燒效果不理想。專業(yè)減內(nèi)脂還有更多要注意的事項(xiàng)。飲食上面控制熱量差，運(yùn)動(dòng)上面嚴(yán)控心率才是保證減肥沒有平臺(tái)期的最有效辦法。我是國(guó)級(jí)注冊(cè)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，更多減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問題可以關(guān)注我，也可以發(fā)私信給我。
為什么我經(jīng)常健身，體脂還是這么高？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
現(xiàn)代人對(duì)于自己的身材往往有很高的追求，無論是男女老少都會(huì)把減肥掛在嘴邊。并且走進(jìn)健身房開始健身訓(xùn)練，但是往往訓(xùn)練一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)效果并不是很明顯。今天就來說說為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況。
一：沒有打開熱量缺口
其實(shí)減肥的原理是非常簡(jiǎn)單的，就是能量守恒定律，你的攝入能量要小于你的支出。舉個(gè)例子：如果你的基礎(chǔ)代謝率是2000大卡的話，那么你就需要攝入1800大卡。而缺少的200大卡就是熱量差。需要你消耗掉自身的脂肪來進(jìn)行填補(bǔ)，達(dá)到減肥的效果。但是如果你在進(jìn)行一段時(shí)間健身訓(xùn)練后，還是沒有很明顯的效果。那么就需要你檢查一下你的熱量缺口是否存在，當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)和飲食方案是否形成和保持了這個(gè)能量缺口。
二：身體產(chǎn)生適應(yīng)
很多健身者認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)起來，身體就會(huì)瘦下去。但是這并不是正確的想法，因?yàn)槲覀兩眢w具有很強(qiáng)的適應(yīng)性。尤其是當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)逐漸陷入適應(yīng)期。這樣身體的肌肉，脂肪等等都不會(huì)產(chǎn)生***，也就不會(huì)被消耗點(diǎn)。適應(yīng)的結(jié)果就是，減脂效果放緩，直至完全消失。如果運(yùn)動(dòng)者不能認(rèn)識(shí)到這種現(xiàn)象，那么一成不變的運(yùn)動(dòng)和飲食方案下，體脂率就會(huì)陷在一個(gè)平臺(tái)之中，有些人甚至長(zhǎng)達(dá)幾年體脂率都沒有什么變化，始終無法達(dá)到自己想要的理想體脂率。所以定期去改變自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食***，不斷的給予身體不同的***，效果才會(huì)更好。
三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足
想要有效的減肥，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就必須要足夠。但如果只是簡(jiǎn)單在健身房的跑步機(jī)走一走，逛一逛的話，怎么會(huì)有效果呢？所以當(dāng)你進(jìn)行健身訓(xùn)練時(shí)，一定要注意你的訓(xùn)練強(qiáng)度。其中心率是很重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)，需要持續(xù)保持自身的運(yùn)動(dòng)心率，并且保持30~40分鐘才可以。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
#健身 #清風(fēng)*** #尚形超能健身團(tuán) @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)
健身房里，放眼望去，隨便就可以挑出幾個(gè)力量很大、肉壯肉壯的男生。一些保持著長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，居然也會(huì)在體檢時(shí)被查出輕中度的脂肪肝。還有更多的人，運(yùn)動(dòng)了好久，體脂率卻紋絲不動(dòng)。說好的“運(yùn)動(dòng)就能讓人瘦”呢？問題是，誰和你說好過了！
制造能量差，讓每天的熱量攝入小于熱量消耗，這就能確保我們真的瘦下來。這是目前最主流的“能量負(fù)平衡”減肥理論。無論是單獨(dú)***用運(yùn)動(dòng)、單獨(dú)***用飲食控制，還是將兩者結(jié)合，能否讓你瘦下來的關(guān)鍵就是有沒有形成能量缺口。在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)，進(jìn)行較為嚴(yán)格的飲食控制，目的是擴(kuò)大這個(gè)缺口的幅度。
從目前中國(guó)城市上班族的現(xiàn)實(shí)飲食情況出發(fā)，只注重運(yùn)動(dòng)健身不控制飲食，或者只控制飲食而不運(yùn)動(dòng)健身，都難以達(dá)到理想的減肥效果，甚至體脂毫無變化。本文開頭提到的一些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，在體檢中查出脂肪肝，主要原因仍是不加節(jié)制的飲食造成的。具備1小時(shí)連續(xù)跑步能力的人，1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能也就是500至700千卡，而普通的三兩炒面就可以吃回來這些熱量而且還有富余。所以運(yùn)動(dòng)了，體脂卻沒降下來，首先要檢查能量缺口是否存在，當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)和飲食方案是否形成和保持了這個(gè)能量缺口。
如果你從來不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后，往往在最初的1至3個(gè)月內(nèi)，減肥效果相當(dāng)明顯。許多人會(huì)誤以為，這樣快速的減脂勢(shì)頭可以一直保持下去。事實(shí)是，他們不久就會(huì)大失所望。身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身方案和飲食方案，都有快速適應(yīng)的能力。適應(yīng)的結(jié)果就是，減脂效果放緩，直至完全消失。如果運(yùn)動(dòng)者不能認(rèn)識(shí)到這種現(xiàn)象，那么一成不變的運(yùn)動(dòng)和飲食方案下，體脂率就會(huì)陷在一個(gè)平臺(tái)之中，有些人甚至長(zhǎng)達(dá)幾年體脂率都沒有什么變化，始終無法達(dá)到自己想要的理想體脂率。
這種身體適應(yīng)現(xiàn)象最典型的例子，就是廣場(chǎng)舞大媽們。廣場(chǎng)舞本身強(qiáng)度較低，所以身體更容易適應(yīng)。盡管許多廣場(chǎng)舞大媽們很賣力，天天去跳舞。但在廣場(chǎng)舞本身的運(yùn)動(dòng)方案始終不變的情況下，大媽們又不在飲食控制上下功夫，減脂就成了鏡中月。
要想持續(xù)將體脂減到想要的理想水平，并且能夠較好的保持它。從運(yùn)動(dòng)的角度來看，最好的變法就是不斷進(jìn)階運(yùn)動(dòng)方案。剛開始可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、提升每周運(yùn)動(dòng)頻率，然后可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，接著變換運(yùn)動(dòng)方式，比如不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與節(jié)奏的交替等等。
對(duì)于大多數(shù)人來說，公認(rèn)的最好的減肥方式就是中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。但如果你反而去做力量訓(xùn)練，目標(biāo)是增肌，那么體脂一定會(huì)上升。雖然力量耐力訓(xùn)練，***用大容量多組數(shù)、短間歇的方式，也能達(dá)到和有氧運(yùn)動(dòng)差不多的減脂效果，但不經(jīng)過一定的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，普通人想通過力量訓(xùn)練來減脂，幾乎沒有可能?？量桃稽c(diǎn)講，對(duì)于絕大多數(shù)剛開始減肥的人來說，想有效減肥只有一個(gè)辦法，即中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，除此之外很難見效，特別是自己健身的新手。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)體型體脂高減肥好減嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)體型體脂高減肥好減嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
